Neden Kızgın Olurum: Öfke Bozuklukları

Öfke sağlıklı mı?

Herkes öfke yaşıyor. Öfkenizin şiddeti derin sıkıntıdan aşırı öfkeye kadar değişebilir. Bazı durumlara cevaben zaman zaman kızgın olmak normal ve sağlıklıdır.

Ancak bazen insanlar, özellikle provokasyon az olduğunda kontrolsüz bir öfke yaşarlar. Bu durumda öfke normal bir duygu olmakla kalmaz, önemli bir problemdir.

advertisingAdvertisement

Semptomlar

Öfke probleminin belirtileri nelerdir?

Öfkenizin normal olmadığına dair bazı işaretler şunları içerir:

• ilişkilerinizi ve sosyal hayatınızı etkileyen öfke
• öfkenizi gizlemek ya da tutmak zorunda olduğunuzu hissetmek
• sürekli olumsuz düşünme ve olumsuz deneyimler üzerine odaklanma < 999> sürekli sabırsızlıkla, sinir bozucu ve düşmanca
• başkaları ile tartışırken sık sık hissetmek ve kızgınken fiziksel olarak şiddet uygulayan
• süreçte sinirlenmek
• insanlara veya mülklerine şiddeti tehdit etmek
• yetersizlik kızgınlığını kontrol etmek için
• öfkeli patlamalar hakkında endişe duyduğunuz ya da üzgün olduğunuz için, pervasızca yok olmanız ya da bazı şeyleri yok ettiğiniz gibi kızgın hissetmeniz nedeniyle şiddet içeren ya da dürtüsel şeyler yapmak zorunda hissetmek
• Sebepler

Öfke ve öfke problemlerine neden olur?

Öfke çeşitli kaynaklardan gelir ve çok çeşitlilik gösterebilir. Bazı yaygın öfke tetikleyicileri şunları içerir:

işte bir promosyon eksikliği veya ilişki güçlüğü gibi kişisel sorunlar

planları iptal etme gibi başka bir kişinin neden olduğu bir sorun

• trafik kazası veya trafik kazası gibi bir olay < 999> travmatik ya da öfkeli bir olay
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• Teşhis

Öfke sorunu için teşhis kriterleri nelerdir?

Öfke kendisi zihinsel bir bozukluk teşkil etmiyor, bu nedenle Zihinsel Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı'nın (DSM-5) yeni baskısında öfke sorunları için kesin bir teşhis mevcut değil.

Ancak, borderline kişilik bozukluğu ve aralıklı patlayıcı bozukluk gibi öfkeyi belirti olarak içeren 32'den fazla zihinsel rahatsızlığı listeliyor. Öfkenizi altta yatan zihinsel bir rahatsızlıktan kaynaklı olmanız mümkündür.

Komplikasyonlar

Bir öfke sorunu ele alınmazsa ne olur?

Öfke sorununuzla ilgilenmezseniz, bir gün aşırı ve üzücü bir şey yaptığınız bir noktaya gelebilir. Şiddet olası sonuçlardan biridir. Öfkeyle gidebilirsin, sonunda kendine ya da umursadığın birine bunu yapmayı düşünmeden zarar verirsin.

Öfke probleminiz olduğundan kuşkulanıyorsanız, profesyonel yardım almak önemlidir. Yardım edebilecek bir akıl sağlığı hizmet sağlayıcısına danışmak için doktorunuzla konuşun.

AdvertisementAdracement

Evde Tedavi

Evde öfkenizi nasıl yönetebilirsiniz?

Öfkenizi evde kontrol etmek için birkaç yararlı yol vardır.

Gevşeme teknikleri

Bunlar derin nefes alıp zihninde rahatlatıcı sahneleri hayal etmeyi içerir. Rahatlamak için çalışırken akciğerlerinizin derinlerinden nefes alın, nefes alıp sola doğru yavaşça kontrollü bir şekilde verin. Sakinleştirici bir kelimeyi veya kelime öbeğini tekrarlayın (örneğin, rahatlayın) veya "kolaylaşın". "

Ya bellekten ya da hayal gücünden rahatlatıcı bir tecrübe edinebilirsin. Yavaş, yoga benzeri egzersizler vücudunuzu rahatlatmaya ve kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.

