Yeşil Çayın Kanıtlanmış Faydaları

Yeşil çay, gezegende en sağlıklı içecektir.

Vücutta güçlü etkileri olan antioksidanlar ve besinler bulunur.

Bu gelişmiş beyin fonksiyonunu, yağ kaybını, kanser riskini ve diğer pek çok inanılmaz faydaları içerir.

İnsan araştırma çalışmalarında teyit edilen yeşil çayın 10 sağlık faydası.

advertisementAdvertisement

1. Yeşil Çay, Sağlıkta Gelişen Biyoaktif Bileşikleri İçeriyor

Yeşil çay, yalnızca yeşil sıvıdan öte bir şey değildir.

Çay yapraklarındaki biyoaktif bileşiklerin çoğu, büyük miktarda önemli besin maddelerini içeren nihai içeceğe dönüştürür.

Flavonoidler ve kateşinler gibi güçlü antioksidanlar gibi işlev gören polifenollerle yüklenir (1).

Bu maddeler vücuttaki serbest radikaller oluşumunu azaltarak hücreleri ve molekülleri hasardan korurlar. Bu serbest radikallerin yaşlanmada ve her türlü hastalıkta rol oynadığı bilinmektedir.

Yeşil çayda daha güçlü bileşiklerden biri, çeşitli hastalıkları tedavi etmek için araştırılan antioksidan Epigallocatechin Gallate (EGCG) 'dir ve yeşil çayda güçlü tıbbi özelliklere sahip olan başlıca nedenlerden biri olabilir.

Yeşil çay, ayrıca sağlık için önemli olan az miktarda mineral içerir.

Düşük kaliteli markalardan bazıları aşırı derecede florür içerebileceğinden (2) daha kaliteli bir yeşil çay markasını seçmeye çalışın.

Olduğu söyleniyor, daha düşük kaliteli bir marka seçerseniz bile, yararları çok daha fazla önemlidir.

Alt satır: Yeşil çay, sağlığa çeşitli yararlı etkileri olabilecek biyoaktif bileşiklerle yüklenir.

2. Yeşil Çay İçeren Bileşikler Beyin Fonksiyonunu Artırabilir ve Size Daha Akıcı Olabilir

Yeşil çay, sizi uyanık tutmaktan çok daha fazlasını yapar, aynı zamanda sizi daha akıllı hale getirebilir.

Ana aktif madde bilinen bir uyarıcı olan kafeindir.

Kahve kadar içeremez, ancak çok fazla kafein ile ilişkili "sinir bozucu" etkilere neden olmadan bir yanıt üretmek için yeterlidir.

Beyindeki kafeinin, Adenozin adı verilen bir inhibitör nörotransmitterini bloke etmek olduğu. Bu yolla aslında nöronların ateşlenmesi ve dopamin ve norepinefrin gibi nörotransmitterlerin konsantrasyonu artar (3, 4).

Kafein daha önce yoğun bir şekilde incelenmiş ve sürekli ruh hali, uyanıklık, reaksiyon zamanı ve hafıza gibi beyin fonksiyonlarının çeşitli yönlerinde iyileştirmelere yol açmıştır (5).

Ancak … yeşil çay, yalnızca kafeinden çok içermektedir. Ayrıca kan-beyin bariyerini geçebilen amino asit L-theanine (6) vardır.

L-theanine, anti-anksiyete etkileri olan inhibitör nörotransmitter GABA'nın aktivitesini arttırır.Aynı zamanda dopamini ve beyindeki alfa dalgalanmalarını arttırır (7, 8, 9).

Çalışmalar, kafeinin ve L-theaninin sinerjik etkileri olabileceğini gösteriyor. Bu ikisinin kombinasyonu özellikle beyin işlevini geliştirme konusunda güçlüdür (10).

L-theanin ve az miktarda kafein yüzünden yeşil çay, kahve yerine çok daha hafif ve farklı bir "buzz" verebilir.

Birçok kişi, kahve ile karşılaştırıldığında daha istikrarlı enerjiye sahip olduklarını ve yeşil çay içtiklerinde daha üretken olduklarını bildirdiler.

Alt satır: Yeşil çay, kahve yerine daha az kafein içerir, ancak bir efekt oluşturmak için yeterlidir. Ayrıca beyin fonksiyonunu iyileştirmek için kafein ile sinerjik çalışabilen amino asit L-theanine de içerir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Yeşil Çay, Yağ Yakmalarını Artırır ve Fiziksel Performansı Artırır

Eğer herhangi bir yağ yakma takviyesinin içerik listesine bakarsanız, olasılık yeşil çayın orada olmasıdır.

Bunun nedeni, insan kontrollü çalışmalarında yeşil çayın yağ yakma oranını arttırdığı ve metabolik hızı artırdığı gösterilmiştir (11, 12).

Sağlıklı 10 erkekte yapılan bir çalışmada, yeşil çay enerji tüketimini% 4 arttırdı (13).

Başka bir araştırma, yağ oksidasyonunun % 17 oranında arttığını gösterdi; bu da, yeşil çayın yağ yakma oranını seçici olarak artırabileceğini gösterdi (14).

Bununla birlikte, yeşil çay hakkındaki bazı araştırmaların metabolizma üzerinde herhangi bir artış göstermediğini belirtmek isterim, bu nedenle etkiler kişiye bağlı olabilir (15).

Kafein, yağlı asitleri yağ dokularından harekete geçirerek ve bunları enerji olarak kullanıma sunarak fiziksel performansını artırdığı da gösterildi (16, 17).

İki ayrı gözden geçirme çalışmasında, kafeinin fiziksel performansı ortalama% 11-12 oranında artırdığı gösterilmiştir (18, 19).

Alt satır:

Yeşil çayın, metabolizma hızını artırdığı ve kısa sürede yağ yakma oranını artırdığı gösterilmiştir, ancak bütün çalışmalar kabul edilmemektedir. 4. Yeşil Çaydaki Antioksidanlar Çeşitli Kanser Türleri Riski Azaltabilir

Kansere, kontrolsüz hücrelerin büyümesi neden olur. Dünyanın önde gelen ölüm nedenlerinden biridir.

Oksidatif hasarın kanser gelişimine katkıda bulunduğu ve antioksidanların koruyucu etkisi olabileceği iyi bilinmektedir (20).

Yeşil çay, güçlü antioksidanların bir

mükemmel kaynağıdır; bu nedenle, görünüşte kanser riskinizi azaltabileceğiniz konusunda mantıklıdır: Meme kanseri:

• Bir meta Gözlemsel çalışmaların analizi en yeşil çay alan kadınların, kadınlarda en sık rastlanan kanser olan meme kanseri riski% 22 daha düşük olduğunu buldular (21). Prostat kanseri:
• Bir çalışma, yeşil çaydaki erkeklerin erkeklerde en sık görülen kanser olan prostat kanseri riski% 48 daha düşük olduğunu ortaya koydu (22). Kolorektal kanser:
• 69, 710 Çinli kadınla yapılan bir araştırmada, yeşil çaylı içicilerin kolorektal kanser riski% 57 daha düşük buldular (23). Birden fazla gözlemsel çalışma, yeşil çaylı içicilerin çeşitli kanser türlerine yakalanma olasılıklarının daha düşük olduğunu göstermektedir (24, 25, 26).

Sütün çayına koyulmasının bunun

kötü bir fikir olabileceğini unutmayın, çünkü antioksidan değeri düşürebilir (27). Alt satır: Yeşil çay, kansere karşı koruyabilecek güçlü antioksidanlara sahiptir. Birden fazla araştırma, yeşil çaylı içicilerin çeşitli kanser türleri için daha düşük bir riske sahip olduğunu göstermektedir.

