Bulutları ayırmak: Fibro Sisle uğraşmak

Fibromiyalji Nedir?

Fibromyalji, kronik romatizmal bir hastalıktır. Ulusal Artrit ve Kas İskelet ve Cilt Hastalıkları Ulusal Enstitüsü'nün raporunda yaklaşık 5 milyon Amerikalı yetişkin bulunuyor. Kadınlar, bu durum teşhisi konanların yüzde 90'a kadarını oluşturmaktadır.

Fibromiyalji eklemlerinizde ve yumuşak dokularınızda ağrı ve hassasiyet oluşturur. Diğer ortak belirtiler, bellek ve biliş sorunlarını içerir. Birçok kişi bu semptomları tanımlamak için "beyin sisi" veya "fibro sis" kelimesini kullanır.

advertisingAdvertisement

Semptomlar

Fibro sisin belirtileri nelerdir?

Fibro sisi aldığınızda, sis gibi bulanıyor. Aşağıdakilerden bir veya daha fazlasıyla karşılaşabilirsiniz:

• unutkanlık
• azalmış uyanıklık
• konsantre olmama veya odaklanamama
• karışıklık

Belirtiler hafiften şiddetli olabilir. Bazen iyi ya da kötü olduklarını görebilirsiniz. Aşırı uyarılma, stres, kötü uyku ve bazı ilaçlar kötüleşmesine neden olabilir.

Kişisel öykü

'ı tanıyan birinden alın: "Post-it Note Queen. İş yerinde çalışabilmemin tek yolu işte başardım. Patronumu delirtti. Neden bu kadar çok nota ihtiyacım olduğunu ve notlarla ilgili notları ve her şeyin yayınlandığı bir önümde büyük bir aylık takvimi anlayamıyordu.

Sadece çok şey boğulmuş durumdayım. Hatırlamam gerekiyor [eğer yapsaydım] bir şeyler yaptım, ya da [yapmayı düşündüm]. Benim için çok zaman ağrı çok fazla olmadığında yapmam gerekenler hakkında hayal kurmak için harcanıyor. İşlerin yapılabilmesi için küçük ivme enerjisi, ardından beyin sisi ve tükenmesinde kesinti olur. "

-Diane P., 55 yaşında

Reklam Reklamı

Reçeteli ilaçlar

Önerilen ilaçları alınız

Fibro sis ve diğer semptomları gidermek için doktorunuzun önerdiği tedavi planını takip edin. Bir veya daha fazla ilaç reçete edebilirler. Örneğin, ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) pregabalin (Lyrica), gabapentin (Neurontin), duloksetin (Cymbalta) ve milnasipran (Savella) da dahil olmak üzere fibromiyaljiyi tedavi etmek için birçok ilacı onayladı. Doktorunuz spesifik semptomları gidermek için başka ilaçlar önerebilir. Örneğin, uykunuzun kalitesini artırmak için siklobenzaprin veya amitriptilin kullanılmasını önerebilirler. Bu, daha dikkatli ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.

Zihinsel egzersizler

Zihinsel egzersiz programlarını uygulama

Beyin tazecileri, bulmaca bulmacaları ve diğer zihinsel uyarıcı faaliyetler fibro sisin önlenmesine yardımcı olabilir. Satranç, dama, köprü ve puzzle da çok iyi seçeneklerdir. Stratejik düşünme gerektiren oyunlar, beyninizin aktif ve kan dolaşımına yardımcı olur.

Advertising Advertisement

Egzersiz

Egzersiz düzenli olarak

Çelişkili görünse de, fiziksel egzersiz aslında fibromiyaljinin neden olduğu ağrıyı azaltabilir. Aynı zamanda zihinsel belirtileri hafifletebilir, araştırmacıları Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi'nde rapor edebilir. Egzersiz, vücudunuzdaki doğal nörokimyasal dengeyi yeniden kurmaya yardımcı olur. Aynı zamanda iyi bir endorfin üretiminizi arttırır. Bu, daha odaklanmış ve uyanık hissetmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda stres, kaygı ve depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.

Reklam

Vitamin D

Yeterli D vitamini al

Saudi Medical Journal'da yayınlanan araştırma, fibromiyalji ile vitamin D eksikliği arasında bir bağ olduğunu kanıtlıyor. D vitamini seviyesinin düşük olması, fibromiyalji riskinizi ve anksiyete ve depresyon belirtilerini artırabilir.

