Sağlıklı Olmak İçin Kolay Tutulan Yeni Yıl Kararları
İçindekiler:
Her yeni yılda Amerikalıların yaklaşık yarısı gelecek 12 ay boyunca hayatlarını iyileştirmeye karar verir. Çoğu zaman, sağlığını geliştirme yönünde bir taahhüt de söz konusudur.
Klinik Psikoloji Dergisi 'e göre, İstatistikî Beyin Araştırma Enstitüsü tarafından belirtildiği üzere, çoğu başarılı olamaz.
AdvertisementAdvertisementIllinois Üniversitesi Sağlıklı Yaşam Merkezi Direktörü Michele Guerra, başarının anahtarı "SMART" oluyor "dedi. SMART kısaltması, Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Alakalı ve Zamana bağlı hedeflerin belirlenmesi anlamına gelir.
1 Ocak'ta sigara içilmez 55.000 öğrenci ve çalışanı bulunan bir kampüsün sağlık durumunu denetleyen Guerra, sigarayı bırakmak için yardıma ihtiyacı var. Sigarayı bırakma, bu yıl kendiniz belirleyebileceğiniz ulaşılabilir birçok hedefin sadece biridir.
1. Sigarayı bırakın
Sigarayı bırakmaya mı çalışıyorsunuz? Bir sigara istemek için bir yama veya sakız gibi nikotin yerine geçme biçimini denemek için çözün.
Duke Üniversitesi Sigarayı bırakma Merkezi direktörü Jed Rose, "İnsanlar mevcut birçok yardımcı maddeden faydalanmalıdırlar" dedi. "Basit bir eylem sadece sigarayı bırakmaktan kaçınmak olabilir, ancak bağımlı sigara içenler için bunu yapmak en zor şey. "
Sigarasız bir hafta gibi bir dönüm noktasına geldiğinizde, bir sonraki hedefinizle birlikte son tarih dahil olmak üzere sosyal medyada yayınlayın. Sizi sorumlu tutacak ve yalnızca arkadaşlarınızdan ve ailenizden değil ayrıca bırakmaya çalışanlardan da teşvik edeceğinizden emin olabilirsiniz.
Sigara İçmeyi Planlama? Buradan Başlayın »
2. Daha Akıcı Çalışın
Kendinizi boş zamanla yakaladığınızda zihninizi zorlu bir işle kaplayın.
Illinois, Rock Island'daki Augustana College'daki bir sinirbilimci olan Ian Harrington, sorun çözme konusundaki aktif bir zihin sürdürmenin beyin hücreleri arasındaki bağlantıları güçlendirdiğini söyledi. Bu, demans ve diğer hafıza problemlerinden kurtulmak için beynin yaşlılık döneminde bile esnek olmasını sağlar.
"Bu bilişsel etkinlikler, sözcük veya numara bulmacalarından belgesel bir filmden kolej veya devam eden eğitim sınıflarına kadar değişebilir", diye belirtiyor Harrington, Healthline'a verdiği demeçte; "Bulmaca bulmacayla geçirilen otuz dakika şüphesiz bir akıllı telefona bakarak 30 dakikadan daha iyi. “3
. Slash Stress
Eğer stres azaltmak hedefinizse, bir dahaki sefere bunalmış hissettiğinizde derin bir nefes alın. Bilinir gibi gelebilir ama işe yarıyor.
Advertising Advertisement"Nefes tekniğinin güzelliği, başka şeylerin aksine, sürüş sırasında, başka biriyle negatif etkileşimde bulunarak veya stresli bir toplantı sırasında yapabilmeniz" diyor Guerra."Beyni acil uçuş yanıtında bir gevşeme moduna geçirmeyi öğrendiğinizde, kalp atış hızı düşer, solunum düşer, cilt ısınır ve beyin melatonini serbest bırakır - ki bu size kortizol yerine rahatlamanıza yardımcı olur - ki bu da Bir uçuş cevabı. "
Stres ve Kaygı Temel Bilgilerini Öğrenin"
4. Kilo Vermek
Kilo vermek her zaman en yeni yılın çözünürlüğüdür. Daha iyi yeme ve daha aktif olmaya küçük taahhütlerle başlayın.
AdvertisementDuke Üniversitesi Diyet ve Fitness Merkezi Müdürü Dr. Ronald Sha, "Egzersiz yapmaya başlamayı planlarken en önemli şey nefret etmediğiniz bir şeyi seçmektir" dedi. "Birçok kişi, bir yüzme havuzu sınıfı veya aerobik sınıf gibi bir grup etkinliğinin yararlı olduğunu düşünüyor çünkü bu faaliyetler dahil oluyor. "
Sınıfa girmek sizi başkalarına da hesap verebilir hale getirecektir. Ve ölçülebilir bir zaman taahhüdü içerir (ve göstermezseniz nakit kaybına neden olabilecek maddi bir taahhüt içerir). "Programınıza uyan bir şey bulduğunuzdan emin olmalısınız" dedi Sha.
AdvertisementAdracementBaşka hiçbir şey yoksa, günde sadece 10 dakika yürüyelim yemin ederim. Sha, bir adım gösterici kullanmak da yardımcı olabilir. İnsanlar sıklıkla bu kadar kısa sürede yürüdükleri için şaşkınlık duyarlar ve onları devam ettirmek için motive eder.
Gıda faktörü gelince, başarılı kilo vermenin sırrı yeni yeme alışkanlıklarını basitleştirmektir. Duke Diet & Fitness Center'daki beslenme direktörü Elisabetta Politi, bir müşteriye o kadar çok kilo verdiğini sorduğunda şaşkınlık yaşadığını söyledi.
"Her sabah iki paket anında yulaf ezmesi, öğle ve akşam yemeği için Metro ya da Quiznos'tan küçük bir sandviç, altı gramdan daha az yağ var" dedi. "Bunun tekdüze gelebileceğini düşünebilirsin, Fakat onun için etkili oldu ve çok fazla düşünmeye ihtiyaç duymadı. "
AdvertisementTüm kararların alt satırında, Şubat ve sonrasında onları arıtmaya devam etmektir. Guerra, başarının hepsi ya da hiçbir şey olması gerektiğini söyledi. "Üç hafta bıraktıktan sonra bir sigaranız varsa, başarısızlığa uğramadınız" dedi. "
Daha İyi Yemek ve Ağırlık Kaybı İçin İlk Adımları Atlayın"
