Genç

Orta yaş sonrasında koşmak çoğu zaman inandığı zaman kaybı olmayabilir. Yeni bir araştırmaya göre, düzenli olarak koşan yaşlı erişkinler, yürürken yalnızca düzenli yürüdüklerinden daha az enerji kullanıyorlar; yaş ilerledikçe yaşlıların hareketliliğini korumasına yardımcı olabilecek bir gelişme.

"Bulduğumuz, oldukça aerobik aktivitelere düzenli olarak katılan yaşlı erişkinlerin yaşlı, oturan erişkinlerden daha düşük metabolik yürüme maliyetlerine sahip olmaları ve düzenli olarak egzersiz için yürüyen yaşlılara göre daha düşük olması" dedi. baş yazar Justus Ortega, Humboldt Devlet Üniversitesi kinezyoloji profesörü bir basın açıklaması yaptı.

advertisingAdvertisement

Üst düzey koşucular yürüyüş sırasında kıdemli yürüyüşçilere göre yüzde 7 ila 10 daha az enerji tüketirler. Yaşlı koşucuların enerji kullanım oranı, hareketlilik kaybının yaşam kalitesi üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini düşünerek, gençlerin, yerleşik erişkinlerin - gençlik çeşidi değil - yine de büyük bir gelişme ile benzerdi.

Devamını Oku: Altın Olimpiyatçılardan Uzun Ömürlülük Sırları »

Koşu Kas Hücrelerini Güçlendiriyor

PLOS One'da 20 Kasım'da yayınlanan çalışmada, yaş ortalaması 69 olan 30 sağlıklı kıdemli erkek ve kadın vardı. Hepsi düzenli olarak egzersiz yapıyor; Çalışmanın başlangıcından altı veya daha fazla ay boyunca haftada üç veya daha fazla kez en az 30 dakika yürüyor veya koşuyorlardı.

Reklam

Araştırmacılar yürüme verimliliğini ölçmek için oksijen tüketimi, karbon dioksit üretimi ve gönüllülerin bir koşu bandında üç farklı hızda yürüdükleri bir kişinin adımlarının uzunluğu gibi faktörleri inceledi.

Kıdemli yürüyüşe çıkanlar ve koşucular benzer yürüyüş şekillerini paylaştı, ancak farklı yürüme seviyeleri seviyelerine sahip oldukları için araştırmacılar farkın kasların içinde olduğunu düşünüyorlar.

Advertising Advertisement

Colorado'daki fizyoloji profesörü olan Boulder çalışma ortak yazarı Rodger Kram "Yaşlı yürüyenler ve koşucular arasında harici biyomekanik farklılıklar bulunmadığından" "yüksek verimliliğinden şüpheleniyoruz" Kıdemli koşucular kas hücrelerinden geliyor ".

Yaşlı Yetişkinler Başarıyla Çalışabilirler

Normal egzersizin genel sağlık artışına ek olarak, koşu, alt vücut için sızıntı yapabilecek güç antrenmanı sağlar geliştirilmiş yürüyüşe. Hızlı veya yokuş yukarı yürümek veya yoğun bisiklet sürmek gibi diğer etkinlikler de eşit derecede yararlı olabilir.

Hayatta geç [başlamak için] olan insanlar için çok heyecanlı. Dönüştürücü. Oldukça sıklıkla, yaşlanmanın etkisini görmeye başlamadan önce kişisel kaydınızı vurabilirsiniz. Steve Viegas

Hayatta daha sonra koşmanın faydalarını anlamak için, yalnızca uzun süreli koşucularla konuşmanız yeterlidir.

"Bu yaşta olmamam gerektiğini açıkça genç hissettim" diyor Mystic Runners ve New England 65+ Running Club üyesi Reading'ten 65 yaşındaki koşucu Steve Viegas.

Viegas liseden beri koşuyor olsa da (kolejden sonra bir süre sakat kaldıktan sonra), yaşlıların başarıyla devam eden bir rutini başlattığını görüyor.

AdvertisementAdvertisement

"Yaşamın sonlarına giren insanlar için çok heyecanlı. Bu dönüşüm getiren, inanılmaz derecede dönüştürücü "dedi. "Yaşlanma etkisini görmeye başlamadan önce, kişisel rekorunuzu kırdırabilirsiniz. "

2014'ün En İyi Koşu Uygulamalarına Bakın"

Hayatta Daha Önce Çalışıyor Sabır Gerektiren

Genç koşucudan yaşlı koşucudan veya hareketsiz bir yaşam biçiminden daha aktif bir koldan geçmek için sabır gerektirir ve özveri.

"Ohio State Üniversitesi Kalp ve Damar Merkezi Müdürü Dr. Thomas Ryan" yaşlandıkça bir çok şey değişir "dedi. "Yaşlandıkça bu değişikliklere daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor. Yaralanmadan egzersiz yapmaya çalıştıkça giderek daha da önem kazanıyorlar. "

Dikkat edilmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, başın çarpması veya bayılma gibi sıkıntıların belirtileri için gözetim altında tutulması ve bunları doktorunuza bildirmenizi içerir. Sıfırdan yeni bir egzersiz programına başlıyorsanız, önceden doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir.

Advertising Advertisement

Yaşınız ne olursa olsun, egzersizin faydaları - daha güçlü bir kalp, daha sağlam kemik ve kaslar ve dengenin geliştirilmesi - başlangıçta yüzleşebileceğiniz mücadelelere değer.

Kolay Dengeli Egzersizleri Öğrenin »

" Egzersizin faydaları, yetişkinlikte ve sonrasında devam ettirilmiş gibi görünüyor "dedi Ryan. "Bu konuda biraz daha akıllı olmalı ve kendimizi incitmeden yapabileceğimizden emin olmak için bu sağduyu noktalarından bazılarını kullanmalıyız. "

Bu, kıdemli koşucuların bu yıl şükredebilecekleri bir şeydir ve koşucular Şükran Günü kalanlarına yük bindikleri zaman düşünebilirler.