Bulantıdan kurtulmanın doğal yolları

Bulantı, çoğu insanın aşina olduğu bir şey. Hiç hoş değil ve gebelik ve seyahat gibi çeşitli durumlarda ortaya çıkabilir.

Anti-bulantı ilaçları, rahatlamaya yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılır. Maalesef, bu tür ilaçlar uyuşukluk da dahil olmak üzere kendi yan etkileri gösterebilir.

İşte ilacı kullanmadan mide bulantısından kurtarmaya yardımcı olan 17 ev ilaçları.

advertisementAdvertisement

1. Yemek Zencefil

Zencefil bulantı tedavisinde yaygın olarak kullanılan popüler bir doğal ilaçtır.

Çalıştığı yol henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Bununla birlikte, uzmanlar, zencefil bileşiklerinin, bulantı önleyici ilaçlara benzer şekilde çalışabileceğine inanıyorlar (1, 2). Aslında, birkaç çalışma zencefilin çeşitli durumlarda mide bulantısını azaltmada etkili olduğunu kabul etmektedir.

Örneğin, tüketen zencefil gebelikte bulantıyı azaltmanın etkili bir yolu olabilir (3, 4, 5, 6).

Zencefil ayrıca, kemoterapi tedavisi veya ameliyattan sonra sık karşılaşılan mide bulantısını azaltmada etkili olabilir (2, 7, 8, 9).

Bazı araştırmalar zencefilleri, bazı reçeteli ilaçlar kadar etkili olmasını ve daha az olumsuz yan etkiye neden olduğunu bildirmektedir (10, 11).

En etkili dozaj konusunda fikir birliği yoktur, ancak yukarıdaki çalışmaların çoğunda günde 0,5 ila 1,5 gram kurutulmuş zencefil kökü bulunmaktadır.

Zencefil kullanımı çoğu insan için güvenlidir. Bununla birlikte, zayıf kan basıncına veya düşük kan şekerine maruz kalıyorsanız veya kan incelticileri kullanıyorsanız zencefil alımınızı sınırlamanız gerekebilir (1).

Bazı uzmanlar gebelik sırasında kurutulmuş zencefil yemenin güvenliğini sorgularlar (1).

Zencefille ilgili çok az sayıda araştırma olsa da, sağlıklı gebelerde yapılanlar düşük yan etki riski taşıdıklarını bildirmektedir. Böylece, çoğu uzman, zencefilleri gebelik sırasında güvenli ve etkili bir çare olarak düşünür (3, 12, 13, 14).

Özet: Zencefil günlük bir doz, gebelik sırasında, kemoterapiden veya ameliyattan sonra olmak üzere çeşitli durumlarda mide bulantısı önleyici ilaçlara etkili bir alternatif olabilir.

2. Nane Aromaterapi

Nane aromaterapi, bulantıyı azaltmaya yardımcı olan başka bir alternatiftir.

Bir çalışma, sadece C-bölümüyle doğum yapmış kadınlarda etkilerini değerlendirdi.

Nane likörü kokusu alanlar mide bulantısı düzeylerini, bulantı önleyici ilaçlardan veya plasebodan daha düşük derecelendirdi (15).

Başka bir çalışmada, nane aromaterapi, vakaların% 57'sinde mide bulantısını azaltmada etkili oldu (16).

Üçüncü bir çalışmada, bulantı başlangıcında nane yağı içeren bir inhaler kullanmak, vakaların% 44'ünde (iki dakika içinde) semptomları azalttı (17).

Bazıları, bir bardak nane nektarı çayının yudumlanmasının benzer anti-bulantı etkileri olabileceğini önermektedir.Ancak, nane nemi çayı denediğinizde kaybedecek çok şeyiniz olsa da, şu anda etkinliğini doğrulayan bir çalışma yoktur.

