Sarkaç Egzersizleri: Omuz Rehabilitasyonunda

Omuz vücudun önemli ve önemli bir birleşimidir. Kompleks yapısı ve 360 ​​derecelik hareket alanı, birçok dinamik ve gerekli hareketleri mümkün kılar.

Ne yazık ki, bu durum yaralanma şansını daha da artırıyor. Omuz rehabilitasyonu sırasında sıklıkla öngörülen bir pasif omuz egzersizine Edina Codman tarafından geliştirilen sarkaç veya Codman egzersizi denir. Eklemin pasif hareket aralığını kolaylaştırmak için kullanılır ve bir kas daralması gerektirmez.

rotator manşet yırtıkları

• yapışkan kapsülit (donmuş omuz)
• labral gözyaşları
• kirişli kemik kırıkları
• omuz Çıkıklar
• Omuz eklemini çevreleyen dört kas - supraspinatus, infraspinatus, subskapularis ve teres minor - rotator manşet oluştururlar. Aksi takdirde gevşek top ve soket omuz eklemine hareket ve istikrar sağlarlar. Bu kaslara veya tendonlara zarar vermek, ağrıya, hareketlerde kısıtlamaya ve omuz ve kolda güçsüzlüğe neden olabilir. Cerrahi genellikle ciddi rotator manşet yırtıkları için önerilir.

2010 yılı çalışmaları, rotator manşet cerrahisinden sonra kullanılan birçok farklı rehabilitasyon uygulaması olduğunu kabul etti. Çoğu zaman bir sling kullanımı gibi derhal hareketsiz hale getirme ve pasif hareket alıştırmaları içerir. Doğru uygulandığında, bu egzersizler eklem sertliğini azaltmaya ve yapışıklıkları ve kontraktürleri önlemenin yanı sıra dolaşımı artırmaya ve iyileşmeyi iyileştirmeye yardımcı olur.

Advertisement

Sarkaç uygulanması için birçok yol var, ancak bunları doktorunuzun veya fizyoterapistinizin yönlendirmesi altında yapmak en iyisidir; böylece bunları reçete ettiğinizden emin olabilirsiniz.

Daimi Sarkaç Egzersizleri

Bu egzersiz, yaralı veya tamir edilen kasların hareketsizliğini korurken omuz eklemindeki hareketi teşvik etmek için kolunuzun ağırlığını ve momentumunu kullanır.

AdvertisementAdvertisement

Gerekli ekipman:

tablo Çalışan kaslar:

supraspinatus, infraspinatus, subscapularis ve teres minor Masanın üstündeki omzunuzdan etkilenmeyen omuzunun eli ile bir masanın yanında durun ve Ayaklar, omuz genişliğinden biraz daha geniş.

1. Kalçayı yaklaşık 75 ila 90 derece bükün ve etkilenen kolunuzu yere doğru asın.
2. Kolunuzun yan tarafına kaydırın, böylece kolunuz serbestçe yan yana salınır.
3. Ağırlığınızı öne ve arkaya kaydırarak kolunuzu öne arkaya serbestçe salın.
4. Bu hareketlerle rahatça hissettiğinizde, vücudunuzu hareket ettirmek için omz kaslarınızı kullanmamaya özen göstererek kolunuzun bir daire şeklinde sallanmasını sağlayın.Daireyi 8 inçten daha küçük, küçük tutun.
5. 30 saniye devam edin. Her gün, 3 ila 5 dakika süreyle zamanı artırın.
6. Günde 5 kere tekrarlayın.
7. Lying Sarkaç Egzersizleri

Bu egzersiz, omuz ve boyun kaslarının rahatlamasına yardımcı olur ve omuz ekleminin pasif hareket alanı sağlar. Denge veya sırt ağrısı nedeniyle ayakta egzersiz yapmak zor zamanları olan insanlar için en iyisidir.

Gerekli ekipman:

yatak veya masa Kaslar çalıştı

: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis ve teres minor Reklam İade Reklamı

Yatağınızın kenarına yakın karnınızda yatıyordu. Etkilenen kolunuzu kenarın üzerine asın ve yere doğru rahatlayın. Omuz bıçağınızı rahat bırakın ve boynunuzdaki gerginliği bırakın.

1. Nefes alın. Nefes alırken kolunu hafifçe öne ve arkaya sallayın. Hareketi başlatmak için omzun kaslarını kullanmaktan kaçının. En başta başkasının yumuşak bir şekilde kolunu hareket ettirmesi gerekir.
2. Kolu yaklaşık 15 derece hareket ettirerek 30 saniye devam edin.
3. Her seferinde 3 ila 5 dakika çalışarak hareketi 30 dereceye çıkarın.
4. Günde 5 kere tekrarlayın.
5. Ağırlıklı Sarkaç Alıştırmaları

Bu ileri düzey sarkaç egzersizleri, omuz eklemine ilave çekme için bir dambıl veya bilek ağırlığı kullanıyor. 2006 yılı ağırlıklı ve ağırlıksız sarkaç egzersizlerini karşılaştırdı. Duruş sarkması egzersizlerine 3,3 pound (1,5 kg) eklemenin kas aktivasyonunda düzgün bir şekilde bir artışa neden olmadığı ve ilk rehabilitasyon döneminde kullanılabileceği sonucuna varmışlardır.

Gerekli ekipman:

masa, dambıl veya el bileği ağırlığı (3 pound) Çalışılan kaslar:

deltoid, infraspinatus, supraspinatus, üst trapezius Reklam

Omuzunuzun masanın üzerinde durması ve omuz genişliğinden biraz daha geniş ayaklar olması.

1. Kalçalarından bükün ve etkilenen kolunuz yere asın.
2. Birisinin etkilenen eline bir dambıl yerleştirmesini veya bilek etrafında bir bilek ağırlığı sarmasını sağlayın.
3. Kolunuzun yan tarafına kaydırın, böylece kolunuz serbestçe yan yana salınır.
4. Ağırlığınızı öne ve arkaya kaydırın, kolunuzun önden arkaya doğru serbestçe salınmasına izin verin.
5. Bu hareketlerle rahatça hissettiğinizde, hareket oluşturmak için omuz kaslarınızı kullanmamaya dikkat ederek kolunuz bir daire şeklinde sallanacak şekilde vücudunuzu hareket ettirin. Daireyi 8 inçten daha küçük, küçük tutun.
6. 30 saniye boyunca devam edin, 3 ila 5 dakika artar.
7. Günde 5 kere tekrarlayın.
8. The Takeaway

Bu egzersizler bir saat sarkacının hareketini taklit eder ve omuz yaralanmasından sonra mükemmel rehabilitasyon araç- larıdır. Kas kuvveti yerine hareket yaratmak için yerçekimi ve momentum kullanıyorlar.

Bu teknik iyileştirmeyi hızlandırır ve yeni tamir edilmiş veya hasar görmüş yapıları zorlamadan hareket hareketi aralığına izin verir. Aktif hareket egzersizleri, kas gücü kullananlar, genellikle erken kurtarma evrelerinde kontrendikedir bu egzersizleri doğru yapmak önemlidir.

AdvertisementAdvertisement

Egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Bu faaliyetler ağrı artışına neden oluyorsa derhal durun ve yardım isteyin. Elinizde veya kolunuzda şişme veya uyuşukluk varsa, egzersizi durdurun ve tekrar denemeden önce ara verin. Yaranın ardından omzun iyileşmesi için yeterli zamana izin vermek önemlidir. Yeniden yaralanmayı önlemek için doktorunuz tarafından yapılan tüm önerileri izleyin.