RA için Yoga: Ağrı Dindirme için En İyi Pozlar

Romatoid artrit (RA) ile yaşama zamanım boyunca yoga her zaman benim için cennet olmuştur. Genç bir dergide 12 yaşımdayken yoga ve meditasyon keşfettim ve kafam karıştı. Araştırmalar, yoganın çeşitli eklem ağrılarında insanlara yardımcı olabileceğini, eklem ağrısını azalttığını, eklem esnekliğini ve işlevini geliştirdiğini ve daha iyi uyku için gerginliği ve gerginliği azalttığını gösteriyor. Ve bu doğru. Yoga sadece RA semptomlarımı daha iyi yönetmemize yardımcı olmamıştır, ancak bazı günlerde barışa dönüşmüşümdür. İşte benim en sevdiğim pozlarımdan bazıları ve RA'da yogayı nasıl kullanabileceğinizle ilgili ipuçları.

En sevdiğim yoga, RA

için poz verir. 6 Şubat 2017'de Yoga Journal (@yogajournal) tarafından 3: 59pm PST

Vrksasana (Ağaç pozu) tarafından paylaşılan bir mesaj: Bu, denge ve eşgüdüm eksikliği ama her zaman başardığım zaman cesaretim yeteneğini güçlendiriyor.
Setu Bandha Sarvangasana (Köprü pozu): Bu poz, birçok yoga uygulamasının yanı sıra fizik tedavide de temel bir malzemedir. Sırt ve bacaklarda güç oluşturmak için çok yönlü bir poz.
Mrtasana veya Savasana (Corpse pose): İyi iş çıkarmadığım zaman bile, ağrımı yönetmenin bir yolu olarak günüme nefes çalışması ve meditasyon yapmayı denerdim. Bunu tecrübe ettiğimde, Corpse poz verir benim adım. Bu pozu uygulamanızda sonuncusu olarak tanıyabilirsiniz, ancak kendi başınıza yapılabilir. Sadece niyetle ve dinlenerek yatmayı içerir. Ceset pozu, vücudunuzun daha yoğun çalışma için doğru biçimde olmadığı günler için inanılmaz faydalı olabilir.

Son zamanlarda, romatoloji uzmanımın bana herhangi bir yoga yapmaya karşı tavsiyelerde bulunması çok zorlandı. Zordu, fakat ben pratiğime dönecek kadar sağlıklı olana kadar Mrtasana ile sıkıştım.

Ona döndüğümde gücün tekrar oluşturulmasına odaklanmak zorunda kaldım ve yapmaya alıştığım pozlara sıçrayamadı. Bana yoga yapmanın tüm farklı yollarını düşünmemi sağladı. Yoga'nın otoimmün artrit gibi öngörülemeyen koşullarla bizlere yardımcı olabilecek başka bazı yolları nelerdir?

Diğer yoga seveceğiniz pozları

28 Mayıs 2016'da 9: 31 PDT'de

Yoga Dergisi (@yogajournal) tarafından paylaşılan bir yazı Julie Cerrone, psoriatik bir yoga eğitmeni artriti, psoriyatik artritini yönetmede ne kadar etkili olduğu için yoga öğretmek için ilham aldığını söylüyor. Bir yoga uygulamasından en fazla fayda elde etmek için pozların ötesinde düşünmenin önemli olduğunu söylüyor.

"Pose-wise, yalnızca belirli duruşlar vermek zordur, çünkü nefesle dürüstçe bağlantı kurma ve hareket etme artritte en etkili şeydir.Vücudumuzdaki gevşemeyi teşvik eden sinir sistemimize girmemize yardımcı olur ve vücudumuzun dövüş veya uçuş modundan çıkmasına izin verir, ancak kısa bir süre için. "

Julie, özellikle hareketlilik ile mücadele ettiğiniz günlerde sandalyeye yoga öneriyor. "En rahatlama getiren ve nefesinize odaklanmanızı sağlayan" herhangi bir pozu hedefleyin.

Ve daha fazlasını yapabilecekseniz, Julie gerçekten artritik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek aşağıdaki pozları önerir.

