10 Sağlıklı Bitki Çayları Etmelisiniz

Bitki çayları yüzyıllardır dolaşıyor.

Fakat adlarına rağmen, bitki çayları gerçek çay değildir. Yeşil çay, siyah çay ve oolong çayını içeren gerçek çaylar Camellia sinensis bitkisinin yapraklarından demlendi.

Öte yandan, bitki çayları kurutulmuş meyveler, çiçekler, baharatlar veya otlardan yapılır.

Bu, bitkisel çayların çok çeşitli tat ve lezzetlerde bulunabileceği ve şekerli içecek veya suya cazip bir alternatif oluşturabileceği anlamına gelir.

Bazı bitki çaylarının lezzetli olmasının yanı sıra sağlığın teşvik edici özellikleri vardır. Aslında, bitki çayları, yüzlerce yıldır çeşitli rahatsızlıklar için doğal ilaçlar olarak kullanılmaktadır.

İlginçtir, modern bilim, bitkisel çayların geleneksel kullanımlarının bazılarını destekleyen kanıtları bulmaya ve bazı yeni çayları keşfetmeye başlamıştır.

İşte denemek isteyeceğiniz 10 sağlıklı bitki çayının bir listesi.

advertisementAdvertisement

1. Papatya Çayı

Papatya çayı, sık sık yatıştırıcı etkileri ile bilinir ve sıklıkla bir uyku yardımı olarak kullanılır.

İki araştırmada papatya çayın veya ekstraktının insanlardaki uyku sorunlarına etkisi incelendi.

Uyku sorunları yaşayan 80 postpartum kadınla yapılan bir çalışmada, iki hafta boyunca papatya çayı içmek, uyku kalitesinin ve depresyon belirtilerinin azalmasına yol açtı (1).

Uykusuzluk yaşayan 34 hastada yapılan bir başka araştırmada, gündüz uyanma, uykuya dalma zamanı ve gündüz papatya özütü aldıktan sonra gündüz işleyişi açısından marjinal gelişimler bulundu (2).

Dahası, papatya sadece bir uyku yardımı olarak kullanışlı olmayabilir. Ayrıca antibakteriyel, anti-inflamatuar ve karaciğer koruyucu etkileri olduğuna inanılmaktadır (3).

Farelerde ve sıçanlarda yapılan araştırmalar papağan ilacının ishal ve mide ülserlerinde mücadeleye yardımcı olabileceğine dair bir ön kanıt bulmuştur (3, 4).

Bir araştırmada ayrıca, papatya çayın, adet öncesi sendrom semptomlarını azalttığı ve tip 2 diyabetlilerde yapılan bir başka çalışmada kan glikozu, insülin ve kan lipid düzeylerinde iyileşmeler olduğunu gördü (5, 6).

Bu etkileri doğrulamak için daha fazla araştırma yapmak gerekirken, ön kanıtlar papatya çayın bir dizi sağlık faydası sunabileceğini önermektedir.

Özet: Papatya, sakinleştirici özellikleri ile ünlüdür ve ön kanıt bunu desteklemektedir. Ayrıca, adet öncesi semptomları ve yüksek kan lipid, kan şekeri ve insülin seviyelerini hafifletmeye yardımcı olabilir.

2. Nane Çayı

Nane çayı, dünyada en çok kullanılan bitki çaylarından biridir (7).

En yaygın olarak sindirim sistemi sağlığını desteklemek için kullanılırken, antioksidan, antikanser, antibakteriyel ve antiviral özellikleri de vardır (7).

Bu etkilerin çoğu insanlarda incelenmemiştir, bu nedenle sağlık yararlarına yol açıp açmayacaklarını bilmek mümkün değildir.Bununla birlikte, pek çok çalışma, nane yararlı etkilerini sindirim sistemi üzerinde doğruladı.

Birçok çalışma, genellikle diğer otları da içeren nane yağı preparatlarının hazımsızlık, mide bulantısı ve mide ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir (8, 9, 10, 11).

