Suyun İçinde Yediğiniz Zengin Gıdalar

Sağlığınız için uygun hidrasyon son derece önemlidir.

Aslında, su içmek yorgunluk, baş ağrısı, deri sorunları, kas krampları, düşük kan basıncı ve hızlı bir kalp atışına neden olabilen dehidrasyona neden olabilir (1).

Dahası, uzun süreli su kaybı organ yetmezliği gibi ciddi komplikasyonlara neden olabilir (1).

Uzmanlar genelde hidrasyon ihtiyacınızı karşılamak için günde birkaç bardak su içmenizi önerir.

Ancak içme suyu çok önemli iken, gıdalardan da alabilirsiniz. Diyetinize büyük miktarda su katkıda bulunabilen birçok sağlıklı gıdalar var.

Bu makalede, su altında kalmanıza yardımcı olacak 19 su zengini gıdalar tartışıldı.

AdvertisementAdvertisement

1. Karpuz

Su içeriği:% 92

Karpuz çok sağlıklıdır ve yiyebileceğiniz en nemli gıdalardan biridir.

C vitamini, A vitamini ve magnezyum gibi bazı lif ve bazı önemli besinlerin yanı sıra, 1 fincan (154 gram) porsiyon, yarım bardaktan (118 ml) fazla su içerir. Ayrıca, kupa başına sadece 46 kalori sağlayan, kalorisinde oldukça düşüktür (2).

Su içeriği yüksek olduğu için karpuzların kalorisi çok düşüktür. Bu, karpuzun nispeten büyük bir bölümünün çok az kaloriye sahip olduğu anlamına gelir.

Düşük kalorili yoğunluktaki gıdaların, dolgunluğa katkıda bulunarak ve iştahı azaltarak kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir (3, 4).

Ayrıca karpuz, likopen de dahil olmak üzere güçlü antioksidanlar açısından zengindir.

Bu bileşik, kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalıklarla bağlantılı olan hücrelere oksidatif hasarı azaltma kabiliyeti nedeniyle incelenmiştir (5).

Diyetinize serpici bir atıştırmalık veya garnitür olarak karpuz ekleyebilirsiniz. Salatalar yapmak da sıklıkla kullanılır.

Özet: Karpuz, azaltılmış kronik hastalık riski de dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sağlayabilen, nemlendirici, besleyici yoğun bir meyvedir.

2. Çilek

Su içeriği:% 91

Çilek, su içeriği yüksektir ve çok nemli bir besin maddesi haline gelir.

Çünkü çilek ağırlıklarının yaklaşık% 91'i sudan gelir, yemek yemesi günlük su alımına katkıda bulunur.

Ayrıca, çilek, C vitamini, folat ve manganez de dahil olmak üzere birçok lif, hastalıklara karşı savaşan antioksidanlar ve vitaminler ve mineraller sağlar (6, 7, 8).

Çilek düzenli olarak yemek yandığından, kalp hastalığı, diyabet, Alzheimer ve çeşitli kanser türlerine karşı korunmaya yardımcı olabileceği gösterilmiştir (9, 10).

Diyetinize çilek koymak, onları pürüzsüzleştirmek veya salata haline getirmek kolaydır. Ayrıca, sandviçlere ve sargılara eşsiz bir katkı da yapıyorlar.

Özet: Çilek çok sağlıklı ve çok miktarda su içeriyor. Artı, sağladıkları besinler bir takım sağlık faydaları sağlayabilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Cantaloupe

Su içeriği: 90%

Cantaloupe son derece besleyici ve sağlığınızı çeşitli şekillerde artıracak bir kavun.

Bir fincan (177 gram) kantalop yaklaşık% 90 sudan oluşur ve porsiyon başına yarım bardaktan (118 ml) daha su getirir (11).

Bir fincan kantalon ayrıca dolgunluğu artırmak ve iştahınızı azaltmak için suyla birlikte çalışan 2 gram lif içerir (11, 12, 13, 14).

Ayrıca, kantalap, günlük ihtiyaçlarınızın% 120'sini 1 fincan (177 gram) porsiyonda sunan A vitamini bakımından zengindir. Çalışmalar A vitamininin enfeksiyona karşı koruma sağlayarak bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini göstermiştir (11, 15).

Kantalülpe sade olarak tüketebilir veya salatalara, smoothie'lere, yoğurt ya da salsa ekleyebilirsiniz. Ayrıca kahvaltıda harika bir taraf yapar.