Hap formunda alınan nane yağı karışık sonuçlar verdi. Bazı çalışmalar faydalar gösterirken, bazıları hiçbir etki bulamamıştır (18, 19).

Dahası, nane nişastasının emniyete alınması hakkında çok az bilgi var.

Bu nedenle, güçlü sonuçlara varılmadan önce nane haplarıyla ilgili daha fazla çalışma yapılması gereklidir. Bununla birlikte, kokulu nane yağı mükemmel bir şekilde güvenli olmalı ve insanların yaklaşık yarısında çalışıyor gibi görünüyor.

Özet: Mide bulantısı başlangıcında kokan nane yağları semptomlarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Akupunktur veya Akupresür'i deneyin

Akupunktur ve akupressür, geleneksel Çin tıbbında yaygın olarak bulantı ve kusmayı tedavi etmek için kullanılan iki tekniktir.

Akupunktur sırasında ince iğneler vücudun belirli noktalarına yerleştirilir. Akupresure vücudun aynı noktalarını teşvik etmeyi amaçlar, ancak bunu yapmak için iğne yerine basınç uygular.

Her iki teknik de beyine ve omuriliğe sinyaller gönderen sinir liflerini uyarır. Bu sinyallerde bulantıyı azaltma yeteneği olduğu düşünülmektedir (20, 21).

Örneğin, yakın tarihli iki araştırma, bir akupunktur ve akupresürde bir operasyondan sonra bulantı gelişme riskini% 28-75 azalttığını bildirmektedir (22, 23).

Dahası, çalışmalar, her iki formun semptomları azaltmada bile bulantı önleyici ilaç kadar etkili olduğunu, neredeyse hiç olumsuz yan etkisi olmadığını gösteriyor (23).

Benzer şekilde, iki diğer inceleme, akupresürenin bulantı şiddetini ve kemoterapiden sonra bunu geliştirme riskini düşürdüğünü bildirmektedir (24, 25).

Ayrıca, akupunkturun gebelik sırasında mide bulantısını azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var, ancak bunun üzerinde daha fazla araştırma gerekiyor (26).

Faydayı bildiren birçok çalışma, P6 olarak da bilinen Neiguan akupunktur noktasını uyardı (27).

Başınızı parmağınızı 2-3 parmak genişliğinizi iç bilekten aşağı doğru iki belirgin tendon arasına yerleştirerek bu siniri kendiniz canlandırabilirsiniz.

Bu noktayı kendiniz nasıl bulabileceğinizi gösteren bir resim.

Onu bulduktan sonra diğer kolunuzda aynı işlemi tekrarlamadan önce başparmağınızla yaklaşık bir dakika basın. Gerekirse tekrarlayın.

Özet: Akupunktur ve akupressür, bulantıyı azaltmak için bilimsel olarak kanıtlanmış iki yöntemdir.

4. Limon Dilim

Yeni dilimlenmiş bir limon gibi narenciye kokuları, hamile kadınlarda mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir çalışmada, 100 hamile bir gruptan, limon veya badem esansiyel yağları bulantı hissettikleri anda içe çekme talimatı verildi.

4 günlük çalışmanın sonunda, limon grubundaki kişiler mide bulantılarını badem yağı plaseboyuna göre% 9 daha düşük seviyede derecelendirdiler (28).

Bir limonun dilimlenmesi veya kabuğunun çizilmesi, esansiyel yağların havaya bırakılmasına yardımcı olduğu için benzer bir şekilde çalışabilir. Bir şişe limon esansiyel yağı, evden uzaktayken kullanmanız için pratik bir alternatif olabilir.

Özet: Citrusy kokuları ister taze kesilmiş bir limondan ister mağazadan alınan esans yağlarından olsun, gebelikle ilgili mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

5. Solunumunuzu Kontrol Edin

Yavaş nefes almak, mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir araştırmada, araştırmacılar hangi aromaterapi kokusunun ameliyattan sonra mide bulantısını azaltmada en etkili olduğunu belirlemeye çalışıyorlardı.

