ÜSt Yogada Daha İyi Almak İçin Ücretsiz Egzersizler
İçindekiler:
- Yoga rutini karıştırma zamanı
- Bir yoga sınıf germe ve güçlendirme içerir, ancak güç yogisi yapısı ağırlıklardaki güçten çok farklıdır. Yoga, statik olarak bir konumda tutarak veya kendi vücut ağırlığını, yer veya duvar gibi taşınamaz bir kuvvete karşı kullanarak izometrik olarak güç oluşturur. Sonuç olarak, daha uzun, daha yağsız kas tonu oluşturursunuz.
- Güçlü bir kalbin sağlıklı ve uzun bir hayatın anahtarı olduğuna dair bir soru işareti yoktur. Ancak, yoganın kardiyovasküler egzersiz olarak sayılıp sayılmadığı tartışmalıdır.
- Yoga, tek boyutlu bir egzersiz değildir. Yogilerin hayatları değiştikçe bedenleri de değişir.
- Yaptığımız her şey sürekli rizikolar yapar ve onları akılsızca halledersek kaçınılmaz olur.Fitness repertuarınızı değiştirmek yalnızca vücut için değil aynı zamanda beyniniz için de harika.
Yoga rutini karıştırma zamanı
Kim yalın bir vücut veya yoga popo istemiyor? Düzenli olarak yoga uygulayın ve bu sonuçları göreceksiniz - ancak dışarıya baktıklarında yogiler iç kısımda sağlıklı mı?
Yoga, özellikle son 20 yılda Batı'da giderek daha popüler hale geldi. Aslında, Amerikan uygulayıcılarla 2012-2016 yılları arasında yüzde 50 oranında popülarite kazanılıyor. Bu, şimdi ürünleri satmak için yoga kullanan sayısız reklamveren, hatta McDonalds tarafından kanıtlandı!
Yoga çok fazla fayda sağlıyor, çikolata da öyle. Ve tıpkı çikolatalı bir diyetle yaşayamayacağı gibi - biz istesek de! - Sadece fitness için yogaya güvenmek mutlaka iyi bir şey değildir.
Yalnızca yoga uygulayan birçok yoga öğretmeni yoga ile ilgili yaralanmalarla uğraşıyor. Kırıklar, gözyaşı ve eklem yaralanmaları gibi yaralanmalar, yıllarca aşırı kullanımdan gelebilir. Kendi çevremde artrit ve osteoporoz gittikçe yaygınlaşıyor. Bir zamanlar bir tedavi olarak düşünülen şeylerin hepsi aslında bir "tedavi" olabilir. "En uygun fitness ve bütüncül sağlıklı bir vücut için, uzmanlar artık ağırlık, kardiyo ve pilates gibi diğer eğitim şekillerini de dahil etmeyi öneriyorlar.
MPT ve önde gelen San Francisco rehabilitasyon merkezi Golden Gate Fizik Tedavi Merkezi'nin sahibi olan Adrian Carvalho "Yoga'nın ağırlık eğitimine büyük bir iltifat olduğunu ve bunun tam tersini düşünüyor. "Lisa Covey, DC, ART ve FitWell Chiropractic Sports Medicines'in sahibi," Mükemmel bir dünyada, herkes günlük Pilates ve yoga yapmalıdır. "
Gerçekten rutini karıştırmak bir kazan-kazan. Tıpkı yoga diğer formları desteklediği gibi, farklı yöntemler de yoga oyununuzu geliştirir!
Egzersiz planınızda iyi yuvarlak bir egzersiz rejimi oluşturmak için dikkate alınması gereken dört şey:
AdvertisementAdvertisement
Ağırlık eğitimi ekleGüç ve istikrarınızı tamamlamak için ağırlık antrenmanı ekle
Bir yoga sınıf germe ve güçlendirme içerir, ancak güç yogisi yapısı ağırlıklardaki güçten çok farklıdır. Yoga, statik olarak bir konumda tutarak veya kendi vücut ağırlığını, yer veya duvar gibi taşınamaz bir kuvvete karşı kullanarak izometrik olarak güç oluşturur. Sonuç olarak, daha uzun, daha yağsız kas tonu oluşturursunuz.
Şişirme konusunda endişeleriniz varsa, daha fazla tekrarla birlikte daha düşük pound ağırlıkları ile sopa yapın.
Fotoğraf Kredisi: Rae Agency'nin Andy Blake
sonraki düzeyine çıkarmak için, ağırlıklı hareketle geniş bir yelpazede çalışmak isteyeceksiniz. Ağırlık yükünü aşamalı olarak artırmak da izometrik pozları tamamlar. Örneğin, repertuarı içine dambıl ile bir havai basın birleştirmek, sadece el aygıtı uygulayarak daha bir el dayanağı istikrar yaratacaktır.