Özet: Cantaloupe, önemli miktarda su ve birçok sağlıklı vitamin ve mineral sağlayan sağlıklı bir meyvedir.

4. Şeftali

Su içeriği:% 89

Şeftali çok besleyici yoğun ve nemlendirici bir meyvedir.

Ağırlıklarının% 90'ına yakın kısmı sudur. Ayrıca, A vitamini, C vitamini, B vitaminleri ve potasyum gibi birçok önemli vitamin ve mineral de sağlarlar (16).

Ayrıca, ciltli şeftali yemenin, aynı zamanda, diyetinize klorojenik asit gibi hastalıklara karşı savaşan antioksidanlara katkıda bulunması mümkündür (17).

Şeftali suyunu ve elyaf içeriğini neden orta dolgunlukta sadece 60 kalori ile dolduruyorlar ve düşük kaloriye alıyorlar (16).

Diyetinize şeftali eklemek basittir. Sıklıkla pürüzsüz ve salatalarla birleştirilir ve ayrıca peynir ve yoğurt için büyük bir katkı yaparlar.

Özet: Şeftali, su, lif ve antioksidan bakımından zengin, hidratasyonu artıracak ve birçok sağlık faydası sağlayabilen birçok vitamin ve mineral içerir.

AdvertisementAdvertisement

5. Portakallar

Su içeriği:% 88

Portakallar inanılmaz derecede sağlıklı olup birtakım sağlık faydaları sağlayabilir.

Bir turuncuda elyaf ve çeşitli besin maddeleri (18) ile birlikte yaklaşık yarım bardak (118 ml) su bulunur.

Bunlar, immün fonksiyonunuzu ve kalp sağlığını artırabilecek C vitamini ve potasyumları içerir (19, 20).

Portakallar, iltihaplanmayı azaltarak hücre hasarını önleyebilecek flavonoidler de dahil olmak üzere, hastalıklara karşı savaşan antioksidanlar açısından zengindir (21, 22).

Portakaldaki su ve lif, iştahınızı kontrol altında tutmak için yararlı olan dolgunluk duygularını geliştirebilir (4, 12, 23).

Ayrıca, düzenli olarak portakal gibi narenciye yemek böbrek taşlarına karşı koruma sağlayabilir. İçerdikleri sitrik asit, taş oluşturan kalsiyum oksalat ile vücudun dışına akmasına yardımcı olarak bağlayabilirler (24).

Portakalların yüksek su içeriğinin desteklenmesine yardımcı olabilecek böbrek taşlarının önlenmesinde uygun hidratasyon önemli bir faktördür (24).

Özeti: Portakallar, su, lif, antioksidanlar ve çeşitli besin öğelerinden oluşan büyük bir kaynaktır ve böbrek taşlarının ve çeşitli hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.

Tanıtım

6. Yağsız Süt

Su içeriği:% 91

Yağsız süt çok besleyici.

Çoğunlukla sudan oluşur ve A vitamini, kalsiyum, riboflavin, B12 vitamini, fosfor ve potasyum gibi önemli miktarda vitamin ve mineral sağlar (25).

Sütün genel hidrasyonda yardımcı olması yanı sıra, aynı zamanda yorucu egzersizden sonra yeniden hidrasyon yapmanıza yardımcı olabilir (26).

Birkaç çalışma az yağlı sütün spor içecekleri veya sulu suya kıyasla insanlara bir egzersiz sonrasında sulanmalarına yardımcı olduğunu göstermiştir (26, 27).

Bu, kısmen, vücut sıvısı kayıplarının yerini almasına yardımcı olabilecek süt elektrolitleri ve protein içeriğinden kaynaklanmaktadır (27).

Süt yaygın olarak bulunur ve oldukça ucuz olduğu için diyetinize dahil etmek kolaydır.

Özet: Süt, su, vitaminler ve minerallerden zengindir ve özellikle egzersiz sonrası insanlara uygun hidrasyon sağlamaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

AdvertisementAdvertisement

7. Salatalık

Su içeriği:% 95

Salatalıklar, diyetinize eklenmesi gereken sağlıklı ve nemli bir başka besindir.

Neredeyse tamamen sudan oluşurlar ve ayrıca K vitamini, potasyum ve magnezyum gibi az miktarda bazı besin maddeleri sağlarlar (28).

Sudan zengin sebzelere kıyasla salatalıklar kalorinin en düşük olanıdır. Yarım fincan (52 gram) porsiyonda sadece 8 kalori vardır ve su içeriği onları çok ferahlatır (28).

Kilonuzu korumak için diyetinize fazla miktarda kalori eklemeden, salatalıkların nispeten büyük bir bölümünü yiyebilirsiniz (12).

Salatalıkların diyetine dahil edilmesi kolaydır. Genellikle salatalara ve sandviçlere katılırlar, ancak kızartılmış patates ve çorba gibi pişmiş yemeklere de eklenebilirler.

Özet: Salatalık suyu yüksek, ancak kalorisinde çok düşük. Bu kombinasyon, hidrasyon da dahil olmak üzere sağlığınızın çeşitli yönleri için faydalıdır.

8. Marul

Su içeriği:% 96

Marul birkaç sağlığın teşviki ve geliştirilmesi özelliğine sahiptir.

Bir gram bardak (72 gram) marul, 1 gram lifin yanı sıra çeyrek fincandan (59 ml) fazla su sağlar. Ayrıca folat için günlük ihtiyaçlarınızın% 5'ini sağlar (29).

Folat, gebe kadınlar için önemlidir çünkü nöral tüp doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir (30).

Buna ek olarak, marul, kemiklerinizi ve bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmaktaki rolleri için incelenen K ve A vitaminleri bakımından yüksektir (29, 31, 32).

Ayrıca, maruldaki su ve lif kombinasyonu, az kalorili dolum yapmasını sağlar. 1 fincan (72 gram) porsiyonda sadece 10 kalori var (29).

Diyetinize salata yapmak için marulu kolayca ekleyebilirsiniz. Buna ek olarak, burgerler için "topuz" olarak kullanabilirsiniz veya daha az nemlendirici tahılların yerini almak için bir tortilla yerine sarınabilirsiniz.

Özet: Marul birkaç miktarda besleyici madde ve elyafın yanı sıra su tutmanıza yardımcı olabilecek yüksek miktarda su sağlar.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Broths and Soups

Su içeriği:% 92

Broth'lar ve çorbalar genellikle su bazlıdır ve çok nemlendirici ve besleyici olabilecek bir potansiyele sahiptir.

Örneğin, 1 su bardağı (240 gram) tavuk suyu hemen hemen tamamen sudan yapılır, bu da günlük nemlendirme ihtiyaçlarınıza iyi bir miktar katkıda bulunur (33).

Besinler ve çorbalar gibi su bakımından zengin gıdaları düzenli olarak tüketmek, düşük kalorili içeriğinden dolayı kilo vermeyi teşvik edebilir.

Birçok çalışma, ana yemekten önce çorba tüketenlerde daha az kalori tüketildiğini ve bu nedenle daha düşük bir günlük kalori alımıyla sonuçlandığını buldu (34).

Bir çalışmada, günde iki porsiyon düşük kalorili çorba yiyen katılımcılar, aperitif gıdalardan aynı kalori miktarını tüketenlere kıyasla% 50 daha fazla kilo verdiler (35).

Brokoli, havuç, soğan, mantar ve domates gibi pek çok sebze ekleyerek et ve çorbaların besin içeriğini önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Özet: Etler ve çorbalar su bakımından zengindir ve bu nedenle hidrasyonu artırmak için diyetinize dahil etmek için mükemmel gıdalar vardır.

10. Kabak

Su içeriği:% 94

Kabak, birkaç sağlık faydası sağlayabilen besleyici bir sebzedir.

Doğranmış kabaktan alınan 1 fincan (124 gram),% 90'dan fazla su içerir ve 1 gram lif sağlar. Her iki bileşen sizi tam olarak korumak için harika (36).

Kabuklu suyun içeriğinin bir sonucu olarak, kabak, kalorinin hacmine göre oldukça düşük, sadece 20 kalorilik 1 fincan (124 gram) (36) 'dür.

Kabak yemek, 1 bardak (124 gram) günde günlük ihtiyaçlarınızın% 35'ini içerdiğinden, diyetinize, özellikle C vitamininize birkaç besleyici katkı sağlayacaktır (36).

C vitamini sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gereklidir ve bir takım hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilir (37).

Kabaklarınızı diyetinize eklemek için, tek başına bir yan yemek olarak yiyin veya çorba, salata ve patates kızartmalarına ekleyin. Ayrıca normal makarnaya alternatif olarak kullanabileceğiniz "erişte" yaratmak için şerit halinde de kesebilirsiniz.

