İYi Uyku için 10 Yol Doğal olarak

İhtiyacınız olan uykuyu elde edin

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, S. yetişkinlerin üçte birinden fazlası günde altı saatten az uyuyor. Kötü haber, çünkü yeterli uyku faydaları, daha iyi kalp sağlığı ve daha az stres ile bellek ve kilo kaybının iyileşmesine kadar uzanıyor.

Kafein yüklemeyi bırakın ya da uykularına gizlice başlayın ve sağlığınızı yönetmek için ihtiyacınız olan çekiciliği gidermek için üst ipuçlarımızı kullanın.

advertisingReklam

Uyku rutini yapın

1. Bir uyku rutini geliştirin

Cazip gelebilir, ancak Cumartesi öğlene kadar uyku sadece biyolojik saatinizi kesintiye uğratır ve daha fazla uyku problemine neden olur. Hafta sonları, tatil günleri ve diğer günlerde bile her gece aynı saatlerde yatmak, iç uyku / uyanış saatinizi ayarlamanıza yardımcı olur ve uykuya dalmak için gereken tost ve tornalama miktarını azaltır.

Egzersiz

2. Oynat!

Northwestern Üniversitesi Nörobiyoloji ve Fizyoloji Bölümü araştırmacıları, haftada dört kere aerobik egzersiz yapmış daha önce oturmuş yetişkinlerin, uyku kalitelerini fakirden iyiye geliştirdiklerini bildirdi. Bu eski kanepede patatesler, gündüzleri sırasında daha az depresif belirtiler, daha fazla canlılık ve daha az uykulu olma durumu bildirdiler. Egzersiz seansınızı yatmadan önce birkaç saat kadar tamamladığınızdan emin olun, böylece iyi bir gece uykusu elde etmek için çok fazla heyecanlanmazsınız.

advertisingAdvertisementAdvertisement

Diyet değiştirin

3. Diyetinizi değiştirin

Kahve, çay, alkolsüz içecekler ve çikolata gibi öğleden sonra kafein içeren yiyecek ve içecekleri kesin. Akşam yemeğini en hafif yemek yapın ve yatmadan önce birkaç saat bitirin. Mide yanması veya hazımsızlık ile sizi uyanık tutan baharatlı veya ağır gıdaları atlayın.

Sigarayı bırakın

4. Sigara içmeyin

Bir araştırma, sigara içenlerde, tam bir gece uykusunun ardından içilemeyenlerin yanında dinlenmiş hissetmeme ihtimalinin dört kat daha fazla olduğunu tespit ettiler. Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesindeki araştırmacılar, bunu nikotinin uyarıcı etkisine ve geceleyin çekilmesine bağladılar. Sigara içmek aynı zamanda uyku apnesini ve astım gibi diğer solunum bozukluklarını daha da kötüleştirir ve bu da dinlendirici bir uykuya zorlamaya neden olabilir.

AdvertisementAdvertisement

5 içmeyin. Alkol, sabahları tazelenmiş hissetmenize yardımcı olan uyku ve beyin dalgalarını koparır.

Mayo Kliniğe göre, bir martini ilk başta size ilaç vermeye yardımcı olabilir, ancak bir kez tükendiğinde, uyanmak ve uyku halindeyken zorluk çekiyorsunuz demektir.

Reklam

Elektronik

kapatın 6. Uyku saatinden bir saat önce bir Luddite olun

Ulusal Uyku Vakfı (NSF) anketi, hemen hemen tüm katılımcıların, bir televizyon, bilgisayar, video oyunu veya cep telefonu gibi bir takım elektroniği yatmadan önce son bir saat içinde kullandıklarını buldu..Bu kötü bir fikir. Bu cihazlardan gelen ışık, beyni uyarır, bu da rüzgarı zorlaştırır. Cihazlarınızı daha önce uykuya dalmak ve uyanıkça uykuya almak için yatmadan bir saat önce boş verin.

AdvertisementAdvertisement

Uyku solo

7. Yatağı domuz yavrusu

Mayo Clinic'in Dr. John Shepard tarafından yapılan bir araştırma, evcil hayvanlarıyla birlikte uyumayan evcil hayvan sahiplerinin yüzde 53'ünün her gece uyku bozukluğu yaşadığını tespit etti. Ve çocuklu uyku yetişkinlerin yüzde 80'inden fazlası iyi bir gece uykusu almakta zorlanmaktadır. Köpekler ve çocuklar, en büyük yatak domuzlarından bazıları ve en kötü uyku tulumlarından bazıları olabilir. Herkes kendi uyku alanını hak ediyor, bu nedenle köpekleri ve çocukları yatağınızdan uzak tutun.

Soğuk tutun

8. Ilıman tutun, tropikal değil

Seksen derece plaj için mükemmel olabilir, ancak gece yatak odasında berbattır. Ilıman bir oda, tropik olanlardan daha uykuya elverişlidir. NSF, 65 derece Fahrenheit civarında bir sıcaklık önermektedir. Termostat, yatak örtüleri ve uyku kıyafetleriniz arasında bir dengenin bulunması, vücut sıcaklığınızı düşürecek ve daha hızlı ve daha derin uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Tutmak karanlık

9. Siyahla

Işık beynine uyanma zamanının geldiğini söyler, bu nedenle odanızı uyku için mümkün olduğunca koyu hale getirin. Cep telefonunuzdan veya bilgisayarınızdan gelen küçük miktarda ortam ışığı bile melatoninin (uyku döngülerini düzenleyen bir hormondur) ve genel uykuyu bozabilir.

Sadece 999'un altı uyku için yatak kullanın 10. Yatağınızı yalnızca

uyku için kullanın. Yatağınız uyku ile ilişkilendirilmelidir; çalışma, yemek yeme ya da TV izlememe. Gece uyanırsanız, dizüstü bilgisayarınızı veya TV'nizi açıncaya atlayın ve tekrar uykun hissedene kadar meditasyon veya okuma gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın.

Uyku çok güzel bir şey. Yeterli uyku çekmediğinizi veya kaliteli bir uykunun tadını çıkarmadığınızı düşünüyorsanız, bu basit ayarlamalar daha huzurlu bir geceye katkıda bulunabilir.