Dörtlü: Belirti ve Tedavi

Eğer bir sporcu ya da spor meraklısanız, muhtemelen bir noktada çekilmiş bir kasla karşılaşmışsınızdır. Çekilen kuadriseps, diğer yaralanmalara göre daha az görülür, ancak sıklıkla koşu ve atlama içeren spor yapan orta yaşlı bireylerde görülür.

Kuadriseps suşları, hafif bir ağrıdan, suşun veya gözyaşı şiddetine bağlı olarak büyük bir gerilime kadar değişebilir. Çekilmiş dörtlü, genellikle dinlenme, buz ve ilaç tedavisi ile tedavi edilebilir.

advertisingAdvertisement

Çekilen dörtlü çizginin belirtileri

Kuadriseps, dizin bacağını düzleştirmek için harekete geçen dört pop kas grubudur. Yaralanmalar grade 1 (hafif) suştan derece 3 (şiddetli) yırtılmaya kadar değişebilir.

Semptomlar şunları içerir:

• şişme
• ağrı
• güç kaybı
• bacağın hareket ettirilmesinde güçlük

999> Tedavi

İnflamatuvar evre: İlk 48 ila 72 saat

Hasar gördükten sonra hasar gören dokudan çıkan kimyasallar kan damarlarının açılmasına ve çevredeki kan ve sıvının sızmasına neden olur. Bir yaralanmadan hemen sonra şişkinlik ve ağrı nedeni budur.

Advertisement

Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi (AAOS), ilk kurtarma evresinde iyileşme için aşağıda özetlenen R.I.C.E. ilkesini (dinlenme, buz, sıkıştırma, yükselme) önermektedir. Aspirin, asetaminofen, ibuprofen ve naproksen gibi anti-inflamatuar ilaçlar çok ihtiyaç duyulan bazı ağrı kesiciler sağlayabilir.

Egzersiz sırasında dörtte ani bir ağrı hissederseniz, yaptığınız işi durdurup yardım istemek en iyisidir. Daha düşük vücut güçlendirmesini içeren squat, lunges, koşu veya sıçrama aktivitelerinden kaçının.

Advertising Advertisement

Ağrı alanında günde birkaç kez buz veya soğuk paketleri 15 dakika boyunca uygulayın. Deriyle doğrudan temastan kaçınmak için daima buzu havluyla sarın.

Alan şişirilmiş veya kırmızı olursa, şişmeyi kontrol etmek için sıkıştırma uygulamak en iyisidir. Şişmiş bölgenin etrafında elastik bandaj kullanmayı deneyin veya bacağın üst kısmını örten bir sıkıştırma kılıfı kullanın.

Şişkinlik ve ağrı azaltmak için mümkün olduğunca bacağınızı yükseltin. Yatakta ya da kanepede yatarken bacağınızı bir yastıkla destekleyerek yapabilirsiniz. Amaç, yaralı bacağı kalbinizin üstünde tutmak ve böylece yerçekimi, sıvıyı yaralanma yerinden uzaklaştıracak şekilde yardımcı olabilmektir.

Onarım evresi: 72 saat ila 6 hafta

Başlangıçtaki enflamatuar cevap ortaya çıktıktan sonra, dokularınızın yeniden inşasına başlama zamanı. Tam kurtarma altı hafta veya daha fazla sürebilir. Hafif bir gerginlik veya burkulma için, çoğu insan bir hafta veya iki dinlenme sonrasında kendisini daha iyi hisseder. Ağrınız artık olmadığında ve tüm hareket yelpazesinde bacağınızı hareket ettirebildiğinde dörtlüsünün iyileştiğini bileceksiniz.

Bu süre zarfında kademeli bir rehabilitasyon programı faydalıdır. Germeden önce, kasları ısıtmak için bölgeye 15-20 dakika nemli bir ısı paketi uygulayın. Sıcak olduğunda, bacaklar ve kalçalar hafifçe gerilir.

AdvertisementAdracement

Karnınıza yatarak ve gerinizi hissettirene kadar ayağınızı kalçanıza doğru çekerek kuadriseps gerginliği yapmayı deneyin. Ani hareketlerden kaçınmaya özen gösteren gerginliğini kademeli olarak arttırın. Acıyı noktadan geriye uzatmayın. Bunu günde iki ila üç kez tekrarlayın.

Ayrıca oturmuş bacak uzantıları veya duvar çöpü gibi hafif güçlendirme faaliyetlerini de uygulayabilirsiniz. Bu, tam faaliyete döndüğünüzde yaralı bacağınızı güçlendirmenize ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır. Herhangi bir germe veya güçlendirme egzersizi yapmadan önce daima doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.

Çekilen dörtlü kurtarma süresi

Artık ağrınız olmadığında sporu sürdürmeye hazırsınız ve bacağınızı kolaylıkla taşıyabilirsiniz. Yaralanmaları önlemenin anahtarı, faaliyetlerinize yavaş yavaş geri dönmek ve çok fazla, çok hızlı yaparak kasınızı zora sokmamaktır.

Reklam

Koşu ya da haltercilik gibi etkinliklere geri dönüyorsanız, yavaş başlayın ve mesafenizi veya kilosunuzu aşamalı olarak artırarak yolunuzu önceki seviyenize getirin. AAOS, yaralanan bacağınızın gücünün, yaralanmamış bacağınızın en az% 85'ine sahip olmasını ve rekabetçi spora dönmesini önerir.

Kuadriseps suşlarının önlenmesi için ipuçları

İlk yaralanmanızın ardından kuadriseps'inizi tekrar sıkıştırma ihtimaliniz yüksektir. Soğuk kasların yaralanma olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, hasarı önlemenin en iyi yolu herhangi bir egzersiz veya germe işleminden önce bir tam ısınma gerçekleştirmektir. Soğuk havada egzersiz yaparken daima daha uzun bir ısınmaya izin verin.

AdvertisementAdvertisement

Son olarak, egzersiz yaparken kuadriseps'inizde sızma hissediyorsanız, daima yaptıklarınızı durdurun ve dinlenin. Aktivitenizin şiddetini, frekansını veya süresini çok hızlı bir şekilde artırmayın ve istirahat yaptığınızdan emin olun çünkü aşırı kazara yaralanma olasılığı daha yüksektir. Bu, bir başka yaralanmanın önlenmesine yardımcı olacaktır.

Sonraki adımlar

Quadriceps yaralanmaları hafif ila şiddetli olabilir ancak genellikle iyileşirler. Vücudunuza dinlenmek için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun. Hızlı iyileşmeyi sağlamak ve yeniden yaralanmayı önlemek için yukarıdaki tedavi ipuçlarını uygulayın.

Yaralanmanızın şiddetli olduğunu düşünüyorsanız ne zaman bir doktor görmelisiniz?

• Ulusal Artrit ve Kas-İskelet ve Deri Hastalıkları, doğru tedaviye emin olduğunuz derhal doktorunuza başvurmanızı önerir. Size uygun bir germe ve güçlendirme programı tasarlayabilen bir fizyoterapiste başvurabilirler. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, genellikle, ağrı düzeyi zayıf düşerse veya ağır şişlik yaşarsa, tıbbi tedaviyi önerir. Bacağınıza ağırlık veremiyorsanız, hemen dikkat etmeniz gerekir. Şüpheniz olduğunda, daha fazla hasar görmesini önlemek için tıbbi tavsiye istemek en iyisidir.

• - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE

  Yanıtlar, tıbbî uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirici ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.