Katılımcılara, burun yoluyla yavaş nefes alıp çeşitli kokulara maruz kaldıklarında ağzından üç kez nefes vermelerini söylediler (29).

Plasebo grubu dahil tüm katılımcılar mide bulantısında azalma bildirdiler. Bu, araştırmacıların kontrollü solunumun rahatlamayı sağlayabileceğinden şüphelendi (29).

İkinci bir çalışmada, araştırmacılar, aromaterapi ve kontrollü solunumun, hem bulaşmayı rahatlıkla rahatlattığını doğruladı. Bu çalışmada, kontrollü solunum vakaların% 62'sinde azalmıştır (16).

Bu son çalışmada kullanılan solunum paterni, katılımcıların burun yoluyla üç sayıya kadar nefes almalarını, nefeslerini üçe tuttuklarını, daha sonra üç numaraya kadar nefes almalarını isterdi (16).

Özet: Spesifik kontrollü solunum teknikleri, bulantı için özgür ve etkili bir evde çare bulmaktadır.

Tanıtım

6. Bazı Baharatları Kullanın

Çeşitli baharatlar sıklıkla bulantı ile mücadelede önerilen popüler ev ilaçlarıdır.

Bu baharatların çoğu sadece anekdot kanıtıyla desteklenmektedir. Bununla birlikte, bu üç baharatın mide bulantısı, bazı bilimsel kanıtlarla desteklenmektedir:

• Rezene tozu: Menstrüel semptomları azaltarak bulantı da dahil olmak üzere kadınlara daha kısa sürede (30 yaş) yardımcı olabilir.
• Tarçın: Kadınların menstruasyon sırasında maruz kaldıkları bulantı şiddetini azaltabilir (31).
• Kimyon özütü: IBS hastası karın ağrısı, mide bulantısı, kabızlık ve diyare gibi semptomların iyileşmesine yardımcı olabilir (32).

Bu üç baharat bazı kişilerde mide bulantısını gidermeye yardımcı olsa da, çok az çalışma mevcut ve daha güçlü sonuçların ortaya çıkması için daha fazla gerek var.

Yukarıdaki çalışmaların günde 180-420 mg arasında değişen dozlarda doz kullandığını da belirtmek gerekir. Bu mega dozların, bu baharatların günlük kullanımıyla normalden zor olması.

Özet: Bazı baharatlar bulantı sıklığını veya şiddetini başarıyla azaltabilir. Bununla birlikte, büyük dozlar gerekebilir ve bu etkileri doğrulamak için daha fazla çalışma gerekmektedir.

AdvertisementAdvertisement

7. Kaslarınızı Gevşetmeyi Deneyin

Kaslarınızı rahatlatmak mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bu etkiyi elde etmek için insanlar tarafından kullanılan bir teknik, ilerleyici kas gevşemesi (PMR) olarak bilinir. Bireylerin, fiziksel ve zihinsel rahatlamayı başarmanın bir yolu olarak, kaslarını sürekli bir sırayla gerginleştirip rahatlatmalarını gerektirir (33).

Kısa bir süre önce yapılan bir gözden geçirme, PMR'nin kemoterapiden kaynaklanan bulantı şiddetini azaltmanın etkili bir yolu olduğunu bulmuştur (34).

Kas gerginliğini gidermenin bir başka yolu da masaj yapmaktır.

Bir çalışmada, bir grup kemoterapi hastasına tedavileri sırasında 20 dakikalık bir alt kol ya da alt bacağ masajı verilmiştir.

Masaj yapılmayanlara kıyasla masajlı katılımcılar daha sonra mide bulantısı alma olasılığı yaklaşık% 24 daha düşüktü (35).

Özet: Masaj ya da PMR teknikleri ile kaslarınızı rahatlatmak, bulantıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

8. Vitamin B6 Eki Alın

B6 vitamini, gebe kadınlara anti-bulantı ilaçlarından kaçınmayı tercih eden alternatif bir tedavi olarak giderek önerilir.