Kanıtlar ayrıca nane neminin bağırsak, özofagus ve kolondaki spazmları rahatlatmada etkili olduğunu göstermektedir (12, 13, 14, 15).

Son olarak, çalışmalar defalarca nane yağı, irritabl bağırsak sendromu semptomlarının hafifletilmesinde etkili olduğunu bulmuştur (16).

Bu nedenle, kramp, mide bulantısı ya da hazımsızlık olursa olsun, sindirim rahatsızlığı yaşarsanız, nane çayı denemek için mükemmel doğal bir çare.

Özet: Nane çayı geleneksel olarak sindirim sistemindeki rahatsızlıktan kurtulmak için kullanılır. Araştırmalar, nane yağı bulantı, kramp, spazmlar ve karın ağrısı hafifletmeye yardımcı olduğunu bulmuştur.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Zencefil Çayı

Zencefilli çay, sağlıklı, hastalıklara karşı savaşan antioksidanlar paketleyen, baharatlı ve lezzetli bir içecektir (17).

Ayrıca iltihaplanma ile savaşmaya ve bağışıklık sistemini uyarmaya yardımcı olur, ancak mide bulantısı için etkili bir çare olarak bilinir (18).

Araştırmalar sürekli olarak zencefilin başta hamileliğin erken döneminde mide bulantısının hafifletilmesinde etkili olduğunu ancak kanser tedavilerinin ve hareket bozukluğunun neden olduğu mide bulantısını giderebileceğini düşünmektedir (19, 20).

Kanıtlar, zencefilin mide ülseri önlemeye ve hazımsızlığı veya kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabileceğini ileri sürmektedir (20).

Zencefil, dismenoreyi veya dönem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir dizi çalışma, zencefil kapsüllerinin menstrüasyon ile ilişkili ağrıyı azalttığını bulmuştur (21, 22).

Aslında, iki çalışma, zencefil periyodik ağrıyı hafifletirken ibuprofen gibi steroidal olmayan anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID'ler kadar etkili olmasını sağlamıştır (23, 24).

Sonunda, bazı araştırmalar zencefillerin diyabetliler için sağlık yararları sunabileceğini ancak kanıtların tutarlı olmadığını ileri sürmektedir. Bu çalışmalar, zencefil takviyelerinin kan şekeri kontrolü ve kan lipid düzeylerine yardımcı olduğunu bulmuştur (25, 26, 27).

Özeti: Zencefil çayı, en iyi bulantı için bir çare olarak bilinir ve çalışmalar tekrar tekrar bunun bu kullanım için etkili olduğu bulmuştur. Bununla birlikte, çeşitli araştırmalar zencefillerin dönem ağrısının hafifletilmesine yardımcı olabileceğini ve diyabetli insanlara fayda sağladığını bulmuştur.

4. Hibiscus Tea

Hibiscus çayı, bahçedeki bitkinin renkli çiçeklerinden yapılır. Pembe kırmızı renk ve serinletici, lezzetli bir lezzet vardır. Sıcak veya buzlu tadını çıkarabilirsiniz.

Renkli ve benzersiz lezzetine ek olarak, yüksek kaliteli çay sağlıklı özellikler sunar.

Örneğin, cazibe çayının antiviral özellikleri vardır ve test tüpü çalışmaları ekstraktının kuş gribinin suşlarına karşı son derece etkili olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, içki özlü çay içmenin grip gibi virüslerle savaşmanıza yardımcı olabileceğine dair bir kanıt gösterilmedi (28).

Yüksek çay lipid seviyelerine yüksek kaliteli çayın etkilerini araştıran bir dizi çalışma yapılmıştır.Birkaç çalışma etkili olmasını sağlamıştır, ancak büyük bir inceleme çalışmasının kan lipid düzeyleri üzerinde anlamlı bir etkisinin olmadığını bulmuştur (29).

Bununla birlikte, cazibeli çayların yüksek tansiyon üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterildi.

