4 Kolay geri Yağ Egzersizleri

Genel Bakış

Her yaz vücudunuzu tonlamaya ve şekil haline getirmek muhtemelen zihninizin üstündedir. Vücudun tonlaması esnasında çözülmesi gereken en zor alanlardan biri yağdır. Karnınızı hedef alan yüzlerce farklı egzersizle insanlara "sevgi tutamakları" olarak değinilen, bu kadar sevimli olmayan bölgelere bakmak daha zor görünüyor. Bunlar belinin alt taraflarında yağ birikintileri..

Kadınlar için diğer sık ​​görülen sırt şikayetleri arasında sarkıklık ya da sutyenlerinin kapandığı sırt kısmı etrafında ekstra cilt bulunur ve koltuk altlarının altındaki cildi sıkıştırmak ister. <999 > Michelle Kalisz, New York'ta Pilates, yoga ve dans konusunda uzmanlaşmış bir fitness profesyonelidir ve sırtınızı güçlendirmek ve sıkıştırmak ve yağ azaltmak için dört basit egzersizi belirlememize yardımcı olmuştur.

"Dikkat çekilmesi gereken bir nokta da yağ depolamanın yeri büyük oranda genetik / diyetle kontrol altına alınmış durumda "diyen Kalisz," İndirgemenin kesin olarak mümkün olmasına rağmen, oranının dramatik olarak değişmesi çok nadirdir. Pilates, vücudun tüm potansiyelini yeniden şekillendirmek ve uzatmak için mükemmel bir yoldur. "

Muhtemelen kardiyo ve diyet kombinasyonu muhtemelen geri yağ için yapabileceğiniz en iyi şeydir Her ikisi de vücuttaki yağ birikimlerini azaltmaya yardımcı olur Kalisz'in bu zor bölgeyi sesi çıkarmayı önerdiği dört egzersiz var

Advertisement Advertisement

Yan bacak kaldırma Yan bacak kaldırma

Bu yan bacak kaldırma egzersizi omurganın çevresindeki gövde kuvvetlerini güçlendiren lateral fleksiyon da dahil olmak üzere pelvik lomber ve oblik kası bölgelerini stabilize etmek için tasarlanmış.

Sağ taraftaki katın üzerinde düz durun, bacağınızı, kalçanızı ve yan tarafını paspaya karşı tutun, Sağ kol denge ve destek için başınızın arkasında veya vücudunuzun önünde dinlenebilir.

1. Sol bacağınızı sağdaki kolunuzun üzerine, üst üste yığılmış olarak dinlendirin
2. Nefes alıp verirken, her iki bacağı da yerden yaklaşık 3 veya 4 inç ile kaldırın. Hareketi, çekirdeğin merkezinden başlatmaya dikkat edin. senin vücudun.
3. Nefes alırken, ayaklarınızı paspaya doğru geriye doğru indirin, ayaklarınızın üstünde geziniyormuş gibi hafifçe zemin üzerinde tutun.
4. Ayakları yere indirmeden önce bu hareketi 6-8 kez tekrarlayın.
5. Sol tarafa geçin ve tekrarlayın.
6. Reklam

Sırt uzatma Sırt uzatma

Kalisz, bu egzersizin sırt ekstansör kaslarınızı güçlendirmek ve abdominal kontrol için anahtar olduğunu söylüyor.

Matta başlayın, karnınız matla yatarken yüzünüzü yalan söyleyin.

1. Kollarınızı bedeninize karşı yanınızda tutun, avuç içleriniz uyluklarına karşı bastırın.
2. Bacaklarınızı hafifçe sivri parmaklarınızla tutun.
3. Havalandırın ve ayaklarınızın üst kısmını paspaya karşı sıkıca tutarak üst gövde kablonuzu kaldırın.
4. Bagajlarınızı ileri ve havaya uzatmak için karınlarınızı ve sırtınızı kullandığınızdan emin olun.
5. Nefes alıp verirken, gövdesinizi matın altına indirin.
6. 6 - 8 kez tekrarlayın.
7. Reklam ilanı

Kedi ineği esneme

Kedi inek esnemesi

Kedi inek esnemesi birkaç farklı ada dayanır. Buna dediğiniz ne olursa olsun, duruş için harika ve sırt üstü yağlarla başa çıkmanıza yardımcı olmalı. "Nefes alırken karnı teneffüs edip boşaltırken akciğerleri doldurmayı düşünün" diyor Kalisz.

Bilekleriniz doğrultusunda, omzunuzla ve dizlerinizle kalçalarınız doğrultusunda başlayın.

1. Nefes alırken göbeğinizi bırakın ve çene ve kuyruk kemerini, tavana doğru bakarken gidebilecek kadar yüksek kaldırın. Omurganız bir "U" şekline benzeyen bir şey oluşturmaya başlamalıdır.
2. Nefes alırken, karnınızı omurganıza emdirin, arka kemerinizi sıkıştırırken sırtınızı döndürün.
3. Nefes atarken çenenizi göğsünüze doğru çekin.
4. Nefesinize odaklanarak bu hareketi 4 veya 5 kez tekrarlayın.
5. Reklam

'Yüzme'

'Yüzme'

Kalisz, bu "yüzme" egzersizi yaparken vücudunuzu parmaklarınız ve ayak parmaklarınızla uzatmayı ve maksimum seviyeye çıkarmayı düşünmeyi öneriyor.

Senin önündeki silahla mama karşı karnında yatarak başlayın.

1. Silahlarınızı ve bacaklarınızı, "Süper Kadın" veya "Süpermen" pozisyonuna hareket ediyormuş gibi paspasın üzerinden yavaşça kaldırın ve havada kaldıkları gibi tutun.
2. Sağ kolunuzu kaldırırken sol yatıp sol bacağınızı aynı anda solun.
3. Exhale.
4. Hareketleriniz havada "yüzmeyi" görünceye kadar sol kolunuzu ve sağ bacağınızı yukarı kaldırdığınızda tekrar teneffüs edin.
5. Sağdan sola 3 ayarla 8 anahtarla.
6. Advertising Advertisement

Takeaway

Takeaway

Bu egzersizlerin hepsi için, Kalisz yavaşlamaya başlıyor ve daha güçlü hissettiğinizde onu almaya başlıyor "dedi. Koordinasyondan daha rahat hale geldiğinizde, hareketin hızı "diyor," Nefes almayı pürüzsüz ve istikrarlı tutun. "

Herhangi bir egzersiz rutine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşın.