Yarış Düşünceleri: Başa Çıkma İpuçları

Genel Bakış

Yarış düşünceleri, hızlı hareket eden ve genellikle tekrarlayan düşünce kalıpları olup bunları ezici olabilir. Tek bir konuyu ele alabilir veya çok farklı düşünce hatlarını temsil edebilirler. Mali bir mesele ya da utanç verici bir an ya da bir fobi hakkında düşünceleriniz olabilir. Bu düşünceler de tırmanabilir.

Yarış düşünceleri, endişenizi veya rahatsızlık duygularınızı artırabilir ve konsantrasyonunuzu bozabilir.

Düşünceleriniz olduğunda, kendinizi şöyle hissedebilirsiniz:

• Aklınız dakikada bir mil uzaklıktadır.
• Düşüncelerinizi yavaşlatamazsınız.
• Zihniniz "kapanamaz" değildir ve tamamen rahatlayamazsınız.
• Başka herhangi bir şeye odaklanmak zordur.
• Orantısız hale getirilmiş bir problemi düşünmeye devam edin.
• Senaryoya başlarsanız ya da en kötü durum senaryolarını düşünürsünüz.

Yarış düşünceleri uykusuzluğa neden olabilir. Bu uykuya dalmak için uğraştığınızda olur, çünkü gece düşüncelerinizi yavaşlatamazsınız. Aklını sakinleştirmenize yardımcı olacak stratejiler, uzun vadeli tedavi seçenekleri ve yarış düşüncelerine neden olan şey hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

AdvertisementAdvertisement

Başa çıkma stratejileri

Zihin yarışını durdurma

Şu anda bunları yaşıyorsanız, yarış düşüncelerini yönetmek veya önlemek için atabileceğiniz birkaç adım:

1. Nefes alma odaklı

Birkaç derin, dikkatli nefes alın ve nefes alırken ve sayarken odağa odaklanın. Bu zihninizi, yarış düşüncelerinden başka bir şeye odaklamaya zorlayabilir. Ayrıca merkezi sinir sisteminiz üzerinde sakinleştirici bir etkisi olabilir ve kaygı azalabilir.

Okumaya devam edin: Zihninizi rahatlatmanın 5 kolay yolu »

2. Bir mantra deneyin

Düşüncelerinizi yarış fikirlerinden uzaklaştırmak için gerektiğinde tekrarlayan bir mantra kullanabilirsiniz. "Her şey iyi olacak" gibi bir kişi bile çok etkili olabilir.

3. Yatmadan önce stresi ortadan kaldırın

Eğer yarış düşünceleri genellikle uyumaya çalışırken gece meydana gelirse, rahatlamanız ve huzur içinde uyumanız için yatmadan önce rutin değişiklikler yapın. Uykudan önce en az iki saat stres atmaya çalışın. Meditasyon yapabilir veya nazik yoga uygulayabilir, rahatlatıcı bir kitap okuyabilir veya kabarcık banyosu yapabilirsiniz. Yatmadan önce iki saat içinde tüm elektronik ekranlardan kaçının ve zihinsel aktiviteyi aşırı derecede teşvik ediniz.

Reklam

Terapi

Terapi

Uzun süreli terapi, yarış düşüncelerinin nedenini belirlemenize yardımcı olabilir. Bilişsel davranış terapisi (CBT) özellikle yardımcı olabilir. Bu düşünceleri yönetmek için başa çıkma mekanizmaları ve teknikleri öğrenebilir.

Bu teknikler şunları içerebilir:

• derin nefes egzersizi yapma
• Düşüncelerini kağıtta veya bir günlükte yazma
• zihninizi sakinleştirmek için mantralar kullanarak
• yalnızca mevcuta ve yapabileceğiniz şeylere odaklanarak. Kontrol şu an

Reklam Reklamı

İlaçlar

Yarış düşüncesi için ilaçlar

Doktorunuz, özellikle kaygı düşüncelerinin, anksiyete atakları ya da bipolar ataklar gibi tetikleyicilere eşlik ettiği düşünülürse, altta yatan durumları yönetmenize yardımcı olacak ilaçlar önerebilir.Bu ilaçlar aşağıdakileri içerebilir:

• antidepresan
• antianksıyon ilaçları
• antipsikotikler
• duygudurum düzenleyiciler

Reklam

Sebepler

Yarış düşüncelerine neden olur?

