Yemekten Sonra Kısa Bir Yürüyüş Her şey Alt Kan Şekerine Alır mı?

Yaşlılar şeker hastalığına yakalanma eğilimi gösterir, ancak küçük bir egzersiz büyük fark yaratabilir. Diyabet Bakımı gazetesinde bugün yayınlanan bir araştırma, yemeklerden sonra her gün üç kısa yürüyüşün aynı ılımlı tempoda tek bir 45 dakikalık yürüyüşle 24 saat boyunca kan şekerini azaltmada etkili olduğunu bulmuştur.

Daha da iyisi, bir anadolu akşamını alarak, akşam yemeğini izleyen kan şekerini düşürmede daha etkili olduğu bulundu. Günün en büyük akşam yemeği genellikle 24 saatlik glikoz seviyelerini yükseltebilir.

advertisingAdvertisement

Yenilikçi egzersiz bilim çalışmaları George Washington Üniversitesi Halk Sağlığı ve Sağlık Hizmetleri Okulunda (SPHHS) Klinik Egzersiz Fizyolojisi Laboratuvarı'nda tüm oda kalorimetreleri kullanılarak gerçekleştirildi. Çalışmanın başında, Egzersiz Biliminin SPHHS Bölümü Başkanı Loretta DiPietro doktora çalışmasına öncülük etti.

"Bu bulgular, 70'li ve 80'li yaşlardaki insanlara aralıklı olarak fiziksel aktivite yapmaya daha yetenekli olabileceklerini düşünen insanlar için iyi bir haber" diyen DiPietro, bir basın açıklaması yaptı.

advertisement

10 çalışmacı, küçük kalorimetre odalarında üç 48 saatlik dönem geçirdi. Her oda bir yatak, tuvalet, lavabo, koşu bandı, televizyon ve bilgisayarla dolaşmak için küçük bir oda bırakarak donatılmıştır.

Katılımcılar standartlaştırılmış yemek yedi ve kan şekeri seviyeleri sürekli olarak kan testleri kullanılarak izlendi.

Advertisement Advertisement

WRM'deki ilk gün, egzersiz yapmaksızın bir kontrol dönemi olarak hizmet etti. İkinci gün, katılımcılar ya her akşam yemeğinden sonra 15 dakika boyunca koşu bandı üzerinde ılımlı bir hızda yürüdü, ya geç sabah ya da akşam yemeğinden önce 45 dakika boyunca yürüdü.

Araştırmacılar akşam yemeğinden sonraki akşam yürüyüşünün 24 saat boyunca kan şekeri düzeylerini düşürmede en etkili olduğunu gözlemledi. Çalışmanın yazarları, akşam yemeğinden sonra kan şekerinde meydana gelen ve genellikle geceye ve sabahın erken saatlerinde süren tipik abartılı artışa koşu bandı yürüyüşü yapmaya başlar başlamaz önemli oranda sınırlandığını söyledi.

Yaşın İnsülin Direnişine Nasıl Yansıtıyor? Ulusal Sağlık Kurumları tarafından yürütülen Ulusal Diyabet Eğitim Programına göre tahminen 79 milyon Amerikalıya pre-diyabet var.Ancak birçok insan risk altında oldukları hakkında hiçbir fikriniz yok.

DiPietro'ya göre, yaşlı insanlar yemekten sonra zayıf kan şekeri kontrolüne özellikle duyarlı olabilirler, çünkü inaktif kaslar insülin direncine katkıda bulunur. Sorun, genellikle vücutta olduğu gibi pankreas tarafından yavaş ya da düşük insülin sekresyonuyla karışıktır.

Advertisement Advertisement

"Yemekten sonra yüksek kan şekeri, glukoz tolerans bozukluğundan (pre-diyabet) tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalığa ilerlemede kilit bir risk faktörüdür," şeklinde açıklıyor DiPietro.

Diğer çalışmalar, kilo kaybı ve egzersizin tip 2 diyabetini önleyebileceğini önermektedir. Yazarlar, yemeklerden sonra riskli dönem boyunca kısa süreli fiziksel aktivite testleri yapan ilk çalışmanın, kan şekerinin hızla yükselip potansiyel olarak iç organlara ve kan damarlarına zarar verebileceği bir çalışma olduğunu söylüyor.

"DiPietro, kısa yürüyüşlerle bağlantılı kas kasılmaları, yaşlı insanlarda sık görülen yemek sonrası kan şekerindeki potansiyel olarak zararlı yükselmelerin köreltilmesinde hemen etkili oldu" dedi.

Reklam

Bu küçük çalışmanın bulguları ileri testlere dayanıyorsa, zamanla şekli 2 diyabet haline gelebilecek diyabet öncesi için ucuz bir önleme stratejisine yol açabilir.

Günün geri kalanında, sabah, öğle ve akşam yürüyüşlerinde "özür" vardı. Masadan kalkma zamanı geldi, şu yürüyüş ayakkabılarına bağlanıp blok boyunca gezintiye çıkın.

Healthline hakkında daha fazla bilgi. com:

Tip 2 Diyabet Nedir?

Yaşlılara Egzersiz İpuçları

Demans ve Diyabet Tehlikeli Kombinasyon Var

Diyabetin Yaşlı Yetişkinlerde Yönetilmesi