Egzersiz Sonrası Yoğurt: Ben Yemeliyim Mi?
İçindekiler:
Egzersizden önce yediğiniz şey, ne kadar hızlı hareket ettiğiniz ve egzersiz sırasında ne kadar süre gidebileceğiniz konusunda büyük fark yaratabilir.
Zor bir egzersizden sonra yediğiniz şeyin de önemli olduğunu biliyor muydunuz?
AdvertisementAdracementBu doğru! Egzersiz sonrasında ne yerseniz ve neyi yediğinizi dikkatle seçin; çünkü o sırada kaslarınız kendiliğinden düzelir ve enerji depoları yenilenir. Doğru gıdalar, bu işlemi daha hızlı bulmanıza ve daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olabilir veya engelleyebilir.
Kilo vermek isteyenler için:
- Bir saatten az bir egzersiz sonrası egzersiz sonrası bir yemek gerektirebilir.
- Açlık süresince egzersiz yaparsanız (ve böylece egzersiz sonrası atıştırmalıktan kaçınarak) kas kütlesi üzerinde olumsuz bir etkisi olmaz ve diğer metabolik yararlar sağlar.
Sporcuların yanı sıra daha uzun egzersiz yapanlar da muhtemelen ideal kurtarma için bir egzersiz sonrası atıştırmalık gerekir.
AdvertisementBir temel gıda grubu olan süt, birçok insanın egzersiz öncesi veya sonrası egzersizleri için en iyi seçimdir. Peki, mandıra - ve daha spesifik olarak, yoğurt - gerçekten sizin için iyi bir seçim mi?
Yoğurtun faydaları nelerdir?
Düz, doğal yoğurt, esas olarak çeşitli yağ içeriğiyle, protein ve karbonhidrattan oluşur. Sindirim sistemi ve genel refah için iyi olan sağlıklı bakteri kültürleri içerir. Yoğurt ayrıca önemli bir kemik yapıcı mineral olan iyi miktarda kalsiyum içerir!
Advertising AdvertisementKarbonhidratlar, yorucu bir egzersiz sonrasında enerji rezervlerini oluşturmak için temel olmasına rağmen, kaslarınızı onarmaya yardım etmeniz de gerekiyor. Ve protein içeri giriyor.
İdeal olarak, zor bir egzersiz yaptıktan sonra, yüksek kaliteli karbonhidratların ve proteinlerin bir araya gelmesi açısından zengin bir atıştırmalık seçeceksiniz.
Bu yüzden Mayo Clinic, sade yoğurt ile taze veya dondurulmuş meyveleri birleştirerek güçlü bir egzersiz sonrası atıştırmalık önermektedir. Böylece şekerlendirilmiş vücut yoğurtlarında bulunan besleyici olmayan eklenmiş şekeri de önleyebilirsiniz.
Bu gıdaları birlikte yiyerek,
- proteinler
- karbonhidrat
- yağlar
- kalsiyum
- C vitamini ve diğer vitaminler ve mineraller
da dahil olmak üzere çeşitli önemli besinleri tüketirsiniz. yağsızdan tam yağa kadar birçok farklı yoğurt çeşidi var. Bulunduğunuz diyet türüne bağlı olarak, beslenme bilgileri etiketini okumak ve buna göre yoğurtunuzu seçmek isteyeceksiniz.
Advertising AdvertisementDüşük yağlı bir diyet yapıyorsanız, ancak tam yağlı bir yoğurt tabakasının kalınlığını istiyorsanız, az yağlı bir Yunan yoğurtu olabilir, doğal karbonhidratlar normal yoğurttan daha düşük, bu nedenle siz de Tazminat ödemeliyim.
Dayanıklılık egzersizinde, her gram protein için dört gram karbonhidrat hedeflemek iyi bir kuraldır.
Ağırlık eğitiminde, her gram protein için iki gram karbonhidrat hedeflenmelidir.
AdvertisementDiğer zeki post-egzersiz aperitif seçenekleri nelerdir?
Süt iki ana nedenden dolayı bir egzersiz sonrasında eğlenmek için akıllıca bir aperitif seçenektir:
- Süt, zorlu bir egzersiz sonrasında ihtiyaç duyacağınız doğal şekerler de dahil olmak üzere, hoş bir protein ve karbonhidrat dengesi içerir. Ayrıca sütte bulunan peyniraltı suyunun proteini özellikle kasın yeniden yapılandırılması için yararlıdır.
- Süt genelde taşınabilir ve hızlı, sorunsuz yemeyi kolaylaştırır. Hızlı bir bardak süt veya ister yoldan yemeniz için küçük bir yoğurt alsanız da, süt ürünleri her türlü yoğun programa dahil edilebilir.
Elbette, sütü iyice tolere edemeyebilirsiniz. Ya da egzersizden sonra her gün süt vermekle ilgilenmeyebilirsiniz!
AdvertisementAdracementBu durumda, zorlu egzersiz yaptıktan sonra tadını çıkarabileceğiniz ve sağlık yararlarını elde edebileceğiniz diğer aperatif seçenekleri de vardır.
Hem protein hem de karbonhidrat dengesi içeren bir atıştırmalık yemeniz gerektiğini göz önünde bulundurarak fıstık ezmeli ya da haşlanmış bir yumurta ve meyve, bir buçuk ya da bütün hindi ıspanağı sandviç ya da yulaf ezmesi süt ve protein tozu ile.
Gördüğünüz gibi egzersiz sonrasında yakıt ikmali yapmanız için dışarı çıkmanız ve süslü sporla ilgili beslenme ürünleri almanız gerekmez.
AdvertisementZayıflama için bir sonraki ana yemekten önce bir atıştırmaya ihtiyacınız olmayabilir! Ancak, bir aperatif gerektiğine karar verdiyseniz, bu hüner, olabildiğince doğal, bütün hallerine çok yakın çeşitli kaliteli gıdalar seçmek ve hoşunuza giden yiyecekler yemek etmek ve bir miktar karbonhidrat sağlamaktır, proteinler ve yağlar.
Takeaway
Sonuçta, yoğurt, egzersiz sonrası harika bir atıştırmalık olabilir - özellikle de diğer karbonhidrat bakımından zengin gıdalarla kombine edildiğinde.
AdvertisementAdvertisementSade, doğal yoğurt seçtiğinizden emin olun. Tek içerik süt veya krem ve canlı bakteri kültürleri olmalıdır.
Sizin için çok yumuşaksa, tatlandırmak için taze veya donmuş meyveleri veya hatta biraz akçaağaç şurubu veya bal eklemeyi düşünün. Besin maddelerini bile geliştirebilir ve zemin keten ya da kenevir kalpler gibi superfoods ekleyerek biraz ekstra lezzet katabilirsiniz.
Her egzersizden sonra kendinize iyi uyun ve kendinizi yakıt haline getirin!
Sagan Morrow serbest yazar ve editörün yanı sıra SaganMorrow'de profesyonel bir yaşam tarzı blog yazarı. com. Sertifikalı bütüncül bir beslenme uzmanı olarak geçmişi var.