Bilişsel yeniden yapılandırma

Öfkenizi ifade biçiminizi değiştirebileceğiniz düşünce biçiminizi değiştirme. Bir kişi öfkeli hissettiğinde, dramatik bir şekilde düşünmelerinin çoğunlukla kolay olması gerekir. Akılcı olmayan mantıksal düşünceleri ifade etmeye odaklanmak önemlidir.

Düşüncelerinizde ve konuşmanız sırasında "her zaman" ve "asla" kelimeler kullanmayın. Bu terimler doğru değildir ve öfkenizin haklı çıkmış gibi hissetmenize neden olabilir, bu da daha da kötüleştirir. Bu sözler ayrıca sorununuza bir çözüm bulmanıza yardımcı olabilecek diğer kişilere zarar verebilir.

Sorun çözme

Öfke çok gerçek problemlerden kaynaklanabilir. Bir şeyler planlandığı gibi gitmediğinde haklı gösterilen bazı öfke karşısında sorunu çözmenize yardımcı olacak öfke değil. Sizi öfkelendiren bir duruma yaklaşmanın en iyi yolu, çözüme değil, sorunun nasıl ele alınacağına karar vermektir.

Bunu, bir plan yapıp sıklıkla kontrol ederek ilerlemenizi sık sık kontrol edebileceğiniz şekilde yapabilirsiniz. Sorunun çözülme şekli tam olarak sizin planladığınız şekilde olmadığı için üzülmeyin. Sadece en iyi çaba sarf et.

İletişim

İnsanlar öfkelendirildiğinde, yanlış sonuçlara varan sonuçlara varmaya eğilim gösterirler. Kızgın bir argüman yaşarken, yavaşlayın ve bağlamadan önce yanıtlarınızı düşünün. Sohbette diğerini dinlemeyi unutmayın. İyi iletişim, öfkenizin yükselmesinden önce sorunları çözmenize yardımcı olabilir.

Reklam

Tedaviler

Bir tıp uzmanı öfkeyi yönetmenize nasıl yardımcı olabilir?

Psikiyatr veya psikolog gibi bir tıbbi meslek mensubu, öfkenizi kontrol etmek için müdahale önerebilir. Öfke yönetimi sınıfları gibi konuşma terapisi de yararlı olabilir.

Öfke yönetimi oturumları şahsen veya çevrimiçi olarak yapılabilir. Ayrıca bir kitapta incelenebilirler. Öfke yönetimi, hayal kırıklıklarınızı erkenden belirlemeyi öğrenecek ve sonra bunları çözecektir. Bu, sakin ve durumun sorumluluğunu taşırken diğerlerine veya kendinize ihtiyacınız olan şeyleri söylemeyi (öfkeli patlamanın aksine) bildirmeyi de içerebilir.

Bu oturumlar yalnız bir danışman ya da eşiniz veya bir grup eşliğinde bir danışman ile alınabilir.Oturumların türü, uzunluğu ve sayısı programa ve bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olacaktır. Bu tür danışma kısa olabilir veya birkaç hafta veya ay sürebilir.

Oturumlara başladığınızda danışmanınız öfkenizi tetiklemenize ve öfkenin belirtileri için bedeninizi ve duygularınızı okumanıza yardımcı olacaktır. Bu uyarı işaretlerini fark edip kontrol etmek, öfkenizi kontrol etmenize yardımcı olmak için gerekli erken bir adımdır. Daha sonra, öfkenizle baş edebilmenize yardımcı olacak davranış becerileri ve düşünme yollarını öğreneceksiniz. Altta yatan zihinsel sağlık durumunuz varsa, danışmanınız ayrıca onları yönetmenize yardımcı olur ve öfkenizi kontrol etmeyi kolaylaştırır.

AdvertisementAdvertisement

Görünüm

Öfke probleminin görünümü nedir?

Öfke, mutlu ve tam bir hayat sürmek için yol almak zorunda değil. Aşırı öfke yaşıyorsanız, doktorunuza veya zihinsel sağlık uzmanınıza danışın. Hangi profesyonel terapilerin sizi baş etmesine yardımcı olabileceğini belirlemenize yardımcı olacaklardır.

Dahası, öfkenizi evde kontrol etmeyi öğrenmenin birçok yolu vardır. Zaman ve sürekli çabayla, öfkenizi daha kolay kontrol edebileceksiniz ve yaşam kalitenizi artıracaksınız.