Viparita Karani: "Bu poz 999'dan küçüktür, dolayısıyla faydalıdır çünkü iltihaplarınızın hareket etmesine yardımcı olur ve lenfatik sistemi uyarır" diyor Julie. "Ayaklarınızı kalbinizin üzerinde yükselten bir perspektif değişikliği elde edersiniz ve kanınızı daha önce vücudunuzun durgunluğa uğramış olabileceği yeni alanlara boşaltabilirsiniz. " Reclined Supine Twist pozu:" Bükümler vücudumuza enerji verilmesine yardımcı olur ve sindirim sistemlerinin çalışmasına yardımcı olur "diyor Julie. "Enerji, artrit ile yetersiz kalabildiğimiz bir şeydir ve bu duruş genel olarak enerji ve sağlık duygusu geliştirmeye yardımcı olur! "
Sun Breath poz veriyor: Julie, bu pozun oturma veya ayakta kalma avantajlarını elde edebileceğinizi söylüyor. Hareket kabiliyeti sağlandığı sürece Güneş selamlaması onun da favorisi. "Bu tam vücut egzersizi! "
" [Yap] emin olun, bedeninizi dinleyin ve onurlandırın. Bazı günler bazı fiziksel duruşlar yapabilirken diğerlerinde daha nazik pozlar yapmanız gerekebilir. Ve her şey yolunda! Yoga'nın amacı bedenlerimizi dinlemek ve kendimizle uyum içinde olmaktır "diyor Julie.

Başlamak için adım adım

20 Mart 2017'de Yoga Journal'ın (@yogajournal) paylaştığı bir yazı, 9: 29am PDT

'da Yoga yapmadıysanız veya hala yeni başlayanlar değilseniz, biraz korkutmuş olabilirsiniz. İyi haber şu ki, deneyim seviyesi ne olursa olsun, herkes yoga yapabilir. İster benim gibi ve sadece yere yatmak ve dinlenmek için bir güne, ya da yeni bir meydan okumayı sevip sevmediğinize göre, yoga yapabilirsiniz. G. Bernard Wandel, annesi RA ile yaşayan Washington, D.C'den bir yoga eğitmeni. Yoga'yı ağrı yönetiminin araç kutusuna mükemmel bir ek olarak görür ve hayat boyu süren bir uygulamaya kolaylık getirmek için adım adım bir süreç önermektedir.

1. Adım:

Rahatlayın. Bu, vücudunuzun stresli olayları düzeltip iyileştirmeye hazırlanmasını sağlayan daha derin parasempatik sinir sistemi tepkisine neden olur. 2. Adım:

Basit bir nefes alma uygulamasını deneyin, bu da yalnızca PNS üstünlüğüne sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda ağrıyı yönetmeye yardımcı olabilir. Burnundan yavaşça ve tamamen nefes alıp burundan nefes alın ve tekrar edin. 3. Adım:

Kendi fiziksel yeteneğini anladıktan sonra, fiziksel işlevin iyileştirilmesine yardımcı olmak ve genel olarak refah hissi yaratmak için nazik ve hedefe yönelik bir hareket programı geliştirin. Doğal bir akışta farklı pozlar deneyin ve sizi zorlamadan sizin için iyi hissettiren şeyleri görün. Adım 4:

Tutarlılığı korumak için en sevdiğiniz pozlarla uzun vadeli bir uygulama planı oluşturun.Her gün aynı saatte veya mümkün olduğunca sık uygulayın. Bir kez rutine düştüğünüzde daha doğal olur. G. Bernard ayrıca, doktorunuza bilgi vermesini ve kendinize zarar vermemek için egzersiz rejiminin içerdiği şeyleri anlamanın önemli olduğunu söylüyor. Başlangıçta bir yoga eğitmeni veya fizyoterapistle çalışmak da son derece faydalı olabilir. Herhangi bir yeni rutine başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Düzenli olarak yapılırken, yoga RA'da daha iyi bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir, tıpkı benim için yaptığı gibi.

Kirsten Schultz, cinsel ve toplumsal cinsiyete dayalı normlara meydan okuyan Wisconsin'li bir yazardır. Kronik bir hastalık ve sakatlık aktivisti olarak yaptığı çalışmalardan ötürü, yapısal sorunlara dikkatle bakarken engellerin aşılması konusunda da bir üne sahiptir. Kirsten kısa bir süre önce hastalık ve sakatlığın kendimiz ve başkaları ile olan ilişkimizi nasıl etkilediğini açıkça anlatan Kronik Cinsiyet'i kurdu - tahmin ettiğiniz gibi - cinsel ilişki! Kirsten ve Kronik Cinsiyet hakkında