Geri Geriye Yürüyüş: Zihin ve Vücut Yararları

Her gün aynı fitness rutini yapmak bir süre sonra sıkıcı olabilir. Bunu önlemek için, tekerleği yeniden icat etmeye ya da şu anda yaptığınız egzersizleri tamamen bırakmanıza gerek yoktur.

Haftada birkaç kez geriye doğru yürüyen veya 10-20 dakikalık yürüme içeren ince bir şey, zihniniz ve vücudunuzun can atacağı egzersiz çeşitliliğini sağlayabilir. İşte yararları.

Reklam Reklamı

Neden geriye doğru yürüyorsun?

Yüzeyde, geri yürümek aptalca veya işe yaramaz görünebilir. Gerçi daha derin bir göz atın. Aslında fiziksel ve zihinsel refahınız için birkaç avantaj sağlar. Farklı kaslara meydan okuyabilmeniz ve zihninizi farklı odaklanmaya ve çalıştırmaya zorlayan basit bir yol.

Geriye doğru yürümek, zihninize ve vücudunuza bir takım avantajlar sağlar.

Zihinsel faydalar

Beden algılamada duyarlılık artışı
Uzayda vücut koordinasyonu ve hareketi artırır
egzersiz sıkıntısını önlemeye yardımcı olur
genel ruh halini geliştirir
uyku döngüleri ile yardımcı olur
sizi adım adım yönlendirir
zihnini tahmin ettirir
düşünme becerilerini keskinleştirir ve bilişsel kontrolü geliştirir
, duyuları sürüşe geçirir, vizyon geliştirir

Beden faydaları

daha az kullanılan bacak kaslarındaki gücü artırır
, diz yaralanmalarını iyileştirmeye yardımcı olur
yürüme tekniğini ve formunu geliştirir
denge ile yardımcı olur
yanık kalorileri <999 >
Kemik ve kasları güçlendirir
enerji seviyesini arttırır
vücudun metabolizmasını yükseltir
Diğer faydalar

Normal yürüyüş (ileriye doğru hareket), bilinçli olmadan her gün yaptığımız bir şeydir geriye doğru yürümek, bacak dayanıklılığınızı ve aerobik kapasitenizi daha hızlı geliştirmenize yardımcı olabilir. Çünkü vücudunuza koyduğunuz zorluk daha fazladır. Vücudunuzu, fiziksel uygunluğunuzdaki ilerlemeleri ve büyümeyi teşvik eden yeni ve alışılmadık taleplere uyum sağlamaya zorluyorsunuz.

Vücudunuz geriye doğru yürümek konusunda daha az bilgi sahibidir, bu nedenle daha kısa sürede daha fazla kardiyovasküler ve kalori yakıcı faydalar bekleyebilirsiniz. Bu, egzersiz programlarınızı daha verimli ve yoğun yapar.

AdvertisementAdvertisement

Geriye doğru yürüyme yolları

Dışarıdan geriye doğru koşmaya çalışmak kesinlikle mümkündür, ancak bir koşu bandını kullanmak daha güvenli olabilir. Hız ve eğirme bandı gibi tüm değişkenlerle çalışmanın tehlikeli bir yolu gibi gelebilir.Fakat koşu bandı, geriye doğru koşma yeteneğinizi artırmak için korkuluklar ve sizin için dengeli bir yer sunar.

Koşu bandı üzerinde yürümek ve / veya koşmak konusunda iyi bir aşina iseniz, buna dikkatli bir şekilde yaklaşmak isteyeceksiniz. Koşu bandı ile yavaş bir hızda (1 mil'den başlayarak) başlayın ve sonra daha tempolu bir yürüyüşe (yaklaşık 3 mil / saat) kadar ilerleyin.

Kontrolünüz biraz yetersiz olduğunu düşünüyorsanız, hızı düşürün. Her bir adıma odaklanın ve kendinize gelmek yerine her adıma konsantre olun. Unutmayın ki emniyet ilk gelir. Küçük başlayın ve daha rahat hale geldikçe kalınlaşın.

Geriye doğru koşma

Koşu bandında daha hızlı ilerlediğinizde geriye doğru koşu deneyebilirsiniz. Koşu bu sürümü aslında, diz ağrısı ile mücadele edenler için ideal hale, geleneksel koşu daha dizlerinin daha az stres koyar. Geriye doğru koşarken, güvenliği bir öncelik haline getirmek daha da önemlidir. Koşu bandındaki tırabzanları ihtiyacınız olana göre kullanın.

Bir piste (iç veya dış mekan) erişiminiz varsa, koşu bandına alternatif olarak davranabilir. Birçok spor salonunda kapalı parkur var. Ayrıca, yerel okulunuzda açık hava izi olup olmadığını kontrol edin. Okul uygulamaları yapılmadığında halka açık olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Sonraki adımlar

Günlük egzersiz rutininizle bir ritm bulmak kötü bir şey değildir. Ancak egzersiz programınızı değiştirirseniz, spor salonunuzda geçirdiğiniz yoğun çalışma ve zamanınız daha etkin bir şekilde kullanılabilir. Rutininize geriye doğru yürüyen birkaç dakika eklemek zorlu ve eğlenceli olabilir. Birkaç gülüş paylaşmak için bir egzersiz arkadaşı getirin.