Sit-Ups / Crunches

Herkes ince ve süslü bir göbek ister. Ama oraya ulaşmanın en etkili yolu hangisidir: oturup gidiyor musunuz?

Sit-Up'lar

Artıları: Çoklu Kasları Çalıştırma

Sit-up'lar çok kaslı bir egzersiz programıdır. Bunlar özellikle mide yağını hedeflemese de (dikkat: ne hamle yapmazlar!), Sit-up'lar aslında şunları içeren karınları ve diğer kas gruplarını çalıştırır:

AdvertisementAdvertisement

• göğüs
• kalça flexors
• alt sırt
• boyun

Kas hücreleri yağ hücrelerinden daha metabolik olarak aktiftir, bu da istirahat halindeyken bile kalori yakması anlamına gelir. Kas kurmanıza yardımcı olarak, sit-up'lar uzun vadede daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca, kuvvetli çekirdek kasları, kilo vermeden görünümünü iyileştirebilen duruşa yardımcı olabilir.

Ne Tür Yağlı?

• Karın yağları veya organik yağ, organları çevreleyen yağdır ve cilt altı yağ yerine cildin altında depolanan yağdan daha tehlikeli kabul edilir.
• Visseral yağ meme kanseri, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler problemlerle bağlantılıdır.
• Bununla birlikte, düzenli düşük yoğunluklu egzersizlerle ve sağlıklı bir diyetle - kalça ve uyluk bölgesi civarında bulunan yağa oranla - 999>

Eksileri: Yaralanmalar

Oturma yerlerinin en büyük sakıncası bel ve bel yaralarının olasılığıdır. Kabul edilmesini önlemek için herhangi bir ilgili yaralanmanız varsa tavsiye için bir doktora danışmalısınız.

Form

Doğru oturumu yapmak için:

Advertisement

Sırtınıza yaslayın.

1. Alt bedeninizi dengelemek için bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı sıkıca yere koyun.
2. Ellerinizi karşıt omuzlarına kadar sokun ya da (boynunuza çekmeden) kulaklarınızın arkasına yerleştirin.
3. Üst vücudunuzu dizlerinize kadar eğin. Kaldırırken nefes al.
4. Yavaşça, kendinizi aşağı indirin, başlangıç ​​noktanıza geri dönün. Alçaltırken nefes verin.

Yeni başlayanlar her defasında 10 temsilciyi hedef almalıdır. Ayaklarınızı bir oturma sırasında bir araya getirerek, bacak ayağınıza iyi bir egzersiz yapabilirsiniz!

Crunches

Artıları: Yoğun Kas İzolasyonu

Sit-up'larda olduğu gibi, kasları kas kurmanıza yardımcı olur. Fakat sit-sitlerin aksine, yalnızca karın kasları üzerinde çalışırlar. Bu yoğun kas izolasyonu onları altı paket abs almak için çalışan insanlar için popüler bir egzersiz yapar. Bu aynı zamanda, alt sırt kasları ve obliklerini içeren çekirdeğinizi güçlendirmek için onları ideal kılar. Bunu yapmak dengenizi ve duruşunuzu geliştirebilir.

AdvertisementAdvertisement

Eksileri: Özlüğe Özgüde

Güçlü bir çekirdek, kesinlikle genel bir zenginlik için bir varlık olsa da, günlük hareketler için elverişli değildir. Ayrıca, oturma eylemleri gibi, meyveler gelişmek için iyi olsa da, yağ yakmazlar.

Başka bir düşünce mevcut fitness seviyenizdir. Crunches zamanla karın kasları oluşturur, ancak yeni başlayanlar için önemli bel ağrısına neden olabilir.Egzersiz programınıza egzersizi yaparsanız, bir seferde 10 ila 25'lik bir set ile başlamak ve daha güçlü hale geldiğinizde başka bir set eklemek en iyisidir.

Form

Bir çöküntüye uyum kurulum gibidir:

Sırtınıza yaslayın.

1. Bacaklarımızı bükün ve alt bedeninizi stabilize edin.
2. Ellerinizi karşıt omuzlarına kadar sokun veya boynunuza çekmeden kulaklarınıza koyun.
3. Başınızı ve omuz bıçaklarınızı yerden kaldırın. Kalkarken nefes al.
4. Aşağı, başlangıç ​​noktanıza geri dönün. Alçaltırken nefes verin.
5. Her seferinde 10 ila 25'lik bir set ile başlamak ve daha güçlü hale geldiğinizde başka bir set eklemek en iyisidir.

The Takeaway

Her iki oturma ve sırtüstü kasları güçlendirmek ve geliştirmek için yardımcı olur. Zamanla, daha güçlü bir çekirdek de duruşunuzu iyileştirebilir ve hayatınız boyunca geri yaralanma riskinizi azaltabilir.

AdvertisementAdracement

Ancak, herhangi bir egzersiz yağ yakıyor. Düz, yırtık karın elde etmenin tek yolu bu egzersizleri sağlıklı, düşük kalorili diyet ve düzenli yağ yakıcı aerobik egzersizle birleştirmektir.