AdvertisementAdvertisement 5. Yeşil Çay, Alzheimer ve Parkinson'un Riskini Azaltarak Yaşlılık Beyininizi Koruyabilir

Sadece yeşil çay, kısa vadede beyin fonksiyonunu iyileştirebilir, aynı zamanda yaşınızı beyninde de koruyabilir.

Alzheimer hastalığı, insanlardaki en yaygın görülen nörodejeneratif hastalık ve bunamanın önde gelen bir nedenidir.

Parkinson hastalığı ikinci sırada görülen nörodejeneratif hastalıktır ve beyindeki dopamin üreten nöronların ölümünü içerir.

Birden fazla çalışma, yeşil çaydaki katekin bileşiklerinin, test tüplerinde ve hayvan modellerinde nöronlar üzerinde çeşitli koruyucu etkilere sahip olduğunu ve Alzheimer ve Parkinson riskini potansiyel olarak düşürdüğünü göstermektedir (28, 29, 30).

Alt satır:

Yeşil çaydaki biyoaktif bileşikler, nöronlar üzerinde çeşitli koruyucu etkilere sahip olabilir ve Alzheimer ve Parkinsonların, en yaygın iki nörodejeneratif bozukluk riskini azaltabilir.

Tanıtım 6. Yeşil Çay, Diş Sağlığını Geliştiren ve Enfeksiyon Riski Azaltan Bakteri öldürür

Yeşil çaydaki kateşinler de diğer biyolojik etkilere sahiptir.

Bazı çalışmalar, bakteri öldürüp influenza virüsü gibi virüsleri inhibe ederek potansiyel olarak enfeksiyon riskinizi azaltabileceğini göstermektedir (31, 32, 33, 34).

Streptokok mutans, ağızda birincil zararlı bakterilerdir. Plak oluşumuna neden olur ve boşluklara ve diş çürümesine neden olur.

Araştırmalar, yeşil çaydaki kateşinlerin streptokok mutans büyümesini inhibe edebildiğini gösteriyor. Yeşil çay tüketimi gelişmiş diş sağlığı ve çürük riski ile ilişkilidir (35, 36, 37, 38, 39).

Yeşil çaydan başka bir

müthiş

fırsatı … Birden fazla çalışma, ağız kokusunu azaltabileceğini gösteriyor (40, 41). Alt satır: Yeşil çaydaki kateşinler bakterilerin ve bazı virüslerin çoğalmasını engelleyebilir. Bu, enfeksiyon riskini düşürebilir ve diş sağlığındaki gelişmelere, daha az çürük riski ve kötü nefes yol açabilir.

AdvertisementAdvertisement 7. Yeşil Çay Tip II Diyabet Riskinizi Azaltabilir

Tip II diyabet, son birkaç on yılda epidemik oranlara ulaşan ve dünya çapında yaklaşık 300 milyon kişiye bulaşan bir hastalıktır.

Bu hastalık insülin direnci bağlamında kan şekeri düzeylerinin yükselmesi ya da insülin üretememesi ile oluşur.

Çalışmalar, yeşil çayın insülin hassasiyetini artırabilir ve kan şekeri düzeylerini düşürebileceğini gösterir (42).

Japon bireylerden birinde yapılan araştırmada en yeşil çay içenlere tip II diyabet gelişimi açısından

% 42 daha düşük risk

(43) vardı. Toplam 286, 701 bireyle yapılan 7 çalışmanın bir gözden geçirmesine göre, yeşil çay çaylakçılarının diyabetik olma riski% 18 daha düşüktür (44). Alt satır:

Bazı kontrollü çalışmalar, yeşil çayın kan şekeri düzeylerinde hafif düşüşe neden olduğunu göstermektedir. Ayrıca, uzun vadede tip II diyabet gelişme riskini düşürebilir.

8. Yeşil Çay, Kardiyovasküler Hastalık Riskini Azalabilir

Kalp hastalığı ve inme gibi kardiyovasküler hastalıklar dünyadaki en büyük ölüm nedenidir (45).