Özet: Kabak tüketmek diyetinize önemli miktarda su ve besin sağlayacaktır. Sulu kalmanıza yardımcı olur ve genel sağlık için faydalıdır.

11. Kereviz

Su içeriği:% 95

Kereviz, diyetinize dahil etmek için çok sağlıklı ve nemli bir besindir.

Çoğunlukla sudan yapılır ve 1 fincan porsiyonda yarım fincana (118 ml) yakın sağlar.

Bu, fincan başına sadece 16 kalorinin düşük kalorili içeriğine katkıda bulunuyor (38).

Diğer su zengini sebzeler gibi, kereviz, yüksek su içeriği ve düşük kalori sayısı nedeniyle faydalı bir kilo kaybı gıda olabilir (3).

Buna ek olarak, kereviz, bir miktar lif ve çok sayıda önemli besin içerir.

Kalp hastalığına, belirli kanser türlerine ve osteoporoz gibi kemikle ilgili hastalıklara karşı koruyabilen, K vitamini ve potasyumda özellikle yüksektir (38, 39, 40).

Kerevizi diyetinize dahil etmek oldukça basit, çünkü çiğ veya pişmiş yenilebilir.Çorba ve salatalara ekleyebilir ya da humus veya Yunan yoğurt gibi sağlıklı bir daldırma ile kereviz sopalarını yiyebilirsiniz.

Özet: Kereviz, kalorisinde azdır ve mükemmel bir su ve besin kaynağıdır. Bu özellikler doğru hidrasyon da dahil olmak üzere sağlığınızın çeşitli yönlerini teşvik edebilir.

Tanıtım

12. Düz Yoğurt

Su içeriği:% 88

Düz yoğurt, sağlığınızın çeşitli yönlerini güçlendirebilecek çok sayıda su ve besleyici içerir.

Düz yoğurt servis eden 1 fincan (245 gram),% 75'den fazla sudan oluşur. Aynı zamanda kemik sağlığını geliştirmeye yardımcı olduğu bilinen çeşitli vitamin ve mineralleri (kalsiyum, fosfor ve potasyum gibi) sağlar (19, 41, 42, 43).

Yoğurt ayrıca 8 gramdan fazla ve günlük ihtiyaçların yaklaşık% 17'sini 1 fincan (245 gram) porsiyonda (41) sunarak mükemmel bir protein kaynağıdır.

Yoğurt düzenli olarak yedirildiğinde, ağırlık kaybı, yüksek su ve protein içeriklerinin iştah azaltıcı etkilerinden kaynaklanan bir etkiye neden olduğu gösterilmiştir (44, 45, 46).

Yoğurdun yararlarından faydalanmak için, aromalı yoğurt çeşitlerinden ziyade yalın yiyin.

Obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalıkların teşvik edilmesindeki rolü nedeniyle diyetinizde sınırlı olması gereken aromalı yoğurt, sağlıksız eklenmiş şekerde tipik olarak yüksektir (47, 48, 49).

Örneğin, meyve aromalı yoğurtta 1 fincan (245 gram) aynı soslu yoğurt mıktarının (41, 50) dört katından fazla olan 47 gram şeker içerir.

Özet: Düz yoğurt suyu, protein ve bazı önemli vitamin ve minerallerin kaynağıdır. Diğer birçok sağlık yararı ile birlikte nemlendirici etkiler sağlayabilir.

13. Domatesler

Su içeriği:% 94

Domates etkileyici bir beslenme profiline sahiptir ve birçok sağlık faydası sağlayabilir.

Tek orta boy domates yaklaşık yarım bardak (118 ml) su sağlar.

Aynı zamanda bağışıklığı artıran vitaminler A ve C de dahil olmak üzere önemli miktarda vitamin ve mineral sağlar (51).

Domateslerde yüksek su miktarı, düşük kalorili içeriğe katkıda bulunurken, 1 fincan (149 gram) içinde yalnızca 32 kalorilik (51) porsiyon bulunmaktadır.

Buna ek olarak, domates lif bakımından zengin ve likopen de dahil olmak üzere bazı hastalıklara karşı savaşan antioksidanlardır.

Likopen, kalp hastalığı riskini azaltma potansiyeli üzerinde çalışılmıştır ve prostat kanseri gelişimini önlemeye yardımcı olabilir (52, 53, 54).

