Bağımlılığı aşmak

Bağımlılık Nedir?

Bağımlılık birçok biçimde olabilir. Uyuşturucu, alkol, kumar, pornografi, nikotin, yiyecek ve diğer pek çok uyarı bağımlılığın kaynağı olabilir. Ciddi bağımlılıklar, sağlığınız, mali durumunuz, ilişkileriniz ve hayatınızın neredeyse her alanında sorunlara yol açabilir.

Gerçek bağımlılık beyindeki devreleri etkileyen bir hastalıktır. Bir bağımlılık tutunursa, davranış kontrolünüz acı çekiyor. Bağımlılığınızın kaynaklarını sürekli olarak önleme yeteneğini kaybedersiniz. Bağımlılığın yaşam kalitenize ne derece zarar verdiğini de en aza indirgeme eğilimindesiniz.

Ancak, bağımlılıklar çeşitli stratejiler ve kararlılıkla üstesinden gelinebilir. Aşağıdakiler, bir bağımlılığın üstesinden gelebilmek için takip edebileceğiniz ipuçlarının bir listesi veya kendi bağımlılığı savaşlarında size yakın birine zafer kazandırılmasına yardımcı olmaktır.

AdvertisementAdvertisement

Karar Durdur

Genetik, çevreniz ve kendi biyolojiniz, bir bağımlı olabilme olasılığına katkıda bulunur. Bununla birlikte, seçimleriniz yakıt bağımlılıklarının da kaynağıdır. Örneğin yeni bir uyuşturucuya karar verme, zorlu bir alışkanlık haline gelen şeyin ilk sağlıksız seçimi olabilir. Ancak, bağımlılığınıza karşı koymaya ve üstesinden gelmeye karar vermeniz, sağlıklı kararların ömür boyu olması gereken şeyin ilk olumlu seçimi olacaktır.

Sadece bir bağımlılığınızın olduğunu fark ederseniz, gerçekten bunu sona erdirebilirsiniz. Bağımlılığı olan insanlar için bir sorunlarının olduğunu inkar etmek yaygındır. Gerçekten davranışlarının sağlıksız olduğunu hissedebilirler, ancak kontrolündüklerini kendilerini ikna ederler. Bağımlılığınızın ne olduğu konusunda farkında değilseniz, arkadaşlarınızın ve ailenizin girmesi ve gerçeği söylemeniz gerekebilir. Bu çatışmalar genellikle "müdahaleler" olarak bilinir. "Bir bağımlıyı, davranışlarının değişmesi gerektiğine ikna etmeye yardım etmeleri gerekiyor.

Sorunu görmek ve bağımlılığın üstesinden gelmeye karar vermeniz ne olursa olsun doğru başlangıç. Bununla birlikte, bir sonraki adımlar da çok önemlidir. Bağımlılıklarını tekmelemek ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak için araçlar verebilirler.

Tedavi

Tedaviye Başlayın

Bazı bağımlılıklar istek ve disiplin yoluyla aşılabilir. "Soğuk hindi" den çıkmak, bazı insanlar için, özellikle bağımlılık hafifse ya da uzun süre devam etmiyorsa işe yarayabilir. Bağımlılık seviyeniz ciddiyse, ayakta ya da yatarak tedavi programına katılarak en iyi hizmeti alabilirsiniz. Geri çekme belirtileri ile baş etmenize yardımcı olması için bile ilaçlara ve diğer tıbbi yardıma ihtiyacınız olabilir.

Tedavi programları bağımlılığınız ve bağımlılık davranışına nasıl geri dönülmemeniz gerektiğini öğretir. Başarılı bir tedavinin bir anahtarı, programın yeterli bir süre için yapışmasıdır.Ayrıca programın bağımlılığın ötesinde bir adrese sahip olduğundan emin olmalısınız. Bağımlılığınıza ek olarak depresyon veya başka bir zihinsel hastalık formunuz olabilir. Bağımlılığınızın tedavi programının kapsamlı olduğundan emin olun.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Terapi

Tedaviyi Alın

Tedaviyi aldıktan sonra veya tahrip edici davranışa son verdikten sonra bağımlılığınızla uğraşmak istemezsiniz gibi hissedebilirsiniz. Aslında bağımlılığı ve sonuçlarını bir terapistle tartışmanın daha yararlı olabileceğini düşünebilirsiniz. Bazı insanlar ayrıca, Anonim Alkolikler veya Anonim Suçlar gibi kendi kendine yardım gruplarının ve destek gruplarının, duygularınızı ve deneyimlerinizi paylaşabileceğiniz güvenli bir ortam sağladığını bulmaktadır.

