Kurtarma
İçindekiler:
- Vücudumu dinlemeyi nasıl öğrendiğimi
- 1. Problemi tanıma ve anlama
- 2. Hasarınızı çevreleyen kas grupları nasıl?
- 3. Hareketin hareketi ağrıya neden olur?
- 4. İşyerinde, sonrasında ve sırasında ne yapabilirsin?
- 5. Egzersiz yaparken ne yapabilirsiniz?
Sağlık ve sağlıklı yaşam herkesin yaşamına farklı bir şekilde dokundu. Bu bir kişinin hikayesi.
Bilirim neredeyse her insanın yaralanması olduğunu söyleyebilirim. Ama nedense, genellikle onları "yaralanma" olarak adlandırmamaktayız. "
AdvertisementAdracement" Bir dizim var. "
" Serseri bir omuz. "
" Kötü bir hamstring. “
advertising"Duyarlı bir bilek. "
Sinir bozucu bir soğuk algınlık ya da alerji mevsimi gibi patlayan küçük sorunlar bunlar. Seninleyim - yıllardır bir "omuz şey" yaşadım. Acıyı yaratan tek bir olay değildi, daha ziyade yıllar ve yıllar benim omuz eklemi problemi belirlemeden veya kabul etmeden sınırına itiyor.
Gençken omuz esnekliğim "parti hile" idi. "Çift eklemli omuz bıçaklarımı sırtımdan çıkardım ve gurur arkadaşlarımla gurur duyuyorum. Erken çocukluk yıllarımda, all-star bir ponpon kızıyımdı. Sürüşe başlamadan önce takım arkadaşlarımı kafamın üzerinden atıp kaldırıyordum!
Omuzumun dışa kayarak sokete geri döndüğünde birkaç örnek vardı, ancak birkaç dakika içinde kurtardım ve ısrarlı kaldım. Daha sonra dans etmeye başladım, sonunda pop yıldızlarının arkasında, reklamlarda ve TV'de dans etmeyi hayal ettim.
"Hit the Floor" adlı bir televizyon dizisinde rol alacak kadar şanslıydım; burada NBA amigo oynuyorum. İlkokuldayım tezahürat günlerimden on yıl sonra kendimi başımın üstünde tekrar kalabalıklar kaldırıyordum - ama bu seferki işim buydu.
Bütün bir mürettebatım, bir televizyon ağı, oyuncu atışı ve omzun arkadaşımın kusursuzca çevrilebileceğini, çekim sonrasında ve birden çok kamera açısı ile ilgili bir yazım ekibim vardı.
Bir televizyon şovu çekimi tekrarlayan doğası, omuz ve sırtımdaki zayıflığın ve istikrarsızlığın kısa sürede ortaya çıkmasına neden oldu. Provayı bırakıp kollarımı bir iple asıyormuş gibi hissetmeye başlarım. Üçüncü sezonumuz sarıldığında, bir doktora görünmenin vakti geldiğini biliyordum.
Advertising AdvertisementBana sağ omzumda posterior labral bir yırtık bulunduğumu söyledi. Labrum, omuz soketini sabitleyen şeydir ve kendini tamir edemez. Ameliyatla ancak yeniden bağlanabilir.
Bir dansçısı olarak, bedenim para kazananımdır. Ve kapsamlı kurtarma zamanı ile birlikte ameliyat geçirmek sadece bir seçenek değildi. Kolay bir karar değilken - ve doktorunuzla kapsamlı ve kapsamlı konuşmalar yapmadan tavsiye etmememize rağmen - ameliyat öngörmek benim için en iyi seçenek oldu.
Ameliyat yerine, bedenimin nasıl çalıştığını ve bedenimi nasıl düşündüğüm ve kullandığım konusunda benim hangi adaptasyonları yapabileceğimi anlamak benim görevim olmalıydı. Bunu yapmak, "şey "imi nasıl şiddetlendirmemem gerektiğini öğrenmeme ve omzumun iyileşmesine ve gelişmesine izin verdiğim halde hala sevdiğim işi yaparken yardımcı olabilir - ve yapardım.
ReklamVücudumu dinlemeyi nasıl öğrendiğimi
Çoğumuz doktorlardan kaçınır, çünkü yaşadığınız "şey" in artık en kötü durumda olabileceği gerçeğiyle yüzleşmek istemeyiz -dava seneryosu. Bu "şey" i vermek yerine, geçici düzeltmeler ve 40 $ Tay masajı ile kendimizi sarıyoruz.
