Yıkıcı Erciyesizlik
Erteleme, son dakikaya kadar yapmanız gereken bir şeyi kapatma uygulamasıdır. Bazı insanlar görünüşte az çaba ya da sonuç ile başarılarını erteleme ve çekme konusunda çok iyidirler; Bu kategorideki kişiler ertelemenin "sanat" a atıfta bulunabilirler. Fakat başkaları için erteleme stresli olabilir ve bireyin belirli bir görevi yerine getirmesine bağımlı olan aile üyeleri, arkadaşları veya iş arkadaşları için sorunlara neden olabilir. Neden ertelediğinizi ve başarı yolunda kendinizi nasıl ayarlayacağınızı öğrenerek ertelemeyi gidermek.
Neden Erteleniyor?
Her insan benzersizdir; Bir insanı erteleyen şey, başkası için aynı sebep olmayabilir. Bununla birlikte, Amerikan Yönetim Derneği (AMA) erteleme nedenleri söz konusu olduğunda bir dizi ortak eğilimi bildirir:
AdvertisementAdvertisement- Korku - beklenen bir yanıttan korkuyor veya başarısız oluyor (veya başarıyor!)
- Sıkıntı - eldeki görece ilgi veya isteksizlik eksikliği
- Öfke - öfkeli veya öfkeli hissetmek, bir arkadaşınıza veya ailesine üye olmaktan vazgeçmenizi sağlayabilir
- Şaşkınlık Duyguları - yapacak çok şey var, nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz
Erteleme için sebebiniz ne olursa olsun, duygularınız aracılığıyla çalışma, işi zamanında yapmanıza yardımcı olabilir.
Hedefler Yaratın
Kendiniz için küçük hedefler yaratmak, eldeki tüm görev hakkında boğulmuş olmaksızın ertelemeyi yenmenin bir yoludur. Göreviniz bir ev geliştirme projesine ya da kilo vermeye çalışsın "büyük resmi" görmenize izin veren yönetilebilir hedefler sıklıkla taktiklere engel olan diğer olumsuz duyguların sıkıntısını ve korkusunu ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Örneğin fiziksel olarak uygun olmak nihai hevesinizse süreci haftalık basamaklar halinde parçalayın; bu sayede caydırıcılık veya bunaltıcılık hissi yaşamadan bir sıçrama başlatabilirsiniz:
Reklam
Gerçeklere Odaklanma Erteleme, duygularla büyük ölçüde yükümlüdür: bunu yapmak istemiyorsunuz, korkuyorsunuz, kızgınsınız, böylece yapmayacaksınız "ne" o " olduğunu. Çaba sarfederken düşünme şeklinizi değiştirmek, korkuyu, küçümseyerek, güvensizlik ve benzeri konularda etken olan bir faktördür. Duyguların ataleti sürmek yerine, gerçeklere odaklanmaya çalışın. Mantıksal olarak, ihtiyacınız olan araçlar, her adımın atması gereken zaman aralığı ve sonucun nasıl görüneceği gibi projeniz hakkında düşünün. Cümleleme biçimini "yapamam" yerine değiştirin ve pozitif dilin görevle ilgili hevesinizi nasıl etkilediğini görün. Yalnızca meydan okumak için değil, aynı zamanda yapabileceğinizi düşündüğünüz bir şeyle uğraşma ihtimalinden heyecan duyduğunuzu bilebilirsiniz.
Kendinizi Kabul Et
Bazen ertelediğinizde kaçınılmaz olanı kapatıyorsunuz demektir çünkü başarısız olmak istemiyorsunuz. Güçlü ve zayıf yönlerini tanımak ve mükemmel olmadığınızı kabul etmek, erteleyici yolları azaltmanıza yardımcı olabilir. Herkes mükemmellik istiyor, ancak gerçek hayatın pek pratik bir görünümü değil. Psikolog Linda Sapadin, "mükemmellik" yerine "mükemmellik" için amaç ediniyorsanız, kendinizi ruh ve enerjiden boşa çıkaran keyfi standartlara tabi tutmuyorsunuz demektir.
