Pilates vs Yoga: Daha İyi Egzersiz Nedir?

Pilates, yoga, Yogilatlar, PiYo. Hepsi benzer egzersizler öneriyor gibi görünüyor, nasıl seçersiniz? Pilates ve yoga son yıllarda önemli ölçüde gelişti. Dünyadaki jimnastik salonlarında ve stüdyolarında farklı varyasyonlar mevcut olduğundan hemen hemen herkes için bir şeyler var.

Yoga ve Pilates, vücut ağırlığına karşı direnç üzerine odaklanan etkili etkili egzersiz programlarından ikisi de. Avantajlar çok geniştir. Her iki egzersiz de genel sağlığı artırabilir, böylece daha iyi bir yaşam kalitesi elde edilir.

advertisingAdvertisement

Herhangi bir alıştırmada olduğu gibi, doğru form önemlidir. Fiziksel kısıtlamalara sahip olanlar için değişiklikler yapılmalıdır.

Pilates

Pilates, I. Dünya Savaşı'nın sonunda Joseph Pilates tarafından geliştirildi. Öncelikle yaralı askerler için rehabilitasyon olarak kullanıldı. Pilates metodunu 1923'te Amerika Birleşik Devletleri'ne getirdi ve yaklaşımını iyileştirmek için yıllarca harcadı.

Pilates şunları yapabilir:

kas kuvveti ve dayanıklılığı artırır
esnekliği ve duruşu geliştirir
daha iyi denge sağlar
eklem ağrısında azalma ile sonuçlanır

Pilates Sırtın ve çekirdeğin önemli stabilize edici kaslarının kullanılmasını gerektiren küçük hareketlere odaklanır. Her bir egzersizin, çekirdek kasların kasılmasını başlatan kontrollü bir nefesle başlatılması üzerinde güçlü bir vurgu vardır. Pilates, bir paspas üzerinde veya özel ekipmanlarla yapılabilir. Direnç sağlamak için yalnızca yayları, kolları ve kendi vücut ağırlığını kullandığı için ekipman eşsizdir.

Yoga

Yoganın tam kökenleri bilinmemektedir. Ama en azından son 3, 000 yıldır var. Yamanın şamanizm, Budizm ve diğer Doğu dinlerinde kökleri vardır.

Uygun Gevşeme
Egzersiz
Nefes Alma
Diyet
Olumlu Düşünme ve Meditasyon

Dikkat ve derin nefes alma bir yoga uygulamasındaki temel özelliklerdir. Pek çok farklı yoga türü olmasına rağmen, çeşitli pozları tutmak ve farklı hareket serilerinden akmak çoğu sınıfta standarttır. Yoga zihin-beden formasyonunun bir formu olarak görülebilir. Fiziksel aktiviteyi ve dikkatli odaklanmayı birleştirir. Bu nefes ve enerjiye artan farkındalık getirir.

Yoganın yararları kapsamlı olarak incelenmiştir. Fiziksel ve zihinsel faydalara ek olarak, yoganın tıbbi sorunlar için olumlu etkileri olduğu da bilinir; bunlardan bazıları:

anksiyete
depresyon
multipl skleroz
artrit
solunum koşulları

yüksek tansiyon

kronik ağrı

tip 2 diyabet
Yoga ve Pilates benzerlikleri
Hem yoga hem de mat Pilates küçük ekipmanlarla yapılabilir.İsteğe bağlı olarak, yalnızca bir paspas ve bir blok veya Pilates halkası gibi birkaç ilave sahne kullanmaları gerekir.
Her ikisi de egzersiz sırasında nefesin düzgün şekilde kullanılmasına ve diyafragma solunumunu vurgular veya karnın derinliklerinde nefes almaya odaklanmaktadır.
Her iki yoga ve pilates zihinsel odaklanma gerektirir ve stres azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca farklı fitness seviyelerine uyarlanabilirler.
Yoga ve Pilates: Hangi daha iyi?
Yoga ve pilates, harika egzersizlerdir. Sağlık durumunuz varsa, sizin için en iyi olanı belirlemek için bir eğiticiye danışmak isteyebilirsiniz.
Birçok yoga formunda eklemlerin, özellikle omurga, kalçalar ve bileklerde büyük bir esneklik ve mobilite gereklidir. Çoğu poz değiştirilebilmesine rağmen, ciddi sınırlamalara ya da ağrıya sahip bir kişi daha ileri sınıflarda onu takip etmeyi zorlaştırabilir.

AdvertisementAdvertisement

Yoga, restoratif yoga, acro yoga ve koltuk yogası gibi birçok farklı stil içeriyor. Vücudunuz için en iyi neyin bulunması anahtardır.
Pilates, yaşlı yetişkinler veya düşük etkili egzersizleri ve ince hareketleri nedeniyle yaralanmalardan kurtulanlar için mükemmel bir egzersiz olabilir. Pilates'in birçok formu var. Aralarındaki temel fark, kullanılan ekipman türüdür.
Ekipmana dayalı egzersiz, mat sınıfındaki gibi pek çok hareket kullanır, ancak ek dirençlidir. Mat Pilates birçok insan için harika, ancak hareket yetersizliği veya zayıf çekirdek gücüne sahip olanlar için daha zorlu olabilir.

Pilates pahalı olabilir ve Pilates'in bazı formları için ekipmana erişim zorunludur. Yoga'da olduğu gibi, Pilates de değiştirilebilir, ancak egzersizlerin düzgün öğretilmesi ve uygulanması yaralanmaları önlemek için çok önemlidir.

Uyarılar

Sırt veya boyun ağrısı çekiyorsanız veya solunum probleminiz varsa egzersiz programınızı değiştirin. Hamileyseniz veya başka fiziksel kısıtlamalara sahipseniz Pilates veya yoga denemeden önce doktorunuzla konuşın.

Advertising Advertisement

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce her zaman doktorunuza ve sertifikalı bir eğitmeninize danışın. Bir sınıfa atlamadan veya bir egzersiz videosunu izlemeden önce özel ders almak hakkında düşünmek isteyebilirsiniz. Yanlış form veya sınırlarınızı aştığınızda yaralanmalara neden olabilir.

Sonraki adımlar

Yoga ve Pilates, haftalık egzersiz rutinine eklenmişlerdir.

uzun, yalın kasları inşa etmek

esnekliğinizi artırmak

zihinsel netliği kazanmak

çekirdek kararlılığını artırmak için

Yoga, bu eğitimleri hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. meditasyon pratiği, esnekliğinizi geliştirin ve denge konusunda yardımcı olun. Pilates, yaralanmadan sonra iyileşmek, duruş geliştirirken ve çekirdek gücü için daha iyi olabilir.