Çeşitli Fitness Çeşitliliği: Egzersizini çeşitlendiriyor

Sporun beş unsuru

Maçın özeti

En sağlıklı egzersiz rutini için egzersiz programınızı çeşitlendirin.
Egzersiz programınıza, egzersiz programınıza beş temel öğe eklemeyi unutmayın: aerobik egzersiz, kuvvet eğitimi, çekirdek egzersizleri, denge eğitimi ve germe.
Çeşitli etkinlikler ekleyin ve zamanla güç ve dayanıklılığınızı yavaş yavaş inşa edin.

Eğer düzenli olarak çalışırsanız, her seferinde aynı egzersizleri yapma alışkanlığına girmek kolaydır. Bu antrenmanlarınızın daha rahat hissetmesine neden olabilir. Ama bu konfor bir maliyetle gelir.

Aynı egzersizleri tekrar tekrar uyguladığınızda, bunlar zaman içinde daha kolay hale gelirler. Aslında, vücudunuzun sinir sistemi, kasları ve diğer fizyolojik sistemler, altı ila sekiz hafta gibi kısa bir sürede egzersiz programına adapte olabilir. Sonunda egzersiz programınız size çok fazla meydan okuma sunmaz. Rutini değiştirmezseniz, fitness seviyeniz plato olacaktır.

Sağlıklı ve zorlu egzersiz rejimini sürdürmek için egzersiz programınızı çeşitli aktivitelerle çeşitlendirmek önemlidir. Sporun beş ana unsurunu kapsadığınızdan emin olun: aerobik egzersiz, kuvvet eğitimi, çekirdek egzersizleri, denge eğitimi ve germe.

Reklam Reklamı

Aerobik egzersiz

Egzersiz yapmayı düşündüğünüzde aerobik veya kardiyovasküler egzersiz akla ilk gelen şey olabilir. Kalp atış hızınızı uzun süre arttıran, daha hızlı nefes almanızı, kandaki oksijen seviyesini en üst düzeye çıkarmayı ve büyük kas gruplarınızı kullanan her türlü dayanıklılık aktivitesini içerir.

Yürüme, koşu, bisiklet, yüzme, aerobik, dans, atlama ve daha pek çok şeyi içeren aerobik egzersiz birçok türü vardır. En iyi sonuç için, rutininize çeşitli aerobik egzersizler ekleyin ve zaman zaman değiştirin. Aynı egzersizi daima aynı şekilde tamamlarsanız, iki ay veya daha kısa sürede bir fitness platosuna ulaşabilirsiniz.

Bu sorunu önlemek için, seçtiğiniz egzersizlerini, egzersiz programınızın hızı, mesafesi ve yoğunluğunu değiştirin. Örneğin, her gün aynı 2 mil yürüyüş yapmak yerine, birkaç kilometrelik bir sürüş yapana kadar birkaç gün yürüyüş saatinize bir iki dakika koşu yapmayı deneyin. Ardından programınıza bisiklet oturumu ekleyin veya bir hafta boyunca yüzmeye geçin. Egzersiz çaba sarfetmek için zor günler ile kolay gün alternatif olabilir.

Mukavemet eğitimi

Mukavemet eğitimi söz konusu olduğunda, çeşitli şeyler eklemezseniz kas inşa etmek daha zordur. Güçlü egzersiz direnç egzersizleri, kaslarınıza karşı çalışacak bir şeyler vermek için ağırlık gibi bir uyarı kullanır. Zamanla, kaslarınız bu uyarıya adapte oluyor.Kaslarınızı güçlendirmeye devam etmek için giderek zorlaşan uyaranlara başlamanız gerekir. Örneğin, giderek daha ağır ağırlık veya direnç bantları kullanmanız gerekir.

Güç antrenman antrenmanlarına çeşitlilik katmak da önemlidir. Rutininize farklı egzersiz ve direnç türleri dahil etmeyi deneyin. Örneğin, spor salonunuzdaki dirençli makineler, serbest veya el ağırlıkları veya direnç bantları kullanın. Kendi vücut ağırlığını kaldırmanızı gerektiren itme, pullup, situp ve diğer faaliyetler de yapabilirsiniz.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Temel egzersizler

Kollarınızı ve bacaklarınızı tek başına hedef alan aerobik egzersiz ve mukavemet eğitimine odaklanırsanız dengeli bir egzersiz yapıyor olabilirsiniz. Temel egzersizler midenizdeki, pelvisteki ve alt sırttaki kasları çalışır. Ayrıca iyi bir fitness için çok önemlidirler.

Temel kaslarınızı güçlü tutmak için tıpkı diğer eğitim türleriyle yaptığınız gibi egzersiz programınızı değiştirmeniz önemlidir. Tahta kalemleri, egzersizi ya da situp'ları denemeyi düşünün. Bir yoga veya Pilates sınıfı al. Ya da çekirdek kaslarınızı hedef alan ağırlık makineleri kullanın. Temel çalışmalarınızı yeni bir düzeye taşımak için bir fitness topu kullanmaktan da keyif alabilirsin.

Denge eğitimi

Denge birçok insanın göz ardı ettiği bir fitness bileşeni. Yaşlandıkça dengeli bir denge, çok yönlü bir spor programında gittikçe önem kazanmaktadır. İyi bir denge olmaksızın, diğer egzersiz planlarınızın tümünü beklemeye alabilecek düşme veya yaralanma olasılığınız daha yüksektir.

Dengesini iyileştirmek için birtakım etkinlikler uygulayabilirsiniz. Yoga popüler bir seçenektir. Bir yoga sınıfı almak grup ortamında egzersiz yapmak için mükemmel bir yoldur, ancak kendi başına yoga ve diğer denge faaliyetleri yapmak da mümkündür. Uzun bir süre ayakta durmak gibi basit egzersizler bile istikrarınızı geliştirmeye yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Germe

Germe ve diğer esneklik egzersizleri, eksiksiz bir spor rutininin temel taşlarıdır. Esneklik yoksa, hareket aralığı sınırlı olacaktır. Esnekliğinizi artırmak için zaman ayırmanız, kaslarınızı ve eklemleri hareket ettirmenize yardımcı olur, bu da onları güçlü ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.

Esnekliğinizi korumanın ve geliştirmenin en iyi yolu, her hafta en az üç kez kaslarınızı germektir. Örneğin egzersiz programınıza çeşitli yoga dizileri eklemeyi düşünün. Kolları, omuzları, göğüs, karın, sırt, bacaklar ve kalçalar dahil olmak üzere her büyük kas grubunu hedeflemek için basit uzantıları da kullanabilirsiniz.

Takeaway

Uygulamaya koyun

Bir fitness platosundan kaçınmanın en iyi yolu egzersiz rutini sürekli olarak değiştirmektir. Aerobik egzersiz, mukavemet eğitimi, çekirdek egzersizleri, denge eğitimi ve germe gibi fitness eğitiminin beş unsurunun tümünü eklemeyi unutmayın.

Geçerli rutini inceleyin ve bu beş elementten herhangi birinin eksik olup olmadığını kendinize sorun.Kayıp olabileceğiniz öğeleri hedefleyen yeni etkinlikler ekleyerek egzersiz programlarınızı genişletin ve çeşitlendirin. Örneğin, yalnızca aerobik derslerine gidiyorsanız, programınıza ağırlık oturumu veya yoga oturumu eklemeyi deneyin. Egzersiz programlarına çeşitlilik katarak, kendinize meydan okumaya devam edebilir ve çeşitli spor rutininin sağladığı sağlık avantajlarından faydalanabilirsiniz.