Metabolizma Artanlar: Kilo Verme Kayıdı veya Kurgu?

Genel Bakış

Kilo vermek için diyet ve egzersiz yaklaşımından bıktınız mı? Metabolizmanızı artırmak ve kilo vermeyi izlemek için bir hap alabilmeyi ister misiniz?

Amerikalılar gitgide büyüdükçe, ince-hızlı ürünler almak için arama devam ediyor. Ancak metabolizmanızı artırabilecek bir hap veya yiyecek var mı?

Cevap "Evet" ve "Hayır". "Metabolizma yükseltici iddialar söz konusu olduğunda gerçeği kurgundan ayırmayı öğrenin.

AdvertisementAdvertisement

Metabolizma

Metabolizma nasıl çalışır?

Basitçe, metabolizmanız, yiyeceklerinizdeki karbonhidratları, proteinleri ve yağları hücrelerin çalışması gereken enerjiye dönüştüren kimyasal işlemlerin tümüdür.

Metabolik hızınız, vücudunuzun yediğiniz gıdalardan enerji veya kalori işleyip aldığı süreyi belirtir. Bazal metabolik hızınız (BMR), dinlenme halindeyken vücudunuzun temel işlevlerini yerine getirmesi gereken enerjinin veya kalorinin miktarıdır. Hiç hareket etmediysen hayatta kalmam gereken kaç kalori var.

Mayo Clinic'e göre BMR, günlük enerji kullanımınızın yaklaşık yüzde 70'ini oluşturur.

BMR'nizi etkileyen birkaç şey:

• Genetik: Günde yaktığınız kaloriler genetik olarak belirlenir.
• Yaş: Ortalama BMR, 20 yaşından sonra on yıl boyunca yüzde 2 oranında azalır.
• Cinsiyet: Erkekler kadınlardan daha yüksek BMR eğilimindedir.
• Ağırlık: Kilo arttıkça BMR de artar.
• Yükseklik: Uzun boylu insanlar kısa insanlardan çok BMR eğilimindedir.
• Vücut makyajı: Daha fazla kas ve daha az yağ varsa, BMR daha yüksek olacak.
• Diyet: Uzun süreli düşük kalorili alım, BMR'nizi önemli ölçüde azaltabilir. Aşırı diyet aslında size karşı işleyebilir.

Bazı tıbbi bozukluklar, bazı ilaçlar ve iklim BMR'nizi de değiştirebilir.

Hem genel hem de egzersizle ne kadar hareket edersiniz, yaktığınız toplam kalori sayısını da gösterir. Ayrıca, diyetle indüklenen termojenez adı verilen, yiyecek sindiren kalorileri yakarsınız.

Reklam

Yükselticiler

Metabolizma artırıcılar çalışır mı?

Bazı şirketler, metabolizmanızı artırdığı varsayılan ürünler satıyor. Çoğu, bunu termojenez ya da artan ısı üretimi denilen bir işlemle yaptıklarını iddia ediyorlar. Bu süreç enerji kullanımını teşvik eder ve metabolizmayı artırabilir ve kalori yakmaya yardımcı olabilir.

Metabolizmasını artırdığını iddia eden çoğu takviye, bileşenlerin bir kombinasyonunu içerir. Bu malzemeler hemen hemen her zaman ayrı ayrı test edildiğinden bunları bu temelde değerlendirmeliyiz.

Metabolizmanın arttığını iddia eden ürünlerde bulunan en yaygın bileşenlerden bazılarını keşfedelim.

Kafein

Araştırmalar, kafeinin termojenezi artırabileceğini göstermiştir.Obezite İncelemelerinde yayınlanan bir makalesine göre, altı farklı çalışma, insanların günde en az 270 mg dozda kafein aldığında daha fazla kalori yaktıklarını buldu.

Perspektif olarak, çoğu kafein takviyesinde 200 mg kafein bulunurken, bir fincan kahve yaklaşık 95 mg içerir. Bununla birlikte, düzenli olarak kafeini içerseniz, bu etki azaltılabilir.

Diyetinize daha fazla kafein eklemeden önce doktorunuzla konuşın. Ve kafein kaynaklarınızın kalorisinde çok yüksek olmadığından emin olun. Çok fazla şekerlendirilmiş kahve içecekseniz veya chai çayı içerseniz, aslında kendinizi kilo bulabilirsin!

