Yaşlı Olmayan Sporcular: Canlılar daha uzun süre büyüdükçe sporcuların kariyerlerinde nasıl iyi performans sergiliyorlar

Elli yıl önce, Kathrine Switzer Boston Maratonu'nu resmi olarak giren ilk kadın oldu.

Geçen ay 70 yaşındayken yarış tekrar koştu.

AdvertisementAdracement

Ancak bu kez yarış "K" olarak yarış yetkililerinden cinsiyetini gizlemek zorunda değildi. V. Switzer. "

Bu kilometre taşı, kadınların yarım yüzyılda ne kadar ilerleme kaydettiğini göstermektedir. Fakat aynı zamanda, "yaşlanmayan atlet" in kalıcı gücünü oluşturan bir başka önemli başarı da işaret ediyor. “

Switzer, bu yılın yarışını 4 saat 44 dakika 31 saniye içinde orijinal sürüşünden biraz daha tamamladı.

Reklam

Yalnız değil.

Üçlü, CrossFit, bisiklet, yüzme, kiteboarding, dağcılık ve yoga olmak üzere geniş bir spor yelpazesinde yarışan 70, 80 ve 90'lı yaşlardaki sporcuları bulmak için çok fazla araştırma yapmak zorunda değilsiniz.

AdvertisementAdracement

Yaşam boyları büyüdükçe sporcuların meslekleri de uzar.

Geçen yıl Age & Aging dergisinde yapılan bir çalışmada, yüzlerce sporcunun inanılmaz performansı üzerinde duruldu.

Devamını oku: 40'lı, 50'li, 60'lı ve ötesinde egzersiz yapın »

Yaşa bağlı performans azalır

Sporcular onlarca yıldır rekabet edebilir, ancak yaşlanmanın etkilerine karşı bağışık değildirler.

"Genel olarak, performans, 30 yaştan on yılda yaklaşık yüzde 5-10 aralığında doğrusal bir şekilde azalır; sert eğitilen ustalı sporcuların düşüşünden daha az gerileyebilir - bu düşüşün hızlandığı zamanlar" Peter Reaburn, Avustralya'daki Bond Üniversitesi'nde egzersiz ve spor bilimi profesörü olan PhD, Healthline'a verdiği demeçte,

advertisingAdvertisement

Bu, etkinliğe göre değişiklik gösterebilir.

"Hız ve güç olaylarındaki performanslar, dayanıklılık olaylarına göre biraz daha hızlı bir oranda düşüş gösteriyor" diye belirtti Reaburn.

Bunun, "kas kütlesi damlaları ile ilgili olduğunu" ekledi. Bu nedenle kas kütlesi üzerinde tutmak için ağırlık eğitiminin önemi. "

30'lu yılların başlarında reklam gösterilen dayanıklılık sporcuları, bazı spor belirtilerinin azalmasına başlarlar. Jüri Friel, dayanıklılık sporu antrenörü

Bisiklet ve yüzme gibi ağırlıksız spor dallarındaki sporcular, koşu gibi ağırlık taşıma egzersizlerini içeren sporlarla karşılaştırıldığında daha küçük düşüşler görebilir.

Çeşitli çalışmalar, kısa ve uzun mesafeli triatletlerin, bisiklet performansında koşu ve yüzme performansından daha yaşa bağlı azalmaların olduğunu gördü.

AdvertisementAdracement

Diğer faktörler yaştan etkilenir.

"Dayanıklılık sporu koçu ve birkaç oyun yazarı olan Joe Friel," 30'lu yaşların başından itibaren dayanıklılık sporcuları, fitness alanındaki bazı belirteçlerde bir gerileme yaşamaya başlarlar - aerobik kapasite, laktat eşiği ve ekonomi " eğitim kitabı, "Hızlı 50'den Sonra: Hayatınızın Geri kalanında Nasıl Güçlendirebilirsiniz"."Araştırmalar, VO2max'daki azalmanın - bir sporcunun kullanabileceği azami oksijen hacminin - yaşla ilişkili performans düşmelerinin ardındaki başlıca faktör olduğunu önermektedir.

Reklam

"Aerobik kapasite - VO2max - sporcu trenlerine bağlı olarak yılda yaklaşık yüzde 1-2 oranında azalır," dedi Reaburn.

Laktat eşiği, sporcuların kısa süreliğine yoğun yoğun çaba sarf ettikleri egzersiz yoğunluğudur.

Advertising Advertisement

Egzersiz ekonomisi - sporcuların metabolik enerjiyi mekanik güç veya hız haline getirdiği verimlilik - "üç belirteçten en istikrarlı görünüyor", dedi Friel.

Devamını oku: Yaşlılara yönelik egzersiz planı »

Şık bir şekilde yaşlanan sporcuları

Yaşlı sporcular, genç atletlerin performansını etkileyen aynı problemlerin çoğuna, yani genetik, yaralanma, motivasyona eğilimli.

Fakat yüksek seviyelerde değil.

"Araştırma, yaşlanmanın alışılmadık derecede yüksek bir yaralanma riski taşımadığını gösteriyor" dedi Friel, "Vücut ömrü boyunca sporun stresine ve zorlamalarına uyum sağladığı için. "

Bu, düşüşlerin esasen normal yaşlanma süreçlerinden kaynaklandığı anlamına geliyor.

"Hız ve güç sporlarında, kas kitlesi ve sinir sistemi düşüş gösterir" dedi Reaburn. "Dayanıklılık olaylarında aynıdır, ancak kardiyovasküler sistemde de düşüşler, özellikle maksimal kalp hızında bir azalma ve oksijeni çalışan kaslara pompalama kabiliyeti. "

Kesinlikle kullanın ya da kaybederseniz. Peter Reaburn, Bond University

Böylece yaş düştükçe performans düşmelerini engelleyemeyebilirsiniz, ancak onları en aza indirebilirsiniz.

"Kullan ya da kaybet, kesinlikle" dedi Reaburn.

2002'de kadın dayanıklılık sporcuları üzerine yapılan bir araştırma, VO2max'daki düşüşlerin egzersiz eğitim hacmindeki ve yoğunluğundaki azalmalarla bağlantılı olduğunu bulmuştur.

Sporcuların ayrıca faaliyetlerini dikkatle seçmeleri gerekir.

"Friel, yoğun olarak eğitim almasıyla, aerobik kapasiteyi azalttığı gösterildi" dedi.

Bununla başa çıkmak için Friel, "yaşlı sporcuların genelde en az bir kez ya da daha iyi, haftada iki kez yoğun yoğun oturumlar düzenlediklerini garanti etmeleri gerekir" diye öneriyor. "

Sporcular akıllı davranmaya devam ederek sınırlarını koruyabilirler. Ama hala kenarda oturuyorsanız bile, başlamanız için asla geç değildir.

Üç saatten az bir sürede maraton koşan ilk 70 yaşından önce olan Kanadalı atlet Ed Whitlock, 40'lı yaşlarında koşu almaya başladı.

Yaşlandıkça hangi sporun sizin için en iyisi olduğunu merak ediyorsanız, kalbinizi … ya da ayaklarınızı takip edin.

"Yaşlanma azalmalarını yavaşlatmanın en etkili yolu, yaptığınız en eğlenceli şeyleri yapmaktır", dedi Friel.

Devamını oku: Olimpik atletler: Dünyada bu kadar yüksek performans sergiliyorlar mı? »