Neden yemekten sonra yorgun hissediyorum?

Hepimiz bunu hissettik - bir yemekten sonra içeri giren o uykulu duygu. Tam ve rahatsın, gözlerini açık tutmaya çalışıyorsun. Neden yemekler sık sık gelir, ardından uykuya dalmak için ani bir dürüstlük gelir ve endişe duyuyor musunuz?

Genel olarak, yedikten sonra biraz uykusuzluk tamamen normaldir ve kaygılanacak bir şey değildir. Bu yemek sonrası olaya katkıda bulunan birkaç faktör vardır ve bu uykulu etkileri en aza indirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

Kolesistokinin (CCK), glukagon ve amilin gibi hormonlar doymamışlığı artırmak için serbest bırakılır, kan şekeri yükselir ve bu şekerin kandan ve hücrelere gitmesine izin vermek için insülin üretilir; burada enerji için kullanılır. İlginçtir, beyininde serotonin gibi artabilen, uykulu hale gelebilecek hormonlar da vardır. Uykuyu indükleyen diğer hormon olan melatonin yeme nedeniyle serbest bırakılmaz, ancak gıda, melatonin üretimini etkiler.

Diyetiniz

Tüm gıdalar aynı şekilde sindiyse de, tüm gıdalar vücudunuzu aynı şekilde etkilenmez. Hindiler gibi bazı gıdalar sizi diğerlerinden daha uykulu yapabilir. Türkiye ve diğer yüksek proteinli gıdalar, ıspanak, soya, yumurta, peynir, tofu ve balıkla birlikte, vücut tarafından serotonin oluşturmak için kullanılan, muhtemelen yemek sonrası bulanıklığın sebep olduğu triptofanı içerir. Kirazlar melatonin düzeylerini etkiler, karbonhidratlar bir artışa ve ardından kan şekeri düşmesine neden olur ve muzdaki mineraller kaslarınızı rahatlatır. Bu faktörlerden herhangi biri sizi uykulu bırakabilir.

İyi haber şu ki, bunun tersini yapabilecek gıdalar var. Örneğin, sebze, tahıl ve sağlıklı yağ içeren dengeli bir diyet, sürekli enerji geliştirir. Bol miktarda su içmek, çok fazla şeker kullanmaktan kaçınmak ve daha küçük, daha sık yemek yemek etmek de yardımcı olabilir.

Uyku Alışkanlıklarınız

Yeterli miktarda uyku almamanın bir yemekten sonra hissettiklerinizi etkileyebileceği şaşırtıcı değildir. Eğer rahat ve doluysanız, özellikle de bir gece önce yeterince uykunuz olmasa, vücudunuz daha fazla dinlenmek gibi hissedebilir.

AdvertisementAdvertisement

Mayo Clinic, düzenli bir uyku programına uyma, stresin sınırlandırılması ve daha iyi bir gece uykusu elde etmenize yardımcı olmak için günlük rutinin bir parçası olarak egzersiz de dahil etmenizi önerir.İyi bir gece uykusu almakla mücadele ederseniz, öğleden önce uyuklama önlemenizi önerirler ancak en az bir çalışma uyanıklığı ve zihinsel ve fiziksel performansı artırmak için öğle sonrası öğle vakti buldular.

Fiziksel Aktiviteniz

Gece daha iyi uyumanıza yardımcı olmaktan çok, egzersiz, yemek sonrası çöküş riskini en aza indirgeyerek gün boyunca sizi uyarabilir. Birden fazla çalışma düzenli egzersizin enerjiyi arttırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. Bir başka deyişle, yerleşik olmak, bir çeşit enerji rezervi yaratmaz; bu da sizin isteyebileceğiniz bir enerjidir. Bunun yerine, aktif olmak, günlerinizi itecek enerjiye sahip olmanızı sağlamaya yardımcı olacaktır.

Diğer Sağlık Koşulları

Nadiren de olsa, bir yemekten sonra yorgun olmak ya da her zaman uyku halindeyken başka bir sağlık sorununun işareti olabilir. Diyabet, anemi, aktif olmayan tiroid, çölyak hastalığı, gıda intoleransı ve uyku apnesi, yemek sonrası uyuşukluğun daha da kötüleşmesine neden olabilir. Sık sık yorgun iseniz ve bu koşullardan birine sahipseniz, muhtemel çözümleri hakkında doktorunuzla konuşun. Altta yatan bir tıbbi durumun farkında değilseniz, ancak yemek sonrası uykudan başka belirtilere sahipseniz, doktorunuz çöküşe neden olanları belirlemenize yardımcı olabilir.