Capsaicin

Kapsaisin sıcaklığı jalapeños'a koyan kimyasaldır. Kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilecek bir belirti var. Aslında iştah yayınlanan 20 araştırma çalışmasının bir derlemesinde, kapsaisin, yaktığınız kaloriyi günde yaklaşık 50 kalorilik artırabilir. Bu kalori, zamanla katlayabilir ve uzun vadeli kilo vermeye katkıda bulunur. Mutfağınızda pişirmeyi düşünün!

L-karnitin

L-karnitin, vücudunuzun yağa enerjiye dönüşmesine yardımcı olan bir maddedir. Vücudunuz onu karaciğer ve böbreklerinizde üretirken, et, süt ürünleri, fındık ve bakliyatta da bulacaksınız.

L-karnitin, kalp hastalığı, periferik arter hastalığı ve diyabetik nöropati gibi bir dizi durumu tedavi etmek için yararlı olabilir. Ancak kilo kaybı için besin takviyesi olarak kullanımı şüpheli.

Journal of Medicinal Food Journal'da yayınlanan bir çalışmada, L-karnitin'in bazı anti-obezite yararları sağlayabileceği bulundu. Fakat kilo kaybı için L-karnitin takviyelerinin alınmasının faydaları ve risklerini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Diyet İlaveleri Ofisi'ne göre, bunun çok fazla alınması potansiyel olarak tehlikeli yan etkilere neden olabilir.

Chromium picolinate

Krom, vücudunuzun az miktarda kullandığı bir maddedir. Krom pikolinat takviyeleri, krom eksikliği olan insanlar için yararlıdır. Ancak bir metabolizma güçlendirici sorgulanabilir olduğu için etkinliktir.

Şimdiye kadar, araştırmacılar ona başparmak aşağılık verdi. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisinde bir pilot çalışma raporunda krom pikolinat takviyelerinin kilo kaybı üzerinde herhangi bir etkisinin bulunmadığını buldular.

Konjuge linoleik asit (CLA)

Birçok ek raporda olduğu gibi, CLA üzerine yapılan araştırmalar da karışık sonuçlar verdi. Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan çalışmaların bir derlemesinde, CLA'nın kilo kaybı ve yağ kaybını teşvik edebileceği kanıtı bulundu, ancak etkileri küçük ve belirsizdi.

Gastrointestinal problemler ve yorgunluk, CLA takviyelerinin yaygın yan etkileri olduğundan, bunu geçmek isteyebilirsiniz.

Yeşil çay

Yeşil çayın kilo kaybı etkinliği üzerine çok sayıda çalışma yapılmıştır. Çok az kişi önemli sonuçlar bildirmiştir.

Fizyoloji ve Davranış bölümünde yayınlanan bir araştırmada, yeşil çayda bulunan kateşinler ve kafeinin kilo bakımını destekleyebileceği öne sürülüyor.Çay, çoğu kişinin diyetine güvenli bir katkı olarak kabul edilir.

Resveratrol

Resveratrol, kırmızı üzüm, dut, Japon knotweed ve fıstık derisinde bulunan bir maddedir. Araştırmalar, sıçanlarda yağ yaktığını öne sürüyor. Ancak New York Bilim Akademisi Annals'daki araştırmacılar, henüz insanlarda bir metabolizma güçlendirici olarak kullanımını desteklemek için yeterli kanıt yok. Daha fazla klinik çalışmaya ihtiyaç vardır.

AdvertisementAdvertisement

Paket servisi lokantası

Paket servisi almak için

Yutturmaca olmasına rağmen, yağ yakalama ilaçları ve metabolizma artırıcılar olarak tanıtılan takviyeleri, nadiren kilo kaybı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Fazla kilo vermek istiyorsanız, diyetinizden kalorileri kesip daha düzenli olarak egzersiz yapmak muhtemelen en iyi bahsinizdir.

Ağırlığı kaybetme konusunda güvenli ve sürdürülebilir yollarla doktorunuza danışın. Ve herhangi bir zayıflama ilacı veya takviyesi denemeden önce onlarla konuş. Potansiyel yararları ve riskleri değerlendirmenize doktorunuza yardım etmeniz en iyisidir.