Yeşil çay özütünün 10 avantajı

Yeşil çay, dünyada en çok tüketilen çaylardan biridir.

Yeşil çay özütü, konsantre formudur ve ortalama bir fincan yeşil çay ile aynı miktarda aktif madde içeren sadece bir kapsül bulunur.

Yeşil çay gibi, yeşil çay özütü antioksidanlar için mükemmel bir kaynaktır. Bunlar, kalp, karaciğer ve beyin sağlığının teşvik edilmesinden, cildinizin iyileştirilmesine ve hatta kanser riskinin azaltılmasına kadar bir dizi sağlık faydasıyla hesaplanmıştır (1).

Dahası, birçok çalışma yeşil çay özütünün kilo kaybına yardımcı olma yeteneğini inceledi. Aslında birçok kilo kaybı ürünü önemli bir bileşen olarak listeliyor.

Bu yazı, yeşil çay özütünün bilimsel temelli 10 faydasını araştırıyor.

AdvertisementAdvertisement

1. Yüksek Antioksidanlar

Yeşil çay özütünün sağlık yararları çoğunlukla yüksek antioksidan içeriğinden kaynaklanmaktadır.

Antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarıyla mücadele ederek oksidatif stresin azalmasına yardımcı olabilir. Bu hücre hasarı yaşlanma ve çeşitli hastalıklarla ilişkilidir (2).

Kateçinler olarak adlandırılan polifenol antioksidanlar, yeşil çay özütünün antioksidan içeriğinin çoğunu oluştururlar. Yeşil çaydaki kateşinler arasında epigallocatechin gallate (EGCG) en çok araştırılan ve en sağlık yararlarını sağlamayı düşündü.

Araştırmalar, yeşil çay özütünün vücudun antioksidan kapasitesini arttırdığını ve oksidatif strese karşı koruduğunu gösterdi (3, 4, 5).

Örneğin, bir çalışmada sekiz hafta boyunca 35 obez kişi 870 mg yeşil çay özütü kullanıyordu. Kan antioksidan kapasitesi ortalama 1.2'den 2.5 μmol / L'ye yükselmiştir (5).

Yeşil çay özütü oksidatif stresin neden olduğu çeşitli sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olabilecek antioksidan kapasiteyi artırır.

Özet: Yeşil çay özütü, antioksidan kapasitesini arttırdığı ve oksidatif strese karşı koruduğu kateşinler açısından zengindir.

2. Kalp Sağlığını Teşvik Etebilir

Oksidatif stres, kandaki yağ birikimini artırarak arterdeki iltihaplanmayı teşvik eder ve yüksek tansiyona neden olur (6, 7).

Neyse ki, yeşil çay ekstraktındaki antioksidanlar iltihabı azaltabilir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca hücrelerdeki yağ emilimini inhibe ederek kan yağ seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilirler (7, 8, 9, 10).

Bir çalışmada yüksek tansiyonlu 56 obez kişi üç ay boyunca günlük 379 mg yeşil çay özü alıyordu. Plasebo grubuna kıyasla kan basıncında belirgin bir düşüş gösterdiler (9).

Buna ek olarak, düşük trigliseritler ve total LDL kolesterolü de içeren kan yağ düzeylerinde önemli düşüşler yaşadılar (9).

33 sağlıklı kişide yapılan bir başka araştırmada, sekiz hafta boyunca günlük 250 mg yeşil çay özü almanın toplam kolesterolü 3 azaldığı bulundu.% 9 ve LDL kolesterolü% 4. 5 oranında azalmıştır (10).

Yüksek kan basıncının ve yüksek kan yağlarının kalp hastalıkları için risk faktörleri olduğu göz önüne alındığında, bunları düzenlemek kalp sağlığını geliştirebilir.

Özet: Yeşil çaydaki kateşinler kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve kalp sağlığını geliştiren kan yağ seviyelerini iyileştirir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Beyni İyileştirme

Yeşil çay ekstraktındaki antioksidanlar, özellikle EGCG'nin beyin hücrelerini oksidatif stresden korumaları gösterilmiştir (11).