Güneş ışığına maruz kaldığında cildiniz kendi başına D vitamini üretebilir. Yağlı balık, yumurta, peynir ve kuvvetlendirilmiş ürünler gibi besleyici maddelerden zengin gıdalar tüketerek D vitamini alabilirsiniz. Bazı durumlarda, doktorunuz bir D vitamini takviyesi almayı önerebilir.

AdvertisementAdvertisement

Magnezyum

Yeterli magnezyum elde edin

Bir magnezyum eksikliği de yorgunluk veya beyin sisleri duygularına katkıda bulunabilir. Doktorunuz bu mineralden yeterince yararlanmadığınızdan şüphelenirse, diyetinizde değişiklikler önermiş olabilirler. Ayrıca bir magnezyum takviyesi almanızı önerirler.

Romatizma Araştırması'nda yayınlanan 2012 yılı bir çalışmada, fibromiyaljisi olan kişilerde magnezyum takviyesi etkileri incelendi. Sekiz hafta boyunca magnezyum sitrat takviyelerini aldıktan sonra, katılımcılar çeşitli semptomlarda iyileşme gösterdiler. Antidepresan ilaçlarla magnezyum sitrat alanlar daha da gelişme gösterdi.

Doktorunuzla konuşun

Diyetisyene danışınız.

Bazı tezgahlar (OTC) takviyeleri fibro sis belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Diğer ürünler, yaptıkları sözleri yerine getirmiyor.

Vitamin ve mineral takviyeleri de dahil olmak üzere yeni bir takviye almadan önce daima doktorunuzla konuşın. Potansiyel yararları ve riskleri anlamanıza yardımcı olabilirler. Örneğin, magnezyum sitrat bazı yan etkilere neden olabilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Akupunktur

Akupunktur düşünün

Akupunktur geleneksel Çin tıbbının bir şeklidir. Çeşitli koşulları tedavi etmek için kullanılır. Bazı Batılı bilim adamları, vücudunuzdaki kan akışını ve sinir sinyallerini etkilediğine inanıyor.

Mayo Clinic'e göre, bazı çalışmalar akupunkturun fibromiyalji semptomlarını hafifletmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Diğerleri hiçbir fayda bulamadı. Bu tamamlayıcı terapide yer alan riskler nispeten düşük olduğu için, denemeye değer olduğuna karar verebilirsiniz. Olası yararlar ve riskler hakkında doktorunuzla konuşun.

Yoga

Gününüze yoga yapın

Journal of Pain Research'de yayınlanan bir araştırmada, yoganın fibromiyaljinin psikolojik belirtilerini azaltmasına yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Ayrıca ağrınızı hafifletebilir.Ek bir fayda olarak bu meditative egzersiz, esnekliğinizi, dengenizi ve kas gücünüzü geliştirmeye yardımcı olabilir.

Haftada en az iki kez yoga yapmayı düşünün. Birçok topluluk merkezi, spor salonu ve yoga stüdyosu, çeşitli beceri düzeyleri için sınıflar sunar.

Masaj

Masaj terapisini deneyin

Masaj terapisi, durumunuza bağlı stres, kaygı ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, fibromiyaljinin diğer fiziksel ve psikolojik belirtilerini de rahatlatabilir.

Fibromyalji için masaj terapisinin etkinliğini test etmek için daha fazla araştırma gereklidir. Bu arada, bu tamamlayıcı terapinin sizin için doğru olup olmadığını doktorunuza sorun. Belirtilerinizden bazılarını rahatlattığını görebilirsiniz.

Reklam

Tedavi planı

Sizin için en uygun tedavi planını geliştirin

Fibromiyaljiyi yönetmek için tek boyutlu bir yaklaşım yok. Belirtiler bir kişiden kişiye değişebilir. Yani en iyi tedavi seçenekleri de olabilir.

Sizin için uygun tedavi seçeneklerini bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın. İlaçları, takviyeleri, tamamlayıcı tedavileri veya yaşam tarzı değişikliklerini önerebilirler. Tedavi planınızı değiştirmeden önce daima onlarla konuşun. Potansiyel yararları ve riskleri anlamanıza yardımcı olabilirler.