Migren için Yoga: Çalışıyor mu?

Yoga migreni nasıl etkileyebilir

Özellikler

1. Sadece yoga, migrenle savaşmak için bütüncül bir yaklaşım değil, aynı zamanda acıyı azaltmak için proaktif bir yaklaşım.
2. Spesifik yoga pozları, migreninize katkıda bulunan gerginliği ve streseyi hedefleyebilir.
3. En iyi sonucu almak için, düzenli tedavi rejiminin yanında yoga uygulayın.

Yoga sadece fiziksel uygunluğun ötesinde bir olanak sağlayabilir. Zihninize ve bedeninize sakinlik ve barış getirebilir, kaygı, depresyon ve ağrı gibi rahatsızlıklara yardımcı olabilir.

Parasempatik sinir sistemi (PNS) rol oynayabilirse de, yoga vücudunu nasıl bu şekilde değiştirdiği tam olarak belli değildir. Yoga sırasında, PNS kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve kan basıncınızı düşürebilir. Bu, vücudunuzun migren gibi stresli bir olaydan sonra iyileşmesini sağlar.

Migrenler yaygın baş ağrılarından daha yoğun. Genellikle başın bir tarafında zonklama yapan bir ağrı ile karakterizedirler. Sıklıkla bulantı, baş dönmesi ve ışığa ve sese karşı hassasiyet eşlik eder. Migrenler birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir.

Yalnızca yoga, migrene başkalarıyla savaşmak için bütüncül bir yaklaşım değil, aynı zamanda acıyı azaltmak için proaktif bir yaklaşımdır.

advertisingReklam

Araştırma

Araştırma ne diyor?

2014'te yapılan bir araştırmada, düzenli tedavi rejimine ek olarak yoga uygulayan insanlarda baş ağrısı sıklığı ve yoğunluğunun azaldığı bulundu. Bu katılımcılar ayrıca, PNS'deki aktivite miktarını belirten vagal tonunda bir iyileşme yaşadılar.

Genel olarak, yoga kardiyak otonomik dengeyi geliştirdi. Otonom sinir sisteminde ve dolaşım sisteminin düzenlenmesindeki bozulmalar migrenle ilişkilidir. Denge düzelirse, migren olma ihtimali azalır.

Reklam

Pozlar

Ne tür pozlar deneyebilirsin?

Spesifik yoga pozları, migreninize katkıda bulunan gerginliği ve streseyi hedefleyebilir. Belirli pozlar dolaşımı artırmanıza ve beyninize kan akışını artırmaya yardımcı olabilir. Bu, sahip olduğunuz herhangi bir ağrı veya zonklama sansasyonunu azaltabilir.

İşte semptomlarınızı hafifletmeye, fiziksel, zihinsel ve duygusal durumlarınızı dengelemeye yardımcı olabilecek dört poz.

Çocukların pozu

Çocuğun pozlaması sinir sistemini yatıştırıp ağrıyı azaltabilir.

1. yere dizin. Parmaklarınızı bir arada tutun ve dizlerinizi mümkün olduğunca genişletin.
2. Kalçanızı topuklarınıza indirin.
3. Düzçe oturun ve vücudunuzun bu konuma ayarlanmasına izin verin.
4. Nefes attıktan sonra, başınız ve göğsünüz uyluklarınız arasında veya üstünde duracak şekilde hafifçe eğin. Alnınızın yerde durmasına izin verin.
5. Kolların uzatılmış olmalı, avuç içi aşağı bakmalıdır.
6. Boynunuzu ve omuzlarınızı gerginlikten kurtaracak bir dakika veya daha fazla tutun.

Bu pozdan çıkmak için ellerinizi yukarı doğru itin ve topuklarınıza yaslayın.

Köprü pozu

Bu poz göğüs, kalp ve omuzları açar ve yaşadığınız kaygıları azaltabilir.