Araştırmalar, yeşil çayın bu hastalıklar için

ana

risk faktörlerinin bazılarını geliştirebildiğini göstermektedir. Bu, toplam kolesterol, LDL kolestrol ve trigliseridleri içerir (46). Yeşil çay, LDL kolestrol parçacıklarını kalp rahatsızlığına giden yolun bir parçası olan oksidasyona karşı koruyan kandaki antioksidan kabiliyetini önemli ölçüde artırır (47, 48, 49).

Risk faktörleri üzerindeki olumlu etkileri göz önüne alındığında, yeşil çaylı içicilerin kardiyovasküler hastalık riski% 31 daha düşük olduğunu görmek şaşırtıcı değildir (50, 51, 52).

Sonuç:

Yeşil çayın LDL parçacıklarının oksidasyonundan korunmasının yanı sıra total ve LDL kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir. Gözlemsel çalışmalar yeşil çaylı içicilerin kardiyovasküler hastalık riski daha düşük olduğunu göstermektedir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. Yeşil Çay, Ağırlıklarını Kaybetmenize ve Obese Olma Riskinizi Azaltmanıza Yardımcı Olabilir

Yeşil çayın kısa vadede metabolik hızı artırabildiğinden, kilo vermenize yardımcı olabilir.

Çeşitli çalışmalar, yeşil çayın özellikle abdominal bölgede vücut yağlarında azalmaya neden olduğunu gösteriyor (53, 54).

Bu çalışmaların biri, 12 hafta boyunca devam eden 240 erkek ve kadın üzerinde randomize kontrollü bir çalışmaydı. Bu çalışmada, yeşil çay grubunun vücut yağ yüzdesi, vücut ağırlığı, bel çevresi ve abdominal yağda önemli düşüşler olduğu tespit edildi (55).

Bununla birlikte, bazı araştırmalar yeşil çay ile kilo kaybında istatistiksel olarak önemli bir artış göstermediğinden, bunun bir tuz tanesi ile alınması gerekir (56).

Alt satır:

Bazı çalışmalar, yeşil çayın kilo kaybına yol açtığını göstermektedir. Özellikle tehlikeli abdominal yağları azaltmada etkilidir.

10. Yeşil Çay Ölme Riski Azaltabilir ve Daha Uzun Yaşasın Yardım Tabii ki hepimiz sonunda ölürüz. Bu kaçınılmazdır.

Bununla birlikte, yeşil çaylı içicilerin kardiyovasküler hastalık ve kanser riski daha düşük olduğu için, daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini düşünüyor.

40, 530 Japon yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmada, en yeşil çayı içenler (günde 5 veya daha fazla bardak) 11 yıllık bir süre zarfında ölme olasılığı daha düşüktü (57):

Tüm nedenlerin ölümü:

Kadınlarda% 23, erkeklerde% 12 daha düşük.

• Kalp hastalığından ölüm: Kadınlarda% 31, erkeklerde% 22 daha düşük.
• Felçten ölüm: Kadınlarda% 42, erkekler için% 35 daha düşük.
• 65-84 yaşlarındaki 14, 001 yaşlı Japon bireyin bir başka çalışması, en yeşil çay içenlere 6 yıllık çalışma döneminde% 76 oranında daha az ölme ihtimali olduğunu buldu (58). Ev Mesajı Alın

Eğer kaliteli organik yeşil çay (veya yeşil çay özü) almak istiyorsanız, Amazon'da binlerce müşteri yorumu bulunan mükemmel bir seçim var.

Daha iyi hissetmek, kilo vermek ve kronik hastalık riskini azaltmak için, yeşil çayyı hayatının düzenli bir parçası yapmak isteyebilirsiniz.

Affiliate disclaimer: Healthline, yukarıdaki bağlantılardan birini kullanarak bir satın alma işlemi yaparsanız, gelirlerin bir bölümünü alabilir.