Yazlık Peynir Diyeti: Avantaj ve Dezavantajları

Keskin saz peynirleri, çok düşük kalorili diyetlerin elyaftır. Dolayısıyla, tek başına bir tuhaf diyet haline geldiği şaşırtıcı değil.

Süzme peynir diyeti, kalorili kısıtlı, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu, hızlıca kilo vermenize yardımcı olmak demek. İşte bu kaza diyetinin artı ve ekipleri.

Reklam İlanı

Süzme peynir diyeti nedir?

Peynir kremi sütten yapılır. Yazlık peynir diyetinin resmi bir versiyonu yok. Sadece her pazarda en az üç gündür peynir yiyen bir yemek planı. Bazı insanlar, ılımlı bir şekilde taze meyve ve sebze yiyor.

Alkol, meyve suyu, sofralık içecekler ve diğer şekerli içecekler genellikle engellenir.

Süzme peynir diyetinin avantajları

1. Muhtemelen hızlıca kilo alacaksınız.
2. Diyetin izlenmesi kolaydır ve pişirme gerekmez.
3. Peynir proteini yüksektir.

Yazlık peynir diyetinin avantajları

Yazlık peynir diyetinin temel yararı, hızlı kilo kaybıdır. Kaloriyi büyük oranda kısıtlayan herhangi bir diyet kilo kaybına neden olur. Ancak çoğunlukla suyun kilo verebilir ve yağ kaybedebilirsiniz.

Reklam

Ekmek peyniri ucuz ve kolay. Büyük bir küvet bakkalda genellikle birkaç dolardır. Sıkı bir bütçeniz varsa, bu yazlık peynir diyetini cazip hale getirir.

Yazlık peynir diyeti uygundur. Karmaşık tarifler veya alışveriş listeleri yoktur. Kalori veya puan saymanız veya yiyecekleriniz tartmanız gerekmez. Yazlık peynir taşınabilir ve paketlenmesi kolaydır, bu nedenle işinize veya okulunuza götürebilirsiniz.

Advertising Advertisement

Yazlık peynir tadını çıkarırsanız, en azından kısa vadede bu diyetten hoşnut kalacaksınız.

• tarçın
• fındık unu
• biber
• zencefil
• Hint baharat karışımları

ile birlikte yazlık peynir öğelerinizi ekleyerek değiştirebilirsiniz. Ekmek peyniri protein açısından zengin. Bir fincan yağsız süt peyniri 28 gram ağırlığa sahiptir. Yüksek proteinli gıdalar yavaş yavaş sindirilir. Bu, kendinizi daha dolu hissetmenize yardımcı olur ve sizi aşırı yeme olasılığı azaltır. Protein aynı zamanda kan şekeri düzeylerini sabit tutmaya yardımcı olur ve kas oluşumuna yardımcı olur.

Yazlık peynir diyetinin eksilerini

1. Yazlık peynir lif içermez.
2. Diyet kaloriyi kısıtlayıcı niteliktedir ve vücudun açlıktan açılmasına neden olabilir.
3. Diyette az çeşitlilik var, bu nedenle kolayca sıkılabilirsiniz ve besin öğelerinizin ihtiyaçlarını karşılamayacaksınız.

Yazlık peynir diyetinin eksilerini

Diyet kısıtlamaları yemek isteğini tetikleyebilir. 2005 yılındaki bir araştırmanın sonuçları, kısıtlı diyetleri olan kişilerin daha fazla yiyecek isteği yaşadığını ve beslediği gıdaların daha büyük miktarlarını yediklerini buldu. Sadece bütün gün süzme peynir yerseniz, sağlıksız gıdaları istemek için başlayabilirsiniz.Bu aşırı miktarda yeme ve sonuçta kilo verme hedeflerinize sabote etme yol açabilir.

Yazlık peynir lif içermez. Lifin önerilen günlük tüketimi (RDI) 19 ila 50 yaş arası kadınlar için 25 gram ve 19 ila 50 yaş arası erkeklerde 38 gramdır. 50 yaşın üzerindeki insanlar biraz daha az gerektirir. Düşük lifli bir diyet, kabızlık, hemoroitler ve divertiküler hastalık ile bağlantılıdır. Fiber kan şekeri düzeylerini kontrol altına almaya ve kolestrolü düşürmeye yardımcı olur. Fiberi kısıtlamanız gereken tıbbi bir sebep yoksa, her gün elinizden gelen kadar yemeniz önemlidir.

