Meralgia Paresthetica Egzersizleri: Ağrı kesici için

Bernhardt-Roth sendromu olarak da bilinen Meralgia parestetika, uyluğun dış yüzeyinde duyusal değişikliklere neden olan nörolojik bir durumdur.

Semptomlar yanal femoral kutanöz sinirin sıkışmasına bağlı ağrı, yanma, karıncalanma veya kısmi duyusal kayıpları içerir. Sinir, alt sırttan kaynaklanır ve inguinal bağ altında pelvis bırakır.

Advertising Advertisement

Sıkı giyen kıyafetler giymek ve ayakta durmak, yürmek veya uzun süre bisiklet gibi aktiviteler yapmak, meralgia paresthetica'yı canlandırabilir. Aynı zamanda kalça veya sırt cerrahisinin bir komplikasyonu olabilir. Semptomlar, vücudun bir tarafında sıklıkla görülür ve yürüme veya ayakta durma sonrasında şiddette artış gösterebilir.

Nörolojide yapılan 2011 yılı bir araştırmada, meraljia parestetika ile obezite veya diyabetliler arasında bir ilişki bulunduğu bulundu. Şeker hastalığı olan kişiler, genel popülasyona göre yedi kat fazla meralji parestezi geliştirme olasılığının üzerindedir. Hamile kadınlarda veya kalça bölgesine travma geçirenlerde de yaygındır.

Cerrahi, tipik olarak, meraljia parestetika tedavisinde son çare olarak düşünülür. Konservatif tedavi şunları içerir:

asetaminofen (Tylenol) veya ibuprofen (Advil) gibi Ağrı tedavisi

ağırlık yönetimi

gevşek kıyafetler giyme

yaşam tarzı modifikasyonu

egzersiz

Kas gerilimi azaltma egzersizleri ve esnekliği ve gücü artırmak, meraljia parestetika nedeniyle ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı örnekler aşağıda listelenmiştir.

Kedi-Deve

Görüntü Kaynağı: Andrew Warner Fotoğrafları Fotoğrafçılık | Model Amy Crandall

Bu egzersiz, pelvik hareketliliği destekler ve pelvik alan boyunca lateral femoral kutanöz sinirin hareketini teşvik eder.

Reklam İhalesi

Gerekli ekipman : yok

Kaslar çalışıyor : omurga stabilizatörleri, bel ekstansörleri, karın bölgeler

1. Ellerinizi direkt olarak omuzlarınızın altında dizlerinizin altında dört ayaktan başlayın. Kalçalar 90 derece.
2. Başınızı yavaş yavaş arching, göbeğinizin sarkmasına izin verin ve göğsünüzü ve gözlerinizi kaldırıp tavana bakmaya başlayın.
3. Bu konumu 15 ila 30 saniye tutun.
4. Yavaşça başlangıç ​​konumuna geri dönün. Ardından başınızın düşmesine ve rahatlamasına izin verirken pelvisinize sıkışın ve sırtınızı diğer yönde kemer.
5. 15-30 saniye boyunca tutun.
6. 3 - 5 kez tekrarlayın.

Quadriceps Stretch

1. Dengelemek için bir eliyle duvara bakacak şekilde durun.
2. Dizde bir bacak bükün ve ayağınızı kalçanıza doğru getirin.
3. Uyluğun önüne gerinceye kadar ayağınızı vücudunuza hafifçe yönlendirmek için serbest elinizle geri dönün.
4. Bu konumu 30 saniye tutun ve her iki tarafta 3 kez tekrarlayın.

Lunges

Görüntü Kaynağı: Fotoğrafları Andrew Warner Fotoğraf | Model, Amy Crandall

Lunges, bacaklarda güç oluşturmak ve dengeyi ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olmak için çalışır. Ayrıca kalçanın sıkı kaslarına bir streç sağlayabilirler ve bu da ağrıyı artırabilir.

Ekipman gerekli : yok

Kaslar çalışmış : kasık dizileri ve hamstringler de dahil olmak üzere uyluk kasları, ayrıca glute ve çekirdek kaslar

AdvertisementAdvertisement

1. Yan tarafınızdan uzun boylu ayakta durun.
2. İleriye doğru büyük bir adım atın ve dizlerinizi yavaşça eğin ve diziniz yere değene kadar vücudu indirin. Ön dizinizin ayak parmaklarının üzerinden geçemeyeceği kadar büyük bir adım attığınızdan emin olun.
3. Başlama pozisyonuna geri dönün ve diğer taraftan tekrarlayın.
4. Her iki taraf için 10 ila 15 tekrar yapın ve 3 set tamamlayın.

Köprü

Görüntü Kaynağı: Fotoğrafları Andrew Warner Fotoğraf | Model, Amy Crandall

Bu egzersiz fonksiyonu iyileştirmek ve ağrıyı azaltmak için kalça fleksiyonlarını uzatmaya yardımcı olur ve çekirdek, bacaklar ve kalçaların kaslarını güçlendirir.

Gerekli ekipman : yok

Kaslar çalışıyor : omurga sabitleyicileri, bel ekstansörleri, karın bölgeleri, gluteus, hamstringler

Reklam

1. Sırt üstü yatarak başlayın, dizleriniz eğildi ve ayaklar düzleşti yer.
2. Gövdesi düz bir çizgide olana kadar topukları zemine doğru yavaşça yukarı kaldırın ve topukları zemine doğru itin ve üst kısımdaki gluteleri sıkın.
3. 15-30 saniye boyunca tutun. Başlangıç ​​konumuna dönün ve tekrar edin.
4. 2 ila 3 küme için 10 ila 15 tekrar tekrarlayın.

Uluslararası Spor Terapisi Dergisi'ndeki Takeaway

A 2013 derlemesinde, kapsamlı bir tedavi planının parçası olan pelvis, kalça ve çekirdeğe uygulanan germe ve güçlendirme egzersizlerinin ağrı ve belirtileri azaltmada etkili olabileceği belirtiliyor. meraljia parestetika.

Egzersiz programına başlamadan önce her zaman bir doktora danışın ve artan ağrı veya rahatsızlığa neden olan bir egzersizi durdurun. Egzersiz, bazı sinir çarpıntı sendromları için faydalı bir tedavidir, ancak çok fazla egzersiz semptomları daha da kötüleştirebilir.

Advertising Advertisement

Ağrıya neden olan ve kilo kaybetme gibi aktivitelerden kaçınma gibi yaşam stili modifikasyonu ile birlikte yapılan bu egzersizler semptomları önlemeye ya da iyileştirmeye yardımcı olabilir ve genel işlev ve yaşam kalitesini iyileştirir.