Eğitimli bir zihinsel sağlık uzmanıyla veya destek gruplarıyla terapi, bağımlılığınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Terapi ayrıca nükseden sakınmak için araçlar ile sizi kollar. Etkili terapi, bir terapistle bire bir görüşmelerde veya aile danışmanlığının bir parçası olarak yapılabilir. Bağımlılık tedavisinde grup terapisi yaygın olarak kullanılmaktadır.

Bağımlılık kronik, tekrarlayıcı bir hastalıktır. Terapi, bir destek grubu veya her ikisi de iyileşme yolunda size yardımcı olabilir.

Savaşma İkazı

İkazlarla Savaşın

Bağımlılıkların nüksettiği ve sağlıksız davranışınıza dönmek istediğiniz dönemleri içerebileceğini anlayın. Örneğin, başka bir içki veya başka bir sigara içmeye yönelik çağrı sıklıkla geri dönebilir.

Bu dürtülerle nasıl savaşacağını öğrenmelisin. Bir yol, iç bir konuşma yapmaktır. Yanlış seçimi yapma isteğini hissettiğinizde, biraz zaman ayırın ve kontrolünüzde olduğunu hatırlatın. Akıllı bir seçim yapacaksınız. Bu dürtüler sıklıkla ortaya çıkabilir, ancak kısacık olabilirler.

Ayrıca, kendinizi daha sağlıklı ve daha sağlıklı arayışlarınızdan rahatsız etmek yararlı olabilir. Örneğin, gününüzü bir sigara ve kahveyle başlatmak yerine, bir kaçış yapın. Egzersiz aslında bir bağımlılığı yenen herkes için yaygın olarak önerilen bir etkinliktir. "Bağımlılık yapıcı kişilikleri" olan bazı insanlar, dövüş sanatlarına, koşuya ya da diğer fiziksel etkinliklere karşı yapılan olumsuz araştırmalara doğru yönlendirdikleri yoğun enerjiyi yoğunlaştırmaya başlamış olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Tetikleyicileri

Tetikleyicileri Kalıptan Çekme

Kendinizi rahatsız etmenin başka bir yolu, bağımlılık davranışlarınızı tetikleyen yer ve koşullardan kaçınmaktır. En sevdiğiniz barda takılabileceğini ve değil içeceğini varsaymayın. Zamanınızı harcamak için yeni, sağlıklı yer bulun. Bu da zamanınızı harcayacak yeni insanlar bulmanız anlamına gelebilir.

Tetikleyicileri önlemek için bağımlılık davranışlarını tetikleyen durumların bir listesini hazırlamaya yardımcı olabilir. Yaşam tarzınızı bağımlılığınızla ilişkili davranışlardan uzaklaştırmaya başlayınca bu tetikleyicileri aklınızda tutun.

Reklam

Kontrolü Alın

Kontrolü Geri Kazanın

Bir bağımlılığın pençesindeyken, hayatınızı tekrar kontrol altına alamayacakmış gibi hissedebilirsiniz.Unutmayın ki başkalarının benzer bağımlılıkları geçti ve başarıyla üstesinden geldi. Ayrıca, size yardımcı olacak kaynaklarımız olduğunu unutmayın. Sanki dünyada yalnızmış gibi hissedebilirsiniz, ancak mücadelenize başkaları da vardır.

Bağımlılıktan kurtulmak uzun vadeli bir süreçtir. Nüks atarsanız kontrol altına almanın bir parçası bir plan yapıyor demektir. Bağımlılıkla tekrar kavga ediyorsanız, kiminle iletişime geçeceğinizi ve nereden yardım alabileceğinizi öğrenin.

Bir bağımlılığın üstesinden gelmek zor olabilir, ancak sağlığınızla öbür taraftan çıkıyor ve hayata daha olumlu bir bakış açısı, çaba harcamaya değiyor.