Bu koruma, zihinsel düşüşe ve Parkinson, Alzheimer ve demans gibi beyin hastalıklarına yol açabilecek beyin hasarının azaltılmasına yardımcı olabilir (12, 13, 14).

Ayrıca, yeşil çay özütü, beyin hücrelerine zarar verebilecek demir ve bakır gibi ağır metallerin etkisini azaltabilir (15, 16).

Beynin farklı bölümleri arasındaki bağlantıyı güçlendirerek hafızaya yardımcı olduğu da gösterilmiştir.

Bir çalışmada, 12 kişinin, 27.5 gram yeşil çay özütü veya plasebo içeren meşrubat içtiğini belirtti. Daha sonra, katılımcılar hafıza testleri üzerinde çalışırken, beyin görüntüleri beyin fonksiyonlarını değerlendirmek için elde edildi.

Yeşil çay ekstraktı grubu, plasebo grubuna kıyasla, beyin işlevinde bir artış ve görev performansında iyileşme gösterdi (17).

Özet: Yeşil çay ekstraktı, beyin sağlığı ve hafızası üzerinde pozitif bir etkiye sahip olduğu ve beyin hastalıklarına karşı korunmaya yardımcı olabileceği gösterilmiştir.

4. Kilo Verme Yardımı Olanlar

Yeşil çay özütü, kateşin bakımından zengindir ve iyi miktarda kafein içerir.

İlginç bir şekilde, bu bileşim kombinasyonunun kilo verme özelliklerinden sorumlu olduğu görülüyor (18, 19, 20, 21).

Hem kateşinler hem de kafeinin, termojenezi artıracak hormonları düzenleyerek kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir (20, 21, 22).

Termojenez, vücudunuzun yiyecekleri sindirebilmesi ve ısınması için kaloriyi yakması sürecidir. Yeşil çayın vücudunuzu kilo kaybına yol açabilecek kalorileri yakarken daha etkili hale getirerek bu işlemi artırdığı gösterilmiştir (21).

Bir çalışmada, her yemekten önce yeşil çaydan ve guarana özünden alınan bir kafein, EGCG karışımı içeren bir kapsül almak üzere 14 kişi vardı. Daha sonra kalori yakma üzerindeki etkisini inceledi.

Katılımcıların sonraki 24 saat içinde ortalama olarak 179 daha fazla kalori yaktıklarını tespit ettiler (20).

Başka bir araştırma, 10 sağlıklı erkeğin 50 mg kafein ve 90 mg EGCG içeren yeşil çay özütü kapsülü aldıktan sonra 24 saat boyunca% 4 daha fazla kalori yaktığını gösterdi (22).

Dahası, 115 aşırı kilolu kadının bulunduğu 12 haftalık bir çalışmada, günlük 856 mg yeşil çay özü alınıyor ve katılımcılar arasında kilo kaybı 2. lb (1,1 kg) gözlemleniyor (23).

Özet: Yeşil çay özütü, vücudunuzun termojenez yoluyla yaktığı kaloriyi artırarak kilo vermeye yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

5. Karaciğer Fonksiyonuna Yararlanabilir.

Yeşil çay ekstraktındaki kateşinler, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) gibi karaciğer hastalıklarının neden olduğu iltihaplanmayı azaltabilir (24, 25).

Bir çalışma NAFLD'li 80 katılımcıyı 90 günlük yeşil çay özütü veya plasebo ile günde 500 mg veriyor (24).

Yeşil çay ekstraktı grubu karaciğer enzim düzeylerinde belirgin düşüşler gösterdi; bu da karaciğer sağlığının düzeldiğinin bir göstergesidir (24).

Benzer şekilde, NAFLD'si olan 17 hasta günde en az 1 gram kateşin içeren 700 ml yeşil çay aldı. Karaciğer yağ içeriğinde, inflamasyonda ve oksidatif stresde önemli azalmalar vardı (25).

İlginç bir şekilde, yeşil çay özü için önerilen doza sadık kalınması önemli, karaciğere zararlı olduğu gösterilmiştir (26).

Özet: Yeşil çay özütü, iltihabı ve oksidatif stresini azaltarak karaciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı oluyor gibi görünüyor.

