Sisli Beyin ve Uyku Yokluğu

Şansınız yorulmanızdır.

Aslında Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bir yetişkinten birinde yeterli uyku yok.

AdvertisementAdracement

Bu, gece başına önerilen yedi artı saatten daha azına erişen bir çok insandır.

Uykusuzluğun semptomları, daha şiddetli bir şekilde çekilen ya da yakın geçmişte bir bebeği olan herkes tarafından bilinmektedir.

Çok az uykunun en yaygın etkisi, uykululuktır, tabii ki aynı zamanda huysuzluk ve beyin "sisi" - düz düşünmeyi veya herhangi bir şeyi hatırlamamadaki genel yetersizliği.

Araştırmacılara göre uyku yoksunluğu beyin hücrelerinin birbirleriyle iletişim kurma yeteneğini bozarak hafızayı ve görsel algıyı etkileyen geçici zihinsel zedelenmelere yol açar.

Advertisement Advertisement

Çalışmada algılayıcılığı ölçen testler uygulayarak uykusuz uykulu epilepsi hastalarının beyinleri izlendi.

Sonuçlar uyku eksikliğinin nöronların bilgi kodlama ve görsel girdiyi bilinçli düşünceye dönüştürme kabiliyetine müdahalede bulunduğunu gösterdi.

Araştırmanın yazarlarına göre, bu, yorgun bir sürücünün neden bir kazaya neden olma riskiyle karşı karşıya kalacağını açıklar. Örneğin, bir otomobilin önünden yürüyen bir yaya varken, uykudan mahrum eden bir sürücünün beyinini daha çok algıladıklarını kaydetmek için uzun sürecekti.

Öyleyse uykusuzluk ve sersemli beyin rahatsızlığınız varsa - daha fazla uyku çekerseniz ne yapabilirsiniz?

UW Medicine / Valley Medical Center'daki uyku uzmanı Dr. Chunbai Zhang, "Uyku eksikliğine karşı koymak için herhangi bir kısayol yok" dedi. "Provigil veya Nuvigil ve kafein gibi reçeteyle satılan ilaçlar kısa süre ancak yardımcı olabilir. "

Advertising Advertisement

Yine de, görevlerimiz ve günlük faaliyetlerimiz bazen vücudumuzun yatağa girme isteğine rağmen yapılmasını gerektirir.

İşte gün boyunca geçmek için birkaç ipucu.

Soğuk bir duş alın

Sisteminize gelen bir şok, kalp atış hızınızı ve oksijen akışını artıracağından sizi tamamen uyandırabilir.

Reklam

Daha küçük gıdaları tüketin

Vücudunuz yakıt ister, bu nedenle yumurta veya Yunan usulü yoğurt gibi protein açısından zengin gıdaları tüketin. Ancak bölümlerin boyutları konusunda dikkatli olun. Beyninizin reaksiyon sürelerinin yavaşlaması, doyma sinyallerinizi görmezden gelmeyi kolaylaştıracak ve sizi aşırı yemeye eğilimli hale getirecektir.

Şekerli atıştırmalıklardan ve basit karbonhidratlardan kaçının

Uyku yoksunluğunun bir başka belirtisi şeker arzusudur. Uzun vadede uyku eksikliği kilo almaya neden olabilir. Meyveleri tatlı bir şey yapmanız gerekiyorsa seçin - meyvenin doğal şekerleri sindirmede daha uzun sürebilir ve sizi zorla çarpmaz.

AdvertisementAdvertisement

Daha fazla su iç.

Dehidratasyon yorulmaya katkıda bulunur, bu nedenle genelde olduğundan daha fazla su iç. İlave sıvı alımı da tuvalete daha sık yolculuk yapacaktır. Ancak kendinizi rahatlatmak için kalkmak ve kısa yolculuk yapmak uyanıklık yaratmanıza yardımcı olabilir.

Kendinizi ışığa maruz bırakın

Işık, sirkadiyen sistemimizi kontrol eder ve dikkatin ve duygu düzenlenmesiyle ilgili beynimizin kısımlarını uyarır. Doğal ışık, havayı ve enerjiyi artırmaya yardımcı olur.

Egzersiz

Enerji ve adrenalin düzeyinizi artırmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için bir yürüyüş yapın veya spor salonuna gidin. Healthy'e, Baltimore'daki Mercy Medical Center'daki birincil bakım sağlayıcısı ve uyku uzmanı olan Marc I. Leavey, "Hareket edelim" dedi. "Bazı egzersiz, nazik ya da güçlü, bazı şeyleri hareket ettirip sisin bir kısmını temizlemenize yardımcı olabilir. "

Advertisement

Chew gum

Sakız - özellikle nane aromalı sakız - gündüz uykusunu hafifletebilir ve en azından geçici olarak uyanıklığı düzeltebilir.

Müziği dinleyin

"Müzik, bir kişinin sevdiği modda hoş bir tempoda yardımcı olabilir," dedi Leavey. En sevilen şarkıları dinlemek, işitsel beyin bölgeleri ile hafızadan sorumlu bir bölge arasındaki bağlantıyı değiştirir.

Advertising Advertisement

Meditate

"Dikey gösterebilir gibi görünebilir, ancak bazı sessiz meditasyon etkilenen bir zekâdan bazı köpek yavrularını bertaraf edebilecek" diye belirtti Leavey. Meditasyon, akılcı bir şekilde psikomotor uyanıklığı geliştirerek hemen bir performans iyileştirme gerçekleştirir.

Sürüşe basmayın

Uykulu sürüş sarhoş sürüş ile eşit şekilde sürüşü zayıflar. Eğer gidip gelmeniz gerekiyorsa işe gidiş dönüş planlayın.