Egzersiz Yaparken Neden Müzik Gerekir?
İçindekiler:
- 1. Sana kapıdan çıkacak
- 2.
- 3. Sıkışanlar size güç katabilir
- 4 … ya da sakinleşin
- 5. Koordinasyonu geliştirin
- 6. Sınırlarınızı zorlayın
- 7. Zor bir egzersiz keyfini daha keyifli hale getirin
- 8. … ama çok dikkat dağılıyorsun
- 9. Kademeyi geliştirin ve yaralanmayı önleme
- 10. Daha hızlı iyileşirsiniz
- Alt satır
Killer atışları, spor salonunun ortasında utanç verici dans hareketleri yapmanızdan daha fazlasını yapıyor. En sevdiğiniz sıkışmaların gerçek performans artışı etkileri vardır. Birçok maratonda ve yarış pistinde müziği yasaklayan bir neden var, özellikle profesyoneller veya madalya umudu taşıyanlar için. Müzik, yorucu bir egzersiz sırasında size rekabet üstünlüğü kazandırabilir ve aklı başında olmanızı sağlayabilir.
Gerçek olalım: Çoğumuz, egzersizi daha eğlenceli hale getirmek ve bizi motive etmek için iyi bir çalma listesine ulaşıyoruz. İyi haber şu ki, bilim bizi destekliyor. En sevdiğiniz ezgiler, zinde kalmak ve fitness hedeflerinizi yenmek için güçlü bir yol olabilir. Bir sonraki spor salonunuz sesh sırasında onu soğutup kapatmak için 10 nedeni vardır.
advertisementAdvertisement1. Sana kapıdan çıkacak
Egzersiz giysilerini giyip evden ayrılmaktan çekinmiyorsun? Müziği açmanın zamanı geldi. Müzik, sizi hareket ettirmeye motive edebilir. Bir çalışma, müzik dinlemenin bir koşuya başlamanıza ve sizi devam ettirmenizi sağlamasına yardımcı olabileceğini bulmuştur.
2.
Gelişmeniz durgunluk gibi hissediyor musunuz? Bir sonraki spor salonunuza önceden seçilmiş şarkılar eklemeyi deneyin. Bir çalışma, katılımcıların müziği dinlerken daha vahşice pedal çevirdiğini ancak müziksiz yavaş pedal çevirmelerinden daha hoşa gitmeyecek bir çaba bulmadığını buldu.
Birden fazla araştırma, müziğin tekrarlayıcı, dayanıklılık faaliyetleri sırasında özellikle etkili olduğunu göstermiştir. En çok sevdiğiniz müziği seçmek, performans artışı artırabilir ve algılanan eforunuzu azaltabilir. Başka bir deyişle, müzik dinlemek, egzersizinizi daha kolay hissetmenize ya da sizi kendiniz gibi hissetmeden daha çok çalışmanızı önerir.
Araştırmacılar bunun doğru olmasının nedenini tam olarak bilmiyorlar, ancak birçoğu iyi bir vuruşun sahip olabileceği metronom etkilerine bağlıyor. Doğru şarkı, sabit bir tempoyu sürdürmenize, zihninizi egzersizin zorluğundan veya her ikisinde de tutmanıza yardımcı olabilir.
3. Sıkışanlar size güç katabilir
Müzik ruh halinizi artırabilir ve sizi öldürmeye hazır olur. Tempo ve hacim hem müziğin performansını nasıl etkiliyorsa da, müziğin sizi nasıl hissettirdiğini daha da önemle vurguluyor.
AdvertisementAdracementHerkes için mükemmel bir egzersiz müziği yok. Şarkıların ortaya çıkardığı hatıralar - hatta yardım edemeyeceğiniz ancak kemerin çıktığı şarkı sözleri - inanılmaz güçlü ve kişisel. En önemlisi, şarkı veya çalma listesinin sizi nasıl hissettirdiğidir.
