Tatil Yeme Aşırılık: Vücudunuzun Neyi Yaparsınız

'Kutlamanın yapıldığı sezon.

Arkadaşlarınızla ve ailenle bir araya geldiğimizde, lezzetli mezelerle bütün gün aperitif alıp, şenlikli kokteyllerin tadını çıkarabilir, akşam yemeğinde şarap içebilir ve büyükanne tarafından sevilen şeker yüklü turları içeren çeşitli yemekler pişirebiliriz.

AdvertisementAdvertisement

Sonra şirket partisi, tatil kızları gece dışarı, bir Yılbaşı futbol oyunu.

Karşı karşıya gelelim: 'Domuz dışarı çıkacak mevsim.

Şükran Günü ve Noel arasında, hangi çalışmaya inanmak istediğinize bağlı olarak, ortalama 1 ila 10 kilo kazanır.

Bu kadar büyük değil mi?

Aslında öyle.

Advertisement Advertisement

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yüzde 38'inin obez, yüzde 33'ünün fazla kilolu olduğunu ve her yıl ortalama bir ila iki sterlin kazandığımız ve tuttuğumuzu düşünürsek, bir pound bile ekstra para cezası veriyor. uzun koşu.

Vücudunuza ne oluyor?

Midenizin büyük işlerinden biri, sindirim sistemine giden yiyecekler gibi sindirim sürecini başlatmak ve bakterileri öldürmek için hidroklorik asit salgılamaktır.

Ne kadar yersen, daha fazla asit üretirsin. Ve bazıları mide yanmasına neden olan özofagustan çıkıyor.

Büyük yemekler sindiriminizi yavaşlatır ve gıdalar işlenmeye daha çok zaman harcıyor. Bu, büyük bir öğün yedikten sonra genellikle sık sık hissettiğiniz gevşek, şişirilmiş duygulara neden olur.

Vücudunuz "bütün elleri güvertede!" Dediği gibi. "Az önce tükettiğiniz gıdayı sindirmek için, gastrointestinal kanalınıza daha fazla kan gönderiyor.

AdvertisementAdvertisement

Bu, oksijeni ve besin maddelerini vücudun diğer bölgelerine taşımak için daha az kan var demektir; bu da sizi halsiz ve başınızı sarkık bırakıyor.

Pig çıkışı, özellikle çok miktarda karbonhidrat veya şeker tüketiyorsanız kan şekerinizin yükselmesine neden olur.

Kan şekeri normal seviyelerin üzerine çıktığı zaman, fazla miktarda hormon insülin salarsınız ve enerji artışı elde edersiniz.

İlk destek, hızlı bir mutfak temizlemesine neden olabilir, ancak genelde kaza geçirilir.

Vücudunuz, tüm bu enerjiye yakıt olarak ihtiyacınız olmadığını düşünüyor ve daha fazlasını yağ olarak saklamaya başlıyor.

AdvertisementAdvertisement

Bu kalorik fazla çaba için alkol ekleyin ve muhtemelen bütün gece çöpe atın ve çevirin.

Sabah uyandığınızda, açlıktan ölüyorsunuz, çünkü pankreasınız bütün yiyecek ve içecekleri işlemek için fazla mesai yapıyor.

Ayrıca başınız ağrısı, konsantrasyon zorluğu, beyin sisi veya yorgunluklarınız olabilir.

Dolayısıyla, tatilden yalnızca bir pound ya da iki kilo alırsanız bile - ekstra pounda kimin veya bir yiyecek içecek ikramı isteyen var mı?

Tatil ağırlığından kaçınmak için ne yapabilirsiniz?

"Hayır deyin" ortak bir stratejidir.

Advertising Advertisement

Bununla birlikte, diyetisyen, beslenme uzmanı, şeker hastalığı eğiticisi ve yazar olan Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, yediğimiz şeyleri sınırlandırmak veya kısıtlamak işe yaramıyor çünkü bize hissettiriyor yoksun, endişeli ve şehit ish.

"Günümüzde olun ve dikkatli olun" diye konuşan Weiner, Healthline'a verdiği demeçte. "Ne zevk yersiniz ve anın lezzetini tadabilirsiniz. "Dikkatlice, tat duyusunun ötesine geçebilir" dedi.

"Tabağınıza koyduğunuza dikkat edin. Alkolteki yüksek kalori miktarının farkında olun. Yemek hazırlamak için oturun, yemek hazırlarken otlatmamaya çalışın "diye ekledi. "Eğer yemek yerseniz kendinizi dövme. Sadece derin bir nefes alın, ilerleyin ve daha ileri seçimler yapmayı planlayın. "

Başka öneriler:

Egzersiz.

Normal rutini mümkün olduğunca takip etmeye çalışın. Şehir merkezindeyken veya alışveriş yapmak için alışveriş merkezine giderken, arabanızı mağazalardan uzak tutun. Rahat ayakkabı giyin ve mağazadan dükkana canlı bir şekilde yürüyün. Büyük bir yemekten sonra, bir mahalle gezintisi yapın. Ailenin dokunmatik futbol oynamak veya kızak oynamak için alın. Masa tenisi, süslemeler veya Bakari gibi aktif kapalı oyunları oynayın. Favori gıdaları yeniden düşünün.

Eating Well dergisi, patates püresi, manda kanadı ve tatil içeceği gibi sevilen standartları hafifleten tariflere sahiptir. Ünlü aşçı Christine Avanti, "Gerçek Gıdalarla Mücadele Eden Civcivler" in sağlıklı bayram bayramı için düzinelerce seçenek sunar. Aç kalmaktan vazgeç.

Çoğumuz, bütün gün kaloriyi "korumak" durumunda, tatil yemeğini geçersiz kılacağımıza inanıyoruz. Sorun, metabolizmanızın açlıktan duruma geçtiğinizi düşünmelerine neden olur, böylece mümkün olduğunca çok kaloriyi tutar. Daha iyi bir plan, az yağlı, zengin bir kahvaltı, hafif bir öğle yemeği ve ılımlı bir tatil yemeğidir. Vücudunuzu dinleyin.

Küçük porsiyonlardan başlayarak başlayın ve tabağınızdaki şeyleri dikkatle dinleyerek başlayın. Saniye atla ve makul büyüklükte bir pasta için oda bırak. İçmeden önce düşünün.

Bir bira 175 kalori toplayabilir, 160'da bir bardak şarap ağırlığında ve 223'de daima çok sevdiğiniz yumurta sosu topraklarında kalıyor. Tatillerde diş hekimi olmaya gerek yok. Hafifçe yavaş yavaş yudumlayın ve daha düşük kalorili içecekler seçin. Uyku.

Yeterince dinlenme, genel sağlık, sağlık ve sağlıklı bir kilo verme yeteneğiniz için anahtardır. Yavaşlayın, derin nefes alın ve her hediye, kart ve parti üzerine vurgulamayı bırakın.