Fıtığı Disk Egzersizleri: Ağrı Kesici
İçindekiler:
Tırtıllı disk, disk şişirme, disk kayması: Ne istersen onu aradın, bu durum çok acı vericidir.
Herniat diskler, orta ve ileri yaştaki yetişkinlerde görülür ve çoğunlukla sağlıklı bir omurgaya çok fazla baskı yapıldığında ortaya çıkar. Omurga, jöle benzeri disklerle ayrılmış birçok kemik omurundan oluşur.
AdvertisementAdvertisement
Bu diskler, darbe sırasında eklemleri yastık omurga harekete izin vermesi ve yerinde omurga tutun. Fıtıklaşmış bir disk, bir disk patladığında ortaya çıkar ve diskin sızıntı yapmasına neden olur ve bu da çevreleyen sinirleri tahriş eder. Fıtıklaşmış bir disk çoğunlukla kaldırma, çekme, bükme veya kıvırma hareketleriyle oluşur. Kötü duruş ve kötü ergonomi de olasılığına katkıda bulunabilir.
bel fıtığı omurganın belirli bir alanda sinirleri etkiler gerektiğinde o sinir hizmet ettiği vücudun bölgede ağrı ve güçsüzlük neden olabilir.
Servikal Radikülopati
boyun veya üst omurgada disk herniates, bu ağrı omuz, kol veya el aşağı yaymak neden olabilir edin. Bu ağrı, servikal radikülopati olarak adlandırılır ve daha sıklıkla sıkışmış sinir olarak adlandırılır.
TanıtımOrtopedik Cerrahi Akademisi servikal radikülopati kol, omuz veya el yanma, karıncalanma ve güçsüzlük duyguları neden olabileceğini belirtiyor. Ağır vakalarda, duygu ve felç kaybına da yol açabilir.
Tedavi
Horni disk için birkaç tedavi yaklaşımı vardır. Çoğu doktor ağrı kesici ilaçlar, dinlenme, fizik tedavi ve diğer muhafazakâr tedavileri ameliyat öncesinde önermektedir.
AdvertisementAdracementAşağıdaki egzersizler, fıtı belralı diskinizden boyun ağrınızı hızlandırabilir. Bu egzersizlerin amacı diski sinir kökünden uzaklaştırmaktır. Evde egzersiz yapmadan önce daima doktorunuz tarafından değerlendirilmelidir.
Ağrıyı Kaybetmek için Boyun Egzersizleri
Dr. Atlanta'daki Bölgesel Tıp Grubu'ndan Jose Guevara, boyun ağrınızı hafifletmek için bu egzersizleri önermektedir.
1. Boyun Uzatma
Boynunuzun alt kenarı ile hizaya gelecek şekilde bir masaya veya yatağa sırtınızı sokun. Yavaşça ve hafifçe başınızı geriye doğru indirin ve asın. Bu ağrınızı daha da kötüleştirirse ya da kolunuza ağrı gönderirse, devam etmeyin. Bu konumu 1 dakika tutun, 1 dakika dinlendirin ve 5 ila 15 kez tekrarlayın.
2. Boyun Uzantısı (Baş Asansörü)
Bir masada veya yataktaki karnınızı kollarınızla yanınızda ve başınızda yatarken asın. Yerçekimine karşı boynunuzu uzatarak yavaş yavaş ve hafifçe başınızı kaldırın. Bu konumu 5-10 saniye tutun, 15-20 kez tekrarlayın.
3. Boyun Geri Çekme (Çene Tuck)
Sırtınızı başınızdan yatağa yatırın ve ellerinizi yanınıza bırakın.Çenenizi göğsünüze doğru itin, çifte çene yapın. Bu konumu 5-10 saniye tutun, 15-20 kez tekrarlayın.
AdvertisementAdvertisement4. Omuz Geri Çekme
Kolunuzla yan tarafınıza oturup duvara yaslayın. Dirseklerinizi 90 derece eğin. Omuzlarınızı aşağı ve yukarı getirin ve kollarınızın arkasını duvara doğru itin, omuz bıçaklarınızı sıkıştırın.
5. İzometrik Tutuş
Uzun oturun, omuzlarınızı rahatlatın ve elinizi alnınıza koyun. Başınızı kaldırmadan başınızı elinize basın. 5 ila 15 saniye tutun, 15 kere tekrarlayın.
Boynun Ağrıyı Kaybetmesi Streçleri
Ağrıya neden olan bölgeyi çevreleyen sıkı kasları varsa gerilme, şişme veya fıtıklaşmış disk olanlara fayda sağlayabilir. Bazen germe, ağrıyı kötüleştirebilir ve iyileşme sürecini yavaşlatabilir. Ağrı arttığında veya omurganızdan uzaklaşırsa her zaman uzatmayı durdurun.
AdvertisementÖrneğin, eğer bir gerilme omzunuzdan ve kolunuzdan bir ateş ağrısına neden oluyorsa, gerilmeyi gerçekleştirmeyin. Gerginleştirmenin amacı ağrıyı lokalize etmektir, arttırmak değil.
1. Yanal Bükme
Uzun oturun ve omuzlarınızı rahatlatın. Başınızı omzuna dokunacakmış gibi yavaşça bir tarafa doğru eğin. Bu konumu 30 saniye tutun, dinlenin ve gün boyunca 3 ila 5 kez tekrarlayın.
AdvertisementAdvertisement2. Scalene Stretch
Uzun oturun, omuzlarınızı rahatlatın ve bir elinizi başınızın arkasına koyun. 45 derecelik bir açıyla koltuk altına bakmak için yavaşça ve hafifçe başınızı eğin. Bu konumu 30 saniye tutun, dinlenin ve gün boyunca 3 ila 5 kez tekrarlayın.
3. Boyun Döndürme
Uzun oturun, omuzlarınızı rahatlatın ve başınızı hafifçe kenara döndürün. Başınızı geride bırakmayın ve boynunuzun bükülmesini önlemek. Yavaşça başınızı diğer tarafa çevirin. Her konumu 30 saniye tutun ve gün boyunca 3-5 kez tekrarlayın.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Dr. Kurul onaylı bir servikal omurga cerrahı olan Seth Neubardt, fıtığı disk iyileşirken yüksek etkili egzersizlerden kaçınmanızı öneriyor. Koşu, atlama, güç açma veya ani keskin hareketleri içeren herhangi bir şey, acıyı büyük oranda artırabilir, iyileşmeyi yavaşlatabilir ve hatta yaşam boyu sorunlara neden olabilir.
AdvertisementOlağan faaliyetlerinizden birçoğuna katılmak hala mümkün. Zorlayıcı faaliyetleri değiştirmek ve boynunuzu ağrısız bir konumda tutmak önemlidir. Hafif egzersiz, iyileşme sürecine faydalıdır çünkü omurganın artmış kan akışını teşvik eder, stres azalır ve gücü korur.
The Takeaway
British Medical Journal'da yayınlanan bir çalışmada, servikal radikülopati için aktif tedavinin (fizik tedavi ve evde egzersiz) ve pasif tedavinin (servikal yaka ve dinlenme) etkinliğine "bekle ve bekleme" bkz. "yaklaşım.
Advertisement AdvertisementHem aktif hem de pasif tedavi altı haftalık izlemde ağrı ve sakatlık üzerinde hiç tedavi görmemiş olanlara karşı önemli bir olumlu etki yarattı.Bu yüksek kaliteli randomize kontrol denemesi, egzersizin servikal radikülopatiyi beklemekten daha hızlı iyileşmesine yardımcı olduğuna dair şüphe bırakmaz.