4 … ya da sakinleşin
Evet, çok darbeli olabilir. Dakikada 80 ila 115 atış (BPM) gibi daha yavaş müzik, kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza, kaygı, yarış veya oyun öncesinde veya yoğun egzersiz önlemenizde yardımcı olabilir. The Sport Journal'da yapılan bir inceleme uyarınca, şarkı sözleri ve şarkı hakkında hissettiğiniz şeyler, duygularınızı etkiliyor ve kontrolü ele geçirmenize yardımcı oluyor.Müzik dinlemek, "boğulma" - bunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir - spor yaparken harekete geçmekte tereddüt ediyor - çok küçük bir araştırmaya göre başınızdan dışarı çıkıyor.
5. Koordinasyonu geliştirin
Hareket etme şeklinizi etkilemek için müzik ritmini dans etmeniz gerekmez. Hareketinizden bağımsız olarak müzik sizi ritmik hareket etmeye teşvik eder.
Bir çalışma, zevk aldığınız müziğin dinlenmesinin, beynin hareketlerini koordine etmekten sorumlu bölgelerdeki elektrik faaliyetlerini arttırdığını bulmuştur. Bu iyi bir vuruşun aerobik veya HIIT sınıfını daha kolay takip etmesini sağlar. Vücudunuz doğal olarak tempoda zamanla hareket etmek istiyor.
6. Sınırlarınızı zorlayın
Hiçbir şey yorgunluk gibi frenleri harika bir egzersiz üzerine koymayacak. Müzik, yorgunluğunuzun bir kısmını engelleyerek sınırlarınızı algılamanıza yardımcı olabilir. 12 erkek katılımcı ile yapılan bir araştırma, bisiklet sürerken farklı temposlarda müzik dinlediklerinde daha hızlı müzikle çalıştıklarını ve daha yavaş şarkılardan daha fazla keyif aldıklarını buldu.
Advertising AdvertisementDoğru müzik ekstra çaba harcamadan sizi rahatsız edebilir ve sizi artan zorlamalarından habersiz bırakabilir. Bu, daha sıkı çalışabileceğiniz ve kendiniz gibi hissetmeden genel olarak daha iyi egzersiz yapabileceğiniz anlamına geliyor.
Ancak vücudunuzun sınırlarını tamamen aşamazsınız. Maksimuma çalışırken algılanan egzersiz seviyenizi azaltmada müzikler çok daha az etkili.
Çalışmalar, kalp atış hızının anaerobik bölgeye yükseldiğinde, müzik etkili olmamasını gösterdi. Vücudunuz ve kaslarınızın oksijen arzusu, ezgilerinizden daha yüksek sesle duyulur. Müzik, süper yüksek yoğunluklu egzersizler için uygun değildir.
Tanıtım7. Zor bir egzersiz keyfini daha keyifli hale getirin
Şimdiye kadar ağır atımlarla bir dönme sınıfına giren herkes, müzikle ne kadar kolay bir vahşi egzersiz yapacağını çok iyi bilir. İyi sıkışmalar sizi egzersiz yoğunluğundan rahatsız etmeye yardımcı olabilir.
34 katılımcıyla yapılan bir araştırma, müzik dinlemenin, egzersizi sadece sessiz bir video izlemekten daha keyifli hale getirmek için daha etkili olduğunu buldu.
AdvertisementAdvertisementNeden? Çünkü müzikte kendinizi kaybederseniz ve bir etkinliğin hoş olmayan duygularından koparsanız o kadar keyifli olur.
Başka bir araştırma, düşük ve orta şiddette egzersizler sırasında, iyi bir çalma listesinin, algılanan egzersiz düzeyinizi azaltmanıza veya ne kadar çalıştığınızı düşündüğünüzü düşürmesine yardımcı olabileceğini buldu. Araştırmacılar ayrıca, kombine müzik ve video'nun daha güçlü olduğunu ve bu kombinasyonun etkilerinin zamanla arttığını keşfetti. Katılımcılar ne kadar uzun süre egzersize, müzik ve video da o kadar güçlü oldu.
