Kardiyo Kickboks: Bu Awesome Egzersizini Neden Tıklayacaksınız?

Cardio kickboxing, dövüş sanatı tekniklerini hızlı tempolu kardiyo ile birleştiren bir grup fitness sınıfıdır. Bu yüksek enerjili egzersiz, başlangıç ve seçkin atlete benzer şekilde meydan okuyor.

Bu eğlenceli ve zorlayıcı egzersizle yorucu bir kas kazandığınızda dayanıklılık kazanın, koordinasyon ve esnekliği geliştirin ve kalori yakmayın.

Reklam Reklamı

Nedir?

Deneyimli bir eğitmen, hızlı tempolu müzik seti olan yumrukların, tekmelerin ve diz vuruşlarının koreograflanmış hareketlerini sergileyerek kardiyo kickboks sınıfına liderlik eder. Kardiyo kickboks kombinasyonları, aşağıdaki gibi yumrukların bir karışımıdır:

jabs
çapraz
kancalar
üst kesimler

Alt vücut hareketleri şunları içerir:

diz vuruşları
cephe atakları
999> yan vuruşlar
geri tekmeler

Sınıflar ayrıca bir ısınmayı ve serinletmeyi hem dinamik hem de statik gerdirmeyi içerir. Çoğu zaman, sırt ve plank gibi temel egzersizler için özel olarak kısa bir bölüm bulunur. Tipik kardiyo kickboxing sınıfları spor salonuna veya stüdyolara bağlı olarak 30 dakika ila 1 saat arası sürüyor.

Adına rağmen, kardiyo kickboks kontaksız bir antrenman. Tüm yumruklar ve tekmeler havaya veya pedlere atılır. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, yüksek enerjili bir egzersiz programı saatte 350 ila 450 kalori yakabiliyor.

Artan kalp atış hızı, kalp-damar kondüsyonunun gerçekleştiği yoğun bir bölgede gerçekleşir. Bu, kalbiniz üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

AdvertisementAdracement

Kardiyo kondüsyonu, günlük kalori yetersizliğinize ve yağ kaybına neden olabilir. Bu kayıp kaybetmek çok zor olabilen göbek yağını içerebilir. Aşırı karın yağı kalp hastalığı, belirli kanser türleri ve şeker hastalığı riskiyle ilişkilendirilmiştir.

Bir kardiyo kickboxing sınıfı tekniğinizi, dayanıklılığı ve her şeyden önce yoğunlaşmayı zorlar. Savaşın yarısı zihinseltir - kombinasyonu oluşturan bireysel hareketlere odaklanmanız gerekir.

Kimin yapması gerekir?

Kardiyo kickboks, kilo kaybı için kalori yakmak ya da kalıcılık ve kalp sağlığını iyileştirmek isteyenler için iyi bir fitness seçimi. Koşu bandı ve merdiven basamakları gibi sabit kardiyo ekipmanlarıyla kolayca sıkılmış olan insanlar, kardiyo kickboxing sınıfında hızlı adımların ve yeni hareketlerin tadını çıkaracaklar.

Cardio kickboxing dersi almanız için dövüş sanatları veya boks deneyimlerine ihtiyaç duymuyorsunuz. Herkese açıktır.

Cardio kickboks, düşük etkili veya yüksek etkili, yüksek yoğunluklu bir egzersiz olarak düşünülür. Yeni başlayanlara yavaş başlamak tavsiye edilir. Vücudunuzu dinleyin ve ihtiyaç duyduğunuzda su molası yapın. Tam yoğunlukta egzersiz yapmaya hazır olun.

AdvertisementAdracement

Sorununuz devam ediyorsa hayal kırıklığına uğramak normaldir.Fakat bırakma. Öğretmen hareketlerini tam olarak takip edemiyorsanız bile, bu fiziksel aktivitenin zevkinden zevk almaya devam edin. Uygulama ve sabır ile geliştireceksin.

Ne bekleyebilirim?

Bir kardiyo kickboxing sınıfında, vücudunuzdaki her kas grubunu çeken ve çekirdeğinize güçlü bir odaklanma sağlayan tam vücut egzersizi bekleyebilirsiniz. Kardiyo kickboks hızındaki hareketler aynı zamanda esneklik, denge ve koordinasyonu iyileştirir ve daha hızlı refleksler oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Kardiyo kickboxing, saatte 350 ila 450 kalori yakabilir.

Kardiyo kickboks da stres ve hayal kırıklığını gidermek için etkili bir yoldur. Ruh halinizi iyileştiren ve ağrı duygularını engelleyen hormonlar (endorfinler) serbest bırakır.

Oxford Üniversitesi Bilişsel ve Evrimsel Antropoloji Enstitüsündeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, grup egzersizleri endorfinlerin etkilerini arttırmaktadır. Buna ek olarak, bir grupla çalışmak bir hesap verebilirlik faktörüne sahiptir ve sağlıklı bir rekabet hissi beslemektedir.

AdvertisementAdvertisement

Düzenli olarak kardiyo kickboxing derslerine katılmak, enerji seviyenizi arttırır. Mayo Clinic'e göre düzenli fiziksel aktivitenin enerjiyi artırdığı gösterildi, çünkü kalp ve akciğerleriniz daha verimli çalışıyor.

Cardio kickboks gibi düzenli egzersiz de ruh halinizi geliştirir, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha kaliteli bir uyku elde etmenize yardımcı olur.

Nasıl başlamalıyım?

Bölgenizdeki bir dövüş sanatları stüdyosundaki kardiyo kickboks sınıflarına bakın. Birçok spor salonu da kardiyo kickboks sınıfları sunmaktadır.

Reklam

İlk sınıfta şunları yapmaya dikkat edin:

Rahat egzersiz giysisi ve spor ayakkabıları giyin. Bazı spor salonları size çıplak ayakla ders alma seçeneği sunar.

Su ve küçük bir havlu getirin.
Sınıftan önce gerekli evrakları imzalamak için birkaç dakika önce gelin.
Sırtın ortasında ortada bir nokta bulmaya çalışın. Eğitmenler sınıfta sık sık gezinirler ve farklı kombinasyonlar sizi farklı yönlerde yönlendirir. Sürekli takip edebilmeniz için önünüzde birisini isteyeceksiniz.
Cardio kickboks gibi bir grup fitness dersinin devam eden sağlık yararlarının keyfini çıkarmak için, tutarlı bir temelde, örneğin haftada üç kez katılabileceğiniz 30 ila 60 dakikalık bir sınıf arayın.