12 Kanıtlanmış Ashwagandha'nın Sağlık Faydaları

Ashwagandha inanılmaz derecede sağlıklı şifalı bir bitkidir.

Vücudunuzun stresini yönetmesine yardımcı olabileceği anlamına gelen "adaptogen" olarak sınıflandırılır.

Aswhagandha ayrıca vücudunuz ve beyniniz için diğer her türlü fayda sağlar.

Örneğin, kan şekeri düzeylerini düşürebilir, kortizolü düşürebilir, beyin işlevini artırabilir ve kaygı ve depresyon belirtileri ile savaşmaya yardımcı olabilir.

Bilim tarafından desteklenen ashwagandha'nın 12 avantajı.

AdvertisementAdvertisement

1. Ancient Medicinal Herb

Ashwagandha, Ayurveda'daki doğal şifaların Hint ilkelerine dayanan bir alternatif tıbbın en önemli otlarından biridir.

Stres atmak, enerji seviyesini artırmak ve konsantrasyonu artırmak için 3 000 yıldan fazla kullanılmaktadır (1).

"Ashwagandha" Sanskritçe "atın kokusu" için eşsiz kokuyu ve gücü arttırma kabiliyetini ifade eder.

Onun botanik adı Withania somnifera ve ayrıca Hint ginsengi ve kış kirazı da dahil olmak üzere diğer birçok isimle biliniyor.

Ashwagandha bitki, Hindistan ve Kuzey Afrika'ya özgü sarı çiçeklerle kaplı küçük bir çalı. Bitki kökünden veya yapraklarından alınan ekstreler veya toz çeşitli koşulları tedavi etmek için kullanılır.

Sağlığının birçoğu iltihaplanma ve tümör büyümesi ile savaştığı gösterilen yüksek in vanolidlerin konsantrasyonuna bağlıdır (1).

Alt satır: Ashwagandha Hint Ayurvedik tıbbında önemli bir bitkidir ve sağlık yararları nedeniyle popüler bir takviye haline gelmiştir.

2. Kan Şekeri Seviyelerini Azaltabilir

Çeşitli çalışmalarda, ashwaganda'nın kan şekeri seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir.

Bir test tüpü çalışması, kas hücrelerinde insülin sekresyonunu ve insülin duyarlılığını artırdığını ortaya koydu (2).

Çeşitli insan çalışmaları, hem sağlıklı kişilerde hem de diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürme kabiliyetini doğrulamıştır (3, 4, 5, 6).

Şizofreni hastalarında yapılan bir çalışmada, 4 hafta süreyle ashwagandha ile tedavi edilenlerin açlık kan şekeri düzeyleri 13.5 mg / dL'de ortalama bir düşüş gösterdi; buna karşın, aşı alanlardaki 4. 5 mg / dL'lik bir azalma vardı. plasebo (5).

Dahası, tip 2 diyabetli 6 kişinin katıldığı küçük bir çalışmada, ashwagandha'nın 30 gün boyunca takviye edilmesi, açlık kan şekeri düzeylerini oral diyabet ilacı kadar etkili bir şekilde düşürdü (6).

Sonuç: Ashwagandha, insülin sekresyonu ve duyarlılığı üzerindeki etkileri ile kan şekeri seviyelerini düşürebilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Anti-Kanser Özelliklerine Sahip

Hayvan ve test tüpleri çalışmaları, ashwarganda'nın kanser hücrelerinin apoptozu veya "programlanmış hücre ölümü" yapmasına yardımcı olduğunu bulmuştur (7).

Yeni kanser hücrelerinin büyümesini birkaç yönden de engeller (7).

Bu yollardan birinin kanser hücreleri için zehirli ancak normal hücrelere değil reaktif oksijen türlerinin (ROS) yarattığı düşünülmektedir. Bir başka mekanizma, kanser hücrelerinin apoptoza karşı daha az dirençli hale gelmesine neden olur (8).

Hayvan çalışmaları, meme, akciğer, kolon, beyin ve yumurtalık kanseri gibi çeşitli kanser türlerinin tedavisinde faydalı olabileceğini önermektedir (9, 10, 11, 12, 13).

Bir çalışmada, tek başına veya anti-kanserli bir ilaçla kombinasyon halinde ashwagandayla tedavi edilen yumurtalık tümörleri olan farelerin tümör büyümesinde% 70-80 bir azalma vardı. Tedavide metastaz, kanserin diğer organlara yayılımı da engellendi (13).

İnsanlarda bu sonuçların doğrulanması için herhangi bir çalışma yapılmamasına rağmen bugüne kadar yapılan araştırmalar cesaret vericidir.

Alt satır: Hayvan ve test tüpü çalışmaları, tümör hücrelerinin ölümünü teşvik ettiğini ve çeşitli kanser tiplerine karşı etkili olabileceğini göstermiştir.

4. Kortizol Seviyelerini Azaltabilir

Cortisol "stres hormonu" olarak bilinir çünkü adrenal bezleriniz strese tepki olarak serbest bırakır ve kan şekeri seviyeleri çok düşük olduğunda.