Tanıtım

6. Kanser riskini azaltabilir

Vücudunuzdaki doku ve organların bakımı hücre ölümü ve yeniden büyüme ile karakterizedir. Kök hücreler olarak bilinen uzmanlaşmış hücreler ölenlerin yerine yeni hücreler üretirler. Bu işlem hücreleri aktif ve sağlıklı tutar.

Ancak, bu denge bozulduğunda kanser ortaya çıkabilir. Bu, vücudunuz işlevsiz hücreler üretmeye başladığında ve hücreler gerektiğinde ölmezler.

Yeşil çay ekstraktındaki antioksidanlar, özellikle EGCG, hücre üretimi ve ölüm dengesinde olumlu etkilere sahip gibi gözükmektedir (27, 28, 29).

Bir çalışma, prostat kanseri gelişme riski taşıyan hastalarda, bir yıl boyunca günde 600 mg yeşil çay kateşini almanın etkilerini araştırdı.

Kanser gelişme ihtimalinin yeşil çay grubu için% 3, kontrol grubunun% 30'u olduğunu ortaya çıkardı (30).

Özet: Yeşil çay ekstraktığının hücre sağlığını korumasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Hatta daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen bazı kanser türlerini önlemeye yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

7. Bileşenleri Cilt İçin İyi Olabilir

Ek bir cilt olarak alınıp alınmamasına bakılmaksızın, yeşil çay özütünün cilt sağlığını geliştirdiği gösterilmiştir (31).

Büyük bir gözden geçirme, cilde uygulandığında, yeşil çay özütü, dermatit, rozasea ve siğiller gibi çeşitli cilt problemlerinin tedavisinde yardımcı olabileceğini gösterdi. Ayrıca, bir takviye olarak, cilt yaşlanmasına ve akne tedavisine yardımcı olduğu gösterilmiştir (31, 32, 33).

Örneğin, yapılan bir araştırmada, günde 1, 500 mg yeşil çay özütünün dört hafta süreyle tüketilmesinin akne kaynaklı kırmızı deri çarpmalarında önemli azalmalar meydana geldiği gösterildi (33).

Bunun yanı sıra, her iki takviye ve de yeşil çay özütünün topikal uygulanması, cildin elastikiyetinin, inflamasyonun, erken yaşlanmanın ve UV ışınlarına maruz kalmanın neden olduğu kanser gibi cilt koşullarının önlenmesine yardımcı görünüyor (34, 35).

10 kişiden oluşan bir araştırma, yeşil çay özü içeren bir kremin 60 gün boyunca cilde uygulanmasının cilt esnekliğinin arttığını ortaya koydu (36).

Buna ek olarak, bir araştırma, yeşil çay özütünün cilde uygulanmasının güneşe maruz kalmanın neden olduğu deri hasarını azalttığını gösterdi (32).

İlginç bir şekilde, kozmetik ürünlere yeşil çay özütü eklenmesinin, nemlendirici bir etki sağlayarak deriye fayda sağladığı gösterilmiştir (37).

Özet: Yeşil çay ekstraktının çeşitli cilt koşullarını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

8. Egzersiz Performansına ve Kurtarılmaya Faydaları Mayıs Egzersiz performansını iyileştirmek veya iyileşmeyi arttırmak olsun, yeşil çay özütü egzersizde yardımcı olur gibi görünüyor.

Egzersiz birçok sağlık faydasına sahipken, oksidatif stres üretmekte ve vücuttaki hücrelere zarar verdiği bilinmektedir.

Neyse ki, yeşil çay kateşinleri gibi antioksidanlar hücresel hasarı azaltabilir ve kas yorulmasını geciktirebilir (38, 39, 40).

Aslında, 35 erkek üzerinde yapılan bir araştırma, yeşil çay özünün dört hafta güç antrenmanı ile kombine edildiğini ve vücudun antioksidan korumasını güçlendirdiğini gösterdi (41).

Buna ek olarak, dört haftalık yeşil çay ekstraktını alan 16 sprinter, tekrarlanan sprint maçları tarafından üretilen oksidatif strese karşı artmış koruma sağlamıştır (42).

