Sıkı Bütçeyle Sağlıklı Beslenme için Akıllı Yollar

Sağlıklı yiyecekler pahalı olabilir.

Bu nedenle sıkı bir bütçeniz olduğunda iyi yemek yemeniz zor olabilir.

Ancak, para kazanmanın ve hala bütün, tek bileşenli gıdaları yemenin birçok yolu var.

İşte bir bütçeyle sağlıklı beslenmenize yardımcı olabilecek 19 akıllı ipucu.

AdvertisementAdvertisement

1. Yemek Planı

Bakkalda para tasarrufu söz konusu olduğunda planlama önemlidir.

Gelecek hafta yemeklerinizi planlamak için her gün bir gün kullanın. Ardından, ihtiyacınız olan şeyleri içeren bir bakkal listesini yapın.

Ayrıca, zaten sahip olduğunuz şeyi görmek için buzdolabınızı ve dolaplarınızı taradığınızdan emin olun. Arkada kullanılabilecek gıdalar genellikle gizlidir.

Yalnızca, satın alacağınız şeylerin çoğunu boşa çıkarmamanız için, kullanacağınız şeyleri bildiğiniz satın almayı planlayın.

Alt satır: Yemeklerinizi hafta için planlayın ve bir bakkal listesi yapın. Sadece kullanacağınızdan emin olduğunuz şeyleri satın alın ve önce dolaplarınızda önceden bulunanleri kontrol edin.

2. Bakkal Listesine Katıl

Yemeklerini planladıktan ve bakkal listenizi yaptıktan sonra, ona yapış yapalım .

Alışılmışın dışında, pahalı alımlara neden olabilecek bakkaldan kaçmak kolaydır.

Genel bir kural olarak mağazanın çevresini alışveriş yapmaya çalışın. Bu, sepetinizi tüm gıdalarla doldurma ihtimalinizi arttıracaktır.

Mağazanın ortasında genellikle işlenmiş ve sağlıksız gıdalar bulunur. Kendinizi bu koridorlarda bulursanız, düz olanlardan ziyade rafların üstüne veya altına bakın. En pahalı eşyalar genellikle göz hizasında bulunurlar.

Buna ek olarak, alışveriş yapmanıza yardımcı olacak birçok bakkal listesi uygulaması var. Bazıları favori öğeleri kaydedebilir veya listeleri birden çok alışverişci arasında paylaşabilir.

Bir uygulamayı kullanmak da listenizi evde unutmamak için harika bir yoldur.

Alt satır: Alışveriş yaparken bakkal listenizi kullanın. Mağazanın çevresini önce alışveriş edin, çünkü bütün gıdaların genelde bulunduğu yerdir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Evde Pişirin

Evde pişirme yemekten çok daha ucuzdur.

Son dakikada yemeye çalışmak yerine, evde yemek pişirmeyi alışkanlık haline getirin.

Genellikle, bir restoranda bir veya iki kişi için yiyecek satın almak kadar aynı fiyata 4'ün tüm ailesini besleyebilirsiniz.

Bazı insanlar hafta sonları haftanın tamamı için en iyisini pişirirken, bazıları aynı anda bir yemek pişirirler.

Kendiniz pişirdiğinizde, yemeğinizde tam olarak neyin olduğunu bilmenin yararına da sahipsiniz.

Sonuç: Evde yemek yapmak, dışarıda yemek yemekten daha az pahalıdır. Bazıları hafta sonları haftanın tamamı için en iyisini bulmayı, diğerleri aynı anda bir yemek pişirmeyi sever.

4. Büyük Bölgeleri Pişirin ve Geride Kalanlarınızı Kullanın

Büyük yemek pişirme, zamandan ve paradan tasarruf etmenizi sağlayabilir.

Sol kalanlar, öğle yemeklerinde, diğer tariflerde veya daha sonra zevk almak için tek porsiyon boyutlarında dondurulabilir.

Solcular çoğunlukla çok iyi güveç, patates kızartması, salata ve börek hazırlarlar. Bu tür yiyecekler özellikle bütçedeki insanlar için harika.

Alt satır: Büyük yiyecekleri ucuz malzemelerle pişirin ve sonraki günlerde artıkları kullanın.

AdvertisementAdvertisement

5. Aç olduğunuzda Alışveriş Yapmayın

Aç olan bakkala giderseniz bakkal listenizden sapabilir ve dürtü üzerine bir şeyler satın almanız daha olasıdır.

Aç olduğunuzda, sıklıkla sizin veya bütçeniz için uygun olmayan gıdaları istemektesiniz.

Dükkana çıkmadan önce bir parça meyve, yoğurt veya diğer sağlıklı aperitifler almaya çalışın.

Altı Satırı: Alışveriş yaparken açlık çeker ve dürtüsel satın alma yol açabilir. Eğer açsan bakkal alışverişine başlamadan önce bir aperatif al.