Kaloriyi kısıtlayıcı bir diyetin tehlikeleri

Yemek yediğiniz kaloriyi kısıtladığınızda, vücudunuzun "açlık moduna" girdiğini duymuş olabilirsiniz. Uzun vadeli diyetler için bu geçerli olabilir, ancak yalnızca birkaç güne kaloriyi sınırlarsanız gerçekleşmesi pek olası değildir.

AdvertisementAdvertisement

Fakat düzenli olarak sınırlı kaloriyi yerseniz ve egzersiz yapmazsanız, metabolizmanız yavaşlayabilir ve vücudunuzun kilo kaybına neden olabilir. 2009'da yapılan bir araştırma, egzersiz yapmadan düşük kalorili bir diyet izleyen kilolu kişilerin kilo verdiğini ancak metabolizmalarında düşüş yaşadığını ve zaman içinde fiziksel aktivitelerini azalttığını keşfetti.

Düşük kalorili bir diyetle egzersiz yapan ve yemek yiyen çalışanlar da kilo verdi ancak metabolizmaları düşmedi.

Yazlık peynir diyeti sağlıklı mı?

Bir fincan yağsız süt peyniri 900 gramlık sodyum içeriyor. Bu, RDI'nın yüzde 40'ına yakındır. Gün boyunca birkaç porsiyon yerseniz, hızlı bir şekilde sodyum RDI'ya geçeceksiniz. Çok fazla sodyum yol açabilir:

Reklam

• su tutma
• şişkinlik
• şişkinlik
• kilo artışı

Bu, bir kaza diyetinin hızlı kilo kaybı hedefini yener.

Yan etkiler geçici olabilir, ancak sık sık süzme peynir diyetine devam ederseniz ve sürekli olarak çok fazla sodyum tüketirseniz, ciddi sorunlar ortaya çıkabilir, örneğin:

AdvertisementAdvertisement

• yüksek tansiyon
• risk artışı kalp krizi ve inme
• kalp yetmezliği
• böbrek hasarı
• osteoporoz

Kot peynir, bazı vitamin ve minerallerin iyi bir kaynağıdır, ancak yalnızca az miktarda diğerlerini içerir veya hiç içermez. Gün boyu sadece peynir yerseniz, vücudunuzun iyi çalışması için gereken tüm besin maddelerinin RDI'sını almazsınız. Gün boyunca enerji kaybedebilirsiniz, özellikle de egzersiz yaparsanız.

Süzme peynirinin tadını çıkarmanın sağlıklı yolları

Sağlıksız gıdalar için peynir ikram ederseniz, diyetinizden kalorileri ve yağları azaltabilir ve sağlıklı kilo vermeyi teşvik edebilirsiniz.

• Sabah güreşinize
• yazlık peynir ekleyin.
• Sağlıklı bir atıştırmalık için taze meyveler, mango veya ananas içeren üst süzme peyniri
• Tavuk salatası ve yumurta salatası mayoneosu için yedek peynir
• Lazanya'da ricotta peyniri için yerfıstığı peyniri ikame et

mayo gibi sandviç ezmesi veya tost yerine tereyağı için yazlık peyniri ikame eder

Sonraki adımlar

Hafta sonu boyunca favori küçük siyah elbisenize sığmaya çalışıyorsanız Süzme peynir diyeti birkaç hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir.Fakat uzun vadede sağlıklı değil.

Reklam

Eğer diyet denemek isterseniz mümkün olan en kısa sürede yapın ve düşük sodyum çeşitleri peynir yiyin. Maksimum besin maddeleri için, süzme peynirinizi taze meyve veya doğranmış fındık veya tohumlarla ekleyin ve günde birkaç sağlıklı yüksek lifli aperitifler yiyin. Gün boyunca bol miktarda su içmek de önemlidir.

Süt peynirini kaza diyeti olarak kullanmak yerine, onu uzun vadeli kilo kaybı ve bakımını teşvik eden sağlıklı bir beslenme planına dahil edin. Sabah güreşine süzme peynir ekleyin veya sağlıklı bir atıştırmalık için meyvelerle tepesinde yiyin. Elyaf eklemek için, buğday tohumu, keten tohumları, chia tohumları veya kenevir tohumları ile süzme peynir serpin.

AdvertisementAdvertisement

Sağlıklıysanız, birkaç gündür sızma peynir yiyebilirsiniz muhtemelen size zarar vermez. Ancak düzenli olarak yaparsanız, tüm bahisler kapanır. Besin yeteneğine sahip olmayabilir ve uzun vadede sağlıklı bir kilo vermeyi zorlaştıran bir yo-yo diyet döngüsüne başlayabilirsiniz.