Aslında birçok çalışma, çoğu çalışmada yüksek kalitede olmasa da, yüksek çay torbasının yüksek tansiyonu düşürdüğünü buldu (30, 31).

Ayrıca, başka bir araştırma, altı hafta boyunca cazibeli çay ekstraktı almanın erkek futbolcuların oksidatif stresini önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu (32).

Bir diüretik ilaç olan hidroklorotiyazid kullanıyorsanız ikiniz birbirinizle etkileşim kurabileceğinden dolayı yüksek kaliteli çaydan kaçının. Hibiscus tea, aspirinin etkilerini de kısaltabilir, bu nedenle en iyisi 3-4 saat aralıklarla almanızdır (30).

Özet: Hibiscus çayı, yüksek tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir ve oksidatif stresle savaşabilir. Bununla birlikte, belirli bir diüretik ilaçla veya aspirinle aynı anda alınmamalıdır.

AdvertisementAdvertisement

5. Ekinezya Çayı

Ekinezya çayı, yaygın soğuk algınlığını önlemek ve kısaltmak için söylenen son derece popüler bir ilaçtır.

Ekinezinin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini gösteren kanıtlar, vücudun virüs veya enfeksiyonlara karşı savaşmasına yardımcı olabilir (33).

Birçok çalışma, ekinezinin soğuk algınlığı süresini kısaltabileceğini, semptomların şiddetini azalttığını veya hatta önleyebileceğini buldu (33).

Bununla birlikte, sonuçlar çelişkilidir ve çoğu araştırma iyi tasarlanmamıştır. Bu, pozitif sonuçların ekinezya ya da rastgele şansdan kaynaklanıp kaynaklanmadığını söylemeyi zorlaştırıyor.

Bu nedenle, kesinlikle ekşieşe içmenin soğuk algınlığı ile yardımcı olacağını söylemek mümkün değildir.

En azından, bu ılık bitkisel içki, soğukluğunuzu hissederseniz boğaz ağrısı veya burnunuzu temizlemeye yardımcı olabilir (34).

Özet: Ekinezya çayı yaygın soğuk algınlığı süresini önlemek veya kısaltmak için sıklıkla kullanılır. Birkaç çalışma bu maddenin bu kullanım için etkili olmasını sağlamış olsa da, konuyla ilgili kanıtlar çelişkilidir.

Tanıtım

6. Rooibos Çayı

Rooibos, Güney Afrika'dan gelen bitkisel bir çay türüdür. Rooibos veya kırmızı çalı bitkisinin yapraklarından yapılır.

Güney Afrikalılar tarihsel olarak bunu tıbbi amaçlı kullanmışlardır, ancak konuyla ilgili çok az bilimsel araştırma bulunmaktadır.

Bununla birlikte, birkaç hayvan ve insan etüdü yapılmıştır. Şimdiye kadar yapılan çalışmalar, alerjiler ve böbrek taşları için etkili olduğunu göstermemekte başarısız oldu (35, 36).

Bununla birlikte, bir çalışma, rooibos çayının kemik sağlığından fayda sağladığını göstermiştir. Bir test tüpü çalışması, yeşil çay ve siyah çayın yanı sıra, rooibos çayının, kemik büyümesi ve yoğunluğunda yer alan hücrelerin uyarılabileceğini önermektedir (37).

Aynı çalışma, çayların ayrıca iltihap ve hücre toksisitesi belirteçlerini düşürdüğünü bulmuştur. Araştırmacılar bunun içilmesinin yüksek kemik yoğunluğuyla ilişkili olmasının nedenini belirttiler.

Ayrıca, ön kanıtlar, rooibos çayının kalp hastalığını önlemesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bir çalışma, rooibos çayının, yaygın kan basıncı ilaçlarının yaptığı gibi, kan damarlarının daralmasına neden olan bir enzimi inhibe ettiğini bulmuştur (38).

Ayrıca, başka bir araştırma, "iyi" HDL kolestrolü artırırken altı hafta boyunca günde altı bardak rooibos çay içmenin "kötü" LDL kolesterol ve yağ seviyelerini düşürdüğünü ortaya koydu (39).