Birçok çalışma piridoksin olarak da bilinen B6 vitamininin takviyelerinin gebelikte bulantıyı başarıyla azalttığını bildiriyor (36, 37, 38, 39).

Bu nedenle, birkaç uzman, gebelik sırasında hafif bulantılara karşı ilk seçenek olarak vitamin B6 takviyeleri önerir (40, 41).

Günde 200 mg'a kadar olan B6 vitamini dozları genellikle gebelik sırasında güvenli kabul edilir ve neredeyse hiç yan etki yaratmaz. Bu nedenle, bu alternatif terapi bir denemeye değer olabilir (41,42).

Yine de, bu konuyla ilgili pek çok çalışma yapılmamıştır ve bazılarının etkisi yoktur (12, 43).

Özet: Bulantı yaşayan hamile kadınlar için, B6 vitamini, bulantı önleyici ilaçlara karşı güvenli ve potansiyel olarak etkili bir alternatiftir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9-17. Bulantı Azaltmaya Yönelik Ek İpuçları

Yukarıdaki ipuçlarına ek olarak, birkaç başka öneri bulantı olasılığını azaltabilir veya belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. En yaygın olanları şunlardır (44, 45):

1. Baharatlı veya yağlı gıdalardan kaçının: Muz, pirinç, elmalı sos, krakerler veya fırında patates gibi yiyeceklerden oluşan bir damla diyet, bulantıyı rahatlatabilir ve karnını üzdüm.
2. Yemeklerinize protein ekleyin: Protein açısından zengin yemekler bulantıdan yağ veya karbonhidrattan daha iyi savuşturabilir (46).
3. Büyük yemeklerden kaçının: Mide bulantısı hissettiğinizde daha küçük, daha sık yemek tercihi belirtilerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
4. Yediğinizden sonra dik durun: Bazı insanlar yemekten sonra 30 ila 60 dakika içinde yatarlarsa reflü veya bulantı olma olasılığı daha yüksektir.
5. Yemeklerle içmekten kaçının: Herhangi bir sıvıyı yemekle içmek dolgunluk duygularını artırabilir ve bu da bazı kişilerde bulantıyı kötüleştirebilir.
6. Sulu kalma: Dehidrasyon mide bulantısını daha da kötüleştirebilir. Mide bulantınıza kusma eşlik ediyorsa, kaybettiğiniz sıvıları düz mineral su, sebze suyu veya spor içeceği gibi elektrolitten zengin sıvılarla değiştirin.
7. Kuvvetli kokulardan kaçının: Özellikle gebelik sırasında bulantıları kötüleştirebilir.
8. Demir takviyeleri kullanmaktan kaçının: Normal demir seviyesine sahip gebeler, ilk üç aylık dönem boyunca demir takviyeleri almayı önlemelidirler, çünkü bulantı hissetmelerini daha da kötüleştirebilirler (47).
9. Egzersiz: Aerobik egzersiz ve yoga, bazı kişilerde mide bulantısını azaltmak için özellikle yardımcı olabilir (48, 49).

Bu son ipuçlarının çoğunun yalnızca anekdot kanıtıyla desteklendiğini belirtmek gerekir.Buna göre, çok az risk taşıyor ve denemeye layık da olabilirler.

Özet: Yukarıdaki ipuçları, anekdot kanıtlarına göre bulantıyı önleyebilir veya rahatlatabilir. Bu tedavilerin çoğu incelenmemiştir.

Bottom Line

Bulantı pek çok durumda olabilir ve genellikle kendini korkunç hissettiriyor.

Yukarıdaki doğal ipuçları, ilaç kullanmadan bulantıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Dedi ki, bulantı devam ederse, kesinlikle sağlık uzmanınızdan ek öneri almalısınız.