Yavaş, Sabit Kilo Kaybı Daha İyi

Kilo vermek, yumuşak bir tepeden aşağı inen bir topa kıyasla bir yo-yo gibi olmaktan daha fazla hissetiyorsa, yaklaşımınızı gözden geçirmek isteyebilirsiniz.

Yeni bir araştırma, kilo kaybı programının ilk birkaç ayı içinde ağırlıkları dalgalanan kişilerin, haftanın haftalık gelişiminde daha tutarlı insanlara kıyasla uzun vadede daha az kilo verdiğini ortaya koydu.

AdvertisementAdvertisement

Drexel Üniversitesi araştırmacıları bu erken kilo hedeflerine karşılamada ekstra desteğe ihtiyaç duyan insanlara tanımlanmasına yardımcı olabilir önerdi.

Kaybedilen kilo vermenin tehlikeleri sağlık uzmanları için yeni bir şey değildir.

"Eğer yo-yoya çekiyorsanız, bu, yediğiniz gıdadan daha fazla bir şey ve sizi ilgilendirmekte olduğunuz egzersizden daha fazla olduğunun açık bir işaretidir ya da kırmızı bayraktır ve muhtemelen ihtiyacımız olan kökleşmiş davranış kalıpları vardır uzun vadede yapışmasını sağlamak için değişime bakmaktır "dedi. Çalışmaya dahil olmayan, lisanslı bir psikoterapist ve" Beyin Güçlü Kilo Kaybının "yazarı Eliza Kingsford.

Obezite dergisinde 28 Ağustos tarihinde yayınlanan araştırmada, araştırmacılar bir yıl süren davranışsal zayıflama programına katılan 183 kişinin peşinden gitti.

Araştırmacılar, kilo-insanlar bir ve iki yıl sonra daha az kilo kaybı ilk 6 ya da 12 ay boyunca daha dalgalanma bulundu.

AdvertisementAdvertisement

Örneğin, bir hafta içinde dört sterlin kaybeden, diğerini iki tekrar kazandıktan sonra bir tanesini bir daha kaybetti ve böylece, ilk altı ay boyunca her hafta bir pound kaybeden insanlardan daha kötü sonuç verdi.

uzun vadeli başarıyı tahmin ilk altı ay içinde ağırlık değişkenliği, araştırmacılar 12 aylık değişkenliği az diğer faktörler tarafından etkilendiğini tespit ederken.

Bütün gönüllüler ayrıca fiziksel aktiviteyi artırırken, böyle onların alışkanlıklarını, ilerleme ve kalori alımını izleme gibi program sırasında odaklanma hedeflerini verildi.

Programın ilk altı ayı, haftalık küçük grup oturumlarıyla kilo vermeye odaklandı. Son altı ay, daha az sıklıkta yapılan oturumlarla kilo vermeye yöneldi.

çalışmanın başlangıcında gıda ile yüksek tıkınırcasına yeme, duygusal yeme ve meşguliyeti bildirdi İnsanlar daha yüksek ağırlık değişkenliği gösterdi ve bir ya da iki yıl sonra daha az kilo kaybetti.

AdvertisementAdvertisement

Bu ağırlık değişkenlik gıda ile bir kişinin ilişkisinden daha uzun vadeli başarı daha iyi bir belirleyicisi olduğunu göstermektedir.

Araştırmacılar, araştırmanın ağırlık değişiminin daha zayıf kilo kaybı sonuçlarına neden olduğunu göstermediğini belirtti. Ancak belirli bir kilo verme programından yararlanamayan kişileri - bir yıl kilo vermek için harcamadan önce - hedef almaya yardımcı olabilir.

Diğer araştırmalar ayrıca kilo kaybı programındaki erken başarının, uzun vadeli sonuçları öngördüğünü bulmuştur. Ancak bu çalışmalar, bir kişinin kilosunun haftanın her günü ne kadar atladığından ziyade kilo vermenin yüzde değişimine bakıyordu.

İlk haftada 10 kilo verilse de birçok insanın motivasyonunu artırabilir, ancak kilonuzun geri kalanında yo-yos olursa uzun vadede önemli olmayabilir.

Bunun dramatik bir örneği, araştırmacıların "En Büyük Kaybedenler" yarışmasına katılan 14 kişiyi takip ettiği 2016 Obezite çalışmasından geliyor.

AdvertisementAdvertisement

30 haftalık şov boyunca, insanlar ortalama olarak 129 lira kaybetti. Ancak altı yıl sonra, biri hariç hepsi ağırlığının çoğunu geri aldı - ortalama 90 kilo.

Sürdürülebilir kilo kaybı geliştirme

Kingsline, kalori miktarınızı ciddi oranda kısıtlamak ya da karbonhidratlarını atmak gibi işler yaparken dramatik açık zayıflama sonuçları verebilir, ancak hayat boyu başarı istiyorsanız mantıklı değil.

"Araştırma, uzun vadede sürdürülebilir davranış değişiklikleri türlerini destekler - ve desteklemeyi sürdürecektir" dedi Kingsford. "Elbette, bunlar haftada 10 kilo vermeye neredeyse seksi sonuçlar vermez. "

Reklam

Seksi ya da değil, sürdürülebilir, ağırlığı korumak istiyorsanız iyidir.

Kilit kaybına sürdürülebilir bir yaklaşım getirmenin bir yolu, aslında elde edebileceğiniz hedefler belirleyerek Kingsford dedi.

AdvertisementAdvertisement

Örneğin, kilo verme yaklaşımınız koşu gerektirirse ve şu anda haftanın üç günü bir mil çalışıyorsa, bir sonraki adımın yapılabilir olması gerekir. Bu, o günlerin birinde veya ikisinde 2 kilometre koşmak, haftanın altı günü düz 10 kilometreye atlamak değil.

Bu yaklaşım aynı zamanda hedef belirleme "kaslarınız için olumlu takviye sağlar. "

" Hedefleri ne kadar çok ayarlarsanız ve elde edersiniz "dedi Kingsford," Hedefleri belirleyip elde edebilmek için ne kadar çok şey yaparsınız? "

Gıda tetikleyicilerine bakmak, sürdürülebilir bir başka kilo verme çözümüdür.

Sıkıldınız mı, stresli veya mutlu olduğunuzda yemek yiyor musunuz? Her cuma gecesi iş arkadaşlarınızla alışkanlığınızdan kurtuluyor musunuz? En sevdiğiniz televizyon programını izlemek için otururken otomatik olarak bir paket peltene ulaşıyor musun?

"Yemek etrafındaki şu andaki davranış kalıplarına göz atın ve bu tetikleyicilerin ne olduğunu anlamaya çalışın, olumlu veya olumsuz tetikleyiciler olsun," dedi Kingsford. "Sonra sistematik olarak tetikleyicilerin bilgisine dayanan bu davranış modellerini değiştirmeye bakarız. "

Zayıflamaya karşı bu yaklaşım, herkes için değil, özellikle de" seksi "ağırlık kaybı seçenekleri için çevrimiçi olarak ortaya çıkan pek çok reklam olduğunda.

Fakat birçok kişi en son diyet veya bir sonraki serin egzersiz yapmaya çalışmaktan yanarlar.

"İnsanlar sonunda demeçten bıktım, yorulmaktan bıktım, başarısız olmaktan bıktım," dedi Kingsford. "Bunların sadece yiyecek ve egzersizden başka bir şey olduğunu bilmeye varıyorlar.“