Boş Kaloriler: Tanımı, Yiyecek Listesi ve Örnekleri

Sağlıklı bir diyet yemek

Sağlıklı bir diyet mi arıyorsunuz? Muhtemelen boş kalorileri doldurmamak gerektiğini duymuşsundur.

Bakkalede bulacağınız paketlenmiş yiyeceklerin birçoğu boş kaloriler içeriyor. Bu besin değeri düşük oldukları anlamına gelir. Bunun yerine, vücudunuza çoğunlukla katı yağlar verirler ve şeker eklenir, bu da kilo alma ve beslenme yetersizliklerine neden olabilir.

Gününüzü beslemek için en iyi beslenme yöntemiyle gıdaları nasıl bulabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi.

AdvertisementAdvertisement

Tanımla

Boş kalorileri belirleme

Hangi gıdaların boş kalorili olduğunu bulmak için etiketleri okumanız gerekir. Aradığınız şey, katı katı yağlar ve eklenmiş şekerlerdir.

Katı yağlar, oda sıcaklığında bile katı halde kalan yağlardır. Bunlara tereyağı ve kısalma gibi şeyler dahildir.

Şeker eklendi şekerler, genellikle şuruplar, gıdalar işlenirken eklenir. Bu maddeler, gıda tadı iyi - aslında çok iyi yapabilirsiniz.

Sorun, bir yemek harika bir tadı bile, vücuduna gelişmek için ihtiyaç duyduğu şeyleri vermeyebilir.

"Boş" kelimesi kelimesine "hiçbir şey içermemek" anlamına gelir. "Yemeğe geldiğinde, boş, o yiyeceklerin çok az ya da hiç gerekli vitamin ya da mineral içermediği anlamına gelir. Bir başka deyişle, bu gıdalar, fazla kilo üreten kalorilerin ötesinde vücudunuz için değerli hiçbir şey sağlamaz.

kaçının

• Paketlenmiş kek, kurabiye ve çörek gibi davranır, hem eklenen şekerler hem de katı yağlar içerir.
• Soda, spor ve enerji içecekleri gibi içecekler ve meyve içecekleri şeker ekledi.
• Peynir, dondurma ve diğer tam yağlı süt iyi miktarda katı yağ içerir.
• Sucuk, sosisli sandviç, domuz pastırması ve kaburga gibi etler katı yağ içerir.
• Fast food - pizza, hamburger, patates kızartması, milkshake, vs. - sıklıkla hem eklenen şekerler hem de katı yağlar içerir.
• Sert şekerleme ve şeker çubukları hem eklenmiş şekerler hem de katı yağ içerebilir.

Hala çok fazla boş kalori yiyorsanız emin değil misiniz? Yerel bakkalınıza bir göz atın. Boş kalorili gıdaların çoğu mağazanın merkez koridorlarında bulunur. Genellikle şeker ve yağ ekleyen tesislerde işlenmiş paketlenmiş gıdalardır. Önemsiz yiyecek yemeyi bırakmanın en iyi yollarını öğrenin.

Reklam

Ne yenir

Bunun yerine yiyebileceğiniz gıdalar

Uzmanlar insanların günlük kalorilerinin yaklaşık yüzde 30'unu yağdan almalarını ve en fazla altı ila dokuz çay kaşığı şeker ilave etmelerini önerir.

Sağlıklı bir diyet yapan gıdalar çoğunlukla bakkalınızın çevresinde bulunur. Çoğu çoğunun ambalajı yoktur çünkü bunlar yerden gelirler ya da başka şekilde işlenmezler. Sonuç olarak, katı yağlar ve şekerler içermezler.

ADD PROST WIDGET

Sağlıklı gıdalar

• taze meyveler - elma, portakal, çilek, muz, kavun
• taze veya dondurulmuş sebzeler - havuç, yapraklı yeşillikler, brokoli, pancar
• kepekli tahıllar buğday ekmeği, kahverengi pirinç, tam tahıllı makarnalar
• yağsız protein - yumurta, fasulye, balık, fındık, kümes hayvanları ve diğer yağsız etler
• bakliyat - fasulye ve mercimek
• süt - yağsız sütler, peynirler ve peynirler yoğurt

Bu gıdalardan bazıları, taze ürünler gibi, etiketlerle birlikte gelmiyor. Yapanlar için, "şekersiz eklenmemiş" veya "düşük yağ" veya "düşük kalorili bir gıda" gibi GIDA terimlerini aramak isteyebilirsiniz. "Bu etiketleri taşımak için, yiyeceklerin herhangi bir özel işleme, değiştirme veya reformasyon gerektirmediği anlamına gelen bazı yönergelere uyması gerekir.

Bazı insanların daha sağlıklı gıdalar yemeye çalışırken kullanışlı buldukları bir strateji, "gökkuşağını yiyin". "Gerçekten de göründüğü kadar basit. Bugün kırmızı turuncu bir gün yapmayı ve elma, portakal ve havuç gibi yiyecekleri doldurmayı deneyin. Yarın sarı biber, sarı balkabak, yeşil fasulye ve lahana. Yaban mersini, mor patates ve böğürtlen renk tayfının diğer ucunda iyi seçeneklerdir. Unutmayın beyaz - muz, karnabahar ve yabanmersini gibi gıdalar da besin ve lezzetle doludur.

Bakkalınız boş kalorili yüklü paketlenmiş gıdalarla cezbediyorsa, sezonda bulunan sağlıklı, bütün gıdalar için stok yapmak için yerel bir çiftlik standına veya çiftçilere pazar düşünün.

AdvertisementAdvertisement

Paket servisi Alltaining

paket servisi olan restoran

Muhtemelen şimdi kilerinizde boş kalori var. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı, diyetinizdeki boş kalorilerin çok olduğunu açıklıyor. Ne kadar? Denetleme anahtardır. Kendinizi günde 75 kaloriye veya bu gıdalardan daha azına sınırlamaya çalışın. En azından, bu gıdaları daha az sıklıkla, örneğin haftada bir veya daha küçük porsiyonlarda yemeye başlamak isteyebilirsiniz.

Ayrıca daha sağlıklı seçenekler için boş kaloriyi de değiştirebilirsiniz:

• tam yağlı çeşit yerine az yağlı peynir yedirin
• Tatlandırılmış yoğurt yerine meyve ile düz yoğurt deneyi deneyin
• eklemesiz şeker tahıl karşı kap şekerli gazlı içecekler ve meyve içecekleri yerine yumuşak suyu yudumlarken
• Kurutulmuş sebzeler, gevrek fasulye ya da patates cipsi yerine kurutulmuş deniz yosunu kapmak
• Akıllı hale getirme - ve lezzetli - takaslar da besin maddelerini doldurmanıza ve istekliliğinizi tatmin etmenize yardımcı olabilir. Örneğin, bir çilek milkshake'in tadını sevebilirsiniz. Bu yiyecek katı yağ ve şeker içermektedir. Benzer bir hoşgörü almak için, sağlıklı malzemelerle hazırlanmış meyveli bir güler yüzlüğe geçmeyi düşünün.
• Bu çilek-banana milkshake tarifi, porsiyon başına sadece 200 kaloriyi içeriyor. Aynı zamanda 7 gram protein, 7 gram diyet lifi ve sadece 1 gram yağ içeriyor. 18 gram şeker içermesine rağmen, şuruplarla birlikte eklenmek yerine doğal bir kaynaktan gelirler.