Çorba, sos ve birkaç başka yemekle pişirilmiş domateslerin tadını çıkarabilirsiniz. Ayrıca salatalara eklenir ve salsa yapmak için kullanılırlar.

Özet: Domates, nemlendirme ve çeşitli hastalıklara karşı koruma sağlayan çok sayıda su, besleyici madde ve antioksidan sağlar.

14. Çilek Peppers

Su içeriği:% 92

Çilek, sağlık teşvik edici çeşitli etkilere sahip inanılmaz derecede sağlıklı bir sebzedir.

Sirke ağırlığının% 90'dan fazlası sudan gelir.

B vitaminleri ve potasyum gibi lif, vitamin ve mineral bakımından zengindirler.Biber ayrıca belirli kanser ve göz hastalıkları riskini azaltabilecek karotenoid antioksidanlar içerir (55, 56).

Dahası, biber, diğer meyve ve sebzelere kıyasla en yüksek miktarda C vitamini içerir ve günlük ihtiyaçlarınızın% 317'sini sadece bir fincanda (149 gram) verir (55).

C vitamini bağışıklık sisteminize fayda sağlamakla kalmaz aynı zamanda vücudunuzun demirinizi daha etkili bir şekilde emmelerine yardımcı olur, kemik sağlığını geliştirir ve hücrelerini serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur (37, 57).

Yüksek su içeriğinden dolayı, biberlerin kalorileri çok düşüktür ve bardak başına 46 kalori (149 gram) sağlar. Yani denize girmiş gibi hissetmeden büyük bölümlerini yiyebilirsiniz (55).

Diyetinize biber eklemenin birkaç yolu vardır. Salatada çiğ olarak yenilebilirler, soslarda veya patates kızartmalarına eklenebilirler.

Özet: Biber, özellikle C vitamini içerdiği yüksek miktarda su ve besleyici nedeniyle bir takım sağlık faydaları sağlayabilir.

Reklam

15. Karnabahar

Su içeriği:% 92

Karnabahar çok besleyici ve nemlendirici olduğundan, diyetinize dahil etmek için mükemmel bir sebzedir.

Karnabahardan bir bardak (100 gram), iştah azaltıcı fiberin 3 gramının yanı sıra dörtte birinden fazla su (59 ml) su sağlar.

Yüksek su içeriği, kupa başına yalnızca 25 kalorilik (58) düşük kalorisine katkıda bulunur.

Buna ek olarak, karnabahar pek çok gıdada bulunmayan kolin de dahil olmak üzere 15'den fazla vitamin ve mineralden oluşur. Kolin beyin sağlığı ve metabolizmasını desteklemek için gerekli besindir (58, 59).

Karnabahar, az miktarda nemli tahılların yerine "pirinç" e koyarak veya karnabahar esaslı pizza kabuğunu yapmak için kullanabilirsiniz.

Özet: Karnabahar önemli miktarda su, lif ve besin maddeleri sağlar ve daha az nem içeren tahıllar için iyi bir alternatiftir.

16. Lahana

Su içeriği:% 92

Lahana, etkileyici derecede sağlıklı bir turpgil sebzedir (60).

Kalitede oldukça düşük ancak elyaf ve besin maddeleri bakımından yüksektir. Aynı zamanda C vitamini, vitamin K, folat ve çeşitli sağlık teşvik edici etkilere sahip çeşitli iz mineralleri bakımından zengindir (3, 60).

Örneğin, C vitamini iltihaplanmayı azaltmada rolüyle iyi bilinir ve diyabet ve kalp rahatsızlığı gibi kronik hastalık riskini azalttığı gösterilmiştir (37).

Buna ek olarak lahana, akciğer kanseri gibi belirli kanser türlerine karşı korunmaya yardımcı olduğu düşünülen antioksidanlar olan glukozinolatları da sağlar (61, 62).

Ayrıca, lahana da zengin, suda zengin olan ve sindirim sağlığına faydalı lahana turşusu içine fermente edilir (63, 64).

Özet: Yeme lahana, nem dahil olmak üzere sağlığınızın çeşitli yönlerine yardımcı olabilir. Bunun nedeni su, besin maddeleri ve antioksidan içeriktir.

17. Greyfurt

Su içeriği:% 88

Greyfurt, birçok sağlık yararı ile son derece sağlıklı bir narenciye çeşididir.

