En iyi Pilates Kaygıdan Kayıyor

Endişe yaşıyorsanız, yoga ve meditasyonun ötesine geçip Pilates'i denemenin zamanı geldi. Pilates tonlanmış kolları ve sallayıcı bir çekirdeği elde etmek için bir yol olabilir. Prosedürdeki 2015 maddesine göre - Sosyal ve Davranış Bilimleri, fiziki faydalara ek olarak konsantrasyon ve zihinsel odaklanmayı geliştirir, stres ve kaygıları azaltabilir ve enerjiyi artırabilir.

Pilates, hareketlerinize ve solunum sisteminize nasıl uyum sağlayacağınızı öğrenerek, endişe verici olanlar için özellikle önemli olan zorlu durumlarla baş etmenize yardımcı olabilir.

Pilates, fiziksel veya zihinsel stres altındayken vücudu daha iyi kontrol etme stratejileri öğretir. Bu sonuçta hızlı nefes alma gibi kaygı belirtilerini hafifletebilir ve kalp atış hızınızı düşürebilir.

Başlamak için aşağıdaki 5 Pilates hamlesini deneyin.

1. Oturaklı rulo inişleri

Bianka tarafından paylaşılan bir yazı. 1 Mart 2017, Perşembe günü saat 6: 34'da Fucsko (@beeaanka)

1. Bacaklar bükülüp ayaklarınızı yere yatırın.
2. Kollarınızı bacaklarınızın kenarlarına bakan avuç içi önünüzde uzatılmış halde tutun.
3. Nefes alın ve omurganızdan yavaş yavaş aşağı doğru yuvarlayın, zeminde bir kerede bir omurga uzanırken kuyruk kemiklerinizi sokun. Hareket boyunca karnınızı tutun.
4. Başınızı kaldırıp başlangıç ​​pozisyonuna gelene kadar bir kerede bir omurgayı sararak akışı tersine çevirin. 5 kez tekrarlayın.

2. Köprü

Aria Yoga Co. (@ariayogaco) tarafından 11 Mayıs 2017'de saat 05.05'de (PDT <999) paylaşılan bir yayın. Kalçalarınız ve beliniz için yapılan bu egzersiz, bacaklarda ve kaslarınızdaki güçlü kasları oluşturmanıza yardımcı olur ve hafifletebilir Sırt ağrısı ve gerginlik.

Sırt üstü yatın bacaklarınız bükülürken ve ayaklarınız yerde düz dururken.

1. Vücüdunuz düz bir çizgi olana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın ve kaldırın. Hareketin üst kısmında bir sayı tutarak, öfkelerini sıkıştırın ve çekirdeğinizi çekin.
2. Omuzlarınızı zeminde tuttuğunuzdan ve sırtınızı üstten fazla uzatmadığınızdan ve nötrden geçmediğinden emin olun.
3. Başlangıç ​​konumuna geri dönün ve 5-10 kez tekrarlayın.
4. 3. Ön cam sileceği bacakları

17 Nisan 2017'de Malinda Davis Diehl'in (@txshortcake) paylaştığı bir yazı, 7: 46AM PDT

Bu abdominal egzersiz, omurga ve kalçalar arasında hareket yaratmak için harika ve çekirdek kuvvetinin oluşmasına yardımcı oluyor ve istikrar.

Sırt üstü yatarken dizleriniz eğilmiş ve ayaklar düz duruyor.

1. Avuç içi yukarı bakacak şekilde kollarınızı "T" pozisyonunda yere kadar uzatın.
2. Nefes alıp dizlerinizi bir arada tutarak bacaklarınızı yavaş yavaş bir tarafa bırakın. Hareketi kontrol etmek için karınlarınızı kullanın ve bükülürken kalçanızın yere indirmesini önleyin.
3. Diğer yönde de tekrarlayın. 10 tekrarlamayı tamamlayın.
4. 4. Forward fold

Mitzi'nin paylaştığı bir yazı: RYT200 & PersonalTrainer (@mitzfitness), 6 Mayıs 2017'de 9: 42am PDT

Bu hamstring gerginliği, derin vücut gevşemesi için derin solunum ve germe sağlar.

Bacaklarınızı önünüzde uzatarak yere oturun, ayaklar bükülmüş.

1. Nefes alıp kollarınızı yan tarafa, başınızın üst kısmına kadar uzatın.
2. Kalça eklemlerinden bükülürken nefeslerinizi indirin ve kollarınızla ileri gelin. Bir sayım için tutun.
3. Oturduğunuz yere geri döndüğünüzde kollarınızı yana ve başınızın üstünden getirerek başlangıç ​​konumuna geri dönün. Omurga boyunca uzunluk bulun ve hareket boyunca uzun boyun tutun.
4. 5. Koltukların dönmesi

Carey Macaleer'in (@alinepilatesnyc) 29 Aralık 2015'te 2: 58'de PST <999'da paylaştığı bir yazı. Kaybı olan bir çok kişi sırt, boyun ve omuzlar yoluyla gerginlik yaşıyor ve baş ağrısı ve boyun travmasına yöneliyor. Ağrı. Bu oturan rotasyonlar, üst sırt gerginliğini serbest bırakmak ve torakal omurga alanını seferber etmek için mükemmeldir.

Bacaklarınız düz öne doğru uzatılmış, kalça genişliğinde uzanarak yere oturun.

Oturun, boynunuzu omurga ve boyundan geçirerek, kuyruk kemiklerinizden hafifçe öne eğin.

1. Ellerinizi başınızın arkasına getirin, dirsekleri yanlara doğru.
2. Hafifçe sağ tarafınıza doğru döndürün. Hareketi yaratmak için çalışan tarafı hissedin. Döndüğünüz gibi kendinizi uzun boylu görselleştirin.
3. Merkeze geri dönün. Diğer tarafta da tekrarlayın. Hareketleri toplam 10 kez tekrarlayın.
4. Takeaway
5. Pilates hem beden hem de zihin için birçok avantaj sunar. Kaygınızı hafifletmek ve kendinizi daha önce hiç olmadığı kadar güçlü ve daha rahat hissetmek için bu basit, ekipman rutini deneyin.

Not

: Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın. Egzersiz, endişe için klasik tedavilere büyük katkı sağlayabilir, ancak doktor tavsiyesi olmadan ilaçların yerini almamalıdır. Bu egzersizler sırasında ağrı hissederseniz, tıbbi tavsiyeyi durdurun ve başvurun.

Natasha, Fit Mama Santa Barbara

'un sahibidir ve lisanslı ve kayıtlı mesleki terapist ve sağlık koçudur. Çeşitli konularda son 10 yıldır her yaş ve fitness seviyesindeki müşterileri ile çalışmaktadır. Hırslı bir blog yazarı ve serbest yazar. Sahilde vakit geçirmek, çalışmak, köpek yürüyüşlerine çıkarmak ve ailesi ile oynamaktan hoşlanıyor