Trapez Vuruntu Giderin: Trapez Vurun Kaslarınızı Gevşet

Trapeziusunuzun ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz - belki de, bunu okuyor olduğunuzdan beri.

Çoğu kişi belli bir oranda omuz ve boyunlarının bir parçası olduğuna dair belirsiz bir fikri vardır ve gevşetmesi gerektiğini biliyor ancak ne yaptığı açık bir şekilde belli değildir.

AdvertisementAdvertisement

Özellikle, omuz kemerinin bir parçası. Omuz bıçağınızın hareket ettirilmesi ve döndürülmesinden, kolunuzun sabitlenmesinden ve boynunuzun uzatılmasından sorumludur. Temel olarak, stres ve iniş için kolay bir yer haline getiren çok iş var. Bu, özellikle alt boynunuzdaki trapezin üst kısmı için geçerlidir.

Bu kasları gevşetmek ve hafifletmek için küçük bir omuz çalışması, küçük boyun çalışması ve biraz üst sırt işi yapmanız gerekir.

Omuzdan Omuza

Oturmaya veya ayakta durmaya başlayabilirsiniz, ancak bu serinin bir parçası olarak, yere oturarak, bir paspas üzerine oturması önerilir.

Advertisement

1. Yavaşça ve kolaylıkla sağ kulağını sağ omuza doğru çekin. Bunu yaptığınızda sol omzunun kaldırılması doğaldır. Bu gerçekleşirse, sol omzunu geriye çekene kadar başınızı merkeze geri çekin.
2. Sağ elinizi başınızın üstünde kaldırın, elinizi sol yanağağınızın üzerine koyun. Yine de kafanı çekme. Elinizi biraz daha fazla basınç için dinlendirin. Bu üst trapezinizi çok hafifçe uzatır.
3. En az 30 saniye burada otururken nefes al.
4. Bu tarafı hafifçe bırakın ve sonra sol kulakçığınızı sol omzunuza doğru hafifçe bastırın ve diğer taraftaki gerginliği tamamlayın, derin nefes alın.

Crocodile Pose (Makarasana)

Bu hareket başlangıçta rahatsız edici olabilir. Yüzü dönük gevşemek garip gelebilir, ancak yavaş yavaş nefes alıp bırakırsanız, bu sizin trapeziusunuzu hafifletmeye gerçekten yardımcı olabilir.

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde karnınıza yatın ve ellerinizi çenenizin altına koyun.
2. Yerinde olunca, yatın ve alnınızı istiflenmiş ellerinize dayayın. Bu aslında düşük sırt sıkıştırmasını da serbest bırakacaktır, ancak görselleştirmek ve odaklanmak istediğiniz ana şey sırtınızı uzatmak ve üst sırtınızda ve boynunuzda herhangi bir gerginlik bırakmaktır.
3. Nefes alıp burada rahatlamaya çalışın.

Cobra (Bhujangasana)

Bu, düşük boyun ve trapezinizdeki gerginlikleri bastırır ve boğazınızı uzatır, ancak bu aynı zamanda sırtınızdaki esnekliği artırır ve sırtınızı ve kollarınızı güçlendirir ve gelecekteki trapeziusun önlenmesine yardımcı olur sorunlar.

Advertising Advertisement

1. Başınızı kaldırın ve kollarınızı paralel tutarak ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak ellerinizi omuzlarınızın yanına koyun. Başınızı ve göğsünüzü kaldırmaya başlayıncaya kadar ayaklarınızın tabanlarına yere basınız ve derinlemesine nefes alınız.Mümkünse kollarınızı düzeltin ve onları düzleştirmenin sırtınızı biraz gerginleştireceğini unutmayın.
2. İster düz kollara asıl olsun olmasın, boynunuzun ve başınızın (servikal omurga) aynı eğri üzerinde olmasını istediğinizi unutmayın. Başınızı da kaldırırsınız, ancak basitleştirmek istiyorsunuz.
3. Çenenizi kontrol edin. Çenenizi bu işte sıkıştırmak ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru sürünmeye izin vermek son derece yaygındır; bu nedenle üst kollarınıza gövdesini çekerken omzunu birbirine doğru çekerek omuzlarınızı aşağı ve yukarı doğru döndürmek için bir dakikanızı ayırın ve hafifçe hafifçe vurun Çenenizi geri.
4. Bunu birkaç nefes tutun ve nefesle bırakın.
5. Bu pozu en az iki kez daha kaldırırken solumayın, her seferinde biraz daha tutun.

Kedi-İnek Poz (Marjaryasana-Bitilasana)

Bu hareket, servikal omurganızda gerginliği hafifletir ve sırt kaslarınızı ve vücudunuzun önünü gereler. Bu pozu özellikle trapeziusunuz için kullanırken, üst omuz kanatları arasında doğru alana odaklanmak ve dönüşümlü olarak boynunuzu arching ve serbest bırakmak istediğinizi unutmayın.

1. Masa ayaklarının içine dört ayak üzerine itin. Kalçalar dizlerinin üstünde, omzun dirseklerin üzerinde, dirsekler bileklerin üstünde olmalıdır.
2. Nefes alırken başınızı, göğsünüzü ve oturan kemikleri kaldırın, göbeğinizin lavabosuna bırakın ve sırtınızı döndürün.
3. Nefes atarken, omurganızı gökyüzüne doğru yuvarlayın ve başınızı Kedi Kıyısı'na bırakın.
4. Derin nefes almaya devam edin, nefesinizle hareket ettirin, sırtınızı kemer gibi solunum yapın ve sırtınızı dönerken nefesinizi kesin.

Geniş Bacaklı İleri Katlama (Prasarita Padottanasana)

Bu poz, omurganızın basıncını düşürür, üst sırtınızı ve omuzlarınızı güçlendirir ve boyun kaslarınızı uzatır ve hafifletir.

1. Ayaklarınızı paralel tutmak için ayakta durun ve duruşunuzu yaklaşık bir bacak uzunluğuna kadar genişletin. Elleriniz kalçalarınızın üzerinde, gövdesinizi serbest bırakın ve yavaşça öne eğin, ayaklarınızın dört köşesini de köklendirin. Bu pozda kararsız hissederseniz, dizlerinizi hafifçe bükün ve ellerinizi omuz genişliğinde yere indirin.
2. Bu ileri kıvrımda köklü hissettiğinizde, ellerinizi sırtınızın arkasına geçirin, omuz kılıcınızı sarın ve ellerinizi yere doğru serbest bırakın.