Ağırlıklarla çalışmanın toplu kaslar alacağı konusunda yanlış bir düşünce var. Öyle değil, ancak çalışmalar, kemik yoğunluğunu artırabileceğini gösteriyor! Hacim kazandırmaktan endişe duyuyorsanız, daha fazla tekrarla birlikte daha düşük kiloluk ağırlıklarla sopa yapın. İçeride ve dışarıda güçlü olmanın harika bir yoludur!
Reklam
Kardiyo ile devam edinKalp atış hızınızı sürdürmek için kardiyo ile devam edin
Güçlü bir kalbin sağlıklı ve uzun bir hayatın anahtarı olduğuna dair bir soru işareti yoktur. Ancak, yoganın kardiyovasküler egzersiz olarak sayılıp sayılmadığı tartışmalıdır.
Power yoga ve Vinyasa Flow gibi daha hızlı yoga dersleri, kalp atış hızını arttırır ve akciğerleri güçlendirir, ancak geleneksel kardiyo egzersizleri koşu gibi hiçbir yerde yoktur.
Fotoğraf Kredisi: Rae Ajansı Andy Blake
Bisiklet sürme ve koşu gibi kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızı oranını daha uzun süre yükseltmek için daha sürdürülebilir yollardır ve düzenli yoga uygulaması, kardiyo sırasında daha iyi nefes almanıza yardımcı olur.
AdvertisementAdvertisement
Etkisiz sporları bir araya getirinAkciğerlerinizi ve merkezinizi çalışmak için nonimpak sporları ekleyin
Yoga, tek boyutlu bir egzersiz değildir. Yogilerin hayatları değiştikçe bedenleri de değişir.
Jeanne Heileman, eğitimlerini dünya çapında yapan kıdemli bir yoga öğretmeni şöyle anlatıyor: "Birçok öğrencide ve birkaç öğretmende gördüğüm gibi kasları yırtılma ve eklemlere zarar vermeyi önlemek için yaşça büyümüş olarak öğreniyorum". "
Çekirdeğin düzgün şekilde nasıl angaje edileceğini bilmek, yoga pratiğinizi büyük ölçüde artırabilir.
Heileman, yerel spor salonunda yüzmek de dahil olmak üzere, yoga ile etkileşimsiz uygulamaları içermektedir. Heileman ayrıca Pranayama'nın "iç kasları çalışması ve kişinin nefes alma kapasitesini arttırması" gibi yoga pratiği gibi nefes egzersizlerini önermektedir. "Pilates, herhangi bir egzersiz stilini mükemmel bir nonimpact tamamlar. İzole edilen hareketler vücudun çekirdeğini, yalnız yogadan çok daha etkili bir şekilde zorlarlar; uygulayıcılar merkezden
karşı oldukça hareketli olan alt sırttan hareket ederek "dolandırıcılık" eğiliminde olurlar. Çekirdeğin düzgün şekilde nasıl angaje edileceğini bilmek, yoga pratiğinizi büyük ölçüde iyileştirebilir; bu da pürüzleri daha uyumlu ve güçlü hale getirir. Reklam
Önyükleme kamplarını yapınVücudunuzu ve zihninizi koşullandırmak için CrossFit veya önyılgılı kampı yapın
Yaptığımız her şey sürekli rizikolar yapar ve onları akılsızca halledersek kaçınılmaz olur.Fitness repertuarınızı değiştirmek yalnızca vücut için değil aynı zamanda beyniniz için de harika.
CrossFit ve benzeri önyargı kampı stili egzersizleri, bir egzersiz periyodu boyunca vücudunda çoklu egzersizler yapılmasını içerir. İnsanlar kilo eğitimi, izometrik çalışma ve kardiyo matkapları arasında dolaşırlar; kas ve beyin her modaliteyi değiştirdiklerinde yeniden kalibre etmesini ister.
Sadece etkinlik yaptığımız eli değiştirerek bile beyni yeni yollarla egzersiz yapacaktır. Zihinsel şartlamanın nihai şekli yoga olduğundan, diğer spor stillerini denerken atletlerin keskin ve uyanık kalmasına yardımcı olur.
Yoga bize nasıl denge kuracağımızı öğretir. Kelimenin tam anlamıyla, bir ayağa kalkmak ve daha genel olarak, fazla bir şey yapmamak gibi. Bu nedenle, sadece diğer vücut şekillerini ekleyerek tüm vücudunuza fayda sağlayacak değil, tüm hayatınız da ölecek!
San Francisco dışında kalan, 
Sarah Ezrin motivatör, yazar, yoga öğretmeni ve öğretmen eğitmeni. Bir dizi stresli yaşam olayından sonra kolej sırasında yogaya sıçradı ve paspasın ötesinde yoga gücüne sıkıca inanır. Yolculuğunu Instagram 'da takip edebilirsiniz.
