Pursed Dudak Nefesi: KOAH için Teknik, Amaç ve Faydalar

Genel Bakış

Büzük dudak solunumu onları daha yavaş ve daha kasıtlı yaparak nefesler daha etkili hale getirmek için tasarlanmış bir nefes tekniğidir. İçe çekildikten sonra dudaklarınızı puckering ederek ve yavaşça ve kasıtlı olarak, çoğunlukla sayım yapmak suretiyle nefes alıp verin.

Büzük dudak solunumu size, KOAH gibi akciğer koşulları olan insanlar için özellikle önemlidir Nefes, üzerinde daha fazla kontrol sağlar.

advertisementAdvertisement

Teknik

Büzük dudak solunumu o alışkanlık haline gelene kadar uygulanmalıdır. Odaklandığınız veya rahat olduğunuzda daha etkilidir. İşte nasıl uygulayacağınız.

Sırtınızı dik tutun ya da yatın. Omuzlarınızı mümkün olduğunca rahatlatın.
Havanın karnınıza hareket ettiğini hisseden burnunuza iki saniye boyunca teneffüs yapın. Sadece ciğerleriniz yerine karnınızı hava ile doldurmaya çalışın.
Sıcak yiyecekleri üflediyormuş gibi dudaklarınızı çantaya koyun ve daha sonra yavaş nefes alıp nefes aldığınız gibi nefes almanın iki katına çıkın.
Sonra tekrar edin. Zamanla, nefes ve nefes sayımlarını 2 saniyeden 4 saniyeye kadar artırabilir, vb.

Amaç

Yakalanan dudak solunumu, bir kerede solunum mekanizmasında ve solunumda iyileşme sağlar; yani nefes almak için zora girmek zorunda kalmazsınız. Bu, özellikle nefes almalarını zorlaştıran akciğer rahatsızlığı olan insanlar için yararlıdır. Bu koşullar arasında, astım gibi obstrüktif akciğer hastalığı ve interstisyel akciğer hastalığının (ILD) bir türü olan pulmoner fibroz (PF) gibi restriktif akciğer hastalığı olabilir.

Dudak solunumu akışı, aynı zamanda kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) tedavisinde de kullanılır. Bu durumdaki insanlar ciddi ölçüde akciğer fonksiyonlarını ve soluma kabiliyetini düşürür. Hastalık, aşırı şişirilmiş akciğerlere doğru ilerleyerek hava teneffüs etme kabiliyetini azaltır. Nefes almayı o kadar zorlaştırabilir ki kişinin yaşam kalitesini etkiler.

Dudak solunumu çeken KOAH hastaları için önemli sağlık yararı var. Bir çalışma, pursed dudak solunumunun KOAH'lı kişilerde dinamik hiperenflasyonu düşürdüğünü bulmuştur. Aynı zamanda, egzersiz toleransını, solunum modellerini ve arteriyel oksijeni önemli ölçüde geliştirdi.

KOAH yalnızca gecikebilir ve hasar bir kez tamir edilemez. Bu nedenle, akciğer fonksiyonunu iyileştirmek için yapılan nefes egzersizleri önemlidir. Nefes almayı önemli ölçüde kolaylaştırabilirler.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Faydaları

Azaltılmış dudak solunumu, solunum yeteneğini artırmak ve kontrol etmek için aşağıdakileri de içeren çeşitli şekillerde yardımcı olabilir:

nefes darlığını hafifleterek nefes darlığını hafifleterek
hava yollarını açık tutmak daha uzun süre, bu da solunum yoluna giren çalışmayı azaltır.
Akciğerde sıkışmış eski hava (karbondioksit) hareket ettirerek havalandırmayı iyileştirir ve yeni oksijen

için yer açar. Akciğer faydalarına ek olarak, dudak soluma, ayrıca genel rahatlamaya yol açabilir.Tutarlı, derin nefes alarak, tüm vücudu rahatlatıcı bir etkiye sahip olan merkezi sinir sistemini sakinleştirebilirsiniz. Bu stres ve kaygı azaltmaya yardımcı olabilir.

Riskler ve komplikasyonlar

Durulanmış dudak solunumu ile ilgili herhangi bir risk veya komplikasyon yoktur. Bununla birlikte, akciğer fonksiyonunuzun belirgin bir şekilde azaldığını fark ederseniz, doktorunuza hemen haber vermenizi tavsiye ederiz. Tedavide bir değişiklik gerekli olabilir.

Reklam Reklamı

Diğer solunum egzersizleri

Dudak solunumuna ek olarak, başka nefes egzersizleri türleri de vardır. Bazıları anksiyete veya panik rahatsızlıkları gidermek için merkezi sinir sistemini yatıştırmak için tasarlanırken diğerleri akciğer fonksiyonunu ve nefes alma verimliliğini artırmanın birincil hedefine sahiptir.

Solunumu zorlaştıran akciğer rahatsızlıklarının tedavisinde en sık kullanılan diğer egzersiz, diyafragma solunumudur. Bu egzersiz bazen karın solunumu veya karın solunumu olarak adlandırılır. Arkada oturup yalan, bir elini karın üstüne, bir tanesini göğsüne koyarsın. Burnunuzun içinden nefes alıp nazikçe karnınıza basın ve yavaşça nefes alıp diyaframına itip havayı dışarıya doğru itin.

Diğer nefes egzersiz türleri arasında şunlar sayılabilir:

kutu solunumu, nefesinizi soluduğunuzda tutun, daha sonra eşit sayımlarda
Sama Vritti veya eşit nefes alma için nefesinizi teneffüs edin ve tutun rahatlamanıza yardımcı olmak için eşit sayımlar

Reklam

Paket servisi açma

Paket servisi lokavantajı

Ertelenen dudaklar solunumu ikinci doğaya gelene kadar uygulanmalıdır. Onu düşürdükten sonra, KOAH gibi akciğer rahatsızlıklarınız olsa bile, nefes kontrolünüzü geliştirmenize ve egzersizi daha fazla tolere edinebilmenize yardımcı olabilir. Gerekirse bir egzersizin en zor parçaları boyunca kullanın.