Kilo vermeye çalışırken kaçınılacak 11 gıdalar

Yediğiniz gıdalar ağırlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Tam yağlı yoğurt, hindistancevizi yağı ve yumurta gibi bazı gıdalar kilo vermeye yardımcı olur (1, 2, 3).

Diğer gıdalar, özellikle işlenmiş ve rafine edilmiş ürünler, kilo almanızı sağlayabilir.

Kilo vermeye çalışırken kaçınmanız gereken 11 gıdalar var.

AdvertisementAdvertisement

1. Patates Kızartması ve Patates Cipsi

Bütün patatesler sağlıklıdır ve doldurulur, ancak patates kızartması ve patates cipsi yoktur. Kalorileri çok yüksektir ve çok fazla yemek yemesi kolaydır.

Gözlemsel çalışmalarda, tüketilen kızarmış patates kızartması ve patates cipsi kilo alımıyla ilişkilendirilmiştir (4, 5).

Bir çalışma bile patates cipslerinin porsiyon başına diğer herhangi bir gıdadan daha fazla kilo vermesine katkıda bulunabileceğini bulmuşlardır (5).

Dahası, fırında pişirilmiş, kavrulmuş veya kızartılmış patatesler, akrilamid diye adlandırılan kansere neden olan maddeler içerebilir. Bu nedenle, en iyisi, haşlanmış patatesleri (6, 7) yeğlemektir.

Alt satır: Patates kızartması ve patates cipsi sağlıksız ve besicidir. Öte yandan, haşlanmış patatesler çok sağlıklıdır ve sizi doldurmaya yardımcı olurlar.

2. Şekerli İçecekler

Şekerle şekerlendirilmiş içecekler, soda gibi, gezegendeki en sağlıksız gıdalardan biridir.

Kilo alımıyla güçlü bir şekilde ilişkilidir ve fazla tüketildiğinde felaket sağlık etkileri olabilir (8, 9, 10, 11).

Şekerli içecekler çok kalori içeriyor olsa da beyniniz bunları katı yiyecek gibi kaydetmez (12).

Sıvı şeker kalorileri dolgun hissettirmez ve dengelemek için daha az yiyecek yemeyeceksiniz. Bunun yerine, normal alımının üstünde bu kaloriyi eklemeye son buluyorsunuz.

Kilo vermek konusunda ciddi iseniz, şekerli içeceklerden vazgeçmeyi tamamen düşünün. Sonuç:

Şekerli içecekler kilonuzu ve genel sağlığını olumsuz etkileyebilir. Kilo verme hedefinizse, soda ve benzeri içeceklerden vazgeçmenin büyük etkisi olabilir. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Beyaz Ekmek

Beyaz ekmek oldukça rafine edilir ve sıklıkla çok fazla şeker içerir.

Glisemik indeksi yüksektir ve kan şekeri düzeylerini artırabilir (13).

9, 267 kişiden birinde yapılan bir araştırma, günde iki dilim (120 gram) beyaz ekmek yemesi, kilo alma ve obezite açısından% 40 daha fazla risk ile bağlantılı olduğunu ortaya koydu (14).

Neyse ki, konvansiyonel buğday ekmeğine sağlıklı alternatifler var. Birincisi Hezekiel ekmeği, muhtemelen piyasadaki en sağlıklı ekindir.

Ancak, tüm buğday ekmeğinin gluten içerdiğini aklınızda bulundurun. Bazı diğer seçenekler, oopsie ekmeği, mısır ekmeği ve badem unu ekmeğini içerir.

Alt satır:

Beyaz ekmek çok ince unlardan yapılır ve kan şekeri seviyenizi yükseltebilir ve aşırı yemeye neden olabilir.Bununla birlikte, yiyebileceğiniz pek çok ekmek çeşidi vardır. 4. Şeker çubukları

Şeker çubukları son derece sağlıksız. Bir sürü şeker eklerler, yağlar eklerler ve rafine edilmiş unu küçük bir pakete yerleştirirler.

Şeker çubukları kalorisinde yüksek ve besin öğeleri bakımından düşüktür. Çikolata kaplı ortalama boyutlu bir şeker çubuğu yaklaşık 200-300 kaloriyi içerebilir ve ekstra büyük çubuklar daha fazla içerebilir (15).