Bu etkileri doğrulamak ve daha fazla yarar bulmak için daha fazla araştırma gerekmektedir. Bununla birlikte, ön kanıt umut vaat ediyor.

Özet: Rooibos çayları kısa süre önce bilim adamları tarafından araştırılmaya başlandı. Ön kanıt, rooibos çayının kemik sağlığının iyileşmesine yardımcı olabileceğini ve kalp hastalığı riskini azaltabileceğini önermektedir ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

AdvertisementAdvertisement

7. Adaçayı Çayı

Adaçayı, tıbbi özellikleri ile ünlüdür ve bilimsel araştırmalar, özellikle beyin sağlığı için sağladığı bazı sağlık yararlarını desteklemeye başlamıştır.

Bir dizi test tüpü, hayvan ve insan araştırması bilginin bilişsel işlev için faydalı olduğunu ve Alzheimer hastalığındaki plakların etkilerine karşı potansiyel olarak etkili olduğunu göstermiştir.

Aslında, sözlü bilge damla ya da adaçayı yağı üzerine yapılan iki araştırma, çalışmaların sınırlamaları olmasına rağmen Alzheimer hastalığının bilişsel işlevinde iyileşmeler buldu (40, 41, 42).

Ayrıca, adak sağlıklı yetişkinler için de bilişsel yararlar sağlamaktadır.

Bazı araştırmalar, birkaç farklı adaçayı ekstreden birini aldıktan sonra (40, 43, 44, 45) sağlıklı yetişkinlerde ruh hali, zihinsel işlev ve bellekte iyileşmeler buldu.

Dahası, küçük bir insan araştırması, adaçayı çayının kan lipid düzeylerini iyileştirdiğini, ancak sıçanlarda yapılan bir başka araştırmada, adaçayı çayının kolon kanseri gelişimine karşı korunduğunu tespit etmiştir (46, 47).

Bilge çay, bilişsel sağlık ve potansiyel olarak kalp ve kolon sağlığı için fayda sağlayan sağlıklı bir seçenek gibi görünüyor. Bu etkiler hakkında daha fazla bilgi edinmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Bilginlerin bilişsel işlev ve hafızayı geliştirdiklerini gösteren birçok çalışma vardır. Ayrıca kolon ve kalp sağlığına da fayda sağlayabilir.

8. Limon Balsamı Çayı

Limonlu çay baharatı hafif, limonlu bir tada sahiptir ve sağlık teşvik edici özelliklere sahip gibi görünür.

Arpa çayı veya limon balsamı çayı altı hafta boyunca tüketen 28 kişiden oluşan küçük bir araştırmada, limon balsamı çayı grubu arterlerin esnekliğini geliştirdi. Arteriyel sertlik, kalp hastalığı, inme ve zihinsel düşüş için bir risk faktörü olarak düşünülür (48).

Aynı çalışmada, limon balsamı çayı içenlerde cildin esnekliği arttı; bu genellikle yaşla birlikte azalma eğiliminde. Bununla birlikte, çalışma kalitesi düşüktü.

Radyoloji çalışanlarının bir diğer küçük araştırması, bir ay boyunca günde iki kez limon balsamı çayının içilmesi vücudun doğal antioksidan enzimlerini arttırdığını ve bu da vücudun hücrelere ve DNA'ya oksidatif hasar vermesine yardım ettiğini buldu (49).

Sonuç olarak, katılımcılar ayrıca lipid ve DNA hasarında belirgin iyileşme gösterdiler.

Ön kanıt aynı zamanda limon balsamının yüksek kan lipid düzeylerini artırabileceğini önermiştir (50).

Ayrıca, bir dizi çalışma, limon balığının ruh ve zihinsel performansı geliştirdiğini göstermiştir.

20 katılımcının katıldığı iki çalışma, farklı limon balsamı ekstraklarının etkilerini değerlendirdi. Hem sakinlik hem de hafızada gelişmeler bulmuşlardır (51, 52).

