Toe Stretches
Ayakkabılarınızı çıkardığınızda ayağa kalktığınızda, parmaklarınız kendiliğinden yukarıya dönüyor. Genellikle ayağın üstündeki sızdırmazlığa bağlıdır. Çoğu kez ayağın ayak parmaklarını geriye çeken sıkı, ip benzeri tendonları görebilirsiniz. Ayağınızı düz bir şekilde öne baktığınızda ayak parmaklarınızı dışarı doğru (küçük parmaklara doğru) tutun (aynı fotoğraf). Yanlamasına bir kaydırma sadece sıkı ayakkabılardan değil aynı zamanda adım adım ilerlediğinizden, yıldan yıla yürüdüğünüzden de üretilebilir.
Parmak uçları sağlıksız konumlara genel bir şekilde şekil verir:
- Ayakkabılar: Sıkı ayakkabılar yerine oturup parmaklarını kaydırın. Topuklu ayakkabılar ayak parmaklarını yukarı doğru itiyor. Parmaklar tek bir konumda tutulduğunda, kaslar sıkılır ve normal uzunluğa geri dönmez.
- Ayak Kaslarını Nasıl Kullanırsınız: Birçok kişi yürürken ayak veya ayak parmaklarında kas kullanmazlar. Sadece tıkıyorlar. Ağırlık taşıyan fazda ayak parmaklarını kaldırmak ve ayağı öne indirmek için normalde çalışan kaslar hiçbir zaman düzgün bir şekilde angaje olmaz. Ayak parmakları itme esnasında yukarı doğru gerilir, ancak aşağı doğru değil.
- Konumlandırma: Ayağı dışa bakacak şekilde yürürseniz, "itme" aşaması ayak tabanının yerine ayak başparmağının yanında durur. Diğer ayak parmaklarına doğru itilen yıllar sonra, ayak başparmağı sonunda yeni kaydırılan pozisyona sıkışır.
Ayak parmak uzatmanın iyi sebepleri:
AdvertisementAdvertisementAdvertisement- Sağlıklı mesafe, mantar atletinin ayağı, kallusları ve diğer yaralanmalar gibi sürtünmeden kaçınır ve gerekli hareketi geliştirir.
- Ayak parmaklarının çeşitli nedenlerle ayak başını ağrıtmasını önlemek ve daha hızlı ve daha sağlıklı bir hareket yeteneği sağlamak için denge için tam ve yukarı doğru ve birbirinden bağımsız olarak hareket etmesi gerekiyor. Ayak sadece etrafında dolaşmak için bloklar değil.
- Kıvrılma, kanca, çekiçleme, farklı yönlere bakma veya bunions içine yana itme parmaklardan kaçabilirsiniz.
Bu kolay uzantıları deneyin:
- Ayaklarınızın üst kısmını gerginleştirmek için parmaklarınızı elinize alın ve aşağıya doğru bükün.
- Parmaklarınızı elinize alın ve hepsini yukarıya doğru bükün, ayak parmaklarının değil, ayağının altında hoş bir gerginlik hissedin.
- Her parmağını bir sonraki parmaktan ayırın.
- Aynı anda küçük ve büyük ayak parmaklarını birbirinden uzaklaştırın, sağlıklı genişliği ayağın önüne geri getirin.
- Eğilmiş ayak parmaklarını aşağı inene kadar çekin. Eğilmiş alanları hafifçe düz olarak çekin ve düz uzunluğu düzeltmek için kıvrılmış parmaklarınızı düz bir şekilde çekin.
- Eğlenceli ayak yayılımı için sağlıklı Toe Stretches başlıklı makaleye bakın.
Her gün ellerinizle birkaç kez elinizle deforme olmuş, ezilmiş parmak uçları veya en azından gece ve sabah veya egzersiz yaparken veya gerinirken gerin. İlk etapta sağlıklarına geri dönme ihtiyacını azaltın. Ayağa (ve dizler) doğruca bakacak şekilde yürüyün. Ayak parmaklarına sahip ayakkabı giyin.Sıkı ayakkabılar sağlıklı değildir. Sağlıksız ayakkabılar güzel değildir.