Ne yazık ki, bazı vakalarda, kortizol düzeyleri kronik olarak yükselebilir, bu da karında yüksek kan şekeri düzeylerine ve artmış yağ depolamasına neden olabilir.

Çalışmalar, kufur gazı miktarının kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir (3, 14, 15).

Kronik stresli yetişkinlerin kontrollü bir çalışmasında, ashwagandayla takviye edilen grup kontrol grubuna göre anlamlı olarak daha fazla kortizol azalması gösterdi. En yüksek doz alan grupta ortalama% 30'luk bir düşüş vardı (3).

Sonuç: Ashwagandha takviyeleri, kronik stresli kişilerde kortizol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

5. Stres ve Kaygıları Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Ashwagandha belki de en iyi stres azaltma yeteneği ile ünlüdür.

Fare beyinleri üzerindeki etkilerine bakan araştırmacılar, sinir sistemindeki kimyasal sinyalleri düzenleyerek stres yolağını engellediğini bildirdiler (16).

Çeşitli kontrollü insan çalışmaları, stres ve anksiyete bozukluğu olan kişilerde semptomları etkili bir şekilde azaltabileceğini göstermiştir (14, 17, 18).

60 günlük bir kronik stres yaşındaki 64 kişilik bir çalışmada, ashwagandha grubunda anksiyete ve uykusuzluğun ortalama% 69 oranında azaldığı, plasebo grubunda% 11 olduğu bildirildi (14).

6 hafta süren bir başka çalışmada, külçeye yön verenlerin% 88'inde kaygı azalması bildirildi; buna karşılık plasebo alanların% 50'si vardı (18).

Sonuç: Ashwagandha'nın hem hayvan hem de insan çalışmalarında stres ve endişeyi azalttığı gösterilmiştir.

Tanıtım

6. Depresyon Belirtilerini Azaltabilir Mayıs

Çok çalışılmasa da, birkaç çalışma, ashwaganda'nın depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor (14, 18).

Stresli yetişkinlerde kontrol edilen 60 günlük bir çalışmada, günde 600 mg alanlar şiddetli depresyonda% 79'luk bir azalma olduğunu bildirdiler.Aynı zamanda, plasebo grubu% 9 artış (999) (14) bildirdi. Alt satır:

Mevcut sınırlı araştırma, ashwagandanın şiddetli depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini önermektedir. AdvertisementAdvertisement

7. Testosteronu Artırabilir ve Erkeklerde Doğurganlığı Artırabilir

Ashwagandha takviyeleri erkek hormonu seviyeleri ve üreme sağlığı üzerinde güçlü etkilere sahip olabilir (15, 19, 20, 21).

75 infertil erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, ashwagandha ile tedavi edilen grupta sperm sayısı ve motilitede artış oldu.

Dahası, tedavi testosteron düzeylerinde belirgin bir artışa neden oldu (21).

Araştırmacılar aynı zamanda, bitkiyi alan grubun kandaki artmış antioksidan seviyeleri deneyimlediğini bildirdiler.

Başka bir çalışmada, stres için doğum izni alan erkekler, daha yüksek antioksidan düzeyleri ve daha iyi sperm kalitesi yaşadı. Üç aylık tedaviden sonra erkeklerin% 14'ü hamile kalmıştı (15).

Sonuç:

Ashwagandha testosteron düzeylerini arttırmaya yardımcı olur ve erkeklerde sperm kalitesini ve doğurganlığı önemli ölçüde artırır. 8. Ashwagandha Kas Kütlesi ve Kuvvetini Artırabilir

Araştırmalar, ashwaganda'nın vücut kompozisyonunu iyileştirebileceğini ve gücü arttırdığını gösterdi (4, 20, 22).

Bir çalışmanın amacı, khwagandha için güvenli ve etkili bir dozaj belirlemekti. Günde 750-1250 mg alan sağlıklı erkekler kas kütlesi kazanmış ve 30 gün sonra yağ kaybettiler (4).

Başka bir çalışmada, ashwagandha grubunun kas kuvveti ve bedeninde önemli derecede daha fazla kazanç elde ettiği bulundu. Ayrıca plasebo grubuna kıyasla vücut yağ yüzdesinde iki kattan daha fazla azalma vardı (20).

Alt satır:

Ayrıca bitkisel kütlenin arttırılması, vücut yağının azaltılması ve erkeklerdeki gücü artırdığı gösterildi. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Enflamasyonu Azaltabilir Mayıs

Çeşitli hayvan çalışmaları, ashwagandanın iltihaplanmayı azaltmasına yardımcı olduğunu gösterdi (23, 24, 25).

İnsanlar üzerindeki çalışmalar, enfeksiyonla mücadele eden ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olan bağışıklık hücreleri olan doğal öldürücü hücrelerin aktivitesini arttırdığını bulmuşlardır (26,27).

Ayrıca C-reaktif protein (CRP) gibi inflamasyon belirteçlerini azalttığı da gösterilmiştir. Bu belirteç, artmış kalp hastalığı riskiyle bağlantılıdır.

Kontrollü bir çalışmada, günlük 250 mg ashwaganda kullanan grup plasebo grubundaki% 6'lık bir düşüşe kıyasla CRP'de ortalama% 36 azalma gösterdi (3).