Ne yazık ki, her yerde şeker çubukları bulabilirsiniz. Tüketicileri dürtüsel satın almaya teşvik etmek için stratejik olarak mağazalara yerleştirilirler.

Eğer bir atıştırmalık istiyorsan, bunun yerine bir parça meyve veya bir avuç fıstığı ye.

Alt satır:

Şeker çubukları, şeker, rafine un ve ilave yağlar gibi sağlıksız maddelerden oluşur. Kalorileri yüksek, ancak çok fazla dolum yapmıyorlar. AdvertisementAdvertisement

5. Çoğu Meyve Suyu

Süpermarkette bulabileceğiniz meyve sularının çoğunun, bütün meyve ile ortak noktası yoktur.

Meyve suları çok işlenir ve şekerle yüklenir.

Aslında, soda kadar fazla şeker ve kalori içerebilirler (16).

Ayrıca meyve suyunun lifi yoktur ve çiğneme gerektirmez.

Bu, bir bardak portakal suyunun, turuncu gibi doluluk üzerinde aynı etkileri olmayacağı ve kısa sürede büyük miktarları tüketmesini kolaylaştırdığı anlamına gelir (17).

Bunun yerine meyve suyundan uzak durun ve bütün meyveleri yerine yiyin.

Alt satır:

Meyve suyu kalorisinde yüksektir ve şeker eklenir, ancak genellikle lif içermez. Bütün meyvelere yapışmak en iyisidir. Tanıtım

6. Hamur işleri, kurabiyeler ve pastalar

Hamur işleri, kurabiye ve kek, eklenen şeker ve rafine un gibi sağlıksız maddelerle doludur.

Ayrıca çok zararlı ve birçok hastalığa bağlı yapay trans yağlar da içerebilirler (18).

Hamur işleri, kurabiye ve kek çok tatmin edici değildir ve bu yüksek kalorili, düşük besin değeri yüksek gıdaları yedikten sonra çok hızlı aç olursunuz.

Tatlı bir şey özlemi çekiyorsanız, yerine bir parça koyu çikolata ekleyin.

Sonuç:

Hamur işleri, kurabiye ve kek sıklıkla büyük miktarlarda şeker, rafine un ve bazen trans yağ içeriyor. Bu gıdalar kalorisinde yüksek, ancak çok fazla dolum yapmazlar. AdvertisementAdvertisement

7. Bazı Alkol Türleri (özellikle Bira)

Alkol, karbonhidratlardan ve proteinlerden daha fazla kalori, gram başına yaklaşık 7 kalori sağlar.

Bununla birlikte, alkol ve kilo verme kanıtları net değildir (19).

Az miktarda alkol içmek iyi görünüyor ve aslında kilo alımında azalma ile bağlantılıdır. Ağır içme, artan kilo artışı ile ilişkilidir (20, 21).

Alkol türü de önemlidir. Bira kilo almaya neden olabilir, ancak ılımlılıkla içki içmek aslında yararlı olabilir (19, 22).

Alt satır:

Kilo vermeye çalışıyorsanız, alkolü kesmeyi veya tamamen atlamayı düşünebilirsiniz. Az miktarda şarap iyi gibi görünüyor. 8. Dondurma

Dondurma inanılmaz lezzetli, ancak çok sağlıksız.Kalorisi yüksektir ve çoğu türe şeker yüklüdür.

Şu anda ve sonrasında dondurmanın küçük bir kısmı gayet güzel, fakat sorun tek bir oturma yerinde büyük miktarlarda tüketmek çok kolay olmasıdır.

Tam yağlı yoğurt ve meyve gibi daha az şekerli ve daha sağlıklı malzemeler kullanarak kendi dondurma yapmayı düşünün.

Ayrıca, kendinize küçük bir porsiyon ayırın ve dondurmayı uzaklaştırın böylece çok fazla yemek yemeyeceksiniz.