Ayrıca, yeşil çay özütü egzersiz performansına fayda sağlıyor gibi görünüyor.

Bir çalışma, dört hafta boyunca yeşil çay özü tüketen 14 kişinin çalışma sürelerini% 10.9 arttırdığını ortaya koydu (43).

Özet:

Yeşil çay özütü egzersizin neden olduğu oksidatif hasara karşı antioksidan korumayı artırır. Bu, daha iyi egzersiz performansı ve toparlanma anlamına gelmektedir. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Düşük Kan Şekerine Yardım Yapabilir

Yeşil çaydaki kateşinler, özellikle EGCG'nin, hem ensülin hassasiyetini arttırdığı hem de kan şekeri üretimini düzenlediği gösterilmiştir (44, 45).

Bir çalışma, 14 sağlıklı kişiye şekerli bir madde ve 1. 5 gram yeşil çay veya plasebo verdi. Yeşil çay grubu 30 dakika sonra daha iyi kan şekeri toleransı yaşadı ve plasebo grubuna kıyasla daha iyi sonuçlar vermeye devam etti (46).

Başka bir araştırma yeşil çay özütünün sağlıklı genç erkeklerde insülin duyarlılığını% 13 oranında artırdığını gösterdi (47).

Ayrıca, 17 çalışmanın analizi, yeşil çay özütünün açlık kan şekeri seviyelerinin düşürülmesinde yararlı olduğuna karar vermiştir. Ayrıca, son 2-3 ayda kan şekeri seviyelerinin bir göstergesi olan düşük hemoglobin A1C düzeylerine yardımcı olabilir (48).

Özet:

Yeşil çay özütünün, hemoglobin A1C'yi ve kan şekeri düzeylerini düşürürken, insülin duyarlılığını ve kan şekeri toleransını arttırdığı gösterilmiştir. 10. Diyetinize Kolay Eklenti

Yeşil çay özütü, sıvı, toz ve kapsül formlarında bulunabilir.

Sıvı ekstrakt suda seyreltilirken pudra karıştırılır. Ancak güçlü bir tada sahiptir.

Önerilen yeşil çay özü dozu günde 250-500 mg arasındadır. Bu miktar 3-5 fincan yeşil çay veya yaklaşık 1,2 litreden elde edilebilir.

Ancak, tüm yeşil çay özütü takviyelerinin eşit yaratılmadığını bilmek önemlidir. Bazı takviyeleri yalnızca kuru yeşil çay yaprakları içerirken bazıları izole edilmiş bir veya daha fazla kateşin içerir.

Yeşil çay ekstraktının sağlığa olan faydalarıyla en sık bağlantılı olan katekin EGCG, bu nedenle tüketen ek ürünün içerdiğinden emin olmak istersiniz.

Sonunda, yeşil çay ekstraktısını gıdalarla almak en iyisidir. Hem önerilen dozu aşan hem de karnına alınca ciddi karaciğer hasarına neden olabilir (26, 49).

Özet:

Yeşil çay özütü, kapsül, sıvı veya toz halinde tüketilebilir. Önerilen doz 250-500 mg gıdalarla alınır. The Bottom Line

Yeşil çay özütünün yüksek antioksidan içeriği sayesinde sağlığın ve vücut kompozisyonunun iyileşmesine yardımcı olduğu gösterildi.

Pek çok araştırma, yeşil çay özütünün kilo kaybı, kan şekeri regülasyonu, hastalık önleme ve egzersiz iyileşmesini destekleyebildiğini göstermiştir.

Cildiniz ve karaciğerinizin sağlıklı kalmasına, kan yağ düzeyinin düşürülmesine, tansiyonun düzenlenmesine ve beyin sağlığını geliştirmesine yardımcı olabilir.

Kapsül, sıvı veya toz halinde tüketilebilir. Tavsiye edilen doz günde 250-500 mg'dır ve en iyisi gıdayla birlikte alınır.

Genel sağlık durumunuzu iyileştirmek veya hastalık riskinizi azaltmak istiyorsanız, yeşil çay özütü diyetinize sağlık artırıcı antioksidanlar eklemek için kolay bir yoldur.