Sonuç:

Ashwagandha'nın doğal öldürücü hücre aktivitesini arttırdığı ve inflamasyon belirteçlerini azalttığı gösterildi. 10. Düşük Kolesterol ve Trigliseridleri

Ashwagandha, antienflamatuar etkilerine ilaveten, kolesterol ve trigliserid düzeylerini düşürerek kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Hayvan çalışmaları, bu kan yağlarının önemli ölçüde azaldığını buldu.

Sıçanlarda yapılan bir çalışma total kolestrolü% 53 ve trigliseridleri yaklaşık% 45 oranında düşürdüğünü bulmuştur (28).

Kontrollü insan çalışmaları daha az çarpıcı sonuç bildirirken, bu belirteçlerde hala etkileyici bazı gelişmeler olmuştur (3, 4, 5, 6).

Kronik stresli yetişkinlerin 60 günlük bir çalışmasında, en yüksek dozu ashwagandha alan grup, LDL kolesterolünde% 17'lik bir azalma ve trigliseridlerde% 11'lik bir düşüş yaşadı (3).

Sonuç:

Ashwagandha, kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürerek kalp rahatsızlığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. 11. Beyin Fonksiyonunu Artırabilir, Bellek dahil

Test tüpü ve hayvan çalışmaları, ashwaganda'nın yaralanma veya hastalıktan kaynaklanan hafıza ve beyin fonksiyon problemlerini azaltabileceğini önermektedir (29, 30, 31, 32).

Araştırmacılar, sinir hücrelerini zararlı serbest radikallerden koruyan antioksidan aktiviteyi desteklediğini göstermişlerdir.

Bir çalışmada, ashwagandayla tedavi edilen epileptik sıçanlar, mekansal hafıza bozukluğunun yaklaşık olarak tamamen terslendi. Bunun nedeni muhtemelen oksidatif stresin azalmasıdır (32).

Ashwagandha, geleneksel olarak Ayurveda uygulamasındaki hafızayı artırmak için kullanılmış olsa da, bu noktada bu alandaki insan araştırması çok azdır.

Kontrollü bir çalışmada, günde 500 mg sağlıklı kişiye verilen araştırmacılar, plasebo alanlara kıyasla reaksiyon süresinde ve görev performansında önemli iyileşmeler bildirdiler (33).

Sonuç:

Ashwagandha takviyeleri beyin fonksiyonunu, hafızayı, tepki süresini ve görevleri yerine getirme becerisini geliştirebilir. Tanıtım

12. Ashwagandha Çoğu insan için güvenlidir ve yaygın bir şekilde bulunur

Ashwagandha, çoğu insan için güvenli bir ektir.

Bununla birlikte, hamile ve emziren kadınlar da dahil olmak üzere bazı kişiler onu almamalıdır.

Otoimmün hastalıkları olan insanlar aynı zamanda bir doktor tarafından izin verilmedikçe külliyattan kaçınmalıdır.

Buna romatoid artrit, lupus, Hashimoto tiroiditi ve tip 1 diyabet gibi durumları olan insanlar dahildir.

Buna ek olarak, bazı insanlardaki tiroid hormonu seviyelerini potansiyel olarak artırabileceğinden tiroid hastalığı için ilaç kullananlar, ashwagandha kullanırken dikkatli olmalıdır.

Ayrıca kan şekeri ve kan basıncını düşürebilir, bu nedenle aldığınız ilaç dozlarının ayarlanması gerekebilir.

Çalışmalardaki Ashwagandha dozajları tipik olarak günde 125-1, 250 mg arasında değişmektedir. Farklı dozajların alındığı çalışmalarda, daha yüksek doz genellikle genellikle en dramatik gelişmelere neden olmuştur.

Ashwagandha ile takviye yapmak isterseniz, 450-500 mg'lık kapsüllerde kök ekstraktı veya toz arayın ve günde bir veya iki kez alın.

Çeşitli ek üreticiler tarafından sunulmaktadır ve sağlıklı gıda mağazalarında, vitamin dükkanlarında ve çeşitli perakendecilerde sunulmaktadır.

Ayrıca, Amazon'da sunulan yüksek kalitede tamamlayıcı eklentiler var.

Sonuç:

Ashwagandha çoğu insan için güvenlidir, ancak bazı kişiler doktor tarafından izin verilmedikçe kullanmamalıdır. Tavsiye edilen doz günde bir veya iki kez 450-500 mg'dır. Ev Mesajı Alın

Ashwagandha birden fazla sağlık faydasına sahip geleneksel bir şifalı bitkidir.

Endişe ve stresini azaltabilir, depresyonla mücadelede yardımcı olabilir, erkeklerde doğurganlık ve testosteronu artırabilir ve hatta beyin işlevini artırabilir.

Ashwagandha ile tamamlama, sağlığınızı ve yaşam kalitenizi iyileştirmenin kolay ve etkili bir yolu olabilir.

Affiliate disclaimer: Healthline, yukarıdaki bağlantılardan birini kullanarak bir satın alma işlemi yaparsanız, gelirlerin bir bölümünü alabilir.