Sonuç:

Mağazada satın alınan dondurmanın şekeri yüksektir ve ev yapımı dondurma daha iyi bir alternatiftir. Çok fazla dondurma yemek çok kolaydır, bölümleri dikkat etmeyi unutmayın. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Pizza

Pizza, çok popüler bir fast food. Bununla birlikte, ticari olarak üretilen pizzaların da çok sağlıksız olduğu ortaya çıkıyor.

Kalorileri aşırı derecede yüksektir ve çoğu zaman çok rafine un ve işlenmiş et gibi sağlıksız maddeler içerir.

Bir dilim pizza içmek istiyorsanız, daha sağlıklı malzemeler kullanarak evde bir tane hazırlayın. Ev yapımı pizza sosu da daha sağlıklıdır çünkü süpermarket çeşitleri çok miktarda şeker içerebilir.

Başka bir seçenek daha sağlıklı pizza yapan bir pizza yeri aramaktır.

Alt satır:

Ticari pizza genellikle çok rafine edilmiş ve işlenmiş malzemelerden üretilmiştir. Daha sağlıklı malzemelerle yapılmış bir ev yapımı pizza çok daha iyi bir seçenektir. 10. Yüksek Kalorili Kahve İçecekleri

Kahve, biyolojik açıdan aktif bazı maddeler, en önemlisi kafein içerir.

Bu kimyasallar metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ yakma oranını en azından kısa vadede artırabilir (23, 24).

Bununla birlikte, suni krem ​​ve şeker gibi sağlıksız içerik eklemenin olumsuz etkileri bu olumlu etkilerden daha ağır basmaktadır.

Yüksek kalorili kahve içecekleri aslında gazozdan daha iyidir. Bütün bir yemeği eşit oranda boş kalorilerle dolduruyorlar.

Kahve sever iseniz, kilo vermeye çalışırken sade siyah kahveye yapışmak en iyisidir. Biraz krema veya süt ilave etmek de çok güzel. Sadece şeker, yüksek kalorili creamers ve diğer sağlıksız maddeler eklemeyi.

Alt satır:

Düz, siyah kahve çok sağlıklı olabilir ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Ancak yapay malzemeleri içeren yüksek kalorili kahve içecekleri çok sağlıksız ve besicidir. 11. Eklenmiş Şekerde Yüksek Gıdalar

Şeker eklenmesi muhtemelen modern diyette en kötü şey. Aşırı miktarlar bugün dünyadaki en ciddi hastalıklardan bazılarıyla bağlantılıdır (25, 26, 27).

Eklenmiş şekerli gıdalar genellikle boş kalori tonları sağlar, ancak çok fazla doldurmazlar.

Eklenen şeker miktarını büyük oranda içerebilen gıdalara örnek olarak, şekerli tahıl gevrekleri, granola çubukları ve az yağlı aromalı yoğurt dahildir.

"Yağsız" ya da "yağsız" gıdalar seçilirken özellikle dikkatli olmalısınız çünkü üreticiler sık ​​sık yağ ekstraktında kaybedilen lezzeti telafi etmek için bir miktar şeker katarlar.

İşte gerçekten de sadece abur cubur gıdalarındaki kılık değiştirilmiş 15 "sağlıklı gıdalar".

Bottom Line:

Eklenen şeker, modern diyetin en sağlıksız maddelerinden biridir.Az yağlı ve yağsız gıdalar gibi birçok ürün sağlıklı gözüküyor ancak şeker yüklü. Reklam

Evde Mesaj Alın

Kilo kaybı için en kötü gıdalar, oldukça işlenmiş önemsiz yiyeceklerdir. Bu gıdalar tipik olarak eklenmiş şeker, rafine edilmiş buğday ve / veya katı yağlarla yüklenir.

Bir gıdanın sağlıklı veya sağlıksız olduğundan emin değilseniz, etiketi okuyun. Bununla birlikte, şeker ve yanıltıcı sağlık talepleri için farklı isimler için dikkat edin.

Ayrıca, porsiyon boyutlarını da göz önünde bulundurmayı unutmayın. Fındık, kurutulmuş meyve ve peynir gibi sağlıklı yiyecekler kalorisi yüksektir ve çok fazla yemek yemeyi çok kolaylaştırabilir.