Başka bir küçük çalışma, limon balsamı özütünün stres azaltmaya yardımcı olduğunu ve matematik işleme becerilerini geliştirdiğini buldu (53).

Son olarak, başka bir küçük çalışma, limon balsamı çayının kalp çarpıntı ve anksiyete sıklığını azalttığını ortaya koydu (54).

Limon balsamı çayı bir takım potansiyel sağlık yararları sunabilir ve herhangi bir bitki çayı koleksiyonuna iyi katkıda bulunur.

Özet: Ön çalışmalar, limon balsamı çayının antioksidan seviyelerini, kalp ve cilt sağlığını iyileştirdiğini ve kaygı düzelmesine yardımcı olabileceğini buldu.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Rose Hip Tea

Rose hip çayı, gül bitkisinin meyvesinden yapılır.

C vitamini ve yararlı bitki bileşiklerinde yüksektir. Bu bitki bileşikleri, gül kalçalarında bulunan bazı yağların yanı sıra anti-inflamatuar özellikler de yaratır (55).

Gül pudrası tohumu romatoid artritli ve osteoartritli insanlardaki iltihaplanmayı azaltma yeteneği üzerinde çeşitli çalışmalar araştırılmıştır.

Bu çalışmaların birçoğu ağrıyı da içeren iltihaplanmayı ve bununla bağlantılı semptomları azaltmada etkili buldu (56, 57, 58).

Gül kalça özleri, BMI ve göbek yağında azalma ile sonuçlanır (32), aşırı kilolu 32 kişide yapılan 12 haftalık bir çalışmada, ağırlık yönetiminde yararlı olabilir.

Gül kalçasında antienflamatuar ve antioksidan etkiler cildin yaşlanmasına karşı mücadeleye yardımcı olabilir.

Bir ön çalışma, sekiz hafta boyunca gül poşet tozu almanın göz çevresindeki kırışıklıkların derinliğini azalttığını ve yüzün nem ve cilt esnekliğini geliştirdiğini ortaya koydu (60).

Bu özellikler, diğer etkileri de beraberinde getirebilir, ancak bu etkileri doğrulamak ve yenilerini araştırmak için daha fazla çalışma yapılması gerekir.

Özet: Gül kalemi çayı C vitamini ve antioksidanlar açısından yüksektir. Anti-inflamatuar özellikleri, iltihap ile ilişkili iltihabı ve ağrıyı azaltabilir. Çalışmalar aynı zamanda gül kalıcısının cildin yaşlanmasına karşı savaşta ve mide yağını azaltmada etkili olduğunu bulmuştur.

10. Passionflower Tea

Passionflower bitkisinin yaprakları, sapları ve çiçekleri, passionflower çayı yapmak için kullanılır.

Passionflower çayı kaygıyı gidermek ve uykuyu iyileştirmek için geleneksel olarak kullanılmaktadır ve çalışmalar bu kullanımları desteklemeye başlamıştır.

Örneğin, bir çalışma, bir hafta boyunca passionflower çay içmenin uyku kalitesi skorlarını önemli ölçüde geliştirdiğini bulmuştur (61, 62).

Dahası, iki insan çalışması, passionflower'ın kaygı düzeyini azaltmada etkili olduğunu bulmuştur. Aslında, bu çalışmaların birisi, passionflower'ın anksiyete giderici bir ilaç kadar etkili olduğunu bulmuştur (63).

Bununla birlikte, bir başka çalışmada, passionflower'ın, genellikle opioid detoksifikasyon tedavisinde kullanılan ilaç olan klonidin'e ek olarak alındığında anksiyete, sinirlilik ve ajitasyon gibi opioid çekilmesinin zihinsel semptomlarını hafifletmesine yardımcı olduğu bulundu (64).

Passionflower çayı kaygıyı hafifletmek ve sakinleştirmek konusunda iyi bir seçim gibi görünüyor.