Yani kulaklıklarınızı uzun bir egzersize almayı unutma!
Tanıtım8. … ama çok dikkat dağılıyorsun
Dikkat çekmeden bisiklete binip, dikkatini dağılmış haldeyken ağırlıkların etrafına fırlatmak arasında ince bir çizgi var. Formu unutmanız ya da dövüldüğünüzde vücudunuzun nasıl hissettiğini görmek kolaydır.
Pro ipucu: Yaralanmayı önlemek için zor bir harekete konsantre olmanız gerektiğinde vücudunuzla birlikte check in yapmaya ve müziği aşağıya çevirmeye özen gösterin.
AdvertisementAdvertisement9. Kademeyi geliştirin ve yaralanmayı önleme
Koşucular sevinirler! Doğru tempoda müzik, kadansınızı ve yanınızda kalmış yarayı artırmanıza yardımcı olabilir. Dayanıklılık koşucularında daha düşük bir yaralanma sıklığıyla bağlantılı olmuştur. Bu ekstra küçük adımlar, her bir ayak dayanımının kuvvetini azaltmaya yardımcı olur ve vücudunuzun darbe üzerinde daha iyi hizalanmasını sağlar.
26 rekreasyon alan koşucu ile yapılan bir araştırma, 130-200 BPM arasında müzik yapmaya başladığında, zamanla ayak seslerini hızlandırdı ya da yavaşladı. Böylece, kadansınızı artırmak için 160 ila 180 BPM'lik bir müzik çalar.
Pro ipucu: Spotify ve Jog. FMM, şarkıları BPM ile seçmenize izin verir.
10. Daha hızlı iyileşirsiniz
Kalp atış hızınızı geriye döndürün ve antrenman sonrası bazı hızlı sıkışmalarla daha hızlı iyileşirsiniz. 60 katılımcıyla yapılan bir araştırma yavaş müziklerin kan basıncını düşürdüğünü, kalp atış hızını yavaşlattığını ve iyileşme süresini hızlandırdığını buldu. Araştırmacılar, yavaş müzikle düzelmenin sessizlikten veya hızlı müzikten daha hızlı olduğunu belirtti.
12 katılımcıyla yapılan bir başka araştırmada, hızlı müzik, egzersiz sırasında yoğunluğunuzu artırabilirken yavaş müzik, dinlenme kalp hızınıza daha hızlı dönmenizi sağlayabilir.
Bu, yatıştırıcı atımları dinlemek kalp stresini azaltabilir ve iyileşmeyi hızlandırabilir, böylece bir sonraki egzersize daha hazır olursunuz. Doğru şarkı stres rahatlamanıza yardımcı olabilir. Stres iyileşmeyi geciktirir ve performansı olumsuz etkiler.
Alt satır
Her gence sınıfına şarkı getiremezseniz endişelenmeyin. Her neyse, müzik harikaları için sınırlar vardır.
Müzik sihirli bir şekilde fiziksel sınırların ötesine geçemez. Azami kalp atış hızında veya anaerobik bir bölgede güç, dayanıklılık ve algılanan çaba üzerinde çok az etkisi vardır. Maalesef, müzik her egzersizi eğlenceli bir reçel seansı yapamaz.
Yine de müzik, sefil bir egzersizi veya jimnastığı sabırsızlıkla bekleyen bir şey haline getirebilir. Daha iyi performanstan kurtarma düzeyinizi artırmaya kadar, doğru şarkıların zihninizde ve bedeninizde gerçek etkileri olabilir. Devam edin ve pompalayın!
Mandy Ferreira, San Francisco Körfezi Bölgesinde yazar ve editör. Sağlık, zindelik ve sürdürülebilir yaşam hakkında tutkulu. Şimdilik koşu, olimpik kaldırma ve yogayla takıntılı olduğu halde o da yüzüyor, dönüyor ve elinden gelen her şeyi yapıyor. Onun blogunda (az da olsa hafifçe com) ve Twitter'da (@ mandyfer1) takip edebilirsiniz.
