Kadın Sağlığı Bilgisi: Bilmeniz Gereken Her Şey

Kadın sağlığı

Sağlıklı alışkanlıklar, hastalığı önlemek, yaşam süresini uzatmak ve daha mutlu yaşamak için en iyi yoldur. Bu basit adımları daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşama doğru sürdürün.

Advertisement Advertisement

Gıdalar

Doğal Yiyecekler

Paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar genellikle şeker, tuz, sağlıksız yağlar ve kalorilerle doludur. Sahte şeylerden kaçının ve iyi şeyleri tercih edin:

• taze meyve ve sebzeler
• kepekli tahıllar
• lif bakımından zengin gıdalar (fasulye ve yapraklı yeşillikler)
• taze balık
• et ve kümes hayvanlarının incir kesimleri
• sağlıklı yağlar (fındık, tohum, zeytinyağı vb.)
• az yağlı süt

İşte bir bakkaliye alışveriş ipucu: mağazanın çevresini alışveriş edin. İşte taze gıdaları burada bulacaksınız. Kutuların ve işlenmiş gıdaların çoğunun bulunduğu koridorlardan kaçının. Ayrıca, bir liste hazırladığınızdan ve ona yapıştığınızdan emin olun.

Vitaminler

Vitaminlerinizi Yeyin

Vitaminlerinizi günlük çoklu vitaminle alabilirsiniz, ancak vitamin açısından zengin gıdalar yiyip ekstra faydalar sağlar - sağlıklı lif ve mineraller bol miktarda. Çeşitli renklerde yiyecekler yiyin ve vitamin, mineral ve lif gereksinimlerini ek bir ihtiyaç olmadan karşılamalısınız.

Sağlıkla İlgili Riskler

Bilinen Sağlık Risklerinden kaçının

Sigara içmeyin. Ve yapanlardan uzak dur. İkinci el duman sigara içmek kadar tehlikelidir.

Sağlık için bilinen diğer riskler arasında uyuşturucu ve alkol bulunur. Rekreasyonal ilaçları kullanmayın ve alkolü yalnızca az miktarda tüketin. Kadınlar için, 12 ons bira, beş ons şarap veya her gün bir ons alkol anlamına gelir. Günde bir beş-onsluk bir kadeh şarap, kalp rahatsızlığı riskini düşürmeye yardımcı olabilir, ancak bundan fazlası kanser ve diğer risklerinizi artırır.

Göğüsler

Göğüslerinizi Bilinir

Pek çok doktor ve uzman 20 yaşından başlayarak aylık olarak kendi muayenelerini ve meme kanseri hikayeniz varsa 40 yaşından başlayarak yıllık mamografileri önermek.

Reklam

Cilt

Bebeğiniz Cildiniz

Bronzlaştırıcı yataklar ve havuzda uzun günler gibi 20'li yaşlarda yaptığınız cilt ile ilgili seçimler, yaşlandıkça çirkin başlarını geride bırakacaktır.

Güneşlikle, kırışıklıklara, yaşlanmaya ve hatta kansere karşı korumak için en az 15 SPF ile güneş kremi uygulayınız.

Ayrıca koruyucu giysiler ve güneş gözlüğü giydiğinizden ve güneşi tamamen kaçınmaya dikkat edin. gün ortası.Çiller veya yeni ya da olağandışı lekelerde herhangi bir değişikliğiniz varsa, dermatologunuza bakın.

AdvertisementAdvertisement

Gülümseme

En İyi Gülümsemenize Ulaşın

İyi diş ve ağız sağlığı körü körüne beyaz bir chomper'ın ötesine geçer. Günlük diş fırçalama ve diş ipi boşlukları, diş eti hastalığını ve hatta doktoru uzak tutar; çünkü sağlıklı dişler ve diş etleri olması aslında kalp rahatsızlığı riskinizi azaltabilir.

Stres

Stresle Anlaşma

Kariyer. Çocuklar. Aile. Arkadaş. Gönüllü iş. Birçok kadın stres ve sorumluluklarla yüzüyorlar ve bu sadece tüylerden daha fazlasını gösterebilir. Aşırı stres şu şekilde tercüme edebilir:

yüksek tansiyon

mide rahatsızlığı veya diğer gastrointestinal sorunlar

sırt ağrısı

ilişki çatışmaları

• uyku güçlükleri
• karın kilo artışı
• terapi
• namaz
• meditasyon

yoga veya tai chi

• egzersiz
• Reklam İade Reklamı
• Bir Doktora Bakın
• Doktor Ziyareti
• gibi diğer gevşeme teknikleriyle göğüs muayeneleri ve jinekolojik muayene, düzenli muayene ve tarama sınavları için aile doktorunuzu veya dahiliyeni ziyaret ettiğinizden emin olmalısınız. Kan çalışmanız, biyometrik veriler (kan basıncı ve kilo gibi) ve yıllık fiziksel olarak yapılan diğer önleyici test tedbirlerine sahip olmanız gerekir. Bu testler tomurcukta potansiyel sorunları hafifletebilir.