Dikkatli olmanın yanısıra bir doktorun işi olsa da, iyileşmenin birden fazla yolu var demektir. Karşılaştığınız bir yaralanmanız varsa, belki kendimden kendi bedenim hakkında sorduğum soruların kendisinden de yararlanabilirsin.
AdvertisementAdvertisement1. Problemi tanıma ve anlama
Bir doktor veya uzman gördünüz mü? Profesyonel bir görüş almak için bekledim, çünkü cevabı dinlemek istemedim. Acranıza neyin sebep olduğunu tam olarak anlama yeteneği olmadan, onu düzeltmek için bir plan oluşturamazsın.
2. Hasarınızı çevreleyen kas grupları nasıl?
Kendinize veya doktorunuza veya terapistinize sorun: Kas grupları güçlenebilir mi? Uzayabilirler mi? Ben, benim skapula, orta ve alt trapezia çok zayıftı, bu muhtemelen benim Labrumu ilk etapta yırtılmasına yol açan ne olduğunu bilmiyordum.
Fizik tedavi planım, bu alanların gücünü arttırmak ve omzumun ön tarafında hareketlilik kazanmakla ilgilidir.
Tanıtım3. Hareketin hareketi ağrıya neden olur?
Ağrıyı nasıl açıklayacağınızı öğrenin: Nerede Acaba ne tür hareketler neden olur? Acıya neyin sebep olduğunu belirlemeyi öğrenmek size ve doktorların iyileşme yolunu oluşturmasına yardımcı olacaktır. Bu farkındalık ayrıca, ağrı düzeyinizin artmakta mı yoksa azalıp azalmadığını ölçmenize yardımcı olacaktır.
4. İşyerinde, sonrasında ve sırasında ne yapabilirsin?
Gündelik yaralanmalar genellikle tekrarlayan eylemden oluşur. Belki klavyeniz, masa başkanınız, ayakkabı ya da çantanız yaralarınızı etkiliyor. Çalışmaya başlamadan önce beş dakikalık bir ısınma yapıyorum, bu da instabil labrumumu destekleyen zayıf kasları harekete geçirmeye yardımcı oluyor. Uzun dans günlerinde omzumu desteklemek için kinesioloji bandı da kullanıyorum.
AdvertisementAdvertisement5. Egzersiz yaparken ne yapabilirsiniz?
Yaralanmanızın ağırlaştırılması için egzersiz istemiyorsunuz. Egzersizinizin yaranızı nasıl etkilediğini düşünmek için bir adım geri çekin. Örneğin, sıcak yoga bedenimi o kadar çok ısıntıyor ki, omuzlarımın esnekliğine çok derin batmamı sağlıyor ve bu da laboratuvarımın gözyaşı seviyesini artırabiliyor. Ayrıca, kettlebell-ağır egzersiz kendimi izlemek gerekir. Ağır ağırlıkları öne ve arkaya doğru çevirmek omuz eklemini çeker.
Yaşamın çoğunda olduğu gibi, bazen potansiyel bir sorunu görmezden gelmek daha kolaydır. Bu söyleniyor, aslında beni yıllardır plaguing olmuştu sorunla karşı karşıya kaldıktan sonra, şimdi korkuyor yerine hazır hissediyorum. Vücudumun sınırları ve sınırları konusunda bir bilgi cephanesi ve yeni farkındalık düzeyiyle "Hit the Floor" dördüncü sezonunda üretime gireceğim için heyecanlıyım.
Meagan Kong Los Angeles'ta ve dünyanın dört bir yanındaki profesyonel dansçı olma hayalini yaşıyor. Sahneyi Beyoncé ve Rihanna gibi yıldızlarla paylaştı ve "Empire", "Hit the Floor", "Crazy Ex-Girlfriend" ve "The Voice" gibi şovlarda yer aldı. "Kong, Foot Locker, Adidas ve Powerade gibi markaları temsil etti ve blogunda You Kong Do It adlı spor ve beslenme hakkında öğrendiklerini paylaşıyor. Los Angeles çevresindeki olaylarda örnek, barınma ve öğretimle liderliğini sürdürüyor.