Tanıtım

6. Whole Foods Satın Alın

Bazı gıdalar daha az işlenmiş biçimde daha ucuzdur.

Örneğin, peynir bloğu kıyılmış peynirden daha ucuzdur ve konserve fasulye, yenilenmiş peynirlerden daha ucuzdur.

Kahverengi pirinç ve yulaf gibi bütün tahıllar, porsiyon başına, işlenmiş tahıllardan daha ucuzdur.

Daha az işlenmiş gıdalar da genellikle daha büyük miktarlarda satılmakta ve paket başına daha fazla porsiyon elde edilmektedir.

Alt satır: Tüm gıdalar genellikle işlenmiş muadillerinden daha ucuzdur. Ayrıca daha büyük miktarlarda satın alabilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

7. Jenerik Markalar Satın Alın

Çoğu mağaza hemen hemen her ürün için jenerik markalar sunar.

Tüm gıda üreticilerinin güvenli yiyecek sunmak için standartlara uyması gerekir. Jenerik markalar diğer ulusal markalarla aynı kalitede olabilir, sadece daha ucuzdur.

Bununla birlikte, eskiden olduğundan daha düşük kalitede bir ürün almadığınızdan emin olmak için maddeler listelerini okuyun.

Alt satır: Çoğu mağaza birçok ürün için genel marka önerir. Bunlar genellikle daha pahalı ulusal markalarla aynı kalitede.

8. Önemsiz Gıdalar Satın Almayı Durdurun

Bazı diyetlerinizi diyetinizden kesin.

Soda, kraker, kurabiye, hazır yemek ve işlenmiş gıdalar için ne kadar para ödeyebileceğinizi görmek sizi şaşırtacaktır.

Çok az beslenme sunduğu ve sağlıksız maddelerle dolu olmalarına rağmen çok pahalılar.

İşlenmiş ve sağlıksız gıdaları atlayarak, bütçenizi daha kaliteli, sağlıklı gıdalara harcayabilirsiniz.

Alt satır: Dükkanda önemsiz yiyecek satın almayı bırakın. Pahalı ve sağlıksız malzemelerle doludur. Besin değeri çok az veya hiç yoktur.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Satışlarda stok yapın

Sık kullandığınız en sevdiğiniz ürünleri veya zımbaları varsa, satışa çıktıkları zaman stoklamalısınız.

Bunun kesinlikle kullanacağınız bir şey olduğundan eminseniz, stoklayabilir ve biraz para kazanabilirsiniz.

Sadece bir süre sürecek ve bu arada sona ermeyecektir. Daha sonra atacağınız bir şeyi satın almak için size para kazandırmaz.

Alt satır: Satış aşamasında zımba teli ve en sevdiğim ürünleri stoklayın. Bu arada kötü gitmeyeceklerinden emin olun.

10. Etin ucuz Kesimlerini Satın Alın

Taze et ve balıklar oldukça pahalı olabilir.

Ancak, etin çok daha az maliyetle kesilmesini sağlayabilirsiniz.

Bu, burrito, güveç, çorba, güveç ve patates kızartmasıyla harikadır.

Hafta boyunca birkaç farklı gıdada kullanılacak büyük ve ucuz bir et kesimi almak da yararlı olabilir.

Sonuç: Güveçte, çorbalarda, güveçlerde ve böreklerde daha ucuz kesim etler harikadır. Bu yemek tarifleri genellikle büyük yemekler ve birçok yemek artıkları yapar.

11. Etin Diğer Proteinlerle Değiştirilmesi

Daha az et yemek iyi bir para tasarrufu yöntemi olabilir.

Baklagiller, kenevir tohumları, yumurta veya konserve balık gibi diğer protein kaynaklarını kullandığınız yerlerde haftada 1-2 gün deneyin.

Bunların hepsi çok ucuz, besleyici ve hazırlanması kolaydır. Çoğu ayrıca uzun bir raf ömrüne sahiptir ve bu nedenle çabucak bozulma olasılığı daha düşüktür.

Alt satır: Fasulye, baklagiller, yumurta veya konserve balıklarla haftada bir veya iki kez et değiştirmeyi deneyin. Bunların hepsi ucuz ve besleyici protein kaynağıdır.

Tanıtım

12. Mevsimlik üründen alışveriş yapma

Mevsimlik yerel ürünler genellikle daha ucuzdur. Hem besin maddeler hem de lezzette zirve noktasında bulunur.

Mevsiminde olmayan üretmek, genellikle mağazanıza ulaşmak için dünyanın dört bir yanında nakledilir, bu da çevre veya bütçeniz için iyi değildir.

Ayrıca, eğer çantayla ürettiyseniz satın alın. Bu genellikle parça satın almaktan daha ucuzdur.

