Diyetlere Sağlıklı Yağ Eklenmesi için 10 Yol
İçindekiler:
- 1. Şaraplı Et ve Balıkları Seçin
- 2. Pişirme Sırasında Daha Fazla Yağ Kullanın
- 3. Cod Balık Karaciğeri Yağı Alın
- 4. Yumurta, Ceviz ve Avokadayı yiyin
- 5. Kahveğinize Ağır Krem koyun
- 6. Mayonez ve Guakamole Yemeği
- 7. Sote Etmek Sanki Ayran gibi kullanın
- 8. Yağlı Peynirler kullanın
- 9. Bazı Koyu Çikolata Yemek
- 10. Bacon yeme
Düşük karbonhidratlı bir diyetle insanların yaptığı en yaygın hatalarından biri de yeterli miktarda yağ tüketmemektir.
Düşük karbonhidrat ve yağ tüketirseniz, protein dışında başka bir şey bırakmaz.
Eğer sadece protein dışında bir şey yerseniz, sonunda aç kalmış hissetmeye başlar ve diyetten vazgeçersiniz.
Inuit veya Masai gibi düşük karbonhidrat içeren bir diyetle gelişen her nüfus çok miktarda yağ yedi.
Hayvanın ve organların yağlı parçalarını önemsedi. Onlara göre "yağsız et" köpek mamasıydı.
İşte düşük karbonhidratlı bir diyetle yeterli miktarda yağ yemenizi sağlamak için yapabileceğiniz 10 şey var.
Diyetinizde yeterli miktarda yağ elde etmek için mücadele ederseniz, hepsini yapmak zorunda olmadığınızın farkındasınızdır, sadece önerilerdir.
AdvertisementAdvertisement1. Şaraplı Et ve Balıkları Seçin
Bakkalda, etin, tercihen çimden beslenen / otlaklanmış hayvanlardan kesilen et parçalarını seçin.
Tavuk göğsü, yalın biftek ve yağın alındığı parçalardan uzak durun.
Somon gibi yağlı balıkları seçin. Onlar daha lezzetli, daha şişman ve daha sağlıklıdırlar.
2. Pişirme Sırasında Daha Fazla Yağ Kullanın
Medyanın on yıllarca beyin yıkamasından sonra "yağ fobisi" nden bir kısmınız varsa, şimdi bunun üstesinden gelmenin vakti gelmiş demektir.
Korkularınız ile yüzleşmenizi ve pişirirken yemeğinize bol miktarda yağ koymasını öneriyorum.
Birkaç çorba kaşığı tereyağı veya hindistancevizi yağı kolaylıkla yumuşak, kuru bir yemek için güçlü bir zenginlik verebilir, artı hemen hemen her şeyle birlikte gider.
Zeytinyağı, bir salata için bir miktar lezzet ve zenginlik katmak için de mükemmel.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Cod Balık Karaciğeri Yağı Alın
Bir diyet için yağ eklemek, onlardan biri olan bir balık yağı takviyesi almak için birçok iyi neden vardır.
Bir yemek kaşığı morina balık karaciğer yağı da bol miktarda D3 vitamini, A vitamini ve omega 3s verecektir.
4. Yumurta, Ceviz ve Avokadayı yiyin
Yumurta gezegende en sağlıklı besinlerdendir.
Çok dolgun, inanılmaz derecede besleyici ve mükemmel bir amino asit oranına sahiptirler.
Yumurta kolesterol düzeyinde de yüksektir, çünkü diyette bulunan kolesterol çoğu kişide kan kolestrolünü yükseltmez. Kereste ve / veya omega 3'lü zenginleştirilmiş yumurtaları seçin.
Fındık, çok besleyici ve aynı zamanda yüksek yağ. Haftada birkaç kere fıstığı yiyin ve magnezyum ve E vitamini gibi diğer önemli besin maddeleri için vücudunuzun ihtiyacını karşılarken yağ alımını biraz daha yukarıya çekin.
Avokadolar, sağlıklı, lezzetli, yüksek yağlı bir besindir. Hemen hemen her şey ile birlikte bir avokado yiyebilirsiniz ve sağlıklı tekli doymamış yağlardan çok zengindir.
AdvertisementAdvertisement5. Kahveğinize Ağır Krem koyun
Bazen kahve içime biraz ağır krem şanti koymayı severim.
Lezzetlidür ve iştah azaltıcı bir etkiye sahiptir. Biraz aç kalmaya başlarsam ve bir sonraki yemekime kadar bir süre var, bir miktar ağır kremalı bir fincan kahve genellikle onunla ilgilenir.
Tanıtım6. Mayonez ve Guakamole Yemeği
Düşük karbonhidratlı yemek planınıza daha fazla yağ eklemek için harika bir yol, mayonez ve guakamole benzer çeşnileri kullanmaktır. Bunlar besleyici, yağ oranı yüksektir ve neredeyse her şeye sahiptir.
Sadece almayı veya en azından madde etiketlerini satın almadan önce okuyun.
Kendi mayo yapmayı seçerseniz, kötü bitkisel yağlar yerine tereyağı ve zeytinyağı kullanın.
AdvertisementAdvertisement7. Sote Etmek Sanki Ayran gibi kullanın
Yiyecek çok sos var, örneğin çoğunlukla tereyağı ve yumurta sarısı olan Bearnaise.
Bir sürü tereyağı, krema veya diğer yüksek yağlı gıdalar kullanan herhangi bir sos hemen hemen her yemeğe mükemmel bir katkıdır.
8. Yağlı Peynirler kullanın
Herhangi bir mülayim yemeği lezzetli bir muamele haline getirmek için tam yağlı peynirler kullanabilirsiniz.
Gıdalarım üzerine sıklıkla biraz peynir koydum, ama bazen çerez olarak bir çerez olarak yiyorum.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement9. Bazı Koyu Çikolata Yemek
Okumaktan memnuniyet duyacağınız başka bir yüksek yağlı yiyecek koyu çikolata türüdür. Organik olan ve yüksek bir kakao içeriğine (70-90%) sahip bir marka seçerseniz, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar için mükemmel bir kaynak olacaktır.
Bir yemek değil, zaman zaman yapılan bir muamele olarak düşünün.
10. Bacon yeme
Bu kendisi için konuşur.
