Cawthorne Baş Egzersizleri: Vertigo'dan Rahatsızlık Bulun

Dönmekte olduğunuz oda dönüyor gibi genellikle baş dönmesi hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, muhtemelen vertigo yaşıyorsunuz demektir.

Tedavi edilmediğinde vertigo ciddi bir sorun haline gelebilir. Kararlı ve sağlam bir zeminde kendinizi rahat hissetmemeniz nedeniyle kendinize daha fazla zarar vereceksiniz. Bir araba kullanırken veya makine kullanırken aynı zamanda tehlike altında olursunuz. Bu sebeplerden dolayı hemen aramak isteyeceksiniz.

AdvertisementAdracement

Şans eseri, vertigo tedavi edilebilir bir şeydir. Çeşitli ilaçlar, terapi ve hatta cerrahi işlemler baş dönmesi hissine yardımcı olabilir. Doğru tedavi seçeneği kişisel durumunuza ve doktorunuzun önerilerine bağlı olacaktır.

Bu söyleniyor, Cawthorne baş egzersizleri gibi denge terapisi harekete duyarlılığın azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu egzersizler vertigo tedavisinde daha az invazif bir yöntem sunar.

Cawthorne Head Exercises

Peki sen ne yapacaksın, tam olarak? Cawthorne alıştırmaları, başın ve gözlerin kontrolünü ele geçirmek üzere etrafında hareket ettirilmesini içerir. Bu, ortamınıza kendinizi yerleştirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca denge hissi kazanmak için el-göz hareketlerini koordine etmeyi de gerektirebilirler.

advertisement

Bu egzersizler kolay, ücretsiz ve sadece sizin için biraz zaman gerektiriyor.

Cawson kafa egzersizleri genelde vertigo tedavisinde etkilidir. Hareketleri kendiniz ve kendi evinizin rahatlığında uygulayabilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

Deneyim Egzersizleri

En baştan başlamak küçüktür. Her egzersize alıştığınız zaman yoğunluğunu ve hareket türünü artırabilirsiniz. Örneğin, gözlerinizi ve başınızı hareket ettirerek başlayın. Baş egzersizleri ile rahatça geçtiğinizde tüm vücut egzersizlerini denemek için bekleyebilirsiniz.

Nevada Kulak Burun Boğaz Danışmanları tarafından önerilen bu egzersizleri deneyin. Başlamadan önce doktorunuzla görüşün.

Göz Hareketi

1. Başın hareket ettirilmeden, gözlerinizi yana kaydırın, sonra yukarı ve aşağı kaydırın.
2. 10-20 kez tekrarlayın. Yavaş başlayın, daha hızlı hareket etmeyi deneyin.

Kafa Hareketi

1. Kafayı yavaşça yanlamasına ve yukarı ve aşağı hareket ettirin. Gözlerini açık tut.
2. 10-20 kez tekrar edin, daha rahat hissetmek için başlamak için yavaşça hareket edin ve daha hızlı hareket edin.

Toe Dokunuşları

1. Baş parmaklarınıza dokunun ve başınızın hareketinin her zaman farkında olun.
2. Gözlerinizi açık tutun ve başınızın ve vücudunuzun sabit bakışlarını takip etmesine izin verin.
3. Bu egzersiz yavaş yavaş 5-10 kez yapın.

Uzman İpucu Yukarıdan aşağıya değil, omuzları ve üst gövdesini yana döndürerek değiştirin.

Omuz silkiyor

1. Omuzlarını yukarı ve aşağı doğru itin.
2. Bu egzersizleri oturan bir konumda 10 ila 20 kez tekrarlayın.

Oturun Oturun

1. Oturmuş bir konumdan ayakta duran bir konuma geçin.
2. Gözlerinizi açık yavaş yavaş başlayın. Zamanla, bu egzersizleri gözleriniz kapalı olarak deneyebilirsiniz.
3. Konumunuzu değiştirirken sırtınızı düz ve başınız seviyesinde tutun.
4. 10-20 kez tekrarlayın.

Güvenlik İpuçları

Cawthorne baş egzersizleri yaparken, etkinliklerini en üst düzeye çıkarmak için bu ipuçlarını göz önünde bulundurmaya dikkat edin.

• Yavaşça git. Bu egzersizleri uygularken acele etmeyin, aksi halde baş dönmenizi kötüleştirebilir. Bunun yerine, onları yavaşça hareket ettirin ve her egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Onlardan daha iyi yararlanmak için pratik yapmaya devam etmek isteyeceksiniz. Acele etmeyin. Yavaş yavaş ilerleyerek kendinize zarar vermeden baş dönmesini azaltma şansınız olacaktır.
• Hareketleri düzenli ve tutarlı yapın. Sadece birkaç haftada bir yaparsanız, Cawthorne kafaları egzersizlerinden pek fazla yararlanamazsınız. Bunun yerine, egzersizleri günde bir veya iki kez yapmaya çalışın. Her hareketi birkaç kez tekrarlayın ve daha hızlı adım atın. Sadece birkaç dakika burada ve orada, ancak yararları zamanla katlayabilir.
• İlerlemenizin farkında olun. Bu egzersizleri yavaş yavaş almak sinir bozucu olabilir. Ancak ne kadar başınız dönmeden kendinizi daha hızlı hareket ettiğinizi anlamak önemlidir. Aynı hareketleri kolaylıkla tekrar edebildiğinizde iyileştiğinizi bileceksiniz.

Sagan Morrow serbest yazar ve editörün yanı sıra SaganMorrow'da profesyonel bir yaşam tarzı blog yazarıdır. com. Sertifikalı bütüncül bir beslenme uzmanı olarak geçmişi var.