Yarış düşünceleri, bir takım farklı koşulların olası bir semptomudur. En sık kaygıda görülmesine karşın, yarış düşüncelerine neden olabilecek başka koşullar da vardır.

Anksiyete

Kaygı, yarış düşüncelerinin ortak bir nedenidir. Kaygı atağı sırasında yarış düşünceleri son derece yaygındır; ancak bunlar da herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir. Ayrıca anksiyete ataklarını önleyebilir veya takip edebilirler.

Okumaya devam edin: Yılın en iyi anksiyete uygulamaları>

DEHB

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) dikkatsizlik veya hiperaktivite deseniyle karakterizedir. Bazı insanlar, özellikle de harici uyaranlara maruz kaldıklarında, dikkatsizliklerini yarış düşüncesi olarak açıklayacaklardır. DEHB'de daha yaygın olan, tek düşünce grubuna odaklanmak için mücadele ettiğiniz dolaşan düşünceler.

Daha fazla bilgi: ADHD ve ADD arasındaki fark nedir? »999 Obsesif Kompulsif bozukluk Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), sarsmak zor obsesif veya kompulsiyonlar yaşadığınız bir zihinsel sağlık durumudur. Bu takıntılar, belirli bir konuda bir çığ gibi hissettiklerinizi durduramayacağınız yarış düşüncelerinin biçimini alabilir. Düşünceleri yatıştıran bir zorunluluğu olabilir, örneğin mikropları endişelendirerek oluşturulan yarış düşüncelerini durdurmak için ellerinizi bir kaç kez yıkamak gibi.

Bipolar bozukluk

Bipolar bozukluk, duygularınızın aşırı duygusal tepelere (manialar) doğru fırladığı ve şiddetli depresyona daldığı duygusal bir bozukluk. Yarış düşünceleri çoğunlukla bipolar dönemin mani kısmı sırasında meydana gelir, ancak depresyon ile ortaya çıkabilir, özellikle de çalkalanan depresyon vakalarında.

Agitated depression

Agirlikli depresyon, agresif bir depresyon alt tipine isaret eden eski bir terimdir. Uyuşukluk yerine çalkantılı hissi, çoğu depresyon tipiyle ilişkili olan belirtiyle karakterize edilir. Ayrıca huzursuz, öfkeli ve tepki verebileceğinizi de hissedebilirsiniz. Yarış düşüncelerinin, diğer depresyon tiplerine göre, oynak depresyonu olan kişileri etkilemesi daha muhtemeldir.

İlaç yan etkisi

Bazen ilaçlar bazı durum belirtilerini tedavi edebilir, ancak diğerlerini daha da şiddetlendirir veya daha da kötüleştirebilir. Depresyon, anksiyete veya bipolar bozukluğu tedavi etmek için kullanılan ilaçlar bazen çalkantılı depresyona neden olabilir ve bu da daha sonra yarış düşüncelerini tetikleyebilir.

Yeni bir ilaç başlatırsanız ve yarış düşünceleri yaşamaya başlarsanız, yeni bir ilaç deneyebilir veya dozajı mümkün olan en kısa sürede ayarlayabilmeniz için doktorunuzu arayın.

Depresyon ilaçları ve yan etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin. »

AdvertisementAdvertisement

Bir doktor çağırın

Ne zaman doktorunuzu arayın

Doktorunuzu arayın ya da terapistinizle randevu alın Düşüncelerinizi düzenli olarak yarışıyorlar ve rahatsız edici ya da sizi uyutmaktan alıkoyuyorlar.

depresyon belirtileri

şiddetli sinirlilik

• güçlü kompulsiyonlar
• ile ilgili düşüncelerinizi rahatça hissedecekseniz, bir ruh hali veya zihinsel sağlık bozukluğu için değerlendirilmek üzere bir terapistle en kısa sürede bir randevu almalısınız. 999> anksiyete veya panik atakları
• şiddetli ruh hali salınımları
• Devamını oku: panik ataklarını durdurmanın 11 yolu>
• Sadece teşhis konduğunuzda tedavi başlayabilir. Tıpkı diğer sağlık koşulları türleri gibi, zihinsel sağlık koşulları erken yakalandığında daha kolay tedavi edilir.