Hızlı Metabolizma ile Ağırlık Kazanırken

Hızlı bir metabolizmanız varsa, birçok insanın karşı mücadelesine sahipsiniz. Başkaları kilo kaybetme ile birlikte gelen zorluklardan ve zorluklardan şikayetçi olsa da, kilonuzu sağlıklı bir seviyeye kadar sabit tutmak zorundasınız. Çünkü … Devamını oku

Eğer hızlı bir metabolizma varsa, birçok insanın karşı karşıya kaldığı meydan okumaya sahip olursunuz. Başkaları kilo kaybetme ile birlikte gelen zorluklardan ve zorluklardan şikayetçi olsa da, kilonuzu sağlıklı bir seviyeye kadar sabit tutmak zorundasınız. Bunun nedeni, yüksek metabolik oranlara sahip olan insanlara yemek yiyebileceklerinden daha hızlı yanık kalorileri olan insanlar.

Hastalıktan ve cerrahiden daha yavaş iyileşme süreleri

• Sık sık enfeksiyonlara yönelme
• Saç, deri ve diş sorunları
• Hormon regülasyonundaki aksamalar
• Ortopedik yaralanmalara duyarlılık ve erken başlangıçlı osteoporoz
• Bu bulmacayı çözmek ve hızlı metabolizmanıza rağmen kilo almak için, kas kütlenizi arttırmak için adımlar atabilirsiniz. Aynı zamanda, kalori çıktısını düşürürken kalori tüketimini de arttırmalısınız.

Kas kütlesini arttırın.

Kilo alımının önemli bir bileşeni, kasların gelişimini artırmaktır. Illinois Üniversitesi'ndeki McKinley Sağlık Merkezi'ne göre, kuvvet eğitimi yağsız kas dokusunu oluşturmak için en iyi yoldur.

Ağırlıklar ile çalışmak tren kuvvetini artırmanın mükemmel bir yoludur ve bunu herhangi bir yerel spor salonunda kolayca yapabilirsiniz. Göğüs, sırt, karın, kollar ve bacaklardaki tüm önemli kas gruplarını içeren dengeli bir kaldırma programını hedefleyin. Çoğu spor salonunda ağırlık makineleri aşağıdaki egzersizleri içerecektir:

Karın krankları

Bicep curlları

• Tricep uzantıları
• Tezgah presleme
• Bacak basma
• Bacak eğriltmeleri
• Aşağıdaki aşağıdakileri yapmaya devam et Güç eğitimi oturumlarınız için akılda kalan işaretçiler:
• 1. Haftada üç kez kaldırın.

Haftada üç kez kaldırma seansı kafesinize kas eklemenize yardımcı olacaktır. Yeterli düzelmeye izin vermek için oturumlar arasında 48 saat izin verdiğinizden emin olun. Örneğin, bir Pazartesi sabahı kaldırırsanız Çarşamba sabahına kadar bir daha kaldırmayın.

2. Egzersiz hacmini düşük tutun.

Fazla kaloriyi yememek için, kaldırma oturumlarınızı olabildiğince verimli yapın. Kendinizi daha kısa sürede zorlamak için daha yoğun, yoğun egzersiz amaçlayın.

3. Daha yüksek ağırlık, daha düşük tekrarlar kullanın.

Her bir oturumda rahatça baş edebildiğiniz kadar kaldırmaya çalışın. Başparmakların iyi bir kuralında, her asansörün üç ila altı tekrarlanması yorucu olacak kadar ağırlık kaldırmaya çalışmaktır. Her set arasında 30 saniye dinlenmek üzere toplam iki üç takım hedefleyin. Bir spor salonuna erişiminiz yoksa, evinizde el ağırlıkları veya bilek ağırlıkları kullanabilirsiniz. Elde taşınan ağırlıklara erişilemiyorsa yaratıcı olun. 2 litre süt veya bir kutu bezelye kullanmayı deneyin.

4. Kaloriyi artırın.

Kas kurmak için, yaktığınızdan daha çok kalori tüketmeniz gerekir. Bazıları özel bir kilo verme formülüne geçmeye cazip gelebilirlerse de, ekstra kalorileri normal yiyeceklerle tüketerek tasarruf edebilirsiniz. Sağlıklı kalori yoğun gıdalar paranız için daha büyük bir kalori patlaması sunacaktır. Bazı öneriler şunlardır:

Fındık ve fıstık ezmesi

Avokado

• Tam yumurta
• Kepekli makarna
• Tam tahıllı ekmekler
• Meyve suları ve içecekler
• Peynirler
• Tüm süt ürünleri < Yapay tatlandırıcılar içeren, genellikle "ışık" olarak adlandırılan yiyecekleri ve içecekleri kaçının veya sınırlandırın
• Alkollü içkilerde bulunan gibi boş kalorileri önleme veya sınırlandırma
• 5. Kalorili yanmayı azaltın.
• Kilo almaya çalışırken, ilave fiziksel aktiviteleri ve egzersiz programlarını azaltmalısınız. Haftada iki veya üç kez bir temel kardiyovasküler egzersiz yapmanız gerekirken, oturumları kısa tutun (20 ila 30 dakika) ve egzersiz yoğunluğunu orta tutun.
• Genellikle senden daha rahatlamaya odaklanın. Mesela, ayakta dururken veya yoldayken yiyip yiyorken yemek yerken oturun. Araştırmalar göstermiştir ki kalabalığın yanması bile kalori yanıklığını önemli ölçüde artırabilir, bu nedenle alışkanlıklarınızı seyredin! Vücudunuzu düzgün bir şekilde güçlendirmek ve beslemek için biraz dikkat ederseniz, hızlı metabolizmanıza rağmen kilo verme şansınız olacaktır.

The Healthline Editorial Team tarafından yazıldı.

18 Nisan 2013'de yayınlandı Bu sayfa faydalı oldu mu? Evet Hayır

E-posta

Yazdır

Hisse