Fitness ve egzersiz: Egzersiz, Beslenme ve Daha Fazla

En az yılda bir kez, bir egzersiz programına bağlı olduğunuzu taahhüt edersiniz. İzlemenizle ilgili bir sıkıntı yaşadıysanız, kesinlikle iyi bir şirketdeyiz. Ancak taahhüdünü tekrar yerine getirmek ve sadakati yapmak için pek çok neden var.

Herkesin momentumu kaybetmesinin farklı bir nedeni var. Alt çizgi, uyum sağlama sizin için önemliyse, bir fitness rejimini başlatmak için hiçbir zaman çok geç değildir. Bir günlük egzersiz programınıza, Facebook özet akışınızdan geçmekten daha kısa sürede uyabilirsiniz.

Aslında TV izlerken yapabilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) gibi kuruluşların önerilerini takip ederseniz, kalp sağlığınızı iyileştirmeniz ve diğer her türlü hastalık riskinizi azaltmanız için gereken her şey toplam Haftada 150 dakikalık egzersiz. Ne zaman ve nasıl bu rutin rutin içine bu dakika sığdırmak tamamen size kalmış.

Bu nedenle bugün başlayın ve rutinin bir parçasını egzersiz yapmanıza yardımcı olması için bu ipuçlarını kullanın.

AdvertisementAdvertisement

SMART hedefi

SMART hedefi belirleme

ACE'ye göre SMART hedefi,

specific
ölçülebilir
ulaşılabilir
ilgili
zaman (bir son tarih ile görüşülür ve belirli bir süre içinde yapılır)

Hedeflerin belirlenmesi, elde etmek istediğiniz işe odaklanma ve yapı kazandırmaya yardımcı olur. Toplantı hedefleri tatmin edicidir ve spor uzmanları, ivme kazanmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Bu denklemin "ulaşılabilir" kısmına yakından dikkat edin.

Gerçekçi olmayan bir amaç yalnızca başarısız olmanızı sağlar. Haftanın her günü 30 dakika boyunca günlük egzersiz yapmaya zorlamak yerine, bazı günlerde 15 yaşına bile gelemiyorsanız, programınıza bakın ve egzersiz sürenizi gerçekçi bir şekilde 30 dakikaya çıkarabileceğiniz iki gün bulmaya çalışın. Haftanın 150 dakikalık hedefine ulaşmanızı sağlar.

Reklam

Adımları Alın

Her geçen gün daha fazla adım atmaya söz verin

CDC'deki halk sağlığı uzmanları yaklaşık on yıldır Amerikalıları her gün 10, 000 adım atmaya çağırıyor. 10 000 mark günde yaklaşık 5 mil çıkıyor ve bu kadar yürüyen insanlar "aktif" kabul ediliyor. "Günde 12,500 adım atanlar" son derecede aktiftir. "

Kilo verme hedefiniz olmasa bile genel sağlık durumunuza ulaşmak veya korumak için günlük kilometre sayısını artırmayı hedeflemelisiniz.

AdvertisementAdvertisement

Yaşam Tarzı

Zindeliği bir fad değil, bir yaşam tarzı haline getirin

Pek çok kişi, fitness hedeflerine doğru gidiş yapmakta hata yaparlar, ancak başarıldığında yavaşlarlar. Zindeliği sonuna kadar bir araç olarak görüyorlar, yaşamlarını sürdürmenin bir yolu değil. Bu, sağlık problemlerine ve kilo almaya yol açabilir. Zindeliği yaşam tarzı seçimi olarak görmemek, düzenli egzersizin uzun vadeli faydalarını kazanamayacağınız anlamına gelir.

Elbette, egzersiz, kısa vadede kilo vermenize veya kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak aktif bir yaşam tarzı kalıcı faydalar sağlar.