Parlatılmış yarım greftte (123 gram), yarım bardak suya (118 gram) sahipsiniz ve günlük hidrasyon ihtiyaçlarınıza iyi bir miktar su katıyor (65).

Buna ek olarak, greyfurt, vitamin A, potasyum ve folat da dahil olmak üzere lif, antioksidanlar ve çeşitli vitaminler ve mineral bakımından zengindir.

Bağışıklığı artırıcı C vitamini bakımından özellikle yüksektir, günlük ihtiyaçlarınızın% 120'sini yarım greyfurtda (123 gram) (65) sağlar.

Diyetinizdeki greyfurt, kilo kaybını artırmanın yanı sıra kolestrol, kan basıncını ve kan şekeri düzeylerini düşürebilir (66, 67, 68).

Düz bir şekilde yiyerek, pürüzsüzlerle harmanlayarak veya salatalara ekleyerek diyetinize greyfurt içerebilirsiniz.

Özet: Greyfurt yüksek su içeriği nedeniyle hidrasyonu teşvik edebilir. Birtakım sağlık yararlarına sahip olabilecek besin maddeleri ve antioksidanlar açısından da zengindir.

18. Hindistan Cevizi Suyu

Su İçeriği:% 95

Hindistan Cevizi Suyu, sulu tutacak süper sağlıklı bir içecektir.

Sadece su içeriği çok yüksek değil, aynı zamanda potasyum, sodyum ve klorür de dahil olmak üzere elektrolitler bakımından zengindir (69).

Çalışmalar, hindistancevizi suyunun rehidrasyon için yararlı olabileceğini göstermiştir. Elektrolit içeriği nedeniyle egzersizin iyileşmesi için yararlı olduğu düşünülmektedir (70, 71).

Egzersiz sonrası hindistan cevizi suyu içmek, üretilen bir spor içeceği içmekten çok daha sağlıklı bir seçenektir, çünkü birçok spor içeceğine şeker ve diğer sağlıksız maddeler ilave edilir.

Örneğin, Gatorade'den sunulan 1 fincan (237 ml), aynı miktarda hindistancevizi suyundan (69, 72)% 50 daha fazla olan 13 gram şeker sağlar.

Özet: İçme hindistancevizi suyu, su ve elektrolitler açısından zengin olduğu için hidrasyon için özellikle yararlıdır.

19. Peynir

Su içeriği:% 80

Ekmek peyniri, hidratasyon özellikleri olan sağlıklı ve besleyici bir diğer süt ürünüdür.

Süzme peynirinin ağırlığının yaklaşık% 80'i sudan gelir.

Ayrıca, günlük ihtiyaçlarınızın% 50'si olan 1 fincan (225 gram) porsiyon başına 25 gram protein içerir (73).

Yüksek su ve protein içeriği, iştahınızı azaltmaya yetecek miktarda dolgu bir besindir (74, 75).

Buna ek olarak, peynir, günlük fıçı ihtiyaçlarınızın% 36'sını, kalsiyum için% 19'u, selenyum için ise% 1'lik kısmını sadece 1 fincan (225 gram) içinde sağlayan etkileyici bir beslenme profiline sahiptir.

Dahası, süzme peynir, riboflavin ve B12 vitamini gibi beynin sağlığı, metabolizması ve kemiklerin sağlıklı kalması için gerekli olan büyük bir kaynaktır (76, 77, 78).

Yazlık peyniri diyetinize eklemek kolaydır. Meyveyle karıştırıp yaymak, salata eklemek ya da bir omlet ile yiyebilirsiniz.

Özet: Ekmek peyniri, sağlık yararları sağlayabilecek vitamin ve minerallerin yanı sıra çok miktarda su ve protein içerir.

Bottom Line

Sulu kalma genel sağlığınız için son derece önemlidir.

Sağlık uzmanları genellikle nemlendirme ihtiyaçlarınızı karşılamak için günde birkaç bardak su içmeyi önerir, ancak gıdaların su içeriği genellikle göz ardı edilir.

İçme suyu önemliyken, diyetinize suda zengin meyveleri, sebzeleri ve süt ürünlerini dahil ederek önemli miktarda su tüketebilirsiniz.

Bu yüzden çoğu insan mutlaka çok fazla su içmek zorunda değildir.

Susuz kaldığınızda bol miktarda su zengini yiyecek ve içme suyu içeriyorsanız, sulu kalma probleminiz olmayacaktır.