İhtiyaç duyduğunuzdan fazlasını alırsanız, gerisini dondurabilir veya önümüzdeki haftanın yemek planlarına dahil edebilirsiniz.

Alt satır: Sezonda üretmek, genellikle daha ucuz ve daha besleyici olur. Fazla satın alırsanız geri kalanı dondurun veya gelecek yemek planlarına ekleyin.

13. Dondurulmuş Meyve ve Sebze Satın Alın

Taze meyveler, çilek ve sebzeler genellikle yılda sadece birkaç aydır ve bazen oldukça pahalıdır.

Hızlı dondurulmuş ürünler genellikle besleyicidir. Daha ucuzdur, yıl boyunca kullanılabilir ve genellikle büyük torbalarla satılmaktadır.

Dondurulmuş ürünler, yemek pişirilirken, pürüzsüz hale getirilirken veya yulaf ezmesi veya yoğurt için zeminler olarak kullanıldığında mükemmel olur.

Ayrıca, yalnızca sizin için kullanmak üzere olduğunuz şeyi çıkarabilmenin avantajını elde edersiniz. Gerisi dondurucuda bozulmaya karşı güvende tutulacaktır.

Atıkların azaltılması para kazanmanın mükemmel bir yoludur.

Alt satır: Dondurulmuş meyveler, çilek ve sebzeler genellikle taze meslektaşları kadar besleyici olur. Bunlar yıl boyu sunulmaktadır ve genellikle büyük torbalarla satılmaktadır.

14. Toplu Satın Al

Toplu miktarlarda bazı gıdalar satın almak size çok fazla para kazandırabilir.

Kahverengi pirinç, darı, arpa ve yulaf gibi hububatların hepsi toplu halde bulunur.

Ayrıca hava geçirmez kaplarda sakladıklarında uzun süre saklanırlar. Bu fasulye, mercimek, bazı fındık ve kuru meyve için de geçerlidir.

Bunların hepsi nispeten ucuz olan ve çeşitli sağlıklı yemeklerde kullanılabilen temel gıda maddeleridir.

Alt satır: Birçok gıdalar daha düşük bir fiyatla toplu halde mevcuttur. Hava geçirmez kaplarda uzun süre tutarlar ve çeşitli sağlıklı, ucuz yemeklerde kullanılabilirler.

Tanıtım

15. Kendi Üretiminizi Artırın

Yapabiliyorsanız, kendi ürününüzü büyütmek harika bir fikirdir.

Tohumları satın almak çok ucuz. Biraz zaman ve çaba harcayarak, kendi şifalı otları, filizi, domates, soğan ve çok daha lezzetli bitkiler yetiştirebilirsiniz.

Evde sürekli bir arzınız olması sizi mağazadan tasarruf etmesine yardımcı olur.

Evde yetiştirilen ürünler de mağazadan alınan çeşitlerden daha iyi tadabilir. Ayrıca, olgunluğun tepesinde toplandığını garanti edebilirsiniz.

Sonuç: Biraz zaman ve emek harcayarak, otlar, filizler, domatesler ve soğanlar gibi kendi ürünlerini yetiştirmek kolaydır.

16. Öğle yemeğinizi paketleyin

Yeme özellikle düzenli yapılırsa çok pahalıdır.

Öğle yemeğinizi, aperitiflerinizi, içeceklerinizi ve diğer yemekleri paketlemek, dışarıda bırakmaktan daha ucuz ve daha sağlıklıdır.

Evde büyük yemek pişirmeye adapte olduysanız (uç # 4'e bakınız), ek bir çaba veya masrafa gerek kalmaksızın yanınızda getirmek için sürekli bir öğle yemeğine sahip olacaksınız.

Bazı planlama gerektirir, ancak ayın sonunda size çok fazla para kazandırır.

Alt satır: Kendi öğle yemeğinizi paketlemek yemek yeme giderini azaltır. Bu uzun vadede çok para kazandırabilir.

17. Kuponları akıllıca kullanın

Kuponlar, biraz para kazanmanın mükemmel bir yoludur.

Sadece akıllıca kullandığınızdan emin olun. Çoğu kupon, sağlıksız, işlenmiş gıdalar içindir.

Önemsiz ürünlerin sunduğu iyi kalite fırsatlarını sıralayın ve kesinlikle kullanacağınız ürünleri, sağlıklı gıdaları ve diğer zımbaları temizlemeyi unutmayın.

Evin çevresinde ihtiyaç duyulan ürünlerin maliyetini düşürerek, bütçenizi daha sağlıklı gıdalara harcayabilirsiniz.

Alt satır: Kuponlar, temizlik ürünlerinin ve sağlıklı gıdaların stoklanmasında harika bir yol olabilir. İşlenmiş ve sağlıksız gıdaları içeren yiyeceklerden kaçının.