1. Sırt üstü yerde yalan söyleyin. Dizleriniz bükülmeli ve ayaklarınız yerde olmalıdır.
2. Kollarınızı uzatın. Avuç içleriniz yere düz olmalıdır.
3. Pelvik bölgenizi yukarı kaldırın. Gövde uymalıdır. Omuzlarınız ve başınız yerde kalmalıdır.
4. Uyluklarınızın ve ayaklarınız paralel durduğundan emin olun. Ağırlığınız eşit olarak dağıtılmalıdır.
5. Bu konumu bir dakika kadar tutun.

Bu pozisyondan kurtulmak için, gövde ve pelvik bölgenizi yere yavaşça indirmeniz gerekir. Zemine düz bir şekilde döşene kadar dizlerinizin aşağıya doğru batmasına izin verin. Oradan yavaş yavaş dik durmalıyız.

Aşağı doğru bakan köpek

Aşağı doğru yüz köpek beyindeki dolaşımı artırabilir.

1. Ellerinize ve dizlerinize başlayın. Bileklerinizi omuzlarınızın altına, dizlerinizi kalçanızın altına hizalayın.
2. Dirseklerinizi gerin ve üst sırtınızı rahatlatın.
3. Parmaklarınızı dağıtın ve aşağıya basın. Ağırlığınız elleriniz arasında eşit olarak dağıtılmalıdır.
4. Dizlerinizi yerde hafifçe kaldırın.
5. Bacaklarınızı düzeltmelisiniz, ancak dizlerinizi kilitlememeye özen gösterin.
6. Pelvisinizi kaldırın ve omurganızı uzatın.
7. Bunu iki dakika kadar tutun.

Bu pozdan çıkmak için hafifçe dizlerinizi eğin ve yere ve elinize diz çökün.

Corpus pose

Bu poz vücudunuzu derin bir dinlenme durumuna döndürebilir.

1. Zemine sırtınızı dönerek yere yatın.
2. Bacaklarından biraz ayrılsın ve kollarınızı yana yatırın. Avuç içleriniz tavana kadar bakmalıdır
3. Bu konumu 5-30 dakika arasında tutun.

Bazıları, bu poz sırasında rahatlatıcı müzik dinlemeyi yararlı buluyor. Migren sırasında gürültüye duyarlı olabilirsiniz, bu nedenle müziğinizin rahatlamasına yardımcı olup olmadığına karar vermeniz gerekecektir.

Bu pozisyondan çıkmak için yavaş yavaş vücudunuza farkındalık getirmelisiniz. Parmaklarınızı ve parmaklarınızı savurun. Bir tarafa sarın ve kendinize bir süre dinlenin. Yavaşça kendinizi dik konuma getirin.

Bu pozları bir migren sırasında deneyebilirsiniz, ancak günlük rutine yoga eklerseniz daha iyi sonuç alabilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

Görünüm

Görünüm

En iyi sonuçları elde etmek için, düzenli tedavi rejiminin yanında yoga uygulamanızı düşünün.

Migren için tek boyutlu bir tedavi yöntemi olmadığını unutmayın. Bazı insanlar yogayla rahatlayabilir ve diğerleri de yoga yapamaz. Yoga'nın sizin için doğru olup olmayacağını merak ediyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Reklam

Önleme

Bir migreni önlemenin diğer yolları

Yoga dışında, migren riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır. Buna şunlar dahildir:

1. Diyetinizi izlemek.Çikolata, alkol ve kafein gibi tetik yiyeceklerinizi sınırlamalısınız.
2. Güneşe maruz kalmanın sınırlandırılması. Parlak ışıklar ve güneş ışığı migreni ağırlaştırabilir.
3. Günlük bir program tutmak. Aynı uyku düzeninde kalmaya, uygun gıdaları tüketmeye ve günlük egzersiz yapmaya çalışın.

Okumaya devam edin: Şiddetli migren için ev ve doğal ilaçlar: Seçeneklerinizi anlama »